Read: 2359,
Vote: 1,
Date: 2020/07/19
|
|
Á¦ ¸ñ |
Àڱ⠱â·ÏÀ» °æ½ÅÇϱâÀ§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ÈÆ·ÃÀº? |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
|
¸¶¶óÅä³Ê°¡ ´õ »¡¸® ´Þ¸®·Á¸é ¾î¶»°Ô ÇØ¾ß ÇÒ±î?
ÀÌ ¹°À½Àº ¸¹Àº ÁÖÀÚ°¡ ¾È°í ÀÖ´Â °í¹ÎÀ̱⵵ ÇÏ´Ù. Àΰ£ ´©±¸³ª ÁøÈ¡¤¼ºÀå¿åÀÌ ÀÖ´Ù. ¸¶¶óÅæÀ̳ª ·¯´×À¸·Î ¸»ÇÏ¸é ¾Õ¼ ¸»ÇÑ »¡¸® ´Þ¸®°í ½Í¾îÇÒ °ÍÀÌ´Ù. ±× ¹Û¿¡µµ Áö±Ýº¸´Ù ÆíÇÏ°Ô ´Þ¸®°í ½Í´Ù, ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÇ°í ½Í´Ù µîÀÇ ¿å±¸°¡ ÀÖÁö ¾ÊÀ»±îÇÑ´Ù.
´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ Ã³À½¿¡´Â ´ÙÀ̾îÆ®³ª °Ç°À¯ÁöÀÇ ¸ñÀûÀ¸·Î ÇÏ¿© ½ºÇǵ忡 ´ëÇÑ ¿å±¸°¡ ¾ø¾ú´Ù°í Çصµ °è¼Ó ÇÏ´Ù º¸¸é ¿å½ÉÀÌ ½ÏÆ®´Â °æ¿ìµµ ÀÖ´Ù. ±×·± ÁøÈ¡¤¼ºÀå¿åÀ» ä¿ì±â À§Çؼ À̹øÀº ¸¶¶óÅä³Ê°¡ Àڱ⠱â·ÏÀ» °»½ÅÇϱâ À§Çؼ ÇÊ¿äÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×¹ýÀ» °úÇÐÀû ±Ù°Å¿¡ ±Ù°ÅÇØ ¼Ò°³ÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù.
´Ü, Á¤¸»·Î Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â Æ®·¹ÀÌ´×À» ½Ç½ÃÇÏ°í ½Í´Ù¸é Àü¹®°¡¸¦ ÅëÇÑ °³º°ÀûÀ¸·Î Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥À» ¼¼¿ï ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ¸¸ç Áö±Ý ³»¿ëÀº ÀϹÝÀûÀÎ ³»¿ëÀÓÀ» ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÈÆ·ÃÀ̶ó°í ÇÏ¸é ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ̳ª ü°£ÈÆ·Ã µîÀ» ¿¬»óÇÏ°Ô µÇ´Â °æ¿ì°¡ Àִµ¥, À̹ø¿¡ ¼Ò°³ÇÏ´Â °ÍÀº À¯»ê¼ÒÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ·¯´× ¿¬½À¹ýÀ̶ó°í ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´õ ¾Ë±â ½¬¿ïÁöµµ ¸ð¸£°Ú´Ù.
Áö±¸·ÂÀ» ³ôÀδÙ
¸¶¶óÅæÀ» »¡¸® ´Þ¸®·Á¸é Áö±¸¼º ÆÛÆ÷¸Õ½º(Áö±¸·Â)¸¦ ³ô¿©¾ß ÇÑ´Ù. ±×·³ Áö±¸·ÂÀ» ¿Ã¸®±â À§Çؼ´Â ¹«¾ùÀÌ ÇÊ¿äÇÑ°¡? Å©°Ô´Â µÎ °¡Áö·Î º¼ ¼ö ÀÖ´Ù. Çϳª´Â ÃÖ´ë»ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2Max)À» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ°í ´Ù¸¥ Çϳª´Â ½ÉÀå ¹× Ç÷°üÀÇ ±â´ÉÀ» Çâ»ó½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ´Ù.
