¼­ºê-3Ŭ·´ | ¿©¼º | ¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ | ½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ | ±¸°Ô½ÃÆÇ | È«º¸°Ô½ÃÆÇ | ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í

 ·Î±×ÀÎ

 µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁöÀÇ ºÒÆíÇÑ(?) Áø½Ç~^^
ÁÖ¶û  2018-07-11 19:39:59, H : 6,816, V : 195
- Download #1 : pose_running.jpg (63.2 KB), Download : 3  
- Download #2 : Ãæ°Ýºñ±³.jpg (25.2 KB), Download : 3




.
.
.
# µé¾î °¡¸é¼­~

´ëȸÀå¿¡ °¡¼­
¾ÕÁÖÀÚµéÀÇ ·¯´×È­¸¦ °üÂû Çϳë¶ó¸é
µÞ±ÁÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ´âÀº ¸ð¾çÀ» ¼ÖÂú°Ô º»´Ù.

ÀÌ ¸»Àº,
¾ÆÁ÷µµ ´ë´Ù¼ö(¾Æ¸¶µµ 80%ÀÌ»ó?)ÀÇ
´Þ¸²À̵éÀÌ µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.

¿Ö ±×·²±î?

±×³É Àå°Å¸®¸¦ »¡¸® ´Þ¸®´Ù º¸¸é
ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±×·¸°Ô µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °Ç ¾Æ´Ò±î?.

ÇϹ°¸ç,
Ȳ°¨µ¶ÀÇ Ãʺ¸¿ë Ã¥,<¸¶¶óÅæ ½ºÄð,P56>¿¡µµ,
ÀÌ°÷ ¸¶¿ÂÀÇ <Ãʺ¸ÀÚ ±³½Ç>¿¡µµ,...

"Àå°Å¸® ´Þ¸®±â ÇÒ ¶§¿¡´Â,
¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú Áö¸é¿¡ ´ê´Â °ÍÀÌ
¹Ù¸¥ÀÚ¼¼"¶ó°í °¡¸£Ä¡°í ÀÖ½¿¿¡¾ß~
.
.
.
±×·±µ¥~

"Natural Running","Pose Running"¿¡¼­´Â
ÀÌ°ÍÀÌ ¿Ã¹Ù¸£Áö ¾Ê´Ù°í ÁöÀûÇÑ´Ù.


# µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö(Heel Strike)ÀÇ ºÒÆíÇÑ Áø½Ç

ù°;
¾Æ¹«¸® Äí¼Ç±â´ÉÀÌ ÀåÂøµÈ ·¯´×È­¸¦ ½Å¾ú´Ù ÇÏ´õ¶óµµ
ÂøÁö ¼ø°£ Ãæ°ÝÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.

¿¹¸¦ µé¾î,
Å°³ôÀÌÀÇ Àå¾Ö¹°¿¡¼­ ¸Ç ¶¥À¸·Î ¶Ù¾î ³»¸± °æ¿ì,
±×¸®°í, Áٳѱâ ÇÒ ¶§´Â ÀÚ¿¬½º·¹ ¾Õ¹ß·Î ÂøÁö¸¦ ÇÑ´Ù.

¸¸¾à¿¡ µÚ²ÞÄ¡·Î ÂøÁö ÇÑ´Ù¸é..?,
¸Ó¸®ÅëÀÌ ¶ò~ÇØ Áú°ÍÀÌ´Ù.

±×·±µ¥ ´Þ¸®±â´Â?
µÚ²ÞÄ¡·Î ÂøÁöÇÔ¿¡ µû¸¥ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â Ãæ°ÝÀÌ
´©ÀûµÇ¾î ¹ß¸ñ,¹«¸­,°í°üÀýÀÇ ºÎ»ó¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.

µÑ°;
´Þ¸®±â ¼Óµµ¿¡ Á¦µ¿ÀÌ °É¸°´Ù.

Áö¸é¿¡ µðµò ¹ßÀº,
Áö¸é°úÀÇ ¸¶Âû·ÂÀ¸·Î ÀÎÇØ
³»°¡ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡´Â ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î ³ª¸¦ ´Ù½Ã ¹Ð¾î ³½´Ù.

