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Vote: 7,
Date: 2013/04/03
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¿¤¸®Æ® ¸¶¶óÅæ¼±¼öÀÇ ¿µ¾ç°ø±Þ¹ý µé¿©´Ùº¸±â |
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ÀÛ¼ºÀÚ |
¿î¿µÀÚ
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2½Ã°£ 5ºÐ´ë ±â·ÏÀÌ Ã³À½ ¼ö¸³µÇ¾úÀ» ¶§ÀÇ ¾öû³ ¹ÝÀÀµéÀ» ±â¾ïÇϴ°¡? ÇÏÁö¸¸ ¿äÁòÀº 2³âÀü µÎ¹ÙÀ̸¶¶óÅæ¿¡¼ ó·³ 2½Ã°£ 4ºÐ´ë¸¦ ±â·ÏÇصµ ½Ã»ó´ë¿¡ ¸ø¿Ã¶ó°¡´Â °æ¿ì°¡ ¹ß»ýÇÏ°ï ÇÑ´Ù. ±×¸®°í ´Þ¸®±â°è¿¡¼´Â ¾ðÁ¦ 2½Ã°£´ë º®ÀÌ ±úÁú °ÍÀΰ¡¸¦ Á¡Ä¡°í ÀÖ°í °úÇа迡¼´Â ¿ì¸® ¸öÀ» ¾î¶»°Ô Á¶Á¤ÇØ¾ß ±× ÀÏÀ» Çس¾ ¼ö ÀÖÀ»±î¸¦ Ž±¸ÇÏ°í ÀÖ´Ù.
üÇü, »ýü¿ªÇÐ, ÈƷùý, ȯ°æ µîÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© ´Ù¾çÇÑ ¿ä¼Ò°¡ º¹ÇÕÀûÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÑ´Ù. '±¹Á¦ ½ºÆ÷Ã÷»ý¸®Çаú °æ±â·Â Àú³Î(International Journal of Sports Physiology and Performance)¿¡ "¿¤¸®Æ® ¸¶¶óÅæ¼±¼öÀÇ °æ±â·ÂÀ» ÃÖÀûÈÇϱâ À§ÇÑ Çö´ëÀû ¿µ¾ç ¼·Ãë¹ý(Contemporary Nutrition Approaches to Optimize Elite Marathon Performance)"¶ó´Â Á¦¸ñÀ¸·Î °ÔÀçµÈ ÃÖ±Ù ¿¬±¸´Â ¸¶¶óÅæ¿¡¼ 2½Ã°£ º®À» ±ú±âÀ§ÇØ ¿µ¾çÀû(nutrition)ÀÎ ¿ä¼Ò°¡ ÇÙ½ÉÀûÀÎ ¿ªÇÒÀ» ÇÒ °ÍÀ̶ó°í ³íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ ³í¹®¿¡¼ ij³ª´Ù ¹êÄí¹öÀÇ Ä³³ª´Ù ½ºÆ÷Ã÷±â°ü(Canadian Sports Institute-Pacific)ÀÇ »ý¸®ÇÐÀÚÀÎ Æ®·»Æ® ½ºÅÚ¸µ¿öÇÁ(Trent Stellingwerff) ¹Ú»ç´Â Áö³ ¼ö³â¿¡ °ÉÃÄ ¿µ¾ç¹× ¼öºÐº¸±Þ¿¡ ´ëÇÑ ´Ù¾çÇÑ ¿¬±¸¸¦ ½Ç½ÃÇÏ°í ÀÖ°í °æ±â·Â¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡´Â ÇÙ½É ¿ä¼Ò¸¦ ã±âÀ§ÇØ ¿©·¯ ¿¬±¸¸¦ ½ÃÇàÇØ¿À°í ÀÖ´Ù. ±×´Â ¶Ç 1500m ¿Ã¸²ÇÈ ´ëÇ¥ÀÎ Èú·¯¸® ½ºÅÚ¸µ¿öÇÁ(Hilary Stellingwerff)¿Í °áÈ¥ÇÑ »óÅÂÀÌ´Ù.
±×Áß¿¡¼ °¡Àå Èï¹Ì·Î¿î °ÍÀº ź¼öȹ°ÀÌ ÃàÀûµÇÁö ¾ÊÀº »óÅÂ(on low carbs)¿¡¼ ÈÆ·ÃÇÏ´Â »õ·Î¿î ÈƷùýÀÌ´Ù. ±ÙÀ°¼Ó¿¡ ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ °í°¥µÇ¾úÀ»(glygocen-depleted) ¶§ ÈÆ·ÃÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áö¹æÀ» ¿¬·á·Î »ç¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ½ÅüÀÇ ´É·ÂÀ» Çâ»ó½ÃÄÑÁشٰí ÇÑ´Ù. ¿ì¸® ½Åü°¡ ´Þ¸®±â¸¦ ½ÃÀÛÇÑ Ãʱ⠽ÃÁ¡¿¡ Áö¹æ¿¬·á¿¡ ÀÇÁ¸Çϸé ÇÒ ¼ö·Ï, ÆäÀ̽º¸¦ À¯ÁöÇϱâÀ§ÇØ °¡Àå ¸¹ÀÌ Åº¼öȹ°À» ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ¸¶¶óÅæ ÈĹݿ¡ ´õ ¸¹Àº ź¼öȹ°À» È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù.
