Read: 4629,
Vote: 2,
Date: 2019/08/20
|
|
Á¦ ¸ñ |
È¿À²ÀûÀ¸·Î »ì»©±â À§Çؼ´Â ±Ù·ÂÈÆ·Ã º´ÇàÇØ¾ß |
|
ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
|
|
|
½É±âÀÏÀü ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇØ ´Þ¸®±â ½ÃÀÛÇÑ »ç¶÷µµ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. ±×·¯³ª ´Þ¸®±â¸¸À¸·Î´Â ±âÃÊ´ë»ç°¡ ³»·Á°¡°í »ì»©±â Èûµé´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë°í °è½Ã´ÂÁö... ¿©±â¼ ´Þ¸®±â¿¡ ´õÇÏ¿© ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀÌ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª ±âÃÊ´ë»ç¿Í ¼Òºñ¿·®ÀÌ ¿Ã¶ó°¡°í, üÇüµµ ±Ù»çÇÏ°Ô º¯ÇØ°£´Ù. ±Ù·Â ÈƷðú ´Þ¸®±â µÎ ¸¶¸® Åä³¢¸¦ Àâ´Â ÀÚ°¡ ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ½ÂÀÚ°¡ µÈ´Ù.
1. ·¯´×ÀÇ ¾àÁ¡À» ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î º¸¿Ï
üÁö¹æÀ» È¿À²ÀûÀ¸·Î ¶³¾î¶ß¸®·Á¸é ¼ûÀÌ °ÅÄ¥¾îÁöÁö ¾Ê´Â ÆäÀ̽º·Î ½Ç½ÃÇÏ´Â À¯»ê¼Ò¿îµ¿(¿¡¾î·Îºò½º)ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. À¯»ê¼Ò¿îµ¿´Â »ê¼Ò¸¦ ÅëÇØ Ã¼Áö¹æÀ» ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖ´Ù. ±× ´ëÇ¥ÀûÀÎ °ÍÀÌ ´Þ¸®±âÀÌ´Ù.
´Þ¸®±â´Â ¶Ù¾î³ ´ÙÀ̾îÆ® È¿°ú¸¦ ¹ßÈÖÇÏÁö¸¸, ÀÇ¿Ü·Î ´Þ¸®±â¸¸¿¡ ÀÇÁöÇؼ´Â »ì»©±â Èûµé´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é ±âÃÊ´ë»ç°¡ ¶³¾îÁö±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ±âÃÊ´ë»ç¶ó´Â °ÍÀº ¾ÈÁ¤½Ã¿¡µµ ¼ÒºñÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö ´ë»çÀ̸ç ÇÏ·ç ¼Òºñ ¿·®ÀÇ 60%Á¤µµ¸¦ Â÷ÁöÇÑ´Ù.
ÀÌ ±âÃÊ´ë»çÀÇ 20% ¾ÈÆÆÀ» ¸Ã°íÀÖ´Â °ÍÀÌ ±ÙÀ°ÀÌ´Ù. ´Þ¸®±â¸¸ ÇÏ¸é ¿îµ¿ ¿¡³ÊÁö¸¦ Á¶´ÞÇϱâ À§ÇØ ±ÙÀ°ÀÇ ´Ü¹éÁúÀÌ ºÐÇصŠ¿¡³ÊÁö·Î º¯Çϱ⠽¬¿ö ±âÃÊ ´ë»ç°¡ ¶³¾îÁø´Ù. ¸ðó·³ ´Þ¸®±â·Î Ä®·Î¸®¿Í üÁö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇصµ ±âÃÊ´ë»ç¿Í ¼Òºñ¿·®ÀÌ ÁÙ¸é »ìÀ» »©±â ¾î·Æ´Ù.
±× ´Þ¸®±âÀÇ ºÎÁ·ÇÑ Á¡À» Ä¿¹öÇÏ´Â °ÍÀÌ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ±Ù·Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ¸é ºÐÇظ¦ ¸·À» ¼ö ÀÖ°í, ³ë·ÂÇÏ¸é ±ÙÀ°·®ÀÌ Áõ°¡ÇØ ±âÃÊ ´ë»ç³ª ¼Òºñ Ä®·Î¸®µµ ³ôÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. È®½ÇÈ÷ »ìÀ» »©·Á¸é ´Þ¸®±â¿Í ±Ù·Â ÈÆ·ÃÀÇ µÎ ¸¶¸® Åä³¢¸¦ Àâµµ·Ï ÇÏÀÚ.
