No : 212  
Read: 6784, Vote: 5, Date: 2017/05/12
Á¦ ¸ñ Ç®ÄÚ½º ÈÄ 3°³¿ù ȸº¹À¸·Î ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÌ º¹¿ø!?
ÀÛ¼ºÀÚ ¿î¿µÀÚ
³ªÀ̸¦ ¸ÔÀ¸¸é "³²¼º¹Ì"°¡ »ç¶óÁ®°£´Ù.  ¾ÈŸ±î¿î ÀÏÀÌÁö¸¸ ¾ðÁ¦±îÁö³ª ÀþÀº ½ÃÀýÀÇ ¿Ü¸ð ¡¤ ü·Â °Ç°­À» À¯ÁöÇÒ ¼ö´Â ¾ø´Ù.  ±×°ÍÀ» ¸·±â¿¡´Â ¾î¶»°Ô ÇؾßÇÒ±î?  À̹ø ±Û¿¡¼­´Â Á¦Àϼ±¿¡¼­ È°¾àÇÏ´Â Àü¹®°¡µé¿¡°Ô "³²ÀÚÀÇ ¾ÈƼ¿¡ÀÌ¡(³ëÈ­¹æÁö)"ÀÇ ÃÖ÷´ÜÀ» »ìÆ캸µµ·Ï ÇÑ´Ù.  À̹ø ÁÖÁ¦´Â "½ºÆ÷Ã÷¿Í ³²¼º È£¸£¸óÀÇ °ü°è"ÀÌ´Ù.   Áö³ªÄ£ ¿îµ¿Àº ³²¼º È£¸£¸ó¿¡µµ ¾Ç¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù´Â °ÍÀº ¾Õ¿¡¼­ ¼³¸íÇÑ ¹Ù ÀÖ´Ù.  ¸¶¶óÅæ¿¡ ºüÁ® ÀÖ´Â »ç¶÷Àº ¿äÁÖÀÇÀÌ´Ù.  ´õ¿í ³²¼º È£¸£¸óÀ» ´Ã¸®´Â ¿îµ¿µµ ÀÖ´Ù. ±×·¡¼­ ¾Õ ¿¬Àç¿¡¼­ ¼Ò°³ÇÑ '´Þ¸®´Â ÀÇ»ç'·Î È°µ¿ÁßÀÎ ¿äÄÚ½ºÄ« ºñ´¢±â Ŭ¸®´Ð(ÀϺ» °¡³ª°¡¿ÍÇö ¿äÄÚ½ºÄ«½Ã)ÀÇ ¿ÀÄíÀÌ È÷Åä½Ã ¿øÀåÀÇ ±ÛÀ» °è¼ÓÇؼ­ ¼Ò°³ÇÑ´Ù.  



¾Õ ¿¬Àç¿¡¼­ ¾ð±ÞÇßµíÀÌ ¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°¿¡ ÀÚ±ØÀ» ÁÖ¸é Ç÷¾×ÁßÀÇ Å×½ºÅ佺Å×·Ð(ÁÖ¿ä ³²¼ºÈ£¸£¸ó) ¼öÄ¡°¡ ³ô¾ÆÁö´Â °ÍÀº ¾Ë°í ÀÖ´Ù(Metabolism.1996 Aug;45(8):935-9).  ±×·±µ¥ ¿Ö ±×·± Çö»óÀÌ ¹ß»ýÇÏ´ÂÁö ¼ºÈ£¸£¸ó°ú ½ºÆ÷Ã÷ °ü°è¿¡ Á¤ÅëÇÏ°í º»ÀÎ Á÷Á¢ ¸¶¶óÅæ´ëȸ¿Í Æ®¶óÀֽ̾½·Ð ´ëȸ¿¡ Âü°¡ÇÏ°í ÀÖ´Â ¿ÀÄí ¿øÀåÀº "³²¼º È£¸£¸óÀÌ ±ÙÀ°¿¡¼­ ¼ÒºñµÇ±â ¶§¹®"À̶ó°í ¼³¸íÇÑ´Ù.

