No : 416  
Read: 5748, Vote: 2, Date: 2019/11/28
Á¦ ¸ñ ´Þ¸®±â Á÷ÈÄ À½ÁÖ¸¦ ±ÝÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
¸ðµÎ°¡ ±Ã±ÝÇØ ÇÏ´Â Àǹ®¿¡ ´ëÇؼ­ ÃÖ±Ù ¹Ì±¹ÆÇ À§¸Õ½ºÇコ¿¡¼­ ´Ù·é ±â»ç¸¦ ¼Ò°³ÇÑ´Ù

Q Áú¹® : ´Þ¸®±â µî ¿îµ¿À» ÇÑ ÈÄ¿¡ ¸ÆÁÖ¸¦ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷À» Ç×»ó º¼ ¼ö Àִµ¥ ¿îµ¿ È¿°ú°¡ ÇêµÇÀÌ µÇ´Â Á¡Àº ¾ø´Ï?



A ÀÀ´ä: ¿îµ¿ÀÇ È¿°ú°¡ °¨¼ÒÇÒ ¼ö´Â ÀÖ´Ù.  ±×·¯³ª ±×°ÍÀº ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä¡°í 30ºÐ À̳»¿¡ ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ¸¶½Å °æ¿ìÀÇ À̾߱â´Ù.  ¿©±â¿¡´Â ¸î°¡Áö ÀÌÀ¯°¡ ÀÖ´Ù.  Ã¹¹ø°´Â ±ÙÀ°À» ¼Õ»ó½ÃÅ°±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.  "¾ËÄÚ¿ÃÀº ±ÙÀ°À» ¼öº¹ÇÏ´Â ÇÁ·Î¼¼½º¸¦ ¾àÇÏ°Ô ¸¸µç´Ù.  ´ëºÎºÐÀÇ ±ÙÀ°ÀÇ º¹¿øÀº ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä¡°í 30ºÐ À̳»¿¡ ÀϾ´Ù"°í ¹Ì±¹ ĵÀÚ½º ½ÃƼ¿¡ ÀÖ´Â ÇÇÆ®´Ï½º Ŭ·´ "AYC Fitness"¿¡ ±Ù¹«ÇÏ´Â ¿îµ¿»ý¸®ÇÐÀÚ ¿¤·± ºí¸®µùÀÌ ÁöÀûÇÑ´Ù.  ¿¹¸¦ µé¾î ÇÏÇÁ ¸¶¶óÅæÀ» ¿ÏÁÖÇÑ Á÷ÈÄ¿¡ ¸ÆÁÖ¸¦ ¸¶½Ã°Å³ª ÈÆ·ÃÀ» ¸¶Ä¡ÀÚ¸¶ÀÚ ¼úÀ» ¸¶½Ã¸é¼­ ºê·±Ä¡¸¦ ÇÏ´Â °ÍÀº ¸öÀÇ ±ÙÀ°ÀÌ È¸º¹Çϱâ À§ÇÑ ÃæºÐÇÑ ÈÞ½Ä ½Ã°£À» ÁÖ°í ÀÖÁö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.  ºí¸®µùÀº ÀÌ°Ô ¿øÀÎÀÌ µÇ¾î °Ç ¼Õ»óÀ¸·Î À̾îÁú ¿ì·Áµµ ÀÖ´Ù°í ÇÑ´Ù.  ¶Ç °á°úÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ ¼è¾àÁö±â ¶§¹®¿¡ ÈÆ·ÃÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÑ È¿°úµµ ÀüüÀûÀ¸·Î °¨¼ÒÇÑ´Ù°í ÇÑ´Ù.

µÎ¹ø° ÀÌÀ¯´Â ½É°¢ÇÑ Å»¼ö Áõ»óÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â À§Çè¿¡ ³ëÃâµÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.  "¾ËÄڿÿ¡´Â ÀÌ´¢ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î, Å»¼öÁõ»óÀ» ÀÏÀ¸Å°±â ½±´Ù"°í ºí¸®µùÀº ÁöÀûÇÑ´Ù.  "ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ°í ÀÌ¹Ì Å»¼ö»óÅ°¡ µÈ »óÅ¿¡¼­ ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ¸¶½Ã¸é Å»¼ö´Â ´õ ÁøÇàµÈ´Ù"

¸¶Áö¸· ÀÌÀ¯´Â ¿îµ¿ÇÑ Á÷ÈÄ¿¡ ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ¸¶½Ã¸é Ç÷ÀüÀÌ »ý±æ À§ÇèÀ» Áõ°¡½ÃÅ°´Â °ÍÀÌ °úÇÐÀûÀ¸·Î Áõ¸íµÇ¾î Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

¿îµ¿ ÈÄ´Â ¹°À» ¸¶½Ã°í Á¦´ë·Î ¼öºÐ º¸±ÞÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÃÖ¼±ÀÌ´Ù.  ¸öÀÌ º¹¿øÇÒ ±âȸ¸¦ Àû¾îµµ 30ºÐ ÁØ ÈÄ¿¡ Ãà¹è¸¦(ÇÏ°í ½ÍÀ¸¸é) Áñ±âµµ·Ï ÇÏÀÚ!