³²ÀÚ 30¸íÀÌ ±Ù·ÂÈƷø¸ ÇÑ °æ¿ì, À¯»ê¼Ò¿îµ¿¸¸ ÇÑ °æ¿ì, ±Ù·ÂÈÆ·Ã+À¯»ê¼ÒÈÆ·ÃÀ» ¸ÅÁÖ 3ȸ 10ÁÖ µ¿¾È ½Ç½ÃÅä·Ï ÇÑ °á°ú. À¯»ê¼Ò¿îµ¿ ¸¸À¸·Îµµ ±âÃÊ´ë»ç´Â ³»·Á°¡Áö¸¸ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ´õÇÏ¸é ´õ¿í ¿Ã¶ó°£´Ù. Brett A. Dolezal&Jeffrey A. Potteiger, J Appl. Physiol, 1998¿¡¼ ¼öÁ¤
2. ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÌ Ã¼Áö¹æ ºÐÇظ¦ ÃËÁøÇÑ´Ù
±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀÌ ºÐºñµÅ ±Ùºñ´ë¸¦ ÃËÁøÇÑ´Ù´Â ¸»À» ÀÚÁÖ µè´Â´Ù. È®½ÇÈ÷ ¼ºÀå È£¸£¸ó¿¡´Â À̸§ ±×´ë·Î ±Ùºñ´ë¸¦ ÃËÁøÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Ù. °Ô´Ù°¡ ÃÖ±Ù¿¡´Â ¼ºÀå È£¸£¸óÀÇ ´Ù¸¥ È¿¿ë¿¡ ½ºÆ÷Æ®°¡ ¸ÂÃß°Ô µÇ¾ú´Ù. ¼ºÀåÈ£¸£¸óÀº üÁö¹æ ºÐÇظ¦ ÃËÁøÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
üÁö¹æÀ» ¸¹ÀÌ ¿¬¼Ò½ÃÅ°·Á¸é Áö¹æ¼¼Æ÷¿¡ ´ã±ä üÁö¹æ(Áß¼ºÁö¹æ)À» Àß ºÐÇØÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù. ±×°ÍÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â °ÍÀÌ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î ºÐºñµÇ´Â ¼ºÀå È£¸£¸óÀÌ´Ù. ¸¶Ä¡ ¾ß±¸ÀÇ 6-4-3ÀÇ È·ÁÇÑ ´õºí Ç÷¹ÀÌó·³ ±Ù·Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î üÁö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ°í ±×°ÍÀ» ´Þ¸®±â·Î Å¿ì¸é ÂøÂø °¨·®ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Ù¸¸ ±Ù·Â ÈƷðú ´Þ¸®±â¸¦ µ¿½Ã¿¡ ½Ç½ÃÇÒ ¶§´Â ¾î´À ÂÊÀ» ¸ÕÀú ÇؾßÇÒÁö Â÷·Ê°¡ Áß¿äÇØÁø´Ù. ±Ù·ÂÈÆ·Ã ¡æ ´Þ¸®±â ¼øÀÌ ´äÀÌ°í, ±Ù·ÂÈÆ·Ã ÈÄ¿¡ 60ºÐ°£ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿À» Çϸé üÁö¹æ ´ë»ç°¡ ¾à 20%°¡ ¿Ã¶ó°£´Ù´Â º¸°íµµ ÀÖ´Ù. ´Þ¸®±â ¡æ ±Ù·ÂÈÆ·Ã ¼øÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ¸é ¼ºÀå È£¸£¸óÀÇ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡ ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
3. ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î ºÎ»óÀ» ¿¹¹æÇÏ¿© ¾ÈÀüÇÏ°Ô ´Þ¸°´Ù
±Ù·ÂÈƷðú ´Þ¸®±â¸¦ ºñ±³ÇÏ¸é °µµ´Â ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÌ ´õ ³ô°í ¼Õ»óµµ Å©´Ù. ±ÙÀ°Àº ±×¶§ºÎÅÍ È¸º¹ÇÏ´Â °úÁ¤¿¡¼ ¼ºÀåÇϹǷÎ, ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀº 2~3ÀÏ °£°ÝÀ¸·Î ÁÖ 2,3ȸ ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.
