Read: 1711,
Vote: 0,
Date: 2019/09/24
|
|
Á¦ ¸ñ |
Ãʺ¸ÀÚ°¡ ÄèÀûÇÏ°Ô ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Â 10°¡Áö ºñ°á |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
´Þ¸®±â °æÇèÀÌ ¾ø´Ù. ±×·± »ç¶÷ÀÌ¶óµµ Àß ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù±¸¿ä! "°©Àڱ⠶ÙÁö ¸»°í ºü¸¥ °È±â·Î ½ÃÀÛ"ºÎÅÍ "´Þ¸®´Â µ¿¾È¿¡´Â ³ë·¡¸¦ °è¼Ó ºÒ·¯¶ó. ³ë·¡°¡ ²÷±â¸é ¹Ýµå½Ã °É¾î¶ó"±îÁö Àü¹® ´Þ¸®±â Æ®·¹À̳ʰ¡ ÀÏ·¯ÁÖ´Â 10°¡Áö ¿ä·ÉÀ» »ìÆ캸ÀÚ.
1. ¿ì¼±Àº ÇÏ·ç 8,000º¸¸¦ °ÉÀ» ¼ö ÀÖ´Â Áö±¸·ÂÀ» ±â¸¥´Ù
ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¿©·¯ºÐÀº ÇÏ·ç ¸î °ÉÀ½ Á¤µµ °È°í Àִ°¡? º¸¼ö°è¸¦ ºÎÁö·±È÷ üũÇÏ°í ÀÖÁö ¾Ê´Â ÇÑ ±×°ÍÀº ÀÇ¿Ü·Î ¼ö¼ö²²³¢´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¿äÁò ´ëºÎºÐÀÇ ½º¸¶Æ®Æù¿¡ º¸¼ö°è ±â´ÉÀÌ ÀÖ¾î ½±°Ô ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Ưº°È÷ ¿îµ¿ÇÏÁö ¾Ê´Â »ç¶÷Àº 3,000~3,500º¸ Á¤µµÀÌ´Ù. õõÈ÷ °ÉÀ» ¶§ °ÉÀ½¼ö´Â 1ºÐ¿¡ ¾à 100º¸, ¸Æ½ºÀÇ ¼Óº¸·Î ¾à 140º¸. 100º¸·Î 30ºÐ °É¾î¼ 3,000º¸, ¸¹¾Æ¾ß 3,500º¸ Á¤µµÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
ÀÚÅÿ¡¼ ÁöÇÏö¿ª±îÁö 10ºÐ ÀÌ»ó °É¸± ¶§´Â ÀÚÀü°Å¸¦ »ç¿ëÇÏ°í, ¿ª ±¸³»¿¡¼´Â ¿À·ÎÁö ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅ͸¦ ÀÌ¿ëÇÏ°Ô µÇ¸é, Àüü ÃâÅð±Ù °úÁ¤¿¡¼ °È´Â ½Ã°£Àº 20% ÀÌÇÏÀÌ´Ù. Ãâ±Ù½Ã°£ 90ºÐ Áß 30ºÐ ¹Ì¸¸À¸·Î ÀÇ¿Ü·Î »ç¶÷Àº °ÈÁö ¾Ê´Â´Ù.
ÇÏ·ç¿¡ 30ºÐ¹Û¿¡ °ÈÁö ¾Ê´Â »ç¶÷ÀÌ °©ÀÚ±â 20ºÐ, 30ºÐÀ» °è¼Ó ´Þ¸®´Â °ÍÀº µµÀúÈ÷ ¹«¸®´Ù. ÀǽÄÀûÀ¸·Î °È´Â ½Ã°£À» ´Ã·Á 7,000~8,000º¸ °È´Â ½À°üÀ» µéÀ̵µ·Ï ÇÑ´Ù. ¿ì¼± °È±â Áö±¸·Â Çâ»óºÎÅÍ ½ÃÀÛÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
2. ¼¾çÀÎó·³ °è¼Ó ¼ Àִ ü·ÂÀ» ±â¸¥´Ù
ÁöÇÏöÀ» Ÿ¸é ²À ¾É¾Æ¾ß ÇÑ´Ù´Â ÀϳäÀ¸·Î ºó ÀÚ¸®°¡ ³ª¸é ´Þ·Áµéµí ¾É´Â´Ù!? ÀÌ·¡¼´Â Áö±¸·Â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ÇϹݽÅÀÇ ±Ù·ÂÀº ¼èÅðÇÒ »ÓÀÌ´Ù.
