No : 260  
Read: 6483, Vote: 6, Date: 2017/10/10
Á¦ ¸ñ ¼îÆ® ÀÎÅ͹ú ÈÆ·Ã vs. Å©·çÁî ÀÎÅ͹ú ÈÆ·Ã
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀº ÈÞ½ÄÀ» Áß°£¿¡ ½Ç½ÃÇϸ鼭 ¾î´À Á¤µµ ºü¸¥ ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÌ´Ù.  ÀϹÝÀûÀ¸·Î Æ®·¢ ·¹À̽º¸¦ ¸ÞÀÎÀ¸·Î ÇÏ´Â °æ±â ÁÖÀÚÀÇ ÈÆ·Ã ¹æ½ÄÀ̱⵵ ÇÏ´Ù.   ÇÏÁö¸¸ »ç½Ç ¸¶¶óÅæ°ú °°Àº Å©·ÎÄÁÆ®¸® ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸± °æ¿ì¿¡µµ À¯È¿ÇÑ ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÌ´Ù.  ÀÎÅ͹úÀ̶ó´Â °ÍÀº ¿ø·¡ ¹«¾ùÀΰ¡¸¦ ´Ù·ç¸é¼­ ¸¶¶óÅæ¿¡¼­ÀÇ È¿°ú, ½ÇÁ¦·Î ÈÆ·ÃÇÏ´Â °æ¿ì °Å¸® µîµµ ¼³¸íÇÏ°íÀÚ ÇÑ´Ù.  


ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×À̶õ?

ù¸Ó¸®¿¡µµ ¼Ò°³ÇßÁö¸¸ È޽İú ºü¸¥ ÁúÁÖ¸¦ ¹Ýº¹Çؼ­ ÈÆ·ÃÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.  ½ÇÁ¦ ÀÌ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº 2Á¾·ù°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù.  Å©·çÁî ÀÎÅ͹ú·Î ºÒ¸®´Â ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °Í°ú ¼îÆ® ÀÎÅ͹ú·Î ºÒ¸®´Â ªÀº °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â ¹æ¹ý µî 2°¡ÁöÀÌ´Ù.  °¢°¢ Àå°Å¸® ¼±¼ö¿ëÀÇ ÈƷùæ¾ÈÀ¸·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ·¯´× Æ÷¹Ä·¯¸¦ Âü°íÇϸ鼭 ¼³¸íÅä·Ï ÇÑ´Ù.

¼îÆ® ÀÎÅ͹ú(short interval)ÀÇ È¿°ú¿Í ¹æ½Ä

¼îÆ® ÀÎÅ͹úÀº À̸§ ±×´ë·Î ªÀº °Å¸®¸¦ »¡¸® ´Þ¸®°í È޽ĵµ ª°Ô ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù.  200m¸¦ »¡¸® ´Þ¸° ÈÄ 200m¸¦ õõÈ÷, ´Ù½Ã 200m »¡¸® ´Þ¸®´Â ÈÆ·ÃÀ» 10ȸ Á¤µµ ¹Ýº¹ÇÏ´Â °Ô ÀϹÝÀûÀÌ´Ù.  ¼îÆ® ÀÎÅ͹úÀÇ È¿°ú´Â À¯»ê¼Ò ¿ë·®ÀÇ Áõ°¡ ¹× ÃÖ´ë »ê¼Ò¼·Ãë·®(VO2max) Çâ»óÀ» µé ¼ö ÀÖ´Ù.

°£´ÜÈ÷ ¸»Çϸé ÀÏÁ¤ »ê¼Ò·®¿¡ ´ëÇØ ¿îµ¿·®ÀÌ Çâ»óµÇ±â ¶§¹®¿¡ ·¹À̽º ¶§ ÀüüÀûÀ¸·Î ÆäÀ̽º¾÷À» °¡´ÉÇÏ°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ´Ù.

Å©·çÁî ÀÎÅ͹ú(cruise interval)ÀÇ È¿°ú¿Í ¹æ½Ä

Å©·çÁî ÀÎÅ͹úÀº ¼îÆ® ÀÎÅ͹úº¸´Ù ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸®´Â °ÍÀÌ´Ù.  ÀÌ°ÍÀº ¾î¶² Àǹ̷ΠÆäÀ̽ºÁÖ¿¡ °¡±î¿î Àǹ̸¦ °®´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀ¸·Î´Â 1200m¸¦ »¡¸® ´Þ¸®°í, 400m Á¤µµ¸¦ õõÈ÷ ´Þ¸®°í ÈÞ½ÄÇÏ¸ç ¶Ç 1200m»¡¸® ´Þ¸®´Â °ÍÀ» 5ȸ µÇÇ®ÀÌÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.  