"¿îµ¿À¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ ÀÚ±ØµÇ¸é ´ë·®ÀÇ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ ºÐºñµÇ¾î ±ÙÀ°À¸·Î ¿Å°ÜÁø´Ù.  ±ÙÀ° ¼¼Æ÷ÀÎ ¾Èµå·Î°Õ ¸®¼ÁÅÍ(³²¼ºÈ£¸£¸ó ¼ö¿ëü)¿¡ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ ´õÇØÁö¸é ¼¼Æ÷ ºÐ¿­À» ÃËÁøÇÏ°í ±ÙÀ°À» Áõ°¡½ÃÅ°¸ç »ç¿ëµÈ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀº »ç¶óÁ® ¾ø¾îÁø´Ù "

½ÇÁ¦ Ç® ¸¶¶óÅæ °°Àº ½ÉÇÑ ¿îµ¿À» ÇÑ Á÷ÈÄ¿¡´Â Ç÷¾× ÁßÀÇ Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¾çÀÌ È® ³»·Á°¡´Â °ÍÀ¸·Î È®ÀεƴÙ.

Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ "¿îµ¿À¸·Î ¼ÒºñµÈ´Ù"´Â Áõ°Å·Î ¿ÀÄí ¿øÀåÀº Àü¸³»ù¾Ï ȯÀÚ¸¦ ¿¹·Î µé¾ú´Ù.  Àü¸³¼±¾ÏÀº Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¹Ì³¢·Î ¼ºÀåÇÏ´Â ¼ºÁúÀ» °®´Â´Ù. ±×·¡¼­ Ä¡·á´Â ¼ö¼ú·Î ¾ÏÀ» ÀûÃâÇÏ´Â µ¿½Ã¿¡ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¾ïÁ¦ÇÏ´Â ¾àÀÌ ÇʼöÀûÀÌ´Ù.

ÇÑÆí Àü¸³¼±¾Ï °æÇèÀÚ°¡ ¿îµ¿Çϸé Àç¹ßÀ̳ª ÀüÀÌ°¡ Àû¾îÁö´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ®ÀÖ´Ù. ¿¹¸¦ µé¸é 2750¸íÀÇ Àü¸³¼±¾Ï ȯÀÚ¸¦ ÃßÀû Á¶»çÇÑ ÇϹöµå´ë(¹Ì±¹)ÀÇ ¿¬±¸°¡ ÀÖ´Ù.  ±×Áß 117¸íÀÌ ¾ÏÀç¹ß°ú ÀüÀÌ¡¤»ç¸ÁÀÌ ³ªÅ¸³µ´Ù.  ±× À§ÇèÀ» 1.0À¸·Î ºÃÀ» ¶§" ÁÖ 3½Ã°£ ÀÌ»óÀÇ ¿öÅ·( ºü¸¥ °ÉÀ½)"À» ÇÑ »ç¶÷ÀÇ À§ÇèÀº 0.4·Î ¾ïÁ¦µÇ´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù°í ÇÑ´Ù(Cancer Res. 2011 Jun 1;71(11):3889-95).

ÀÌ´Â "¿îµ¿À¸·Î Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ ¾²¿©Áø °á°ú Àü¸³¼±À¸·Î ÇâÇÏ´Â ¾çÀÌ ÁÙ¾ú±â ¶§¹®ÀÌ ¾Æ´Ñ°¡"¶ó°í ¿ÀÄí ¿øÀåÀº ÃßÃøÇÑ´Ù. ½ÇÁ¦·Î Àü¸³¼±¾Ï¿¡ °É¸° »ç¶÷ÀÌ Àå°Å¸®¸¦ ´Þ¸®¸é "Àü¸³»ù¾Ï ÁöÇ¥°¡ µÇ´Â ´Ü¹éÁú PSA(Àü¸³»ù ƯÀÌÇ׿ø)¿Í Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¸ðµÎ ´Þ¸®±â ÀüÀÇ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾ú´Ù"°í ÇÑ´Ù.

Ç®ÄÚ½º ÈÄ 3°³¿ù ȸº¹À¸·Î ³²¼ºÈ£¸£¸óÀÌ º¹¿ø!?



