
 |

 |
|
 |
|
[5-16]¹Ù´ÙÀdz¯ ¸¶¶óÅæ(2:38:12, 420)
|
|
 |
|
 |
|
ÇÔÂùÀÏ
|
2015-05-17 14:58:36, Á¶È¸ : 2,196, |
16ÀÏ ¹Ù´ÙÀdz¯ ¸¶¶óÅæ °æ±â Âü°¡¸¦ À§ÇÑ ÀúÀÇ ÀÏÁ¤Àº
15ÀϺÎÅÍ ½ÃÀ۵Ǿú½À´Ï´Ù.
¸ðó·³ ÀúÀÇ ±â·ÏÀÌ ¿äÁò ÁÁ¾ÆÁ®¼ ÀÔ»óÀ» ÇÏ°í ½ÍÀºµ¥
»çÀü¿¡ Âü°¡ÀÚ¸í´ÜÀ» º¸´Ï
½±Áö ¾ÊÀº °æ±â·Î º¸À̸ç, Á¶±Ý ºÎ½ÇÇϸé
5À§¹Û¿¡´Â ÇÒ ¼ö ¾øÁö ¾Ê³ª »ý°¢µË´Ï´Ù.
ªÀº °Å¸®Áö¸¸ ±Ý¿äÀÏ Åð±Ù ÈÄ Áý¿¡ ¿À°¡´Â ±³ÅëÆíÀ¸·Î
¸öÀÌ ÇǰïÇØÁö´Â °ÍÀ» ÇÇÇϰíÀÚ
24½Ã »ç¿ì³ª¸¦ ÀÌ¿ëÇϱâ·Î Çß½À´Ï´Ù.
Àú³á ³»³» Àß Âü¾Ò´Âµ¥ 9½Ã°¡ ³Ñ¾î¼¸é¼
µµÀúÈ÷ ÂüÀ» ¼ö ¾ø¾î 97gÂ¥¸® ¯±¸¸¦ °Å±Ý 1500¿øÀ»
ÁÖ°í »ç ¸Ô¾ú´Âµ¥ ¼ÒÀ§ 0¿¡ ±âº°µµ ¾È°¡°í ¹ßµ¿ÀÌ °É·Á
Àá½Ã ¿ÜÃâÀ» ÇÏ¿© 2980¿ø¿¡ ¸ù½©ÅëÅë ÇÑ »óÀÚ¸¦ »ò½À´Ï´Ù.
12°³°¡ µé¾ú°í, ÃÑ ¿·®Àº 1980KcalÀ̶ó´Âµ¥
¶â¾î¼ ¸ð·ç ÇØÄ¡¿ü½À´Ï´Ù.
Àú´Â ´Þ´ÞÇÑ À½½ÄÀÌ ¾Æ¹«¸® ´Þ¾Æµµ Àß ¸Ô°Åµç¿ä.
±×³É ¸ÀÀÖ°Ô Àß ¸Ô¾ú½À´Ï´Ù.
¾ÆÄ§ÀÌ µÇ¾î ÀáÀÌ ±ú¾î ÀϾ¸ç
´ÊÀº ½Ã°£¿¡ °í¿·® ½ÄǰÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î ±×·±Áö
Á¶±ÝÀº ´õºÎ·èÇÑ ´À³¦ÀÌ µéÁö¸¸
ºÒÆíÇÑ Á¤µµ´Â ¾Æ´Õ´Ï´Ù.
°æ±âÀå¿¡´Â ¿©À¯·Ó°Ô µµÂøÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
ÇÞºûÀÌ ¿Ã¶ó¿Â Á¤µµ·Î º¸¾Æ
¸ð¿©µç ¸ðµç Âü°¡Àںеé
³¯¾¾°¡ ´õ¿ó°Ú´Ù°í ÇϽó׿ä.
Áغñ¸¦ ¸¶Ä¡°í
Ãâ¹ßÇϱâÀü Ãâ¹ß¼±¿¡¼ ÁÖÀ§¸¦ µÑ·¯º¸´Ï
Âü°¡ÀÚ ¸í´Ü¿¡¼ º¸Áö ¸øÇÏ¿´´ø
½Å0½Ä °í¼öºÐÀÌ °è½Ã³×¿ä.