½ºÅÚ¸µ¿öÇÁ ¹Ú»ç´Â Á¤±âÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÀü ź¼öȹ° ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¼ ÈÆ·ÃÇÏ´Â °ÍÀÌ ¿ÀÈ÷·Á Áö±¸·ÂÀ» Çâ»óÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. ÈÆ·ÃÇÏÁö ¾ÊÀº ³²ÀÚ ¼±¼ö°¡ ź¼öȹ°ÀÌ °í°¥µÈ »óÅ¿¡¼ ÈÆ·ÃÀÇ ¹ÝÀ» ÇßÀ» ¶§ ±×µéÀÇ Áö±¸·ÂÀÌ ´õ Çâ»óµÇ¾ú´Ù´Â 2005³âÀÇ ¼±±¸ÀûÀÎ ¿¬±¸°á°ú¸¦ ÀοëÇÏ°í ÀÖ´Ù. À̵éÀº ÇÏ·ç 2¹øÀ» ´Þ·È´Âµ¥ µÎ¹ø° ÈƷýÿ¡ ź¼öȹ°ÀÌ °í°¥µÈ »óÅ¿¡¼ ½Ç½ÃÇß´Ù. Âü°í·Î ±Û¸®ÄÚ°Õ °í°¥(glycogen-depleted) ÈƷðú Àúź¼öȹ° ½Ä»ç´Â °°Àº °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó´Â °ÍÀ» ¸í¹éÈ÷ ÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¼±¼öµéÀº Àüü ¿·®À» Á¦ÇÑÇÏÁö ¾Ê°í ½Ä»ç¿Í ÈÆ·ÃÀÇ ½Ã°£À¸·Î Á¶Á¤ÇÏ¿© ÃÖ°í·Î °æ±â·ÂÀ» ³ôÀÌ´Â ½ÇÇèÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÀÌ·± ½ÇÇèÀº °æÇèÀÌ ¸¹Àº ´Þ¸²À̸¸ °í·ÁÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.
ºñ·Ï °ËÁõÀ» °ÅÄ¡Áö´Â ¾Ê¾ÒÁö¸¸ ÀÌ ¿¬±¸´Â µ¿¾ÆÇÁ¸®Ä« ¼±¼öµé - ´ëºÎºÐ Äɳijª ¿¡Æ¼¿ÀÇÇ¾Æ Ãâ½Åµé¿¡ ÀÇÇØ ¼ö¸³ÇÑ ¼¼°è±â·Ï ¼ö¸³ÀÚµéÀº ÀÌ·¸°Ô ±Û¸®ÄÚ°ÕÀÌ °í°¥µÈ »óÅ¿¡¼ ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù°í ¹àÈ÷°í ÀÖ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ ½Ãµµ°¡ ¿ø·¡ ÀǵµÇÑ °ÍÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é ÀæÀº ÈÆ·Ã ºóµµ·Î ÀÎÇØ ¸ÔÀ» ½Ã°£ÀÌ ¾ø¾ú´ø °ÍÀÎÁö´Â ¸íÈ®ÇÏÁö ¾Ê´Ù.
Á¡Â÷ÀûÀ¸·Î ºóµµ¿Í ½Ã°£À» ¿Ã·Á Àúź¼öȹ° »óÅ¿¡¼ ÈÆ·ÃÀÌ °¡´ÉÇÏ°Ô µÈ 3¸íÀÇ ¿¤¸®Æ®¼±¼ö¸¦ ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ »ç·Ê¿¬±¸(case study)¿¡¼ 2¸íÀÇ ¼±¼ö°¡ 2:16¿¡¼ 2:11·Î, 2:15¿¡¼ 2:12·Î ±â·ÏÀÌ Çâ»óµÇ¾ú°í ³ª¸ÓÁö ÇÑ»ç¶÷Àº 2:16ÀÇ ±â·ÏÀ¸·Î ¸¶¶óÅæ¿¡ µ¥ºäÇß´Ù.
°¡Àå ÁÁÀº Àúź¼öȹ° ÈƷùý(training-on-low-carb)ÀÌ ¹ã»çÀÌ ±Ý½ÄÇÑ ÈÄ ´Þ¸®´Â °ÍÀÎÁö ¾Æ´Ï¸é µÎ¹ø° ´Þ¸®±âÀü ¿µ¾çº¸±ÞÀ» Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÎÁö´Â ¾ÆÁ÷ ¸íÈ®ÇÏÁö ¾Ê´Ù°í ½ºÅÚ¸µ¿öÇÁ ¹Ú»ç´Â ÁöÀûÇß´Ù.