Àΰ£Àº È£ÈíÀ» ÇÔÀ¸·Î½á »ê¼Ò¸¦ ü³»¿¡ ¹Þ¾Æµé¿© ÀÌ »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇØ Åº¼öȹ°À̳ª Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ°í ¿îµ¿Çϱâ À§ÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò°í ÀÖ´Ù. ÀÌ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¾ò±â À§ÇØ ÀÌ¿ëÇÑ »ê¼ÒÀÇ ¾çÀÌ »ê¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ´Ù. Áï ¿îµ¿(·¯´×)À» Áö¼ÓÇÒ¼ö·Ï »ê¼Ò ¼·Ãë·®Àº Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ »ê¼Ò ¼·Ãë·®ÀÇ ÃÖ´ëÄ¡°¡ ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®ÀÌ´Ù.
Knuttgen°ú Saltin¿¡ µû¸£¸é ³ôÀº °µµÀÇ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ´Ü½Ã°£ ¿îµ¿ÀÌ¶óµµ »ê¼Ò ¼·Ãë·® °³¼±À» ÃËÁøÇÏ´Â µ¥ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÑ´Ù. MacDougallµîµµ 30ÃÊ°£ÀÇ ÃÖ´ë °µµ¿¡ ÀÇÇÑ ½ºÇÁ¸°Æ®°¡ ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®À» °³¼±½ÃÅ°´Â °ÍÀ» ³ªÅ¸³»°í ÀÖ´Ù. Áï, ÀÎÅ͹úÆ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ·¯´× ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ ³ôÀ̱â À§Çؼ´Â ÇÊ¿äÇÑ ¿ä¼Ò¶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
ÈÆ·ÃÀÇ °µµ, ½Ã°£, ºóµµ
´Þ¸®±âÀÇ °æ±â·ÂÀ» ¿Ã¸®±â À§Çؼ´Â ½ºÆ®·¹½º¿¡ °ßµô ¼ö ÀÖ°Ô µÊ¿¡ µû¶ó ÈÆ·ÃÀÇ ½Ã°£°ú ºóµµ¸¦ ¼¼È÷ Áõ°¡½ÃÄÑ¾ß ÇÑ´Ù. Àû¾îµµ 20~60ºÐÀ» ÁÖ 3~5ȸ ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù´Â ³í¹®µµ ³ª¿ÍÀÖ´Ù.
Áö±¸°è ¿îµ¿¼±¼ö¿Í °Ç°ÇÑ »ç¶÷À̶ó°í ÇÏ´Â ºÐ·ù °¡ÀÌµå ¶óÀÎÀ» ¾Æ·¡¿¡ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
(Àοë: ·¹Áö½ºÅÏÆ® Æ®·¹ÀÌ´× ÇÁ·Î±×·¥ µðÀÚÀÎ Steven J. Fleck / William J. Kraemer)
À¯»ê¼Ò¼º ´É·Â(Áö±¸·Â)Àº ¾Õ¼ ¸»ÇÑ ´ë·Î ÀÎÅ͹úÆ®·¹À̴׿¡ ÀÇÇؼµµ °³¼±µÈ´Ù.
´Ù¸¸ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ ¿îµ¿ °µµ´Â ºñ±³Àû ³ô±â ¶§¹®¿¡ º¸Åë °èȹÀûÀÎ ÈÆ·Ã ÇÁ·Î±×·¥¿¡¼ ÀÌ¹Ì ÀϹÝÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¿îµ¿ÀÇ ±âÃʸ¦ ÀÍÈù »ç¶÷¸¸ »ç¿ëÇÏ´Â ÈƷùýÀÌ´Ù(Fardy 1997).
ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®Àº À¯»ê¼Ò¼º Æ®·¹ÀÌ´×À» °³½ÃÇÑ ÈÄ, ¹Ý³â¿¡¼ 1³â¿¡ À¯ÀüÀûÀÎ ¹ß´ÞÀÇ »óÇÑ¿¡ µµ´ÞÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ÃßÃøµÇ°í ÀÖ´Ù.
