·Î±×ÀÎ

  [5-16]¹Ù´ÙÀdz¯ ¸¶¶óÅæ(2:38:12, 420)  
ÇÔÂùÀÏ 2015-05-17 14:58:36, Á¶È¸ : 2,196,

16ÀÏ ¹Ù´ÙÀdz¯ ¸¶¶óÅæ °æ±â Âü°¡¸¦ À§ÇÑ ÀúÀÇ ÀÏÁ¤Àº
15ÀϺÎÅÍ ½ÃÀ۵Ǿú½À´Ï´Ù.
¸ðó·³ ÀúÀÇ ±â·ÏÀÌ ¿äÁò ÁÁ¾ÆÁ®¼­ ÀÔ»óÀ» ÇÏ°í ½ÍÀºµ¥
»çÀü¿¡ Âü°¡ÀÚ¸í´ÜÀ» º¸´Ï
½±Áö ¾ÊÀº °æ±â·Î º¸À̸ç, Á¶±Ý ºÎ½ÇÇϸé
5À§¹Û¿¡´Â ÇÒ ¼ö ¾øÁö ¾Ê³ª »ý°¢µË´Ï´Ù.

ªÀº °Å¸®Áö¸¸ ±Ý¿äÀÏ Åð±Ù ÈÄ Áý¿¡ ¿À°¡´Â ±³ÅëÆíÀ¸·Î
¸öÀÌ ÇǰïÇØÁö´Â °ÍÀ» ÇÇÇϰíÀÚ
24½Ã »ç¿ì³ª¸¦ ÀÌ¿ëÇϱâ·Î Çß½À´Ï´Ù.
Àú³á ³»³» Àß Âü¾Ò´Âµ¥ 9½Ã°¡ ³Ñ¾î¼­¸é¼­
µµÀúÈ÷ ÂüÀ» ¼ö ¾ø¾î 97gÂ¥¸® ¯±¸¸¦ °Å±Ý 1500¿øÀ»
ÁÖ°í »ç ¸Ô¾ú´Âµ¥ ¼ÒÀ§ 0¿¡ ±âº°µµ ¾È°¡°í ¹ßµ¿ÀÌ °É·Á
Àá½Ã ¿ÜÃâÀ» ÇÏ¿© 2980¿ø¿¡ ¸ù½©ÅëÅë ÇÑ »óÀÚ¸¦ »ò½À´Ï´Ù.
12°³°¡ µé¾ú°í, ÃÑ ¿­·®Àº 1980KcalÀ̶ó´Âµ¥
¶â¾î¼­ ¸ð·ç ÇØÄ¡¿ü½À´Ï´Ù.
Àú´Â ´Þ´ÞÇÑ À½½ÄÀÌ ¾Æ¹«¸® ´Þ¾Æµµ Àß ¸Ô°Åµç¿ä.
±×³É ¸ÀÀÖ°Ô Àß ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.

¾ÆÄ§ÀÌ µÇ¾î ÀáÀÌ ±ú¾î ÀϾ¸ç
´ÊÀº ½Ã°£¿¡ °í¿­·® ½ÄǰÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î ±×·±Áö
Á¶±ÝÀº ´õºÎ·èÇÑ ´À³¦ÀÌ µéÁö¸¸
ºÒÆíÇÑ Á¤µµ´Â ¾Æ´Õ´Ï´Ù.

°æ±âÀå¿¡´Â ¿©À¯·Ó°Ô µµÂøÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
ÇÞºûÀÌ ¿Ã¶ó¿Â Á¤µµ·Î º¸¾Æ
¸ð¿©µç ¸ðµç Âü°¡Àںеé
³¯¾¾°¡ ´õ¿ó°Ú´Ù°í ÇϽó׿ä.

