¿¡³ÊÁö¿øÀº ź¼öȹ°°ú Áö¹æ
´Þ¸®±âÀ§Çؼ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÁß Çϳª°¡ '¿¡³ÊÁö'ÀÌ´Ù. ±×·¯¸é ¿¡³ÊÁö´Â ¾î¶»°Ô ¸¸µé¾îÁö´Â °ÍÀϱî? ¸ðµç ¿îµ¿Àº ±ÙÀ°ÀÌ ¼öÃàÇÔÀ¸·Î½á ÀÌ·ïÁö´Âµ¥ ±× ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇ´Â °ÍÀÌ [ATP(¾Æµ¥³ë½Å 3Àλê)]¶ó´Â ¹°ÁúÀÌ´Ù.
ÀÌ ATP´Â ¸ö¼Ó¿¡ ÇÑÁ¤µÈ ¾ç¹Û¿¡ Á¸ÀçÇÏÁö ¾Ê°í ÁúÁÖ¿Í °°Àº ¼ø¹ßÀûÀÎ ¿îµ¿À» ¼öÃÊ°£ °è¼ÓÇÏ¸é ¹Ù·Î ¾ø¾îÁ®¹ö¸°´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¸ö¿¡´Â ATP°¡ ¾ø¾îÁ®µµ »ê¼Ò¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© ATP¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â À¯»ê¼Ò¼º ½Ã½ºÅÛÀÌ °®ÃçÁ® ÀÖ´Ù. ½Ä»ç·Î ¼·ÃëÇÑ Åº¼öȹ°(´çÁú)À̳ª Áö¹æ, ü³»¿¡ ÀúÀåµÇ¾î ÀÖ´Â ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ̳ª üÁö¹æÀ» »êȽÃÅ°¸é¼ ATP¸¦ »ý¼ºÇÏ°í ¿¡³ÊÁö¸¦ °è¼ÓÇؼ °ø±ÞÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù.
¿©±â¼ ÁÖ¸ñÇؾßÇÒ Á¡Àº ´Þ¸± ¶§ÀÇ ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î³»´Â ÁÖ¿ªÀº ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀ̶ó´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ µÎ°¡Áö ¿µ¾ç¼Ò´Â ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ºñÀ²·Î »ç¿ëµÇ¾îÁø´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î 100mÁÖ¿Í °°ÀÌ ¼ø°£ÀûÀ¸·Î Æø¹ßÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö¸¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¿îµ¿°ú ¸¶¶óÅæ°ú °°ÀÌ Àå½Ã°£ ½ºÅ¹̳ʸ¦ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â Áö±¸Àû ¿îµ¿¿¡¼´Â ü³»¿¡¼ÀÇ ¿¡³ÊÁöÀÇ °ø±Þ ½Ã½ºÅÛÀÌ ´Ù¸£´Ù. ºü¸¥ ½ºÇǵå·Î ´Þ¸± ¶§´Â ź¼öȹ°ÀÌ ¸ÞÀÎ, õõÈ÷ ´À¸° ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸± ¶§´Â ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÌ ¾à 1:1ÀÇ ºñÀ²·Î ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÈ´Ù.
±Û¸®ÄÚ°ÕÀÇ ÃàÀûÀÌ Áö±¸·ÂÀ» Á¿ìÇÑ´Ù
ÀÌ¿Í °°ÀÌ Åº¼öȹ°°ú Áö¹æ, ¾çÂÊ ¸ðµÎ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ µÇÁö¸¸ ź¼öȹ°(±Û¸®ÄÚ°Õ)À» ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåÇÔÀ¸·Î½á Áö±¸·ÂÀÌ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀº ÁÖÁöÀÇ »ç½ÇÀÏ °ÍÀÌ´Ù.
ź¼öȹ°À» ¸ö¿¡ ÃàÀûÇÏ´Â ¿µ¾çÀü·«¿¡ '±Û¸®Äڰշεù(ź¼öȹ° ÃàÀûÇϱâ, carbo-loading)'À̶ó´Â °ÍÀÌ ÀÖ´Ù. ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î´Â ÇâÈÄ ´Ù½Ã ¼³¸íÇÏ°ÚÁö¸¸ Áö±¸·ÂÀÌ ¶Ù¾î³ ¼±¼ö´Â ÀϹÝÀÎ º¸´Ù ¸¹Àº ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ» ´Ù¸®ÀÇ ±ÙÀ°¿¡ ÃàÀûÇØÀÖ°í ÀÌ°ÍÀÌ ¸¶¶óÅæÀÇ ±â·Ï¿¡µµ °ü·ÃµÇ¾î ÀÖ´Ù.