Ãâó : ¹Ì±¹ÆÇ [À§¸à½ºÇコ]

¾Æ¿ï·¯ ¿¬¸»¿¬½Ã ¼úÀÚ¸®°¡ ¸¹¾ÆÁö´Â ½Ã±âÀÎ ¸¸Å­ À½ÁÖ¿Í ´Þ¸®±â´Â ¾î¶² ¿¬°ü¼ºÀÌ ÀÖ´ÂÁö¿¡ »ìÆ캻´Ù.

¿îµ¿¿¡ ´ëÇÑ ¼úÀÇ ¿µÇâÀº ¸¶½Å ¾ç, ȯ°æÀû ¹è°æ, °³ÀÎÂ÷¿¡ µû¶ó ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÇÏ·ç 4ÀܱîÁö´Â ½ÉÇ÷°ü°èÀÇ º¸È£È¿°ú°¡ ÀÖÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. »ç¶÷µéÀº ¾ËÄÝÀÇ ºÒ¾È ¿ÏÈ­ ¼ºÁú¶§¹®¿¡ °¡Àå ÈçÈ÷ ¼úÀ» ¸¶½Å´Ù. ¹Ý´ë·Î ¼úÀº »çȸÀûÀÎ ¹®Á¦¿¡¼­ °³ÀÎÀÇ »ý¸®Àû ¸é¿¡ À̸£±â±îÁö ±¤¹üÀ§ÇÑ ºÎÁ¤Àû È¿°ú¸¦ °¡Áö°í ÀÖ´Ù. »ý¸®ÀûÀÎ °üÁ¡¿¡¼­ ¼úÀ» ¸¶½Ã´Â ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷µéÀÌ Æ¯º°È÷ °ü½ÉÀ» °¡Á®¾ßÇÒ »çÇ×Àº, ±Þ¼ºÈ¿°ú·Î´Â ¿îµ¿±â¼úÀ̳ª ½Åü¼ºÃëµµ¿¡ ºÎÁ¤Àû È¿°úÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î´Â ¾ËÄݳ²¿ëÀÌ °á±¹¿¡´Â ±ÙÀ°¼Õ»óÀ̳ª ¾àÈ­¿¡ ÀÇÇØ ½Åü¼ºÃëµµ¿¡ ¼Õ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ´õ±¸³ª ¾ËÄݳ²¿ëÀº ÀÏ¹Ý Àα¸Áý´Ü¿¡¼­ ¸¸Å­À̳ª ¿îµ¿ ¼±¼ö»çȸ¿¡¼­µµ ÈçÇÏ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ¿îµ¿¼±¼öÀÇ ´ëºÎºÐÀº ÁßÇб³¸»ºÎÅÍ ¸¶½Ã±â ½ÃÀÛÇÑ´Ù.

1. ¹Ì±¹ ¿îµ¿¼±¼öµéÀÇ ¾ËÄÝ»ç¿ë

¿îµ¿¼±¼ö¿¡ ÀÇÇÑ ¾ËÄÝ»ç¿ëÀº ÁßÇб³½ÃÀýÀÌ ÈçÇÏÁö¸¸ ´õ Á¶±â¿¡ ½ÃÀÛÇϱ⵵ ÇÑ´Ù. Áß°íµîÇб³ Çлýµé Áß¿¡ ³²ÀÚ¼±¼öµéÀÌ ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î ¼úÀ» ¸¶½Ç »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó ¾ËÄݳ²¿ëÀÏ °¡´É¼ºÀÌ ´õ ¸¹´Ù. ´ëÇмöÁØ¿¡¼­´Â ±×·± °ü°è°¡ ¾ø´Â °Íó·³ º¸ÀδÙ. ±×·¸Áö¸¸ À½ÁÖ´Â ´ëÇÐ ½ºÆ÷Ã÷¿¡¼­ °¡Àå ³²¿ëµÇ´Â ¾à¹°·Î ºÒ¸±¸¸Å­ ³ôÀº ¼öÁØÀÌ´Ù.