Áغñ¸¦ ¸¶Ä¡°í
Ãâ¹ßÇϱâÀü Ãâ¹ß¼±¿¡¼­ ÁÖÀ§¸¦ µÑ·¯º¸´Ï
Âü°¡ÀÚ ¸í´Ü¿¡¼­ º¸Áö ¸øÇÏ¿´´ø
½Å0½Ä °í¼öºÐÀÌ °è½Ã³×¿ä.
(³ªÁß¿¡ È®ÀÎÇÑ ¹Ù·Î´Â ´ÜüÀü Âü°¡ÀÚ ¸í´Ü¿¡ Àֳ׿ä)

½Ã°£ÀÌ µÇ¾î Ãâ¹ßÀ» Çϰí
½Ã°£ÀÌ Á¶±Ý Áö³ª 900¿©m¸¦ Áö³¯ ¶§ Âë
½Å0½Ä ¾¾´Â 200¿©m´Â ¾Õ¼­ ´Þ¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× »çÀ̸¦ ³ë¶õ À¯´ÏÆûÀ» ÀÔÀº ºÐÀÌ È¥ÀÚ ´Þ¸®°í
±× µÚ¿¡ Á¤0±Ù, ½É0´ö µÎ ÁÖÀÚ°¡ ´Þ¸³´Ï´Ù.

¼¼¹øÂ° ±×·ìÀ¸·Î ¼Õ0¼®, ±è0¸ñ, ¹Ú0¹è, µî°ú Á¦°¡ ´Þ¸³´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô 4Km¸¦  ´Þ¸®¸ç ¾Õ ±×·ì°ú °Å¸®°¡ ´õ ¹ú¾îÁö¸é
¿À´Ã °æ±â°¡ ¾î·Á¿ï °Í °°¾Æ ¾ÕÀ¸·Î Ä¡°í ³ª°¡¸ç
¾Õ¼± ±×·ìÀ» µû¶ó ÀâÀ¸·Á ¼Óµµ¸¦ ³» º¾´Ï´Ù.

ÀÌ·¸°Ô ¾Õ ±×·ìÀ» µû¶ó ´Þ·Á 8Km µÇ¾úÀ» ¶§¿¡
¾Õ ±×·ì µÎ ÁÖÀÚ¸¦ µû¶ó ÀâÀ» ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
9Km¸¦ Áö³ª Á» ´õ ´Þ¸± ¶§ ¼±µÎ ÁÖÀÚ°¡ 1¹ÝȯÁ¡À»
µ¹¾Æ¿À´Â ¸ð½ÀÀÌ º¸À̴µ¥ ÈûÂ÷°Ô ÁúÁÖÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ º¸±â ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿ì¸® ±×·ì°ú ¶³¾îÁø °Å¸®°¡ Àû¾îµµ 700¿©m´Â µÇ´Â µíÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
±× µÚ¸¦ ÀÌ¾î »÷µÕÀÌ ´Þ¸³´Ï´Ù.

Á¤0±Ù, ½É0´ö, Àú ÀÌ ¼¼»ç¶÷Àº Á¶±ÝÀÇ Æ´µµ ¾øÀÌ
µ¿¹ÝÁÖ¸¦ ÇÏ¸ç °°Àº ¼Óµµ·Î ÁúÁÖÇÕ´Ï´Ù.
Á¦ 1¹ÝȯÁ¡À» µ¹ ¶§ ¾à 300¿©m ¾Õ¼­ ´Þ¸®´ø
¿Ü±¹ÀÎ ÁÖÀÚ »÷µÕÀº 18Km¸¦ Áö³ª¸é¼­ºÎÅÍ ¼Óµµ°¡ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁö´Â
¸ð½ÀÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.
19Km¸¦ Áö³ª¸é¼­ °Å¸®°¡ ¸¹ÀÌ Á¼ÇôÁ³½À´Ï´Ù.
21Km¸¦ Áö³¯ ¶§ Á¶±Ý ¾Õ¼­ ´Þ¸®´Â°¡ ½Í´õ´Ï
22Km¸¦ Áö³ª¸é¼­ µÚ·Î ÃÄÁö°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¼¼ »ç¶÷ÀÌ 2À§ ±×·ìÀ» Çü¼ºÇÏ¿© ´Þ¸®°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

ÀÌÈÄ »÷µÕÀº ÁÙ °ð µÚ¿¡¼­ ´Þ¸®´Â°¡ Çߴµ¥
Á¦ 2 ¹ÝȯÁ¡À» µ¹¾Æ ¿À¸ç º¸´Ï
»÷µÕÀº ¾îµð·Ð°¡ »ç¶óÁ³½À´Ï´Ù.