ÆäÀ̽º´Â ¼îÆ® ÀÎÅ͹úº¸´Ù´Â ´Ù¼Ò ´À¸° ÆäÀ̽º·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù.  Æò¼ÒÀÇ ´Þ¸®±âº¸´Ù´Â ºü¸£Áö¸¸ ÁúÁÖÇÏ´Â ´À³¦Àº ¾Æ´Ñ Á¤µµ°¡ Àû´çÇÏ´Ù.  LT°ªÀÇ Çâ»óÀÌ ÁÖµÈ È¿°úÀÌ´Ù.  LTÄ¡°¡ »ó½ÂÇÏ¸é ¹ÌÅäÄܵ帮¾ÆÀÇ ¿¡³ÊÁö »ý»ê È¿À²ÀÌ Çâ»óµÇ±â ¶§¹®¿¡ ·¹À̽º Áß ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁöÁö ¾Ê°Ô µÈ´Ù.

¸¶¶óÅæÀ» À§ÇÑ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´× ¹æ¹ý

ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×Àº ¼îÆ® ÀÎÅ͹ú°ú Å©·çÁî ÀÎÅ͹ú·Î ´ëº°µÈ´Ù°í ¼Ò°³ÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.  ¼îÆ® ÀÎÅ͹úÀº ÆäÀ̽º¾÷ È¿°ú, Å©·çÁî ÀÎÅ͹úÀº ÆäÀ̽º ´Ù¿îÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â È¿°ú¸¦ °¢°¢ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  °£´ÜÈ÷ ¸»Çϸé Å©·çÁî ÀÎÅ͹úÀº Áö±¸·Â Çâ»ó¿¡ È¿°ú¸¦ º¼ ¼ö ÀÖ°í ¼îÆ® ÀÎÅ͹úÀº ½ºÇÇµå º¸°­¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.  

±â·ÏÀÌ ´äº¸»óŶó¸é ¼îÆ® ÀÎÅ͹úÀÌ È¿°úÀû

ÈÆ·ÃÀ» ½×¾Æ°¡°í ÀÖÀ½¿¡µµ ÀÏÁ¤ ¼öÁØ¿¡¼­ ±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇÁö ¾Ê´Â´Ù¸é ´ç¿¬È÷ ¼ÓµµÀÇ Çâ»óÀÌ ÇÊ¿äÇÏ´Ù.  ÀÌ °æ¿ì¶ó¸é ¼îÆ® ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀÌ È¿°úÀûÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  

ƯÈ÷ ±â·ÏÀÇ ´äº¸·Î °í¹ÎÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù°í Çصµ ¼îÆ® ÀÎÅ͹úÀ» ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á ´Þ¸®±â¿¡ º¯È­¸¦ ÁÜÀ¸·Î½á ÈÆ·ÃÀ» ´Ù¾çÈ­ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.  

¢º¼îÆ® ÀÎÅ͹ú ÈÆ·Ã ¹æ¾È

ÀÚÄ© 400mµî °Å¸®¸¦ ´Ã¸®±â º¸´Ù´Â 200m·Î ºü¸¥ ´Þ¸®±â¸¦ ¹Ýº¹ÇÏ´Â ÂÊÀÌ ¼Ó±Ù¿¡ ´ëÇØ ÀÚ±ØÀ» °¡ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î ´õ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.  È¸¼öµµ °Å±â±îÁö Áß½ÃÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ ±¦Âú´Ù.  

´ÜÁö ºü¸¥ ´Þ¸®±â¸¦ 1km¿¡¼­ 2kmÀÌ»óÀº ½Ç½ÃÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Á¶Á¤Çϵµ·Ï ÇÑ´Ù.  ÆäÀ̽º´Â ºü¸¥ ÁúÁÖ ¶§´Â Àü·Â º¸´Ù ¾à°£ ´À¸° ÆäÀ̽º(80%)·Î »ý°¢ÇÏ¸é µÈ´Ù.