µû¶ó¼ À¯»ê¼º °æ±â·ÂÀ» °¡ÀÏÃþ Çâ»ó½ÃÅ°±â À§Çؼ´Â À¯»ê¼ÒÀÛ¾÷¿ªÄ¡(LT)ÀÇ Çâ»ó, ·¯´× È¿À²ÀÇ °³¼±, º¸´Ù ¶Ù¾î³ ·¹À̽º Àü·«ÀÇ ½Àµæ, Á¤½Å¸é(¸àÅ»)ÀÇ °È, »ê(ß«)ÀÇ ¿ÏÃæ ´É·ÂÀÇ Çâ»ó, Çì¸ð±Û·ÎºóÀ̳ª Ç÷¾×ÇÐÀû Ư¼ºÀÇ °³¼±, È£Èí±ÙÀÇ ÇÇÆ®´Ï½º °³¼±À» Æ÷ÇÔÇÑ È£Èí±â°èÀÇ ÀûÀÀ, ±Ù·Â°ú ÈûÀÇ ¹ßÈÖ ´É·ÂÀÇ Çâ»ó¿¡ ÀÇÇÑ °ÍÀ¸·Î »ý°¢µÈ´Ù(Laursen and Jenkins 2002; Markovetal. 2001). (¡Ø À¯»ê¼Ò ¼º´ÉÀ» ³ôÀ̱â À§ÇÑ ¿ä¼Ò´Â ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÑ´Ù.)
Slawinski µî(2001)Àº Æ®·¹À̴׿¡ ÀÇÇؼ ·¯³ÊÀÇ ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®¿¡ º¯È°¡ ¾ø¾îµµ, ½ºÆ®¶óÀÌµå ºóµµÀÇ ºÒ±ÔÄ¢¼ºÀ» °¨¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î Áö±¸·ÂÀÌ °³¼±µÈ´Ù°í ÁÖÀåÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¿¡Çʷα×
Á¾·¡, Áö±¸·ÂÀÇ Æ®·¹ÀÌ´×Àº ÃÖ´ë »ê¼Ò ¼·Ãë·®¿¡ ÀÇÇؼ ¼³¸íµÇ¾î ¿ÔÁö¸¸, ±× ÀÌ¿Ü¿¡µµ ¿©·¯°¡Áö ¿äÀÎÀÌ °æ±â·Â Çâ»ó¿¡ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù.
°¡Àå ÀÌ»óÀûÀÎ Æ®·¹ÀÌ´×Àº °³°³Àο¡ ÀÇÇؼ ÇÁ·Î±×·¥À» Â¥´Â ¸ÂÃãÇüÀ̱⠶§¹®¿¡ À̰͸¸ ÇÏ¸é »¡¶óÁø´Ù°í ÇÏ´Â ±¸Ã¼ÀûÀÎ ¹æ¹ý·ÐÀÌ Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù.
ÇÏÁö¸¸ °úÇÐÀû »ç½Ç¿¡ ±Ù°ÅÇÏ¿© ÀÚ½ÅÀÇ ·¯´× ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ Çâ»ó½ÃÅ°±â À§ÇØ ¹º°¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Áö¸¦ ã¾Æ¾ß ÇÑ´Ù.
À̹ø ±ÛÀº ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î ¿Í´ê´Â ³»¿ëÀÌ ¾ø´Ù°í »ý°¢ÇÒ ¼öµµ ÀÖÀ¸³ª ´Ù¾çÇÑ ½ÇÇè°ú ¿¬±¸°á°ú¸¦ ¼Ò°³ÇÔÀ¸·Î½á ÀÚ½ÅÀÇ ±â·ÏÀ» °æ½ÅÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈƷùæ¹ýÀ» ã´Â ÇϳªÀÇ ÀÚ·á¿Í ±âÁØÀ¸·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. |
´Þ¸®¹Ì
|
Èì~~ ³ ½É¹Ú 100%¾²´Ï±î ¿Ü°è°è±º.... |
|
07/24
|
|
|
|
|
|
|