No : 389
Read:
4656
,
Vote:
4,
Date:
2019/07/14
Á¦ ¸ñ
°è´Ü ¿À¸£³»¸®±âÀÇ ¿îµ¿°µµ´Â ±Ù·ÂÈƷðú °°´Ù?!
ÀÛ¼ºÀÚ
¿î¿µÀÚ
[¼³¹®] °è´ÜÀ» ¿À¸£³»¸± ¶§ »ç¿ëÇÏ´Â ¿¡³ÊÁö´Â ¾ÈÁ¤½ÃÀÇ 2¹è°¡ µÈ´Ù? ÀÌ°ÍÀº ¸Â´Â ¸»Àϱî?
(1) ±×·¸´Ù
(2) ±×·¸Áö ¾Ê´Ù
(Á¤´äÀº ¸Ç ¾Æ·¡)
°è´ÜÀº °¡Àå ¿ì¸® °¡±îÀÌ ÀÖ´Â ÁÁÀº ÈÆ·ÃÀÇ ¼ö´Ü
ºñ¿À´Â ³¯À̳ª ´õ¿î ³¯¿¡´Â ¿îµ¿À» À§ÇØ ÀϺη¯ ¹Û¿¡ ³ª°¡´Â °Íµµ ±ÍÂú¾Æ Áø´Ù. ±×·² ¶§´Â ½Ç³»¿¡¼ ºÎ´ã¾øÀÌ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ¸öÀ» ¿òÁ÷¿© ±âºÐÀ» °í¾ç½ÃÄÑ º¸´Â °ÍÀº ¾î¶³±î?
¾Ö½½¸®Æ®°¡ ±ÙÀ°À» Å°¿ì±â À§ÇØ Ã¶ÀúÇÏ°Ô ÁýÁßÇؼ ÇÑ´Ù¸é ¸ô¶óµµ ´Þ¸®±âÀÇ ´ëüÈÆ·ÃÀ̳ª °Ç°Çâ»óÀ» À§ÇÑ ±ÙÀ°·® À¯Áö¶ó¸é ÀÏ»ó»ýÈ°¼Ó¿¡¼ ¾î¶² Àå¼Ò³ª ½Ã°£ÀÌ¶óµµ °¡´ÉÇÏ´Ù.
±× Áß¿¡¼µµ °¡Àå ½±°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ °è´ÜÀÇ ¿À¸£³»¸²ÀÌ´Ù. ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¨¿¡ µû¶ó °¡Àå ¼è¾àÇØÁö±â ½¬¿î ÇÏü±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ·Á¸é °è´ÜÀº °¡Àå °¡±õ°í ÃÖ°íÀÇ ÈÆ·ÃÀåÀÌ´Ù. °è´ÜÀÇ ¿À¸£³»¸²ÀÇ ¿îµ¿ °µµ´Â 3.5¸ÞÃ÷¿¡¼ È޽ĽÃ(1¸ÞÃ÷)ÀÇ 3.5¹èÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼ÒºñÇÏ°Ô µÈ´Ù. .
"¸ÞÃ÷(METs)"´Â Metabolic EquivalentsÀÇ ¾à¾îÀÌ´Ù. ¾É¾Æ ÀÖÀ» ¶§ µî ÀüÇô ¸öÀ» ¿òÁ÷ÀÌ°í ÀÖÁö ¾ÊÀ» ¶§¸¦ 1¸ÞÃ÷·Î, ¾î¶² ½Åü È°µ¿ÀÌ ¾î´À Á¤µµÀÇ "°µµ"¿¡ ÇØ´çÇÏ´ÂÁö ¿©ºÎ¸¦ ³ªÅ¸³»´Â ´ÜÀ§ÀÌ´Ù.
"3.5¸ÞÃ÷´Â °¡º¿î ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×°ú ºñ½ÁÇÏ´Ù. Áï, Àüö ȯ½ÂÀ̳ª »ç¹«½Ç ¾ÈÀÇ À̵¿ ¶§ ¿¡½ºÄ÷¹ÀÌÅͳª ¿¤¸®º£ÀÌÅ͸¦ ŸÁö ¾Ê°í °è´ÜÀ» »ç¿ëÇϸé üÁßÀ» ÀÌ¿ëÇÑ ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. °Ô´Ù°¡ »ç¿ëÇÏ´Â ±ÙÀ°À» ÀǽÄÇÏ¸é¼ ¸î°³ÀÇ ¹Ù¸®¿¡À̼ÇÀ» °¡Çϸé ÇϹݽÅÀÇ ±ÙÀ°À» ¹ë·±½º ÁÁ°Ô ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
¹ßµÚ²Þ·Î ¹ßÀ» µðµð¸é ¾ûµ¢ÀÌ°¡ źźÇØÁø´Ù
Æò±ÕÀûÀÎ °Ç¹°ÀÇ °è´ÜÀ̶ó¸é 2Ãþ±îÁö ´Ü¼ö´Â 13~14´Ü Á¤µµÀÌ´Ù. ´õ ºÎÇϸ¦ ³ôÀÌ·Á¸é µÎ ´Ü¾¿ ¿Ã¶ó°¡¸é 1ȸ¿¡ ÇÑ´Ù¸® 6~7ȸ 'ÀÚÁß ±Ù·ÂÈÆ·Ã'ÀÌ µÈ´Ù. ÀÚÁß ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ̶õ ¹«°ÅÀº ¿þÀÌÆ®¸¦ µéÁö ¾Ê°í ÀÚ½ÅÀÇ Ã¼Á߸¸À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ½Ç½ÃÇÏ´Â ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀ¸·Î ½ºÄâÆ®³ª ÆȱÁÇôÆì±â µîÀ» ¸»ÇÑ´Ù.