ÈÄ¹Ý ÆäÀ̽º ´Ù¿îÀÌ ½ÉÇÑ °æ¿ì Å©·çÁî ÀÎÅ͹úÀÌ È¿°úÀû

´Þ¸®±â ÃÊ¿¡´Â ÄÁµð¼Ç ÁÁ¾ÒÁö¸¸ ÀÏÁ¤ ÁöÁ¡ºÎÅÍ °©ÀÚ±â Èûµé¾î ÆäÀ̽º°¡ ¶³¾îÁö´Â °æ¿ì´Â Å©·çÁî ÀÎÅ͹úÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù.  LTÄ¡¸¦ °³¼±ÇÔÀ¸·Î½á ¿¡³ÊÁö »ý»ê È¿À² ¶Ç´Â »ý»êÀÇ Áö±¸·ÂÀÌ Çâ»óµÇ±â ¶§¹® ÆäÀ̽º°¡ ¾È ¶³¾îÁö°Ô µÈ´Ù.

¾î´À Á¤µµ ºü¸¥ ´Þ¸®±â°¡ °¡´ÉÇØÁø °æ¿ì´Â Å©·çÁî ÀÎÅ͹úÀ» ½ÃµµÇغ¸´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.  ¶Ç óÀ½¿¡´Â ´ë´ÜÇÑ ¼ÓµµÀÇ Çâ»óÀº ÇÊ¿ä ¾øÀ¸¹Ç·Î Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì´Â Å©·çÁî ÀÎÅ͹úÀÌ ÁÁÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.

¢ºÅ©·çÁî ÀÎÅ͹ú ÈÆ·Ã ¹æ¾È

¼îÆ® ÀÎÅ͹úó·³ ¼Óµµ¿¡ Å©°Ô ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê¾Æµµ ±¦Âú´Ù.  Å©·çÁî ÀÎÅ͹úÀº ¿ÀÈ÷·Á °¡¼ÓÁÖ³ª ÆäÀ̽ºÁÖ °°Àº °Å¸®¸¦ ¼ÒÈ­ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» Á¦´ë·Î ½Ç½ÃÇØ¿Â ÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â ´Ù¼Ò ¼øÈ­µÈ ÈÆ·ÃÀ̶ó°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

°Å¸®¿¡ °üÇؼ­´Â ºü¸¥ ºÎºÐÀÇ ´Þ¸®±â°¡ ÇÕ°è 6kmÀÌ»óÀÌ µÇµµ·Ï Á¶Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.  ÀϹÝÀûÀ¸·Î (1200m + ÈÞ½Ä 400m) x 5ȸ°¡ °¡Àå È¿À²ÀûÀ̶ó°í »ý°¢ÇÑ´Ù.

ÆäÀ̽º´Â Æò¼Ò °Å¸®¸¦ ¼ÒÈ­ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÒ ¶§º¸´Ù ºü¸£Áö¸¸ ±×´ÙÁö ÈûµéÁö ¾ÊÀº ÆäÀ̽º·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ³Ê¹« ¸ô¾ÆºÎÄ£´Ù´Â »ý°¢À» °¡ÁöÁö ¾Ê°í Àüü¸¦ Á¦´ë·Î ¼ÒÈ­ÇÑ´Ù´Â À̹ÌÁö·Î ÈƷÿ¡ ÀÓÇÏ¸é µü ÁÁ´Ù.

ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ È¿°ú¸¦ ÃÖ´ëÈ­Çϱâ À§Çؼ­´Â?

ÀÎÅ͹úÁÖÀÇ Æ¯¼º»ó ½Åü¿¡ ºÎ´ãÀÌ Ä¿Áø´Ù.  ±×·¡¼­ ½Ç½ÃÇÑ´Ù°í Çصµ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2¹ø Á¤µµÀÌ´Ù. ¶Ç ¼îÆ® ÀÎÅ͹ú°ú Å©·çÁî ÀÎÅ͹úÀº °°Àº ÁÖ¿¡ 2¹ø ½Ç½ÃÇÏ´Â °ÍÀº ÇÇÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

ÈÆ·Ã ¼º°ú´Â ±âº»ÀûÀ¸·Î ÇǷΰ¡ ȸº¹ÇÑ µÚ¿¡ ³ªÅ¸³­´Ù. µû¶ó¼­ ÇǷθ¦ Á¶±â¿¡ ȸº¹ÇÏ´Â °ÍÀÌ ´Þ¸²À̷μ­ Áß¿äÇÏ´Ù.  ±â·ÏÀ» ³ë¸®´Â °í¼ö ´Þ¸²À̵éÀº ÀÌ È¸º¹À» Ç×»ó ¿°µÎ¿¡ µÎ°í Àֱ⠶§¹®¿¡ ³ôÀº ÆÛÆ÷¸Õ½º¸¦ ¹ßÈÖÇÏ°í ÀÖ´Ù°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

ȸº¹¿¡´Â ź¼öÈ­¹°°ú ¾Æ¹Ì³ë»êÀÌ À¯È¿

ÀÎÅ͹ú ÈÆ·Ã »Ó ¾Æ´Ï¶ó Áö±¸°èÅë ½ºÆ÷Ã÷ ¸ðµÎ °øÅëµÇÁö¸¸ ÇÇ·ÎÀÇ ¿øÀÎÀº ´ëü·Î ¾Æ·¡ 2°¡Áö·Î Áý¾àµÈ´Ù.