¼¾ç ½ºÅ¸ÀÏÀÇ »ýÈ° ½À°ü¿¡¼´Â ¿ì¸®¿Í °°ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡¼ Àڰųª ¾É°Å³ª ÇÏ´Â ÀÏÀº °ÅÀÇ ÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù. ±âº»ÀûÀ¸·Î ÀÇÀÚ¿¡ ¾É°Å³ª ¼¼ ÇÏ´Â »ýÈ°À̹ǷΠ¼¾çÀÎÀº ¼´Â °Í¿¡ ÀúÇ×ÀÌ ¾ø´Ù.
È®½ÇÈ÷ ÀÔ½Ä ÆÄƼµî¿¡¼ Âß ¼± ä·Î ¾Æ¹«·¸Áöµµ ¾ÊÀº °ÍÀº ¼¾çÀÎÀÎ ¹Ý¸é¿¡ ±¸¼®¿¡ ³õ¿© ÀÖ´Â ÀÇÀÚ¿¡ ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¾É´Â »ç¶÷Àº ´ë°³ ´ë°³ µ¿¾çÀÎÀÌ´Ù.
¸ö¹«°Ô¸¦ ¾î´À ÂÊ ´Ù¸®¿¡ ½Æ°í ¼¸é Ç㸮¿¡ ºÎ´ãÀÌ °¡°í °ð ÁöÃĹö·Á ¾É°í½Í¾îÁø´Ù. ¼¾çÀÎÀº ¾ûµ¢ÀÌ ±ÙÀ°À» Á¦´ë·Î »ç¿ëÇØ ¼ Àֱ⠶§¹®¿¡ ½±°Ô ÇÇ·ÎÇØÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. °í°üÀýÀ» ¿Ü¼±½ÃÄÑ ¾ûµ¢ÀÌ¿¡ ÈûÀ» ÁÖ°í ¼º¸µµ·Ï ÇÏÀÚ.
ÀÌ·¸°Ô Çϸé È®½ÇÈ÷ ÇÇ°ïÇØÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. ¾ûµ¢ÀÌ´Â ´Þ¸®±âÀÇ ÃßÁø·ÂÀ» ÁØ´Ù. Ãâ±ÙÁß¿¡´Â °ø¼®ÀÌ À־ ±»ÀÌ ¼¼, Àϻ󿡼µµ ¼´Â ½Ã°£À» ´Ã·Á Áö±¸·ÂÀ» ²ø¾î ¿Ã¸®±â·Î ÇÏÀÚ.
3. °©Àڱ⠴޸®Áö ¾Ê°í »¡¸® °È´Â °ÍºÎÅÍ ½ÃÀÛ
´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇϱâ·Î ¸¶À½¸Ô°í ù³¯ºÎÅÍ °©ÀÚ±â ÈûÂ÷°Ô ´Þ·ÁºÃ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ´Â ÀÌ°ÍÀº ¾ö±Ý! óÀ½¿¡´Â ÆäÀ̽º¸¦ ¸ð¸£±â ¶§¹®¿¡ ½ºÇǵ尡 ¿Ã¶ó°¡±â ½±°í ÀÌ·¸°Ô Çϸé À߸øµÈ ÆûÀÌ ½À°ü鵃 ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ¸¹Àº Àü¹®°¡µéÀº ºü¸¥ °È±â·Î ½ÃÀÛÇÒ °ÍÀ» ±ÇÇÏ°í ÀÖ´Ù.