(³ªÁß¿¡ È®ÀÎÇÑ ¹Ù·Î´Â ´ÜüÀü Âü°¡ÀÚ ¸í´Ü¿¡ Àֳ׿ä)
½Ã°£ÀÌ µÇ¾î Ãâ¹ßÀ» Çϰí
½Ã°£ÀÌ Á¶±Ý Áö³ª 900¿©m¸¦ Áö³¯ ¶§ Âë
½Å0½Ä ¾¾´Â 200¿©m´Â ¾Õ¼ ´Þ¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
±× »çÀ̸¦ ³ë¶õ À¯´ÏÆûÀ» ÀÔÀº ºÐÀÌ È¥ÀÚ ´Þ¸®°í
±× µÚ¿¡ Á¤0±Ù, ½É0´ö µÎ ÁÖÀÚ°¡ ´Þ¸³´Ï´Ù.
¼¼¹øÂ° ±×·ìÀ¸·Î ¼Õ0¼®, ±è0¸ñ, ¹Ú0¹è, µî°ú Á¦°¡ ´Þ¸³´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô 4Km¸¦ ´Þ¸®¸ç ¾Õ ±×·ì°ú °Å¸®°¡ ´õ ¹ú¾îÁö¸é
¿À´Ã °æ±â°¡ ¾î·Á¿ï °Í °°¾Æ ¾ÕÀ¸·Î Ä¡°í ³ª°¡¸ç
¾Õ¼± ±×·ìÀ» µû¶ó ÀâÀ¸·Á ¼Óµµ¸¦ ³» º¾´Ï´Ù.
ÀÌ·¸°Ô ¾Õ ±×·ìÀ» µû¶ó ´Þ·Á 8Km µÇ¾úÀ» ¶§¿¡
¾Õ ±×·ì µÎ ÁÖÀÚ¸¦ µû¶ó ÀâÀ» ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
9Km¸¦ Áö³ª Á» ´õ ´Þ¸± ¶§ ¼±µÎ ÁÖÀÚ°¡ 1¹ÝȯÁ¡À»
µ¹¾Æ¿À´Â ¸ð½ÀÀÌ º¸À̴µ¥ ÈûÂ÷°Ô ÁúÁÖÇÏ´Â ¸ð½ÀÀÌ º¸±â ÁÁ½À´Ï´Ù.
¿ì¸® ±×·ì°ú ¶³¾îÁø °Å¸®°¡ Àû¾îµµ 700¿©m´Â µÇ´Â µíÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
±× µÚ¸¦ ÀÌ¾î »÷µÕÀÌ ´Þ¸³´Ï´Ù.
Á¤0±Ù, ½É0´ö, Àú ÀÌ ¼¼»ç¶÷Àº Á¶±ÝÀÇ Æ´µµ ¾øÀÌ
µ¿¹ÝÁÖ¸¦ ÇÏ¸ç °°Àº ¼Óµµ·Î ÁúÁÖÇÕ´Ï´Ù.
Á¦ 1¹ÝȯÁ¡À» µ¹ ¶§ ¾à 300¿©m ¾Õ¼ ´Þ¸®´ø
¿Ü±¹ÀÎ ÁÖÀÚ »÷µÕÀº 18Km¸¦ Áö³ª¸é¼ºÎÅÍ ¼Óµµ°¡ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁö´Â
¸ð½ÀÀ¸·Î º¸ÀÔ´Ï´Ù.
19Km¸¦ Áö³ª¸é¼ °Å¸®°¡ ¸¹ÀÌ Á¼ÇôÁ³½À´Ï´Ù.
21Km¸¦ Áö³¯ ¶§ Á¶±Ý ¾Õ¼ ´Þ¸®´Â°¡ ½Í´õ´Ï
22Km¸¦ Áö³ª¸é¼ µÚ·Î ÃÄÁö°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¼¼ »ç¶÷ÀÌ 2À§ ±×·ìÀ» Çü¼ºÇÏ¿© ´Þ¸®°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
ÀÌÈÄ »÷µÕÀº ÁÙ °ð µÚ¿¡¼ ´Þ¸®´Â°¡ Çߴµ¥
Á¦ 2 ¹ÝȯÁ¡À» µ¹¾Æ ¿À¸ç º¸´Ï
»÷µÕÀº ¾îµð·Ð°¡ »ç¶óÁ³½À´Ï´Ù.