¢¹Åº¼öÈ­¹° ºÎÁ·
¢¹±ÙÀ°ÀÇ ¼Õ»ó

Èûµç ´Þ¸®±â ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ¸é ±ÙÀ°³»ÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ(´çÁú)ÀÌ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¾ø¾îÁø´Ù. ±×¸®°í °¨¼ÒÇÑ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀº Æò¼Ò »óÅ·Πµ¹¾Æ¿À´Â µ¥´Â 24~48½Ã°£ÀÌ ¼Ò¿äµÈ´Ù.  ±×µ¿¾È ¿¡³ÊÁö¿øÀÌ ¾ø¾î ³ª¸¥ÇÔ°ú È°·ÂÀÌ ¾ø´Â ÇǷθ¦ ´À³¢°Ô µÈ´Ù.

À̸¦ À§ÇØ Åº¼öÈ­¹°ÀÇ ¼·Ãë´Â ¸Å¿ì Áß¿äÇÏ´Ù. ¶Ç È¿À²ÀûÀ¸·Î ±Û¸®ÄÚ°ÕÀ¸·Î¼­ Èí¼öÇϱâ À§Çؼ­ ±¸¿¬»êÀ» µ¿½Ã¿¡ ¼·ÃëÇÏ¸é ´õ¿í È¿°úÀûÀÌ´Ù. ¾Æ¹Ì³ë»êÀº ±ÙÀ° ¼Õ»ó¿¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ ¸¶¶óÅæ¿¡ ´ëÇÑ È¿°ú Á¤¸®

¢¹ÀÎÅ͹ú ´Þ¸®±â¿¡´Â ½ºÇǵå Çâ»ó¿ë°ú Áö±¸·Â Çâ»ó¿ë 2°¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù
¢¹¸ðµÎ ¸¶¶óÅæÀÇ ±â·ÏÀ» ³ë¸°´Ù¸é À¯È¿ÇÑ ÈÆ·Ã
¢¹ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈ­ÇÏ·Á¸é ȸº¹À» Á¦´ë·Î ÇؾßÇÑ´Ù

°ú°Å¿¡´Â ÀÎÅ͹ú Æ®·¹À̴׸¸À¸·Î Á¶Á¤Çؼ­ ÈÆ·ÃÇÏ¿© ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡¼­ ¿ì½ÂÇÑ ¿Ã¸²ÇÈ ¼±¼öµµ Á¸ÀçÇÑ´Ù.  ±× Á¤µµµµ ÀÎÅ͹ú ÈÆ·ÃÀº ´ëÀÀ ¹üÀ§°¡ ³ÐÀ¸¸ç ¶Ç À¯È¿ÇÑ ÈÆ·Ã ¹æ¹ýÀÎ °ÍÀÌ´Ù.

ªÀº °Å¸®·Î Çϴ°¡ ±ä °Å¸®·Î ÇÏ´À³Ä¿¡ µû¶ó È¿°ú°¡ ¸¹ÀÌ ´Þ¶óÁö¹Ç·Î ¹«¾ùÀ» ¸ñÀûÀ¸·Î Çұ »ý°¢ÇÑ µÚ¿¡ ½ÃµµÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ.  ¶Ç ºÎ´ãÀÌ Å« ÈÆ·ÃÀÎ ¸¸Å­ ÇǷΠȸº¹ÀÇ ¹æ¹ýµµ °í·ÁÇÏ¿© ´ëóÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù.

°ü·Ã±Û :
ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀÇ °úÇÐ
¹Ð¤ ´Þ¸®±â ¿¬½À¶§ Á¤¸» µµ¿òÀÌ µÇ´Â±Û °¨»ç ÇÕ´Ï´Ù~~^^ 10/20   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 260 ¸¶¶óÅä³Ê¿¡°Ô ±Ù·ÂÈÆ·ÃÀº °ú¿¬ ÇÊ¿äÇÑ°¡? (1)
´ÙÀ½±Û 258 ¸¶¶óÅæÀÇ Èûµç ±¹¸éÀ» ±Øº¹Çϱâ À§ÇØ..