¼Óº¸·Î °ÉÀ¸¸é ÀÚ¿¬½º·´°Ô ¾ÕÀ¸·Î ±¸ºÎ·¯Áø(Àü°æ) ÀÚ¼¼°¡ µÇ¾î, ºñ½ºµëÈ÷ µÚÂÊÀ¸·Î ¹ßÀ» Â÷°Ô µÈ´Ù. ±× ¿¬Àå¼±¿¡¼ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÏ¸é ²±Ãæ²±Ãæ ¶ÙÁö ¾Ê°í Àß ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ¸¹Àº ÄôÄô°Å¸®¸ç ´Þ¸®±â·Î ÀÎÇÑ ¿¡³ÊÁö ¼Õ½Çµµ ÀÌ°ÍÀ¸·Î ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
°ÉÀ» ¶§´Â ¹ß³¡Àº Á¤¸éÀ¸·Î ³»¹Ì´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. 1ÃàÀÌ ¾Æ´Ñ 2ÃàÀ¸·Î ³ª¾Æ°£´Ù. ÆÈÈçµé±â·Î °ß°©°ñÀ» ¿òÁ÷¿© °ñ¹Ý ¿òÁ÷ÀÓ°ú ¿¬µ¿½ÃÅ°´Â ¿¬½Àµµ ²À ¹è¿ìµµ·Ï ÇÑ´Ù.
¸ñÇ¥¹°À» Á¤ÇØ Ã³À½¿£ ¼Óº¸, °¡²û Á¶±ë, ´Ù½Ã ¼Óº¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â ¿öÅ©&Á¶±ëºÎÅÍ ½ÃÀÛÇØ Á¶±Ý¾¿ Á¶±ëÀ» ´Ã·Á°¡´Â °ÍÀÌ Á¤´äÀÌ´Ù.
4. óÀ½ °È±â´Â º¸ÅëÀÇ ¿îµ¿È·Îµµ ¹®Á¦¾ø´Ù
Çü½Ä(¸ð¾ç»õ)¸¦ °®Ãß°í ½ÃÀÛÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é µµÀúÈ÷ ÇÒ ¸¶À½ÀÌ »ý±âÁö ¾Ê´Â »ç¶÷Àº ±»ÀÌ ¸»¸®Áö ¾ÊÁö¸¸ ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÑ ÃÖÃÊÀÇ 1ÁÖÀϺÎÅÍ 10ÀÏ°£ Á¤µµ±îÁö´Â Ưº°ÇÑ ¿þ¾îµµ ½Å¹ßµµ ±×´ÙÁö ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù.
¿öÅ· & Á¶±ë ´Ü°è¶ó¸é ijÁÖ¾óÇÑ Æò»óº¹°ú ½º´ÏÄ¿Áî, ÃâÅð±Ù Á¤Àåµµ »ó°ü¾ø´Ù. ¾ðÁ¦ ±×¸¸µÎ¾îµµ ±¦Âú´Ù´Â ´À³¦À¸·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀÇ¿Ü·Î ¿À·¡ Áö¼ÓÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿ä·ÉÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
¾ÕÀ¸·Î ³¯¾¾°¡ Ç®¸®¸é º»°ÝÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. LT(Lactate Threshold; À¯»ê¼º ÀÛ¾÷ ¿ªÄ¡)¸¦ ³ÑÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§¿¡¼ ¿öÅ· & Á¶±ëÀ» ÇÏ´Â ÇÑ, ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮Áöµµ ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù. Åë±ÙÁß¿¡ ¼Óº¸¿Í ´À¸° Á¶±ëÀ» ¹Ýº¹ÇÏ´Ù º¸¸é ¼¼È÷ Æò¼ÒÀÇ ¸Æ¹Ú½ºÇǵå´Â ´À·ÁÁø´Ù. ±×°ÍÀ» ±ú¿ìÄ¡¸é Áö±¸·ÂÀÌ »ì¾Æ³ª°í ÀÖ´Ù´Â Áõ°Å´Ù.