2À§ ±×·ì ¼¼ »ç¶÷ÀÇ ¿ªÁÖ´Â °è¼Ó µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
°ñÀÎÁöÁ¡À» ÇâÇÏ¿© ´Þ¸®¸ç °Å¸®°¡ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î
ÀÌÁ¦ 4Km¸¦ ³²±â°í Á¦°¡ ¾Õ¼­ ´Þ·Áº¾´Ï´Ù.
Àá½Ã Á¦°¡ Á¶±Ý ¾Õ¼­´Â ´À³¦ÀÌ µé¾ú´Âµ¥,
500¿©mµµ ¸ø°¡¼­ È®½ÇÇÏ°Ô µÎ ÁÖÀÚ°¡ ´Þ¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼ø°£ÀûÀ¸·Î Á¤0±Ù ÁÖÀÚ°¡ ¾ÕÀ¸·Î ´Þ·Á ³ª°¡±â ½ÃÀÛÇϰí
Ä¡¿­ÇÑ °æÀïÀÌ ¹ú¾îÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

2.5Km¸¦ ³²±â°í Á¤0±Ù ÁÖÀÚ°¡ ´õ¿í ¼¼Â÷°¡ ´Þ¸®´Âµ¥
Á¦°¡ µû¶ó ºÙ±â¿¡´Â È®½ÇÈ÷ ¿ªºÎÁ·ÀÔ´Ï´Ù.
¸¶Áö¸· ³²Àº °Å¸®°¡ ¾ó¸¶ µÇÁö ¾ÊÁö¸¸
쫒°í 쫒±â´Â ±¸°£ÀÌ µÇ¾úÀ¸¸ç
µÎ ÁÖÀÚ »çÀÌÀÇ °Å¸®´Â ´õ ÀÌ»ó Á¼ÇôÁöÁö ¾Ê°í
´õ¿í ³ÐÇôÁö¸ç
2À§ °ñÀÎ ÈÄ 100¿©m µÚ¿¡ Àúµµ °ñÀÎÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥...
Àü±¤ÆÇ ½Ã°è°¡ Àá½Ã ¸ØÃè´ø °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö...
¿À´Ã °°Àº ³¯¾¾¿¡
2  38´ë·Î °ñÀÎÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

¿ÃÇØ Âü°¡ÇÑ °æ±â Áß¿¡ ¿À´Ã ³¯¾¾°¡ °¡Àå ´õ¿óÁö ¾Ê¾Ò³ª »ý°¢µË´Ï´Ù.
¶¡À» º°·Î ¾ÈÈ긮¸ç °æ±â¸¦ ÇØ ¿Ô¾ú´Âµ¥,
¿À´ÃÀº °æ±âÁß ÆÈÀ» ÈÖÀúÀ» ¶§ ¾Õ µÚ·Î ¶¡ÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¡´Â °ÍÀÌ
´À²¸Áö´Â ³¯À̾ú½À´Ï´Ù.

±×³ª¸¶ ¹Ù¶÷ÀÌ ºÒ¾î ´Þ¸®±â¿¡´Â Á¶±Ý ºÒÆíÇÏ¿´Áö¸¸,
½Ã¿øÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿µÇâÀ» ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.
°ñÀÎ 5Km¸¦ ³²±ä ÁöÁ¡ ºÎÅÍ´Â ÁöÇüÀÌ ±×·±Áö?
¹Ù¶÷ÀÌ ÀüÇô ¾ø´Â ±¸°£À» ´Þ¸®°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.

¿À´ÃÀº ÀúÀÇ Ä£±¸ÀÌÀÚ
100ȸ¸¶¶óſŬ·´ ±èÁ¤ÀÇ È¸¿øÀÌ
Ç®ÄÚ½º 400ȸ ¿ÏÁÖ¸¦ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.