2À§ ±×·ì ¼¼ »ç¶÷ÀÇ ¿ªÁÖ´Â °è¼Ó µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
°ñÀÎÁöÁ¡À» ÇâÇÏ¿© ´Þ¸®¸ç °Å¸®°¡ ¸¹ÀÌ ÁÙ¾îµé¾î
ÀÌÁ¦ 4Km¸¦ ³²±â°í Á¦°¡ ¾Õ¼ ´Þ·Áº¾´Ï´Ù.
Àá½Ã Á¦°¡ Á¶±Ý ¾Õ¼´Â ´À³¦ÀÌ µé¾ú´Âµ¥,
500¿©mµµ ¸ø°¡¼ È®½ÇÇÏ°Ô µÎ ÁÖÀÚ°¡ ´Þ¸®°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼ø°£ÀûÀ¸·Î Á¤0±Ù ÁÖÀÚ°¡ ¾ÕÀ¸·Î ´Þ·Á ³ª°¡±â ½ÃÀÛÇϰí
Ä¡¿ÇÑ °æÀïÀÌ ¹ú¾îÁö°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
2.5Km¸¦ ³²±â°í Á¤0±Ù ÁÖÀÚ°¡ ´õ¿í ¼¼Â÷°¡ ´Þ¸®´Âµ¥
Á¦°¡ µû¶ó ºÙ±â¿¡´Â È®½ÇÈ÷ ¿ªºÎÁ·ÀÔ´Ï´Ù.
¸¶Áö¸· ³²Àº °Å¸®°¡ ¾ó¸¶ µÇÁö ¾ÊÁö¸¸
쫒°í 쫒±â´Â ±¸°£ÀÌ µÇ¾úÀ¸¸ç
µÎ ÁÖÀÚ »çÀÌÀÇ °Å¸®´Â ´õ ÀÌ»ó Á¼ÇôÁöÁö ¾Ê°í
´õ¿í ³ÐÇôÁö¸ç
2À§ °ñÀÎ ÈÄ 100¿©m µÚ¿¡ Àúµµ °ñÀÎÀ» ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥...
Àü±¤ÆÇ ½Ã°è°¡ Àá½Ã ¸ØÃè´ø °ÍÀº ¾Æ´ÑÁö...
¿À´Ã °°Àº ³¯¾¾¿¡
2 38´ë·Î °ñÀÎÀ» ÇÏ°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¿ÃÇØ Âü°¡ÇÑ °æ±â Áß¿¡ ¿À´Ã ³¯¾¾°¡ °¡Àå ´õ¿óÁö ¾Ê¾Ò³ª »ý°¢µË´Ï´Ù.
¶¡À» º°·Î ¾ÈÈ긮¸ç °æ±â¸¦ ÇØ ¿Ô¾ú´Âµ¥,
¿À´ÃÀº °æ±âÁß ÆÈÀ» ÈÖÀúÀ» ¶§ ¾Õ µÚ·Î ¶¡ÀÌ ¶³¾îÁ® ³ª°¡´Â °ÍÀÌ
´À²¸Áö´Â ³¯À̾ú½À´Ï´Ù.
±×³ª¸¶ ¹Ù¶÷ÀÌ ºÒ¾î ´Þ¸®±â¿¡´Â Á¶±Ý ºÒÆíÇÏ¿´Áö¸¸,
½Ã¿øÇÏ°Ô ÇÏ´Â ¿µÇâÀ» ÁÖ¾ú½À´Ï´Ù.
°ñÀÎ 5Km¸¦ ³²±ä ÁöÁ¡ ºÎÅÍ´Â ÁöÇüÀÌ ±×·±Áö?
¹Ù¶÷ÀÌ ÀüÇô ¾ø´Â ±¸°£À» ´Þ¸®°Ô µÇ¾ú½À´Ï´Ù.
¿À´ÃÀº ÀúÀÇ Ä£±¸ÀÌÀÚ
100ȸ¸¶¶óſŬ·´ ±èÁ¤ÀÇ È¸¿øÀÌ
Ç®ÄÚ½º 400ȸ ¿ÏÁÖ¸¦ ÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
5¿ù 17ÀÏ
°ø¿ø»ç¶û¸¶¶óÅæ °æ±â Âü°¡(2:55:50)
¿ÀÀü 7½Ã Ãâ¹ßÀ» À§ÇÏ¿© °æ±âÀå¿¡ µµÂøÇÕ´Ï´Ù.