5. ´Þ¸®´Â µ¿¾È ³ë·¡Ç϶ó, ³ë·¡°¡ ²÷±â¸é ¹Ýµå½Ã °È´Â´Ù
Áö±Ý±îÁö ¿îµ¿ °æÇèÀÌ ÀüÇô ¾ø´Â »ç¶÷ÀÇ °æ¿ì ÁÖ°üÀû ¿îµ¿ °µµ·Î LTÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏÀÚ°í Çصµ ¡¸ÀÌ°Ô ÆíÇÑ°¡?¡¹ ¡¸¾à°£ Èûµç°¡?¡¹ ¡¸¾Æ´Ï Á» ´õ, ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ»±î?¡¹ µî ÆÇ´ÜÀ» ¸Á¼³ÀÌ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ»Áöµµ ¸ð¸¥´Ù.
¿©±â¼ ÇÑ Àü¹®°¡´Â ¡¸¾Ë±â ½¬¿î LTÆäÀ̽º, ÁÖ°üÀû ¿îµ¿ °µµ°¡ 12~13´Ü°èÀÇ ±âÁØÀº, ´Þ¸®¸é¼ Æò¹üÇÏ°Ô À̾߱âÇÒ ¼ö ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù´Â °Í. 1ºÐ°£ ÀÚ±â È«º¸¸¦ Çغ¸µçÁö, Ãë¹Ì¿¡ ´ëÇØ ¸»ÇϵçÁö, °è¼Ó ¸»À» ÇÒ ¼ö Àִ°¡°¡ Á¶°ÇÀÌ´Ù. ±× ¹üÀ§¿¡¼ °¡Àå ºü¸¥ ¼Óµµ°¡ LT·¹º§ÀÌ´Ù.
ÇÒ ¸»ÀÌ ¶°¿À¸£Áö ¾ÊÀ¸¸é ³ë·¡¸¦ ºÎ¸£¸ç ´Þ·Áµµ µÈ´Ù. Á¶±Ý¾¿ ½ºÇǵ带 ¿Ã·Á Äà³ë·¡ Á¤µµÀÇ ÀÛÀº ¼Ò¸®·Î °è¼Ó ºÎ¸¦ ¼ö ÀÖ´Â ÆäÀ̽º¸¦ ã°í ±×°ÍÀ» À¯ÁöÇÑ´Ù. LT ·¹º§ÀÇ ´Þ¸®±â¸¦ ÀÚµ¿ÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Ù¸¸, ¼ûÀÌ Â÷¼ ³ë·¡°¡ ²÷±â´Â °æÇâÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¿À¹öÆäÀ̽º¶ó´Â Ç¥½Ã´Ù. ÀÏ´Ü °È±â·Î ÀüȯÇÏ°í ´Ù½Ã ½ÃÀÛÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
6. 20ºÐ ´Þ¸± ¼ö ÀÖÀ¸¸é ·¯´×È ±¸ÀÔ
ÀÏÁÖÀÏ¿¡ ¼¼ ¹ø ¿öÅ· & Á¶±ë¿¡¼ Á¶±ë ½Ã°£À» ´Ã¸®¸é ´ë·« 2ÁÖ°£ Áö³ª¸é 20ºÐ Á¤µµ °è¼ÓÇؼ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌ Å¸Àֿ̹¡ µåµð¾î ·¯´×ȸ¦ ±¸ÀÔÇϵµ·Ï ÇÑ´Ù.