2. ¿µ¾ç¹°Áú·Î½áÀÇ ¼ú

Áö¹æ 1±×¶÷Àº 9kcal, ź¼öÈ­¹°À̳ª ´Ü¹éÁú 1±×¶÷Àº 4kcalÀÇ ¿­·®À» ³»´Âµ¥ ºñÇØ ¾ËÄÝ(¿¡Å¸³î) 1±×¶÷Àº 7kcal¸¦ Á¦°øÇÑ´Ù. À½·áÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥ ¿µ¾ç¹°ÁúµéÀÌ ÀÖÀ» ¼ö Àִµ¥, ¸ÆÁÖ´Â ¸¹Àº ¿µ¾ç¹°ÁúÀÇ ÁÁÀº °ø±Þ¿øÀ¸·Î º¸À̸ç, Áö±¸·ÂÀÌ ÇÊ¿äÇÑ ÀÏÀ» À§ÇÑ Áغñ¹° ȤÀº °æ±â¿¡ µû¸¥ ¿µ¾çº¸Ãæ¹°Áú·Î½á »ç¿ëµÇ¾î ¿À°í ÀÖ´Ù. »ç½Ç ¿À·»Áö Á꽺´Â ¸ÆÁÖº¸´Ù Ä®·ýÀº 4¹è, ź¼öÈ­¹°Àº 3¹è, ºñŸ¹Î B ÀÏÀÏ ±ÇÀå·®ÀÇ 11¹è¸¦ °ø±ÞÇÑ´Ù.

3. Ç÷Áß¿¡ ¾ËÄÝÀÌ ÀÖÀ» ¶§ÀÇ ¿îµ¿¼ºÃëµµ(±Þ¼ºÈ¿°ú)

°¡.¿îµ¿¼ºÃëµµ: ¼Ò·®ÀÇ ¾ËÄÝ(0.02-0.05g/dl)Àº ¼Õ¶³¸²À» °¨¼Ò½ÃÅ°°í ±ÕÇü°ú ´øÁö±âÀÇ Á¤È®µµ, ¾ç±Ã¿¡¼­ ´õ ºÐ¸íÇÑ ¹ß»ç¸¦ °³¼±½ÃÅ°Áö¸¸
¹ÝÀÀ½Ã°£ÀÌ ÁöüµÇ°í ¾È¼öÁ¶Àý(äÑâ¢ðàï½)´É·ÂÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. Áß°£Á¤µµÀÇ ¾ËÄÝ·®(0.06-0.10g/dl)Àº ¸ðµç ±â¼ú¿¡ ºÎÁ¤Àû ¿µÇâÀ» ÁØ´Ù.

³ª.±Ù·Â°ú ´Ü½Ã°£ ¼ºÃëµµ: ¼Ò·®¿¡¼­ ÁߵÀÇ ¾ËÄÝ·®¿¡¼­´Â ¾ËÄÝÈ¿°ú°¡ ¶Ñ·ÇÇÏÁö ¾Ê´Ù. ÆÄÁö·Â(Áã´Â Èû), Á¡ÇÁ³ôÀÌ, 200-400m ´Þ¸®±â ¼ºÀûÀÌ ³ªºüÁú ¼ö ÀÖ´Ù. °í°­µµ ¿îµ¿À» Çϸé ÇǷΰ¡ ´õ »¡¸® ¿Ã ¼ö ÀÖ´Ù. ¹Ý´ë·Î ¾ËÄÝÀº ±Ù·Â, ±ÙÁö±¸·Â, 100m ´Þ¸®±â ½Ã°£¿¡ È¿°ú°¡ ¾ø´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

´Ù.À¯»ê¼Ò´É·Â: ¼Ò·®À̳ª ÁߵÀÇ ¾ËÄÝÀº 800-1500m ´Þ¸®±â ½Ã°£À» ¶³¾î¶ß¸°´Ù. ¼úÀÇ ÀÌ´¢ÀÛ¿ë ¶§¹®¿¡ Å»¼ö¸¦ ÃÊ·¡ÇÏ¿© ƯÈ÷ ´õ¿î ȯ°æ¿¡¼­ÀÇ Àå½Ã°£ ¿îµ¿½Ã¿¡´Â ¼ºÃëµµ¿Í °Ç°­ ÀÚü¿¡ ½É°¢ÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

4. ¼÷Ã뵿¾ÈÀÇ ¼ºÃëµµ

¾ËÄÝÀÇ Áö¿¬È¿°ú´Â ƯÈ÷ ½ÅüÀÇ ¿îµ¿ÀûÀÀ °úÁ¤À» ¹æÇØÇÑ´Ù. ÃÖ±ÙÀÇ ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ¼÷ÃëÈ¿°ú´Â ÀϺΠ¼ºÃëµµ º¯È­¿¡ È¿°ú°¡ ÀüÇô¾ø´Â °ÍÀ̷δ °áÁ¤µÇÁö ¾Ê¾ÒÁö¸¸ °í°­µµ »çÀÌŬ¸µ¿¡¼­ Àüü ¿îµ¿·®ÀÌ °¨¼ÒµÇ¾ú´Ù. ´õ±¸³ª ÆÄÁö±ÙÀ°ÀÇ Áö±¸·ÂÀÌ ¼÷ÃëÈÄ ´ÙÀ½ ³¯¾Æħ¿¡µµ Áö¿¬¼º °¨¼Ò°¡ ³ªÅ¸³µ´Ù.