¿îµ¿À¸·Î Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ ¼ÒºñµÈ´Ù°í Çϸé "Áö³ªÄ£ ¿îµ¿"µµ ¸¶À̳ʽº È¿°ú¸¦ ³»°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.  ¹«¾ùÀ̵ç Áö³ªÄ§Àº ¸ðÀÚ¶÷°ú °°´Ù. ¾Æ¹«¸® ¿îµ¿ÀÌ ¸ö¿¡ ÁÁ´Ù°í Çصµ °úÈÆ·ÃÀº Å×½ºÅ佺Å׷аúÀÇ °ü°è¿¡¼­ ºÁµµ ÁÁÁö ¾Ê´Ù´Â °ÍÀ» ¾Ë ¼ö ÀÖ´Ù..

40´ëÀÇ ½Ã¹Î ·¯³Ê°¡ °á½ÉÇÏ°í ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡ ³ª°¡°íÀÚ ÇÑ´Ù.  "´ëȸ¸¦ ¾ÕµÎ°í Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÇ ºÐºñ·®Àº ´Ã¾î °¡°í ¿ÏÁÖ Á÷ÈÄ¿¡ ±× ºÐºñ·®Àº ¶Ò ¶³¾îÁø´Ù. ¿ø·¡ÀÇ ¼öÁØÀ¸·Î µ¹¾Æ°¡´Â µ¥´Â »ý°¢ ÀÌ»óÀÇ ½Ã°£ÀÌ °É¸°´Ù"°í ¿ÀÄí ¿øÀåÀº ÁöÀûÇÑ´Ù.

±× ½Ã°£Àº ¹«·Á"2~3°³¿ù"!

"1°³¿ù ÈÄ¿¡ ´Ù½Ã Ç®ÄÚ½º ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡ ³ª°¡¸é Å©°Ô Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ ¶³¾îÁö°í Á»Ã³·³ ¿ø»óÅ·Πµ¹¾Æ°¡Áö ¾Ê´Â´Ù.  ÀÌ°Ô ½ÉÇØÁö¸é ±×´ë·Î LOHÁõÈıº(Àå³â ³²¼º »ý½Ä±â´É ÀúÇÏÁõÈıº)ÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ´Ù"°í ¿ÀÄí ¿øÀåÀº °æ°íÇÑ´Ù.   ¾Æ·¡ ±×·¡ÇÁ´Â ±×°ÍÀ» º¸¿©ÁÖ°í ÀÖ´Ù.  Âü°í·Î LOHÁõÈıºÀº Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÇ ÀúÇÏ·Î µÎÅë, ºÒ¸é, ±ÙÀ°°¨¼Ò, »ÀÀÇ ¾àÈ­ µîÀÇ  ½Åü Áõ¼¼ ¿Ü, Á¤½Å¸é¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â º´À¸·Î ¹æÄ¡ÇÏ¸é »ý¸í¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù.


[»çÁø¼³¸í]¸Å´Þ ¸¶¶óÅæ ´ëȸ¿¡ ³ª°¡´Â »ç¶÷Àº Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁö´Â ¹Ý¸é, Á¦´ë·Î ÈÞ½Ä ±â°£À» ÃëÇÏ´Â ÁÖÀÚ´Â Å×½ºÅ佺Å×·Ð ¼öÄ¡°¡ ¶³¾îÁ®µµ ¿ø·¡´ë·Î µ¹¾Æ°£´Ù(2014³â 9¿ù Á¦14ȸ ÀϺ» Men's Health ÀÇÇÐȸ¿¡¼­ ¿ÀÄí ¿øÀå ¹ßÇ¥)

±×°ÍÀ» ¸·±â À§ÇØ "ÇÑ ¹ø Ç®ÄÚ½º¸¦ ´Þ¸° ÈÄ ´ÙÀ½ ¸¶¶óÅæ ´ëȸ±îÁö 3°³¿ùÀº ȸº¹(ÈÞ½Ä) ±â°£À» ÃëÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù"°í ¿ÀÄí ¿øÀåÀº ¸»ÇÑ´Ù.