5¿ù 17ÀÏ
°ø¿ø»ç¶û¸¶¶óÅæ °æ±â Âü°¡(2:55:50)

¿ÀÀü 7½Ã Ãâ¹ßÀ» À§ÇÏ¿© °æ±âÀå¿¡ µµÂøÇÕ´Ï´Ù.
±äÆÈ Ƽ¼ÅÃ÷¸¦ ÀÔ¾ú´Âµ¥,
¿À´Ã ³¯¾¾°¡ Á¶±Ý ¼±¼±ÇÑ ÆíÀÔ´Ï´Ù.
½Ã°£ÀÌ ³Ë³ËÇÏ¿©
¿©À¯·Ó°Ô °æ±â Áغñ¸¦ Àß ¸¶ÃƽÀ´Ï´Ù.

¿À´ÃÀº Àͻ꿡¼­ ¿À½Å ÃÖ0±â¾¾°¡ ÀÖ¾î
µ¿¹ÝÁÖ¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î Çß¾ú´Âµ¥,
¾îÁ¦ ¹Ù´ÙÀdz¯ ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸®½Ã°í
¿À´Ã Á¶±Ý Á¶½ÉÇÏ´À¶ó ±×·±Áö ¾ÆÁÖ ÃµÃµÈ÷ ´Þ¸®½Ê´Ï´Ù.
°á±¹ µ¿¹ÝÁÖ´Â Á¶±Ýµµ ¸øÇϰí
¿ª½Ã ¿Ü·Î¿î °æ±â¸¦ ÇØ¾ß Çß½À´Ï´Ù.

°æ±â ³»³» ¿­½ÉÈ÷ ¼Óµµ°¨ ÀÖ°Ô Àß ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù°í
ÀÚÈ­ÀÚÂùÇÏ¸ç ´Þ¸³´Ï´Ù.
À¢°É?
1¼øÈ¯À» ³¡³»¸ç ½Ã°£À» º¸´Ï
90ºÐ 30¿©Ãʸ¦ Áö³ª°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·Çϰڴٴ »ý°¢µµ °­ÇÏ°Ô µé°í
¸öÀÌ ¹Ù»Ú°í Èûµé¾îÁ³½À´Ï´Ù.

ÈÄ¹Ý Àû¾îµµ 30ÃÊ´Â ´ç°Ü¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ¿­½ÉÈ÷ ´Þ¸³´Ï´Ù.
ÈûÀÌ µé¼ö·Ï °í°³¸¦ Á» ´õ ¼÷ÀÌ·Á ¾Ö¾²°í
ÈûÀÌ µé¼ö·Ï È£Èí°ú ÀÚ¼¼°¡ È寮·¯ÁöÁö ¾ÈÀ¸·Á
¾Ö¾²¸ç ´Þ¸®Áö¸¸ À̳» È寮·¯Áö°í ÇÕ´Ï´Ù.

¹ÝȯÁ¡À» µ¹¾Æ¿À¸ç
»êÃ¥ÇÏ´Â ºÐ¿¡°Ô ½Ã°£À» ¹°À¸´Ï 9½Ã 30ºÐÀ̶ó ÇϽó׿ä.
ºÐÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ¸»¾¸ÇϽŰɰ¡?
ºÎÁ¤È®Çؼ­ 31ºÐÀÏÂî¶óµµ ³²Àº °Å¸®°¡ 7Km°¡ ¸øµÇ´Ï
ºÎÁö·±È÷ ´Þ¸®±â¸¸ Çϸé
¿À´Ãµµ ¼­ºê-3 ¿ÏÁÖ´Â ¼º°øÇϰڴٴ »ý°¢À» ÇÏ¸ç ´Þ¸³´Ï´Ù.

±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸¶Áö¸· ³²Àº 4Km ¿ªÁÖÇÏÁö ¾ÈÀ» ¼ö ¾ø¾ú½À´Ï´Ù.
Ȥ½Ã¶óµµ ¸î ÃÊ »ó°£À¸·Î ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é?
100¿©m¸¦ ³²±â°í
Àü±¤ÆÇ ½Ã°è¸¦ ¹Ù¶óº¸´Ï
55¶ó´Â ±ÛÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
ÈÞ...
¾î·ÆÁö¸¸ ¿À´Ãµµ ÇØ³Â½À´Ï´Ù.