±×·¸´Ù°í Çصµ ÃֽŠ±â´ÉÀÌ Å¾ÀçµÈ °¡Ä¡ °í±â´É ·¯´×È´Â ¹Ýµå½Ã ÇÊ¿ä¾ø´Ù. ÀÌ ´Ü°è¿¡¼ ½Å¹ß ¼±ÅÃÀÇ Æ÷ÀÎÆ®´Â ´Ü µÎ °¡Áö¸¦ ±â¾ïÇØ µÎ¸é ÃæºÐÇÏ´Ù.
Çϳª´Â ÈúÄÅÀÌ Æ°Æ°ÇÒ °Í. Áï, ½±°Ô Âî±×·¯ÁöÁö ¾Ê´Â ÈúÄŸ¸ ÀÖÀ¸¸é üÁßÀÌ ¾ÕµÚ·Î ½ò·Áµµ Àâ¾ÆÁØ´Ù. µÎ ¹ø°´Â ¹Ìµå¼Ö. Àû´çÇÑ µÎ²²°¡ ÀÖ°í, ¹Ìµå¼ÖÀÌ ¹ß ¾ÕºÎºÐº¸´Ù µÎ²¨¿ï °ÍÀÌ ±âÁØÀÌ´Ù. µ¡ºÙ¿©¼ ¾îÆÛ´Â µüµüÇÑ ÂÊÀÌ ´õ ÁÁ´Ù. À̰͸¸ ±â¾ïÇÏ°í ¼ó¿¡ °¡ÀÚ!
7. Ãʺ¸ÀÚ´Â °ø¿ø ¼øȯ ÄÚ½º¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ´Ù
°°Àº Àå¼Ò¿¡¼ ºù±Ûºù±Û ¼øȯÇÏ´Â ´Þ¸®±â¸¦ ½È¾îÇÏ´Â »ç¶÷µµ óÀ½¿¡´Â µ¿³× ´Þ¸®±âº¸´Ù´Â Á» ³ÐÀº °ø¿ø°ú °°Àº ¼øȯ ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸± °ÍÀ» ÃßõÇÑ´Ù.
°Å¸®¸¦ ´Þ¸®·Á¸é ½ÅÈ£´ë±â³ª º¸ÇàÀÚ¸¦ ÇÇÇØ¾ß Çϱ⠶§¹®¿¡ ¾Æ¹«·¡µµ º¸ÆøÀ̳ª ¼Óµµ°¡ ³ªºüÁø´Ù. ¸ðÅüÀ̵µ ´ëºÎºÐÀº Á÷°¢À¸·Î ±ÞÇÏ°Ô ²ªÀ̱⠶§¹®¿¡ °¡¼Ó°ú °¨¼ÓÀ» ¹Ýº¹ÇÏ°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÌ´Ù.
¼Óµµ¸¦ ¿Ã·È´Ù°¡ ³»·È´Ù°¡ ÀÚÁÖ ¸ØÃß´Â °ÍÀº ÆäÀ̽º¸¦ Àâ´Â µ¥ Àͼ÷ÇÏÁö ¾ÊÀº Ãʺ¸ÀÚ¿¡°Ô ¸ö¿¡ ´ëÇÑ ºÎ´ãÀÌ Ä¿Áø´Ù. ¿©±â´Â ¿ª½Ã °ø¿øÀÇ ¼øȯ ÄÚ½º¿¡¼ ¿ì¼± LTÆäÀ̽º¸¦ ¸öÀ¸·Î ±â¾ïÇÏ´Â °ÍÀ» ¿ì¼± ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
Áý ±Ùó¿¡ °ø¿øÀÌ ¾ø´Ù¸é ±æÀÌ ³Ð°í ½ÅÈ£µîÀ̳ª º¸ÇàÀÚ°¡ ÀûÀº ÁÖº¯À» µ¹ ¼ö ÀÖ´Â ÄÚ½º¸¦ ã¾Æ °Å±â¼ ÆäÀ̽º¸¦ Àâµµ·Ï ÇÑ´Ù. LTÆäÀ̽º¸¦ üµæÇÏ¿© ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é ¸¸¹ÝÀÇ Áغñ¸¦ ÇÏ°í °Å¸®·Î ³ª°¡ÀÚ.