üÁö¹æÀ» Å¿ì´Â °Í¿¡µµ ź¼öȹ°Àº ÇÊ¿ä
ÇÑÆí Áö¹æÀº ü³»¿¡ ÃàÀûµÈ ¸·´ëÇÑ ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ´Ù. ±â·ÏÀ» ³ë¸®´Â Ç®¸¶¶óÅæ ÁÖÀÚ´Â 'üÁö¹æ'À» ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡´ÉÇÏ¸é ºü¸£°Ô ´Þ¸®±âÀ§Çؼ ÇÊ¿äÇÑ '±Û¸®ÄÚ°Õ'À» ¿ÂÁ¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀÌ»óÀûÀÌ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ üÁö¹æÀ» ´Þ¸®±âÀÇ ¿¡³ÊÁö·Î »ç¿ëÇϴµ¥´Â ºÒ¾¾¿Í °°Àº ¿ªÇÒÀ» Çϴ ź¼öȹ°ÀÌ ºÒ°¡°áÇÏ´Ù. ¿Ö³ÄÇÏ¸é »ý¸®ÇÐÀûÀ¸·Î »ç¶÷Àº üÁö¹æ ¿¡³ÊÁö¸¸À¸·Î ¿òÁ÷ÀÌ´Â °ÍÀÌ ºÒ°¡´ÉÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù. ź¼öȹ°ÀÌ °í°¥µÇ¸é üÁö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ¾ø°í ¿îµ¿(´Þ¸®±â)ÀÌ °Å±â¿¡¼ ¸ØÃç¹ö¸°´Ù.
¶Ç ź¼öȹ°ÀÌ ¼ÒÈµÇ¾î ¹ß»ýÇÏ´Â Æ÷µµ´çÀº ³úÀÇ ÁÖ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁöÀÌ´Ù. ź¼öȹ°ÀÇ °í°¥Àº ÁýÁß·Â, ±â·ÂÀÇ ÀúÇÏ·Î ¿¬°áµÇ°í, ¸àÅ»¸é¿¡¼µµ °è¼Ó ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ ¾î·Æ°Ô µÈ´Ù. Áï, ´Þ¸®±âÀÇ ¿¡³ÊÁö¿¡´Â ź¼öȹ°°ú Áö¹æ ¾çÂÊ ¸ðµÎ ÇÊ¿äÇÑ °ÍÀÌ´Ù.
¿©±â¼ °¡´ÉÇÑÇÑ Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î È°¿ëÇÏ°í ź¼öȹ°À» Àý¾àÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇØÁø´Ù. ±×°ÍÀ» À§ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ¾Æħ½Ä»çÀüÀÇ Ã¼³»ÀÇ Åº¼öȹ°ÀÌ ÀûÀº »óÅ¿¡¼ ÈÆ·ÃÀ» Çϸé üÁö¹æÀ» ¿ì¼±ÀûÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ°Ô µÈ´Ù´Â °ÍÀº Àß ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.
ÇÏÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀº »ó±ÞÀÚ ¼öÁØÀÇ À̾߱âÀÌ´Ù. °æÇèÀûÀ¸·Î ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö ÄÁµð¼ÇÀ» ÆľÇÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Þ¸²ÀÌ°¡ ½Ç½ÃÇÏ´Â ÈƷùæ¹ýÀÌ´Ù. Ãʺ¸~Áß±ÞÀÚ´Â ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ź¼öȹ°°ú Áö¹æÀÌ »ç¿ëµÇ¾îÁö´Â °Í, Áö¹æÀ» ¿¡³ÊÁö¿øÀ¸·Î ¹Ù²Ù´Âµ¥´Â ź¼öȹ°ÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù´Â °Í, ź¼öȹ°À» ±ÙÀ°¿¡ ÀúÀåÇϸé Áö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù´Â °ÍÀ» ±â¾ïÇصÎÀÚ.