±äÆÈ Ƽ¼ÅÃ÷¸¦ ÀÔ¾ú´Âµ¥,
¿À´Ã ³¯¾¾°¡ Á¶±Ý ¼±¼±ÇÑ ÆíÀÔ´Ï´Ù.
½Ã°£ÀÌ ³Ë³ËÇÏ¿©
¿©À¯·Ó°Ô °æ±â Áغñ¸¦ Àß ¸¶ÃƽÀ´Ï´Ù.
¿À´ÃÀº Àͻ꿡¼ ¿À½Å ÃÖ0±â¾¾°¡ ÀÖ¾î
µ¿¹ÝÁÖ¸¦ ÇÒ ¼ö ÀÖÀ»±î Çß¾ú´Âµ¥,
¾îÁ¦ ¹Ù´ÙÀdz¯ ¸¶¶óÅæÀ» ´Þ¸®½Ã°í
¿À´Ã Á¶±Ý Á¶½ÉÇÏ´À¶ó ±×·±Áö ¾ÆÁÖ ÃµÃµÈ÷ ´Þ¸®½Ê´Ï´Ù.
°á±¹ µ¿¹ÝÁÖ´Â Á¶±Ýµµ ¸øÇϰí
¿ª½Ã ¿Ü·Î¿î °æ±â¸¦ ÇØ¾ß Çß½À´Ï´Ù.
°æ±â ³»³» ¿½ÉÈ÷ ¼Óµµ°¨ ÀÖ°Ô Àß ´Þ¸®°í ÀÖ´Ù°í
ÀÚÈÀÚÂùÇÏ¸ç ´Þ¸³´Ï´Ù.
À¢°É?
1¼øÈ¯À» ³¡³»¸ç ½Ã°£À» º¸´Ï
90ºÐ 30¿©Ãʸ¦ Áö³ª°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
½Ã°£ÀÌ ºÎÁ·Çϰڴٴ »ý°¢µµ °ÇÏ°Ô µé°í
¸öÀÌ ¹Ù»Ú°í Èûµé¾îÁ³½À´Ï´Ù.
ÈÄ¹Ý Àû¾îµµ 30ÃÊ´Â ´ç°Ü¾ß ÇÑ´Ù´Â »ý°¢À¸·Î ¿½ÉÈ÷ ´Þ¸³´Ï´Ù.
ÈûÀÌ µé¼ö·Ï °í°³¸¦ Á» ´õ ¼÷ÀÌ·Á ¾Ö¾²°í
ÈûÀÌ µé¼ö·Ï È£Èí°ú ÀÚ¼¼°¡ È寮·¯ÁöÁö ¾ÈÀ¸·Á
¾Ö¾²¸ç ´Þ¸®Áö¸¸ À̳» È寮·¯Áö°í ÇÕ´Ï´Ù.
¹ÝȯÁ¡À» µ¹¾Æ¿À¸ç
»êÃ¥ÇÏ´Â ºÐ¿¡°Ô ½Ã°£À» ¹°À¸´Ï 9½Ã 30ºÐÀ̶ó ÇϽó׿ä.
ºÐÀ» Á¤È®ÇÏ°Ô ¸»¾¸ÇϽŰɰ¡?
ºÎÁ¤È®Çؼ 31ºÐÀÏÂî¶óµµ ³²Àº °Å¸®°¡ 7Km°¡ ¸øµÇ´Ï
ºÎÁö·±È÷ ´Þ¸®±â¸¸ Çϸé
¿À´Ãµµ ¼ºê-3 ¿ÏÁÖ´Â ¼º°øÇϰڴٴ »ý°¢À» ÇÏ¸ç ´Þ¸³´Ï´Ù.
±×·³¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í ¸¶Áö¸· ³²Àº 4Km ¿ªÁÖÇÏÁö ¾ÈÀ» ¼ö ¾ø¾ú½À´Ï´Ù.
Ȥ½Ã¶óµµ ¸î ÃÊ »ó°£À¸·Î ¸øÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é?
100¿©m¸¦ ³²±â°í
Àü±¤ÆÇ ½Ã°è¸¦ ¹Ù¶óº¸´Ï
55¶ó´Â ±ÛÀÌ º¸ÀÔ´Ï´Ù.
ÈÞ...