5¿ùÃÊ 4ÀÏ ¿¬¼ÓÇ®¿¡¼­µµ 55ºÐÀ» ³ÑÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥,
¿À´ÃÀº 2ÀÏ ¿¬¼ÓÇ® °æ±â¿¡¼­ 55ºÐÀ» Èǽ ³Ñ¾î ¹ö·È½À´Ï´Ù.

¿À´Ãµµ ¼º½ÇÇÏ°Ô ´Þ·ÈÁö¸¸
±â·ÏÀº ¾Æ½±³×¿ä.



ÀÌ ¸§
¾Ï È£

                    

 
 
80    [5-31] ¹Ý±â¹®¸¶¶óÅæ(2:39:02, 415)  [1]    ÇÔÂùÀÏ 15.05.31 516 2398
79    [5-24] °¡Á·ÀÇ´Þ¸¶¶óÅæ(2:50:59, 417)      ÇÔÂùÀÏ 15.05.25 588 2243
   [5-16]¹Ù´ÙÀdz¯ ¸¶¶óÅæ(2:38:12, 420)      ÇÔÂùÀÏ 15.05.17 519 2196
77    [5-10] ¼Ò¾Æ¾Ïȯ¿ìµ½±â¸¶¶óÅæ(2:41:48, 421, 192)      ÇÔÂùÀÏ 15.05.10 589 2041
76    [5-3] ºÎ¿©¹é¸¶°­¸¶¶óÅæ (2:47:14, 422)      ÇÔÂùÀÏ 15.05.05 549 2234
75    [4-26] °ø¿ø»ç¶û¸¶¶óÅæ(2:56:53, 426)      ÇÔÂùÀÏ 15.04.26 494 2099
74    [4-25]»ïôȲ¿µÁ¶±¹Á¦¸¶¶óÅæ(2:38:14, 427)      ÇÔÂùÀÏ 15.04.26 539 2251
73    [4-19] °æ±â¸¶¶óÅæ(2:49:14, 428)  [2]    ÇÔÂùÀÏ 15.04.19 638 2102
72    [4-12] ±º»ê»õ¸¸±Ý±¹Á¦¸¶¶óÅæ(2:39:25, 429)      ÇÔÂùÀÏ 15.04.12 509 2258
71    [ 4-5] ÇÕõº¢²É¸¶¶óÅæ(2:42:2, 430)      ÇÔÂùÀÏ 15.04.08 519 2357
70    [3-29] ÁøÁÖ³²°­¸¶¶óÅæ(2:36:39, 431)  [1]    ÇÔÂùÀÏ 15.03.29 533 2262
69    [3-15] 2015 ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ(2:38:44, 432)      ÇÔÂùÀÏ 15.03.15 544 2367
68    [ 3-1] ¿ï»ê¸¶¶óÅæ (2:47:44, 433)      ÇÔÂùÀÏ 15.03.03 508 2356
67    [2-8] µ¿°è¸¶¶óÅæ(2:48:18)      ÇÔÂùÀÏ 15.02.08 548 2190
66    [1-31] 2015 ¸ðÀÌÀÚ ¿ùµå·±(2:41:58)      ÇÔÂùÀÏ 15.01.31 602 2119
65    [12-14]ÇѰ­½Ã¹Î¸¶¶óÅæ(2:53:2)      ÇÔÂùÀÏ 14.12.14 532 2020
64    [12-13]Àü¸¶Çù´ëÀü¼Û³â¸¶¶óÅæ(2:51:6)  [3]    ÇÔÂùÀÏ 14.12.14 509 2290
63    [12-07]½ÃÁ𸶰¨ 42.195 ·¹À̽º(2:50:00)  [2]    ÇÔÂùÀÏ 14.12.07 533 2170
62    [11-30]Á¦26ȸ ÁøÁÖ¸¶¶óÅæ(2:40:00)  [5]    ÇÔÂùÀÏ 14.12.01 531 2306
61    [11-23]2014 YTN ¼Õ±âÁ¤ ÆòÈ­¸¶¶óÅæ(2:38:11)  [58]    ÇÔÂùÀÏ 14.11.23 465 4360

     
12345678910´ÙÀ½
       

marathon