´Þ¸®±â´Â ±Ù·Â ÈƷú¸´Ù °µµ°¡ ³·±â ¶§¹®¿¡, ´Þ¸®±âÀÇ Áñ°Å¿òÀ» ¸¸³£ÇÏ¸ç ¸¶À½¸¸ ¸ÔÀ¸¸é ¸ÅÀÏÀÌ¶óµµ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ¸±¼ö·Ï üÁö¹æÀ» ÅÂ¿ï ¼ö ÀÖÁö¸¸ ºÐÀ§±â¿¡ Æí½ÂÇÏ¿© ³Ê¹« °Å¸®¸¦ ³Ê¹« ´Ã¸®¸é ºÎÀÛ¿ëÀÌ ÀÖ´Â ÇÔÁ¤ÀÌ ÀÖ´Ù.
³·Àº °µµ¶ó°í Çصµ ´Þ¸®¸é üÁß 2~3¹èÀÇ ÂøÁö Ãæ°ÝÀÌ °¡ÇØÁø´Ù. ¸ÅÀÏ °°ÀÌ ´Þ¸®¸é ÀÏÁ¤ ºÎÀ§ÀÇ °ú»ç¿ëÀ¸·Î ÇǷΰ¡ ÁýÁߵȴÙ. ÇǷΰñÀý°ú °°Àº °ú»ç¿ë ÁõÈıºÀ¸·Î ¹«¸ µî¿¡ ºÎ»óÀ» ÃÊ·¡ÇÑ´Ù. ƯÈ÷ üÁßÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àϼö·Ï ÂøÁöÃæ°Ýµµ ±× ¸¸Å Å©¹Ç·Î ÁÖÀÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÀÌ ºÎ»ó ¸®½ºÅ©¸¦ ³·Ãß´Â µ¥ À¯È¿ÇÑ °ÍÀº Áö³ªÄ£ ´Þ¸®±â¸¦ »ï°¡°í ±× ¸¸Å ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» Ãß°¡ÇÏ´Â ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Çã¹÷ÁöÀÇ ´ëÅð»çµÎ±Ù°ú ü°£ÀÇ º¹±Ù±º µî ÂøÁö Ãæ°ÝÀ» Èí¼öÇÏ´Â ±ÙÀ°À» °ÈÇÏ¸é ¿À¹öÀ¯½º(°ú»ç¿ë)ÁõÈıºÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î ¸öÀÇ ¿òÁ÷ÀÓÀ» ÁÁ°Ô Çϸé ÁÖ·ÂÀÇ Çâ»óÀ¸·Îµµ ¿¬°áµÈ´Ù.
4. ´Þ¸®±â·Î üÁö¹æ ¿¬¼Ò üÁúÀÌ µÈ´Ù
¸ðµç ±ÙÀ°Àº ¼Ó±Ù°ú Áö±Ù ¼¶À¯¶ó´Â µÎ°¡Áö ŸÀÔÀÇ ¼¶À¯·Î ºÐ·ùµÈ´Ù. ¼Ó±ÙÀº ¼ø¹ß·Â°ú ÆÄ¿ö¸¦ ³»´Âµ¥ ±â´ÉÇÏ°í ±Ù·Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§ Á¦ ¸òÀ» ÇÑ´Ù. Áö±ÙÀº Áö±¸·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ °ÍÀÌ Æ¯Â¡À¸·Î ´Þ¸®±â¿Í °°Àº À¯»ê¼Ò ¿îµ¿ÀÇ ÁÖ¿ªÀ¸·Î È°¾àÇÑ´Ù.
Æ®·¹ÀÌ´×À» Á¤±âÀûÀ¸·Î °è¼ÓÇϸé, ¼Ó±ÙÀ̳ª Áö±Ù¿¡µµ º¯È°¡ ÀϾÙ.
±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î ¼Ó±Ù¿¡ ¹ß»ýÇÏ´Â º¯È´Â ±Ùºñ´ë. ¼Ó±ÙÀÇ Çϳª Çϳª°¡ ±½¾îÁö°í, ±ÙÀ°ÀÌ Ä¿Áö¸ç, ±×°ÍÀÌ ±âÃÊ´ë»çÀÇ À¯Áö & Çâ»óÀ¸·Î À̾îÁø´Ù. ¹Ý¸é ´Þ¸®±â¸¦ °è¼ÓÇصµ Áö±ÙÀÌ ¼Ó±Ùó·³ ±½¾îÁöÁö ¾ÊÀº´Ù.