·¯³Ê½ºÇÏÀÌ(runner's high)¶ó´Â ¸»ÀÌ ÀÖµíÀÌ Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¿¡´Â µ¶Æ¯ÇÑ Äè°¨ÀÌ ÀÖ´Â °Í °°¾Æ. ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ¸é ³ë·ÂÇÑ ¸¸Å­ Á¡Á¡ ´õ ±ä °Å¸®¸¦ ´Þ¸± ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÀÌÀ¹°í ¿°¿øÀÇ Ç®ÄÚ½º¸¦ ¿ÏÁÖÇßÀ» ¶§ Å©°Ô ¼ºÃë°¨À» ´À³¢´Â °ÍÀº Ʋ¸² ¾ø´Ù.

±×·Î ÀÎÇØ ¾î´À»õ °úµµÇÑ ÈÆ·ÃÀ» ÇϰԵǴ »ç¶÷µµ ÀûÁö ¾Ê´Ù.  Åë°è»ó 1°³¿ù¿¡ 200kmÀÌ»ó ´Þ¸®¸é ºÎ»ó ¹ß»ý·üÀÌ ÈξÀ ³ô¾ÆÁø´Ù. ±×°ÍÀº "Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ ³·Àº »óÅ¿¡¼­ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â Å¿ÀÌ ¾Æ´Ò±î?  ¾Õ¿¡¼­ ¾ð±ÞÇÑ´ë·Î ¿ù°£ ÁÖÇà°Å¸®´Â 200kmÀ̳»·Î ¾ïÁ¦ÇÏ´Â °Ô ÁÁ´Ù"°í ¿ÀÄí ¿øÀåÀº °æ°íÇÑ´Ù.

"´Þ¸®´Â ½ºÆ÷Ã÷"·Î ³²ÀÚ´Ù¿òÀ» À¯ÁöÇÏÀÚ!

40´ë°¡ Áö³ªµµ È°±âÀÖ°Ô È°¾àÇÏ´Â ½ºÆ÷Ã÷ ¼±¼öÀÇ °øÅëÁ¡Àº ¿­½ÉÈ÷ ÇÒ ¶§´Â ¿­½ÉÈ÷ ÇÏ°í ½¯ ¶§´Â Á¦´ë·Î ½®´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.

±×·¸´Ù°í ÀüÇô ¿îµ¿ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é ¾È ÁÁÀº °ÍÀº µÎ¸»ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ¿îµ¿ÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ ¾²ÀÌÁö ¾Ê´Â´Ù. ±ÙÀ°À» »ç¿ëÇÏÁö ¾ÊÀ¸¸é °¡´Ã¾îÁö´Â °Íó·³ ¸¸µé ÇÊ¿ä°¡ ¾ø¾îÁüÀ¸·Î½á Á¡Á¡ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÇ »ý»ê·ÂÀÌ ¶³¾îÁø´Ù.

¸¹ÀÌ ºÐºñÇÏ°í ¸¹ÀÌ ¾´´Ù. ½ÉÇÑ ¿îµ¿À» Çϸé Á¦´ë·Î ½¬¾îÁØ´Ù. "ºÐºñ¿Í ¼Òºñ¸¦ µÇÇ®ÀÌÇÔÀ¸·Î½á ÇÊ¿äÇÒ ¶§ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ ºÐºñµÇ´Â ³²ÀÚ°¡ µÈ´Ù. Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÌ ³ôÀº »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°í, ³²ÀÚ ´Ù¿òÀ» À¯ÁöÇÏ·Á¸é ¸®µëÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù"(¿ÀÄí ¿øÀå)

Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ³ôÀÌ·Á¸é ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®´Â °Í. ±×·¯±â À§Çؼ­´Â »óüº¸´Ù ¾ûµ¢À̳ª Çã¹÷Áö µî ÇϹݽÅÀÇ Å« ±ÙÀ°À» ´Ü·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ·¯´× ¿Ü Å״Ͻº¿Í Ã౸ µî " ´Þ¸®´Â ½ºÆ÷Ã÷"°¡ È¿°úÀûÀÌ´Ù.