8. µµ·Î ´Þ¸®±â¿¡ Çʼö, ¾Ë¾Æ¾ß ÇÒ ½ÅÈ£´ë±â ¿¹Àý
°ø¿øÀÇ ÁÖȸ ÄÚ½º·ÎºÎÅÍ µµ·Î ´Þ¸®±â·Î ³ª°¥ ±â¾ïÇØ µÎ¾î¾ß ÇÒ ½ÅÈ£¿¡ °ü·ÃµÇ´Â ¼Ò¼ÒÇÑ ¿ä·ÉÀÌ´Ù.
¸Ö¸®¼ ½ÅÈ£µîÀ» º¸¾ÒÀ» ¶§ ÆĶõ»öÀÌ¸é ¼Óµµ¸¦ ´ÊÃá´Ù. ±ôºý°Å·Á¼ »¡°£ ºÒÀÌ ÄÑÁö´Â °æ¿ì°¡ ²Ï ¸¹±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¹Ý´ë·Î ¸Ö¸®¼ º¸°í »¡°À̶ó¸é ½ÅÈ£¿¡ µµÂøÇÒ ¶§±îÁö ÆĶûÀ¸·Î ¹Ù²ð °¡´É¼ºÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ¸¶ÀÌ ÆäÀ̽º·Î ÁøÇàÇÑ´Ù.
±×·¡µµ »¡°£ºÒ¿¡ ÀÏ´Ü ¸ØÃß´Â ÀÏÀº ºÒ°¡ÇÇÇÏ´Ù. Á¾Á¾ Á¦ÀÚ¸®°ÉÀ½À¸·Î ¼Óµµ¸¦ ÁÙÀÌÁö ¾ÊÀ¸·Á´Â ·¯³Ê°¡ ÀÖÁö¸¸ Á¦ÀÚ¸®°ÉÀ½À¸·Î´Â ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇÏÁö ¸øÇÑ´Ù. ±×°Íº¸´Ù´Â ¿ÀÈ÷·Á ¸ØÃç ½ºÆ®·¹ÄªÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¶Ç ½ÅÈ£ ´ë±âÇÒ ¶§ ¸Ç ¾Õ¿¡ ¼¸é ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î °æÀï½ÉÀÌ »ý±â´Âµ¥ ±»ÀÌ Á» µÚ¿¡ ¼¼ ±â´Ù¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù. ³ì»öÀ¸·Î ¹Ù²î¸é ±Þ°¡¼ÓÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ½ÅÈ£ Áß°£ Á¤µµ±îÁö õõÈ÷ °É¾î ¼Óº¸¿¡¼ ¼¼È÷ Á¶±ëÀ¸·Î ÀÌÇàÇÑ´Ù. Â÷·®°ú ¸¶Âù°¡Áö·Î ±â¾î¸¦ ¼¼È÷ ¿Ã¸®´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
9. 30ºÐ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é ¹°À» ÈÞ´ë
20ºÐ ¿¬¼ÓÀ¸·Î ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é ±× ´ÙÀ½ ÁÖ¿¡´Â 30ºÐ ·±À» ½¬Áö¾Ê°í ½ÇõÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌÂë µÇ¸é ¸ñÇ¥ 10km ´Þ¼º±îÁö ±×¸® ¿À·¡ °É¸®Áö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