´ë½Å Áö±Ù¿¡¼ »ý±â´Â °ÍÀº ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¿Í ¸ð¼¼Ç÷°üÀÇ Áõ·®ÀÌ´Ù. ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ´Â ¼¼Æ÷ ³»¿¡¼ »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇØ Ã¼Áö¹æÀ» Å¿ì´Â ¾Æ±ÃÀÌ¿Í °°Àº °í¸¶¿î Á¸ÀçÀÌ´Ù. ¸ð¼¼Ç÷°üÀº ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¿¡ »ê¼Ò¿Í üÁö¹æÀ» ³ª¸£´Â ¶óÀÌÇÁ¶óÀÎÀÌ´Ù.
´Þ¸®±â¸¦ ½À°üÈÇØ Áö±Ù¿¡ ¹ÌÅäÄܵ帮¾Æ¿Í ¸ð¼¼Ç÷°üÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸é ±Ý»ó÷ÈÀÌ´Ù. °°Àº ¿îµ¿À» Çصµ ´õ üÁö¹æÀÌ Å¸±â ½¬¿î üÁú·Î º¯ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
5. ´Þ¸®±â + ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î ÀÏ»ó »ýÈ°ÀÇ È°µ¿·®ÀÌ ¸¹¾ÆÁø´Ù
¿ì¸®°¡ ÇÏ·ç¿¡ ¼ÒºñÇÏ´Â ¿·®ÀÇ ¾à 30%´Â »ýÈ° È°µ¿¿¡¼ÀÌ´Ù. ÃâÅð±ÙÀ̳ª °¡»ç¿Í °°ÀÌ ÀÏ»ó»ýÈ°¿¡¼ ¹«ÀǽÄÁß¿¡ »ç¿ëÇÏ°í ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö ´ë»çÀÌ´Ù.
´Þ¸®±â¿Í ±Ù·ÂÈƷð°Àº ¿îµ¿Àº º¸ÅëÀº °Ü¿ì ÁÖ 2, 3¹øÀÌ ÇѵµÀÌÁö¸¸ »ýÈ° È°µ¿Àº ¶óÀÌÇÁ ½ºÅ¸ÀÏ¿¡ µû¶ó ´Ù¸£°í ¸ÅÀÏ ¹Ýµå½Ã ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ±× ÆÄÀ̸¦ ÆîÄ¡¸é ÅäÅ» ¼Òºñ Ä®·Î¸®°¡ ´Ã¾î³ª °¨·®Çϱ⠽±´Ù. °Ô´Ù°¡ ´õ µµ¿òÀÌ µÇ´Â °ÍÀº ´Þ¸®±â¿Í ¡¿ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀÇ È²±Ý Á¶ÇÕÀÌ´Ù.
´Þ¸®±â¸¦ °è¼ÓÇϸé Ç÷¾×°ú »ê¼ÒÀÇ ¼øȯÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® ½ÉÆó±â´ÉÀÌ ¿Ã¶ó°¡°í Áö±¸·ÂÀÌ ÁÁ¾ÆÁ® ¾îÁö°£ÇÑ ºÎÇÏ°¡ ¾Æ´Ï¸é ¼ûÀÌ °¡ÆÄÁöÁö ¾Ê´Â´Ù. µ¿½Ã¿¡ ±Ù·Â ÈÆ·ÃÀ¸·Î ´Ù¸®¸¦ °ÈÇϸé üÁßÀ» ½±°Ô ÁöÅÊÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÇ¾î Dz¿öÅ©°¡ °¡º¿öÁ® ÀÏ»ó»ýÈ°ÀÌ ´õ¿í È°µ¿ÀûÀÌ µÈ´Ù.
±× °á°ú ±×µ¿¾È ¸Ö¸®Çß´ø ¿ªÀ̳ª »ç¹«½Ç °è´ÜÀ» °Åħ¾øÀÌ ¶Ù¾î¿À¸£°Å³ª ¿¹Àü °°À¸¸é Åýø¦ Ÿ°í °¡´ø °Å¸®µµ °É¾îº¼±î ÇÏ´Â »ý°¢ÀÌ ÀúÀý·Î µç´Ù. ÀÌ·¸°Ô ¿îµ¿ ÀÌ¿ÜÀÇ »ýÈ° È°µ¿µµ ´Ã¾î³ª¹Ç·Î ´õ¿í »ì»©±â°¡ ½¬¿öÁö´Â °ÍÀÌ´Ù. |
ÇູÇÑ·¯³Ê
|
ÁÁÀºÁ¤º¸ °¨»çÇÕ´Ï´Ù*^^* |
|
08/22
|
|
|
|
|
|
|