Read: 4936,
Vote: 2,
Date: 2020/03/22
|
|
Á¦ ¸ñ |
½Ä»ç ¾ó¸¶ ÈÄ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇØ¾ß Çϳª? |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
|
´Þ¸®±â Àü¿¡´Â ¾çÀÌ ¸¹Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÏÁö ¸»°í 200~300kcal Á¤µµÀÇ °¡º¿î ½Ä»ç¸¦ ÇÏÀÚ. ÀÌ´Â ·¯´× °æ·ÂÀÌ ¸¹Àº ´Þ¸²À̶ó¸é ¹Ýµå½Ã ¾îµð¼±°¡ µéÀº ÀûÀÌ ÀÖ´Â Á¶¾ð Áß ÇϳªÀÏ °ÍÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â Àü ½Ä»çÀÇ Àû´ç·®À» ¾Ë¾ÆµÎ´Â °ÍÀº ¹°·ÐÀÌ°í ½Ä»çÈÄ ¾ó¸¶°¡ Áö³ ÈÄ ´Þ·Á¾ß ÇÏ´ÂÁö¸¦ ÀÌÇØÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ´Þ¸²ÀÌ¿¡°Ô´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. °³ÀÎÂ÷´Â ÀÖÁö¸¸, ½ÄÈÄÀÇ ÀûÀýÇÑ ·¯´× ŸÀְ̹ú ÇÊ¿äÇÑ ½Ä»ç ³»¿ë¿¡ °üÇÑ ÀϹÝÀûÀÎ °¡À̵å¶óÀÎÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.
'º¼·ýÀÌ ¸¹Àº ½Ä»ç'¶õ ´Ü¹éÁú, ź¼öȹ°, Áö¹æÀÌ ¾î´À Á¤µµ ÇÔÀ¯µÈ 600kcal ÀÌ»óÀÇ ½Ä»ç¸¦ ¸»Çϸç ÀüÇüÀûÀÎ Á¡½ÉÀ̳ª ¾çÀÌ ¸¹Àº ¾Æħ½Ä»ç¸¦ ¿¬»óÇϸé ÀÌÇØÇϱ⠽±´Ù. ÀÌ·± ½Ä»ç¸¦ ÇÑ µÚ ´Þ¸®±â´Â Àá½Ã »ï°¡´Â °Ô ÁÁ´Ù. ¸ÔÀº °ÍÀÌ Á¦´ë·Î ¼ÒȵDZâ À§Çؼ´Â ½Ä»ç ÈÄ 3~4½Ã°£ Á¤µµ ½Ã°£À» µÎ°í ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁ´Ù.
¿Ö³ÄÇÏ¸é ¼ÒÈ¿¡´Â ¸¹Àº ¾çÀÇ ¿¡³ÊÁö°¡ »ç¿ëµÈ´Ù. ¸öÀº Ç÷·ù¸¦ À§¿Í ³»ÀåÀ¸·Î º¸³» ¼Òȸ¦ ÃËÁøÇÑ´Ù. ¹èºÎ¸£°Ô ¸ÔÀ¸¸é Á¹¸®´Â °Íµµ ÀÌ ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¿äÄÁ´ë ³»Àå¿¡ Ç÷·ù°¡ ÁýÁߵȴٴ °ÍÀº ´Ù¸® ÆÈ µî ´Þ¸®±â¿¡ »ç¿ëÇÏ´Â ÁÖ¿ä ±ÙÀ°±º¿¡ Ç÷·ù°¡ ÁÙ¾îµç´Ù´Â °ÍÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¹Ý¸é ¿îµ¿À» ÇÒ ¶§´Â ÀÌ¿Í ¹Ý´ëµÇ´Â ÀÏÀÌ ÀϾÙ. ³»ÀåÀ¸·ÎºÎÅÍ ÁÖ¿äÇÑ ±ÙÀ°±º¿¡ Ç÷·ù°¡ ¸ð¿©, ±ÙÀ°ÀÇ ¼öÃà¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇÑ´Ù.
