No : 14319

Read: 2491, Vote: 5, Date: 04/09/23

제 목	풀코스의 오버페이스는 의미없다.

작성자	정도필승

여러 달림이들은 초반 오버페이스를 하지 않으면
풀이든,하프든 모두 완주 할 수 있다고 일반론적인 애기를 하고 있다.
물론 그 이론이 상당한 무게를 가지고 있다손 치더라도,전부 거기에
맞다고 동의 할 수는 없다.
위 이론은 10km,하프에서는 매우 유용하게 사용되어 진다.
왜냐하면 거리가 짧을수록 스피드를 올리기 때문에 초반에 지나친
스피드업은 나중에 퍼지는 결과로 이어지기 때문이다.
그러나 풀코스는 왠만한 고수를 제외하고는 초반에 무리한 스피드는
자제를 한다.
남은거리의 두려움도 알고 있기 때문에 자신이 스스로 조절해가며
뛰기 때문이다.
오히려 풀코스의 최대의 적은 오버페이스가 아니라 강인한 체력이
아닌가 싶다.
그동안 3차례 풀코스를 완주해 봤지만 (기록은 3시간 중후반대)
숨이차서 완주가 힘든게 아니고 체력이 고갈되어서 다리의 움직임이
급격히 저하되면서 쥐가나고 마비증세가 나는 등 상당한 고통이
따르기 때문이다.
물론 4~5시간 흔들어 대는 팔의 고통도 여기에 아픔을 가중시킨다.
제가 드리고 싶은 말은 처음 풀에 도전하는 달림이들은 lsd등
거리를 늘리는 것도 중요하지만 ,더욱 중요한 것은 다리와 팔의
근력을 지탱해 주는 훈련이 더 필요합니다.
거리는 하프 정도만 뛸수 있는 실력이 된다면 풀은 언제나 뛸 수
있습니다.
다시말하면 체력훈련에 중점을 두어 풀코스를 도전하십시오..
물론 이건 제 개인적인 의견입니다.
참고만 하십시오,풀 세번 뛴 달림이가 뭘 알겠습니까?

anonymat	정말 맞는 말입니다. 전 풀코스를 한번도 안뛰었지만 풀코스를 앞두고 LSD를 하면서 님의 말씀 100% 몸으로 느꼈음.	09/23

오버페이스	에 대해서 중요한 지적을 해주셨습니다. 님의 말씀이 틀렸다고 말하는게 아니라 님의 의견과 오버페이스와 적절한 조화가 이루어져야 한다고 생각합니다. 아무리 체력이 좋아도 그체력보다 더빠르게 뛴다면 그것이 오버페이스가 되는 거지요. 즉 체력이 고갈되는데 가장 크게 작용하는 것이 오버라는 이야기지요. 3시간 주자이건 5시간 주자이건 체력안배를 제대로 하지못하면 그것이 오버페이스라 생각 됩니다. 빠른주자와 느린주자의 차이는 스피드의 차이가 아니라 체력의 차이겠지요. 하지만 비교대상을 자기 자신으로 본다면 체력안배 즉 오버를 하지 않아야 완주도 기록도 좋은결과가 나오지 않을까 생각합니다. 저도 풀3회 하프1회 5킬로 1회 밖에 기록이 없습니다. 이런 의견들을 교환할수 있어서 마온이 좋습니다. 즐런하세요.	09/23

기차맨	지당하신 말씀인듯 싶어요....	09/23

님에 말	씀에 동의함니다 ..이제육년 차인데..하프는 수업시달리고 풀코스10회 65키로1회 완주했습니다만 지금까지 엘에스디라구는 25키로 30키로 32키로 34키로각1회씩 연습한게 전부입니다 그대신 체력보강 훈련은 나름대로 많이합니다..	09/23

지구력	풀코스는 체력훈련 보다는 지구력에 중점을 둔 훈련이 주로 되어야 합니다.	09/24

딱맞아요	군데군데 통증이 오고 부상이 오는건 각 부위의 근육이 약한 때문인것 같아요. 지구력 훈련과 같이 근력운동을 꾸준히 하면 많은 도움이...	09/24

부산사람	지구력도 체력이 뒷받침 되어야 하는것...! 고생을 덜하고 보다 나은 기록으로 완주할려면 연습을 많이 하는것은 필수지만 헬스로 상체 운동을 많이 해야한다. 오버페이스란 나를 추월해가는 사람이 없으면 그게 바로 오버페이스 일수 있으며 남들이 너무 많이 추월해가면 내가 지쳐 있다는것... 초반 5km를 자기 기록보다 1분 초과하면 30km 이후에 10분이 늦고 2분이 초과하면 30분 정도 늦고 3분 이상 초과하면 완주하기 어렵다. *'93년부터 10km부터 시작해 울트라까지 뛰어보니...!	09/24

쥐잡는 건 고양이	체력과 지구력은 다른 말인가요? lsd를 해도 이 삼주전에 너무 힘들게 틀린 방법으로 하셨던지 아니면 체력은 웨이트로 근력만 늘리는 것이라 생각하시고 lsd는 생략하셨나 봅니다. 그러니 쥐가 나지요.	09/26

마라톤	진정한 마라톤은 30킬로 이후의 12킬로다라고들 합니다.경험은 없지만 달려보니 딱 맞는 말씀입니다. 풀코스에도 자기 기본 페이스 보다 오버하면 후반 12키로는 무척힘들지요....	09/26

양주 달림이	고마운 말씀 저도 4년차 하푸 한시간26분 풀 3시간13분데 체력 지구력 연습 다 중요 하지요 모두 줄런 하시지요 시간 관게 없시 ,,,	09/29

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