가능한한 크게 좌우로 볼을 굴리도록 하면 골반 좌우의 상부에서 허리에 벨트를 했을때 해당하는 부분이 상하로 크게 움직인다.  좌우 균등하게 움직이는 것이 바람직하므로 움직이기 어려운 쪽이 있는 경우는 특히 잘 의식하여 실시하도록 한다.

전후, 좌우, 비스듬하게 전후 등 모든 부분이 유연하게 움직이는지를 확인하면서 실시한다.  어딘가 잘 움직이지 않은 부분이 있으면 그 부분을 천천히 유념하여 실시한다.

(골반 훈련 및 스트레칭이 이어집니다)