¾î·ÆÁö¸¸ ¿À´Ãµµ ÇØ³Â½À´Ï´Ù.
5¿ùÃÊ 4ÀÏ ¿¬¼ÓÇ®¿¡¼µµ 55ºÐÀ» ³ÑÁö ¾Ê¾Ò´Âµ¥,
¿À´ÃÀº 2ÀÏ ¿¬¼ÓÇ® °æ±â¿¡¼ 55ºÐÀ» Èǽ ³Ñ¾î ¹ö·È½À´Ï´Ù.
¿À´Ãµµ ¼º½ÇÇÏ°Ô ´Þ·ÈÁö¸¸
±â·ÏÀº ¾Æ½±³×¿ä. |
|
|

 |


 |

|
80 | [5-31] ¹Ý±â¹®¸¶¶óÅæ(2:39:02, 415) [1] |
ÇÔÂùÀÏ | 15.05.31 | 516 | 2398 | |
|
79 | [5-24] °¡Á·ÀÇ´Þ¸¶¶óÅæ(2:50:59, 417) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.05.25 | 588 | 2243 | |
|
 | [5-16]¹Ù´ÙÀdz¯ ¸¶¶óÅæ(2:38:12, 420) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.05.17 | 519 | 2196 | |
|
77 | [5-10] ¼Ò¾Æ¾Ïȯ¿ìµ½±â¸¶¶óÅæ(2:41:48, 421, 192) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.05.10 | 589 | 2041 | |
|
76 | [5-3] ºÎ¿©¹é¸¶°¸¶¶óÅæ (2:47:14, 422) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.05.05 | 549 | 2234 | |
|
75 | [4-26] °ø¿ø»ç¶û¸¶¶óÅæ(2:56:53, 426) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.04.26 | 494 | 2099 | |
|
74 | [4-25]»ïôȲ¿µÁ¶±¹Á¦¸¶¶óÅæ(2:38:14, 427) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.04.26 | 539 | 2251 | |
|
73 | [4-19] °æ±â¸¶¶óÅæ(2:49:14, 428) [2] |
ÇÔÂùÀÏ | 15.04.19 | 638 | 2102 | |
|
72 | [4-12] ±º»ê»õ¸¸±Ý±¹Á¦¸¶¶óÅæ(2:39:25, 429) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.04.12 | 509 | 2258 | |
|
71 | [ 4-5] ÇÕõº¢²É¸¶¶óÅæ(2:42:2, 430) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.04.08 | 519 | 2357 | |
|
70 | [3-29] ÁøÁÖ³²°¸¶¶óÅæ(2:36:39, 431) [1] |
ÇÔÂùÀÏ | 15.03.29 | 533 | 2262 | |
|
69 | [3-15] 2015 ¼¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ(2:38:44, 432) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.03.15 | 544 | 2367 | |
|
68 | [ 3-1] ¿ï»ê¸¶¶óÅæ (2:47:44, 433) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.03.03 | 508 | 2356 | |
|
67 | [2-8] µ¿°è¸¶¶óÅæ(2:48:18) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.02.08 | 548 | 2190 | |
|
66 | [1-31] 2015 ¸ðÀÌÀÚ ¿ùµå·±(2:41:58) |
ÇÔÂùÀÏ | 15.01.31 | 602 | 2119 | |
|
65 | [12-14]ÇѰ½Ã¹Î¸¶¶óÅæ(2:53:2) |
ÇÔÂùÀÏ | 14.12.14 | 532 | 2020 | |
|
64 | [12-13]Àü¸¶Çù´ëÀü¼Û³â¸¶¶óÅæ(2:51:6) [3] |
ÇÔÂùÀÏ | 14.12.14 | 509 | 2290 | |
|
63 | [12-07]½ÃÁ𸶰¨ 42.195 ·¹À̽º(2:50:00) [2] |
ÇÔÂùÀÏ | 14.12.07 | 533 | 2170 | |
|
62 | [11-30]Á¦26ȸ ÁøÁÖ¸¶¶óÅæ(2:40:00) [5] |
ÇÔÂùÀÏ | 14.12.01 | 531 | 2306 | |
|
61 | [11-23]2014 YTN ¼Õ±âÁ¤ Æòȸ¶¶óÅæ(2:38:11) [58] |
ÇÔÂùÀÏ | 14.11.23 | 465 | 4360 | |
|

|
|
|
|