´Þ¸®±â°¡ °¡Àå ÁÁÁö¸¸ º»°ÝÀûÀ¸·Î ´Þ¸®±â¸¦ ½Ç½ÃÇÏ·Á¸é ¿©·¯ ³­°üÀÌ ÀÖ´Â »ç¶÷Àº "´Þ¸®±â¿Ü °£ÆíÇÏ°Ô Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿"µµ ÀÖ´Ù. ¸ðµÎ ÁÖ 2~3ȸ Á¤µµ·Î ½Ç½ÃÇϸé ÁÁ´Ù.

1. ´À¸° ½ºÄâÆ®
µÎ ´Ù¸®¸¦ ¾î±ú ³Êºñ·Î ¹ú¸®°í ¼±´Ù. ¹«¸­À» ¾ÕÀ¸·Î ³ª¿ÀÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ¹ß µÚ²ÞÄ¡¸¦ ¶¥¿¡¼­ ¶¼Áö ¾Ê°í ³·Ãâ ¶§±îÁö Ç㸮¸¦ ¶³¾î¶ß¸°´Ù. "3ÃÊ Á¤µµ °É·Á ³»¸®°í 3ÃÊ Á¤µµ·Î ¿Ã¸°´Ù. °¢°¢ 10ȸ¸¦ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.(ÀÇ¿Ü·Î Èûµê)

2. ´À¸° ´Þ¸®±â
½Ã¼Ó 10kmÀÌÇÏ, 1km¸¦ 7~9ºÐÀÇ ´À¸° ÆäÀ̽º·Î 30ºÐ ´Þ¸°´Ù.

3. ¹Ì´Ï Æ®¶óÀֽ̾½·Ð
¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å, µô¸®±â¸¦ °è¼Ó À̾îÇÏ´Â Æ®¶óÀֽ̾½·ÐÀº Àü½ÅÀÇ ±ÙÀ°¿¡ °ñ°í·ç ÀÚ±ØÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡ Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÇ ºÐºñ°¡ ¸Å¿ì ¸¹¾ÆÁö´Â °æ±âÀÌ´Ù. º»°ÝÀûÀÎ Æ®¶óÀֽ̾½·ÐÀº ±×¾ß¸»·Î °í°­µµÀ̱⶧¹®¿¡ ²¨·ÁÁöÁö¸¸ °¢°¢ÀÇ °Å¸®¸¦ ª°Ô ÇÑ ½Ã¹Î ´ëȸµµ ÀÖ´Ù.  ¿¹¸¦ µé¸é "½ºÇÁ¸°Æ®"¶ó°í ºÒ¸®´Â °ÍÀº ¼ö¿µ 0.75km, ÀÚÀü°Å 20km, ´Þ¸®±â 5km Á¤µµ. óÀ½¿£ °Å¸®¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¾î·µç ¼ö¿µ, ÀÚÀü°Å, ´Þ¸®±â¸¦ °è¼Ó ÇÏ´Â °Í"¸¸À¸·Î »ó°ü ¾ø´Ù.

¿îµ¿À¸·Î üÁö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â °Íµµ À¯È¿ÇÏ´Ù. »ìÀÌ Âî¸é ÇÁ·Ñ¶ôƾÀ̶ó´Â È£¸£¸óÀÌ ³ª¿À°í, Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀÇ ºÐºñ°¡ ÁÙ¾îµç´Ù.  »ýÈ° ½À°üº´À» ¿¹¹æÇÏ°í Å×½ºÅ佺Å×·ÐÀ» Àß ºÐºñÅä·Ï ÇϱâÀ§ÇØ Áö±ÝºÎÅÍ¶óµµ ºÐ¹ßÇϵµ·Ï ÇÏÀÚ!
°Ç°­ °¨»çÇÕ´Ï´Ù 04/27   
Name
Pass
ÀÌÀü±Û 212 Àǻ簡 ¸»ÇÏ´Â ÀûÀýÇÑ ¿ù°£ ÁÖÇà°Å¸®´Â?
´ÙÀ½±Û 210 ´Þ¸®±â¸¦ ÅëÇØ ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» Àþ°Ô À¯ÁöÇÏÀÚ(1) (1)