Áï,"ÇÏ·ç¿¡ 5¹ø °è´ÜÀ» »ç¿ëÇϸé Àڽŵµ ¸ð¸£°Ô 30~35ȸ ÀÚÁß ±Ù·Â ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ´Â °Í°ú °°Àº È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù. °°Àº ÇÏü ÈÆ·ÃÀÎ ½ºÄâÆ®¸¦ 10~12ȸ¡¿3¼¼Æ®¸¦ Çѹø¿¡ ÇÏ´Â °ÍÀº Èûµé°Ô ´À³¢Áö¸¸ ¿©·¯ Â÷·Ê·Î ³ª´« °è´Ü¿À¸£±â¸¦ ÇÏ¸é ±× ¸¸Å ¾î·Æ°Ô ´À²¸ÁöÁö ¾ÊÀ» °ÍÀÌ´Ù.
°è´Ü ¿À¸£³»¸®±âÀÇ ¿îµ¿ °µµ´Â ±Ù·Â ÈƷðú °°Àº°¡?
°è´ÜÀ» ¿À¸¦ ¶§ "¾î´À ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏ°í Àִ°¡"¶ó´Â ÀǽÄÀ» °¡Áö´Â °Íµµ Áß¿äÇÏ´Ù. ¿À¸¦ ¶§ ¹ßµÚ²ÞÄ¡·Î ÂøÁöÇÏ´Â °ÍÀ» ÀǽÄÇÏ¸é ¾ûµ¢ÀÌ ÁÖÀ§ÀÇ µÐ±Ù(Àü±Ù)0±º¿¡ ÈûÀÌ µé¾î°¡°Ô µÈ´Ù. Áï, µÚ¿¡ ¸öÀÇ ¹«°ÔÁß½ÉÀÌ À§Ä¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. µÐ±Ù±ºÀ» ´Ü·ÃÇϸé Èü¾÷ È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ³²³à¸¦ ºÒ¹®ÇÏ°í ¸ÚÀÖ´Â ¸ö¸Å¸¦ ¸¸µé±â À§Çؼµµ À¯È¿ÇÏ´Ù. ¹Ý´ë·Î ¹ß³¡À» °è´Ü¿¡ °ÉÃÄ ¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¶ß°Ô µÇ¸é Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°(ÇÏÅð»ïµÎ±Ù)°ú Çã¹÷Áö ¾Õ¸é(´ëÅð±Ù)¿¡ ÀÚ±ØÀÌ °¡ÇØÁö°Ô µÈ´Ù. ´Ü·ÃÇÏ°íÀÚ ÇÏ´Â ±ÙÀ°À» Á¤ÇÏ°í 2°¡Áö ÆÐÅÏÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î È°¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. (±×¸² ÂüÁ¶)
°è´ÜÀÇ ¿À¸£³»¸²¿¡ Àͼ÷ÇØÁö¸é ÇÑÃþ ´õ ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀ» °¡ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â µÎ°è´Ü¾¿ ¿À¸£±â¿¡ µµÀüÇØ º»´Ù. ¹ß³¡ÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ¹ßµÚ²ÞÄ¡¿Í Á¦´ë·Îµðµð¸ç ¸öÀ» ´Ü¹ø¿¡ ¿Ã·Á°¡¸é µÐ±Ù±ºÀ» ´õ¿í È¿À²ÀûÀ¸·Î ´Ü·ÃÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µÐ±Ù±ºÀº ´Ù¸®¸¦ ¹ÞÄ¡°í Àü½Å ±ÕÇüÀ» À¯ÁöÇÏ´Â Áß¿äÇÑ ±ÙÀ°Àε¥µµ ´Ü·ÃµÇÁö ¾ÊÀº »ç¶÷ÀÌ ¸¹À¸´Ï ²À °è´ÜÀ» µÎ´Ü¾¿ Àû±ØÀûÀ¸·Î ¿Ã¶ó°¡ ¾ûµ¢À̸¦ źźÇÏ°Ô Çϸé ÁÁÀ» °ÍÀÌ´Ù.
(Á¤´äÀº '±×·¸Áö ¾Ê´Ù', ¾à 3.5¹èÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¼Ò¸ðÇÑ´Ù)
ÀÛ¼ºµÈ ÄÚ¸àÆ®°¡ ¾ø½À´Ï´Ù.
Name
Pass
ÀÌÀü±Û
389
³ëÈ¿¡ ÀÇÇÑ ±â·Ï´äº¸¸¦ Ÿ°³Çϱâ À§Çؼ´Â..
´ÙÀ½±Û
387
°ø¿ø¿¡¼ ½Ç½ÃÇÏ´Â ´ëÅð±Ù°ú ´ëµÐ±Ù ´Ü·Ã
Delete
Pass