±×·¡¼ ÀÌÁ¦ºÎÅÍ´Â Áö±Ý±îÁö ÁöÂüÇÏÁö ¾Ê¾Ò´ø ÁüÀÌ Çϳª ´Ã¾î³ª°Ô µÈ´Ù. ±×·¸´Ù. ¹°ÅëÀÌ´Ù. ´Þ¸®´Â ½Ã°£ÀÌ 30ºÐÀ» ³ÑÀ¸¸é ¹°ÅëÀ» ÈÞ´ëÇÏ°í ´Þ¸®µµ·Ï ÇÑ´Ù. µ¿ÀüÀ̳ª ±³Åë Ä«µå µîÀ» °¡Áö°í °¡´Â »ç¶÷µµ ÀÖÁö¸¸, Ç㸮»öÀ̳ª ¹éÆÑ¿¡ ¹°À» ÈÞ´ëÇÏ°í ¾ðÁ¦µçÁö ¸¶½Ç ¼ö ÀÖ´Â »óȲÀ» ¸¸µé¾î µÎ¸é ½ºÆ®·¹½ºµµ ¹ÞÁö ¾Ê´Â´Ù. ÀÌ»óÀûÀ¸·Î´Â ¼öºÐÀº 15~20ºÐ ¸¶´Ù ¸¶½Ã°í ½Í¾îÁø´Ù. ±×·¸Áö¸¸ Á¤È®ÇÑ ½Ã°£À» ÀÏÀÏÀÌ Ã¼Å©ÇÏ´Â °Íµµ ¶Ç ½ºÆ®·¹½º·Î °¡´ÉÇÑ ÇÑ Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¼öºÐÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù´Â °ÍÀ» À¯ÀÇÇϸé ÁÁ´Ù.
10. È°µ¿·®°è·Î ½É¹Ú¼ö & ÆäÀ̽º È®ÀÎ
ÀÏ´Ü 10km ´Þ¸®±â ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇϱâ À§ÇØ ¿ª½Ã Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÆäÀ̽º ¹èºÐÀÌ´Ù. 30ºÐ ÀÌ»ó °è¼ÓÇØ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¸é Àڽſ¡°Ô ÀÖ¾î¼ÀÇ LT ·¹º§ÀÌ ¾î´À Á¤µµÀÎÁö´Â ´ë·« ¾Ë°Ô µÈ´Ù.
±×·¸Áö¸¸ 1½Ã°£À» ³ÑÀ» ¹«·ÆÀÌ µÇ¸é ÇǷεµ °ãÃÄÁ® ¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ÆäÀ̽º°¡ ÈåÆ®·¯Áö´Â Àϵµ ¹ß»ýÇÑ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é km 7ºÐ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸°´Ù°í Çصµ °ñÀÎ ÁöÁ¡ÀÌ 10ºÐ ¾ÕÀ¸·Î ´Ù°¡¿À¸é ³ªµµ ¸ð¸£°Ô ÆäÀ̽º°¡ ¿Ã¶ó ³¡±îÁö ¹öƼÁö ¸øÇÑ´Ù. ÇϳªÀÇ ¿¹·Î µéÀº »óȲÀÌ´Ù.
¿À¹öÆäÀ̽º ¿¹¹æ Â÷¿ø¿¡¼ ½É¹Ú¼ö·Î 130À̸é 130À̶ó´Â ±âÁØÀ» Á¤ÇØ ±× ¼öÄ¡¸¦ ³ÑÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °ñ¿¡ °¡±î¿î ÁöÁ¡¿¡¼´Â ÈûÀ» ³» ´Þ·Á 3ºÐ ¾È¿¡ 150Á¤µµ°¡ µÅµµ ±¦ÂúÁö¸¸ °Å±â±îÁö °¥ ¶§±îÁö´Â 130À» À¯ÁöÇØ¾ß ÇÑ´Ù. À̸¦ À§ÇØ È°µ¿·®°è·Î ½É¹Ú¼ö¸¦ È®ÀÎÇÏ¸é¼ ´Þ¸®´Â °Íµµ ÇÑ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.
´Ù¸¸ È°µ¿·®°è´Â ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼°¨°ú ¼öÄ¡ È®ÀÎÀÇ ¼ö´ÜÀÌ´Ù. »ó½Ã ÁÖ½ÃÇÏ°í ¼öÄ¡¿¡ ÈֵѸ®Áö ¾Ê´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. |
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
|
|
|
|
|
|
|