´ç¿¬È÷ ´ëȸÀÏÀÇ ¿µ¾ç¼·Ãë(fueling)µµ ÀÌ ³í¹®ÀÇ ¶Ç ´Ù¸¥ ÇÙ½É ÁÖÁ¦ÀÌ´Ù. ¿¬±¸¿¡ µû¸£¸é ´ëȸÁß ¿Ã¹Ù¸¥ ¿µ¾ç¼·ÃëÀÇ ¾çÀ» ¹ß°ßÇÏ´Â °Íµµ °æ±â·Â¿¡ Å©°Ô ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ£´Ù°í ÇÑ´Ù.
»ç¼ÒÇÑ À§ÀåÀå¾Ö(gastrointestinal distress)µµ Áö±¸·ÂÀ» ¿äÇÏ´Â °æ±â·Â¿¡ ºÎÁ¤ÀûÀÎ °á°ú·Î ¿¬°áµÈ´Ù´Â °ÍÀ» À¯³äÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í ½ºÅÚ¸µ¿öÇÁ ¹Ú»ç´Â ÁÖÀåÇÑ´Ù. ±×´Â ¶ÇÇÑ ¿ì¸® ¸öÀº ¼öºÐ°ú ź¼öȹ°À» Àß Ã³¸®ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÈÆ·ÃµÉ ¼öµµ ÀÖÁö¸¸ °¢ ¼±¼öµéÀÌ Àڽſ¡°Ô °¡Àå ¾Ë¸ÂÀº 'ÃÖÀûÀÇ »óÅÂ(sweet spot)'¸¦ ¹ß°ßÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í µ¡ºÙ¿³´Ù. |
¤»¤»
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ļ.. ÁÁÀº Á¤º¸ °¨»ç... |
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05/02
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zzzz
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¾Æħ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀϼöµµ ÀÖ´Ù´Â ¹ÝÁõ~
¶Ç´Â Àú³á ½Ä»çÀü ¿îµ¿~~ |
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05/03
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¿¡³ÊÁöÁ©
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¸Å ÈƷø¶´Ù ¿¡³ÊÁöÁ© ÁöÂüÇÏ¿© ´Þ¸®¶ó´Â »ó¼úÀÌ ´õ ÀÌ»ó ÅëÇÏÁö ¾Ê±â¸¦..
Áö¹æ¿¬·á¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â ÈÆ·ÃÀ» ÇÑ´Ù! ƯÈ÷ üÁßÀ» ÁÙ¿©¾ß ÇÏ´Â ·¯³ÊµéÀÌ ²À »ý°¢ÇØ¾ß µÉ ¹®Á¦À̱º¿ä. |
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04/05
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¿ï»ê´Þ¸²ÀÌ
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Àú·±½ÄÀÇ ±Û¸®ÄÚ°Õ °í°¥ ÈÆ·ÃÀ» ÀÚÁÖÇÏ¸é ¸ö»óÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í, ¸öÀÇ ¿¡³ÊÁö È¿À²ÀÌ ÁÁ¾ÆÁ®¼, ÀûÀº ¿¡³ÊÁö·Î ¿À·¡ ´Þ¸±¼ö ÀÖ°Ô µË´Ï´Ù. ÀÌ°Ô ÀåÁ¡Àϼöµµ ÀÖÁö¸¸ ´ÜÁ¡ÀÌ µÉ¼öµµ Àִµ¥, ´ÜÁ¡Àº Á¡Á¡ »ìÀÌ ¾ÊºüÁö´Â üÁúÀÌ µÈ´Ù´Â °Ì´Ï´Ù.¿¤¸®Æ®·¯³Ê´Â ¸ô¶óµµ ÀÏ¹Ý µ¿È£ÀεéÀº ¸Ô¾î°¡¸é¼ ¿¡³ÊÁö³ÑÄ¡°Ô ÁýÁßÇÏ¸é¼ ¿îµ¿ÇÏ´Â°Ô È¿À²ÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿îµ¿À¸·Î üÁß ÁÙÀ̴µ¥´Â ÇÑ°è°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. Â÷¶ó¸® ¿îµ¿Áß¿¡´Â ¿¡³ÊÁöº¸ÃæÇÏ¸é¼ È¿À²ÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ÇÏ°í, Æò¼Ò ½Ä´ÜÀ» ÁÙÀÌ´Â°Ô Ã¼ÁßÁ¶Àý Ãø¸é¿¡¼µµ ÁÁ½À´Ï´Ù. ¿À·¡µµ·Ï °Ç°ÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÏ°í ½Í´Ù¸é ¿îµ¿Áß¿¡´Â Àß¸Ô´Â°Ô ÁÁ½À´Ï´Ù. |
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