À§ ¼Ó¿¡ À½½Ä¹°ÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖ´Â »óÅ¿¡¼´Â ´Þ¸®±â°¡ Èûµé¾îÁö±âµµ ÇÏÁö¸¸ ºÒÄè°¨ÀÌ µû¸¦ ¼ö ÀÖ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ¿ø·¡ ¸öÀº ¼ÒÈ¿Í ¿îµ¿À» µ¿½Ã¿¡ ÇÒ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹èºÎ¸¥ »óÅ¿¡¼ ´Þ¸®¸é À§°æ·ÃÀ̳ª º¹Åë, À§ÀåÀå¾Ö¸¦ È£¼ÒÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¹¾Æ ¼ÓÀÌ ºÒÆíÇØÁö´Â °á°ú¸¦ ÃÊ·¡Çϱ⠽±´Ù.
À̸¥ ¾ÆħÀ̳ª Åð±Ù ÈÄ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§´Â Áö¹æÀ̳ª ´Ü¹éÁúÀÌ °ÅÀÇ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ´Ü¼ø ź¼öȹ°·Î ¸¸µç ½º³¼(¹Ù³ª³ª À×±Û¸®½Ã ¸ÓÇÉ°ú Àë µî)À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ´Ü¼ø ź¼öȹ°Àº ¼ÒȵDZ⠽¬¿ì¹Ç·Î ½Ä»ç ÈÄ 1½Ã°£ Á¤µµ Áö³ª¸é ¼ÒȺҷ® ¾øÀÌ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°¡º¿î ½Ä»ç³ª ½º³¼À» ¾à°£ ³Ë³ËÇÏ°Ô ¸ÔÀ» ¶§(200~300kcal Á¤µµ. ¿¹: ¹Ìµð¾ö »çÀÌÁî º¹¼þ¾Æ¸¦ ÅäÇÎÇÑ Ç÷¹ÀÎ ±×¸®Å© ¿ä±¸¸£Æ® ¾à 170g µî) ¼ÒÈ¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ½Ã°£Àº 1~2½Ã°£ Á¤µµ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù. Áö¹æÀ̳ª ´Ü¹éÁúÀÌ ´õ ¸¹Àº ½Ä»ç(ÄÅÀÇ ¿ä±¸¸£Æ®³ª ¶¥Äá¹öÅ͸¦ ¹Ù¸¥ Å佺Ʈ 1Àå µî)¸¦ ÇÒ ¶§´Â ´õ ÀÌ»óÀÇ °£°ÝÀ» µÖ¾ß ÇÑ´Ù.
60ºÐ ¹Ì¸¸À» °¡º±°Ô ´Þ¸®´Â Á¤µµÀÇ ·¯´×À̶ó¸é, ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¹ÀÌ º¸ÃæÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø±â ¶§¹®¿¡, ¾Æ¹«°Íµµ ¸ÔÁö ¾Ê°í ´Þ¸®´Â »ç¶÷µµ ÀÖ´Ù. ÇÑÆí, Áö±¸·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ¿îµ¿ ¼±¼ö´Â ´Þ¸®´Â µµÁß¿¡µµ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¸öÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÏ°í ÀÖ´Ù. ÇÏÇÁ¸¶¶óÅæ °Å¸®Á¶Â÷ ÁÖÀÚµéÀº ·¹À̽º µµÁß¿¡ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÃæÀüÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¸ÔÀ¸¸é¼ ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» ½ÇõÇØ º¸¸é ÀÚ½ÅÀÌ ´Þ¸®±â Á÷Àü¿¡ ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â Çѵµ·®À» ¾Ë°Ô µÈ´Ù.
¾çÀÌ ¸¹Àº ½Ä»ç¸¦ ÇÑ µÚ¿¡´Â ½Ä»ç 3~4½Ã°£ Á¤µµ ÈÄ¿¡ ´Þ¸®±â¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÈÆ·ÃÀÇ È¿°ú¸¦ ÃÖ´ë·Î ²ø¾î³¾ ¼ö ÀÖ´Ù.ÀÎÅ͹úÆ®·¹ÀÌ´× µî °í°µµ ÈƷõµ ÇÔ²² ÇÏ´Â »ç¶÷Àº ƯÈ÷ ÀÌ¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù. °¡º¿î ½º³¼À̶ó¸é ¼Òȸ¦ À§ÇØ 1~2½Ã°£ Á¤µµ ½Ã°£À» µÎ°í ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏÀÚ.
Âü°íÀÚ·á : Runner's World |
°Ç°
|
ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù |
|
03/27
|
|
|
|
|
|
|