5. ¸¸¼º ¾ËÄݳ²¿ë°ú ¼ºÃëµµ

¸¸¼º ¾ËÄݳ²¿ëÀº ¸¹Àº ÈÄÀ¯Áõ¿¡ ÀÇÇØ ÀÌÂ÷ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿¼ºÃëµµ¿¡ °áÁ¤Àû Çظ¦ ÀÔÈù´Ù. ¾ËÄÝÀº ½ÅüÀÇ ¸ðµç ±â°ü¿¡ ¿µÇâÀ» ³¢Ä¡´Âµ¥ °£°æÈ­, ±Ë¾ç, ½ÉÀåÁúȯ, ´ç´¢º´, ±ÙÀ°º´, »ÀÁúȯ, Á¤½ÅÁúȯÀ» Æ÷ÇÔÇÏ´Â ´Ù¾çÇÑ Áõ»óµéÀ» ³ªÅ¸³½´Ù. ¾ËÄÝÀº ¿µ¾ç¼·Ãë, ¼ÒÈ­, Èí¼ö, ´ë»ç, »ý¸®Àû È¿°ú, º¯Çü, ¹è¼³°úÁ¤ÀÇ º¯È­·Î ÀÎÇØ ¿µ¾ç°áÇÌÀ» ÃÊ·¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ±ÙÀ°¼Õ»ó, Æı«, ¾àÈ­°°Àº ±ÙÀ°º´ÁõÀº ½ÉÀå±ÙÀ°À» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ¿©·¯°¡Áö ±ÙÀ°µé¿¡¼­ ÀϾ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¶§·Î ¾ËÄݼº ½Å°æº´Áõ°ú º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ³ªÅ¸³¯ ¼öµµ ÀÖ´Ù. ¸¶Âù°¡Áö·Î È£¸£¸óÀÇ »óÅ¿¡µµ º¯È­°¡ ¿Í¼­ ±ÙÀ°·®°ú ±Ù·ÂÀÇ Áõ°¡¸¦ ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù.
¹Ý·Ð ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë·Î ÀÎÇØ Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÀߵǾî, ÇǷι°Áú »¡¸® Á¦°ÅµÉ ¼ö ÀÖ´Ù´Â »ý°¢ÀÌ µç´Ù. 11/30   
1 ¼ú²÷°ÚÀ¾´Ï´Ù ¸¸¾ÇÀÇ ±Ù¿ø 02/05   
k ¿¬¸»¿¬½Ã ¼úÀÚ¸®·Î Æò¼Ò ¼úÀ» Áñ±â½Ã´ø ºÐÀº 2¿ù¿¡ ¿µÇâÀÌ ³ªÅ¸³¯ ¼ö ÀÖ°í ƯÈ÷ Áö¹æ°£ÀÌ ÀÖ´Â ºÐµéÀº Àû¾îµµ ¼÷Ãë µ¿¾ÈÀº ´Þ¸®Áö ¾Ê´Â°ÍÀÌ ÁÁÀ» °Í °°½À´Ï´Ù. ¹«¸®ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ °£¿°À» ÃÊ·¡ÇÏ´ÂÁö´Â Àß ¸ð¸£°ÚÁö¸¸ »ó´çÇÑ ¹«¸®¸¦ ÁÖ´Â°Ç ºÐ¸íÇÕ´Ï´Ù. ¿îµ¿½Ã ¼öºÐº¸±ÞÀÌ Çʼö¶ó°í ÀûÇôÀÖ½À´Ï´Ù.
02/13   
g ƯÈ÷ ¼Òº¯»öÀÌ »Ñ¿´°Å³ª °¥»öÀ¸·Î ³ª¿À´Â°æ¿ì °£ÀÌ»óÀ¸·Î ºô¸®·çºó µîÀÌ ³ª¿À´Â°ÍÀÌ´Ï ¼öºÐÀ» º¸ÃæÇÏ°í ÈÞ½Ä ¹× º´¿øÀ» ¹æ¹®ÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. 02/13   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 416 °Ü¿ï ·¯´×ÀÇ ÁÖÀÇÁ¡ : Àúü¿ÂÁõ (1)
´ÙÀ½±Û 414 °ñ¹ÝÀ» Á¦´ë·Î »ç¿ëÇÏ¿© ¸¶¶óÅæÀ» ÆíÇÏ°Ô ´Þ¸®ÀÚ (2)