¼Óµµ¸¦ ´Ã¸®°íÀÚ ÇÏ´Â ³ªÀÇ ±â´ë¿Í´Â ¹Ý´ë·Î
ÈûÀ» ¾´ ²ÃÀÌ´Ù.

»çÁø ¼Ó,<Heel Strike>ÀÚ¼¼¸¦ º¸¸é ±Ý¹æ ÀÌÇØ°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.

Àß ´Þ¸®´Â ÀÚµ¿Â÷¿¡ breakingÀ» ÀÚÁÖ °É¸é
¾î¶»°Ô µÇ°Ú´Â°¡?

µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁöÀÇ Ä¿´Ù¶õ ÇÔÁ¤ÀÌ´Ù.
.
.
±×·¸´Ù¸é~?


# ¾Õ¹ß(¹ßº¼)ÂøÁö(Forefoot  Landing)ÀÇ Á߿伺~^^

ù°;
µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö¿¡ ºñÇØ, Ãæ°ÝÀ» 50%Á¤µµ °¨ÇØÁØ´Ù.~^^

µÎ°³ÀÇ °­·ÂÇÑ ½ºÇÁ¸µ,
Á·Àú±Ù(¾ÆÄ¡)°ú ¾Æų·¹½º°ÇÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

´Ù¸¸,
ÀÚ¼¼¸¦ °©Â¥±â ¹Ù²Ù¸é ÀÌ°Ô µµ¸®¾î ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Ï
Á¶½É ÇÏÀÚ.

µÑ°;
Á¦2ÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù.

¹ßÀ» Á¦2ÀÇ ½ÉÀåÀ̶ó ÇÑ´Ù.
¿Ö ±×·²±î?

¹ß·Î ³»·Á°£ Ç÷¾×ÀÌ
Áß·ÂÀ» °Å½½·¯ ½ÉÀåÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À´Â ÀÏÀÌ °£´ÜÄ¡ ¾ÊÀ½Àº
ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù°¡ º¸¿©ÁØ´Ù.
ÁÖ·Î Á¾¾Æ¸®¿¡ ³ªÅ¸³­´Ù.

¾î¶°ÇÑ ÀÚ¼¼µç ´Þ¸®±â ÀÚü¸¸À¸·Îµµ
Á¦2ÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿ ±â´É¿¡ ¾î´ÀÁ¤µµ È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸,

¾Õ¹ßºÎÅÍ ÂøÁö ÇÔÀ¸·Î½á,
¾Æų·¹½º°ÇÀÇ ½ÅÀå(ÀÌ¿Ï)°ú
Á¾¾Æ¸®,Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÇ °­·ÂÇÑ ¼öÃàÀ¸·Î
Ç÷¾×¼øȯÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁö°Ô µÈ´Ù.

Áï, ¾Õ¹ßÀº,
ÀÌ Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÇ ÆßÇÁ¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ·¹¹ö¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù.

´Ù½Ã ¸»Çؼ­
¾Õ¹ßÂøÁöÀÇ Ç÷¾×¼øȯ ÆßÇÁ¿ªÇÒÀº
¹ßÁö¾ÐÀ̳ª Á·¿å¿¡ ºñÇÒ ¹Ù°¡ ¾Æ´Ï´Ù.
.
.
.
ÀÌ·¡µµ~
µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö¸¦ °íÁý ÇϽ÷ƴϱî?


³¡.



PS.1
 (2018-07-11 22:32:33)

# Ȳ°¨µ¶ÀÇ <¸¶¶óÅæ ½ºÄð,P56>¿¡¼­´Â...
.
.
.
"Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¹ßÀº µÚ²ÞÄ¡°¡ Áö¸é¿¡ ¸ÕÀú ´ê°í, ¹ßÀÇ Áß°£ºÎºÐ¿¡¼­ ¾ÕºÎºÐÀ¸·Î ´ê´Â ¸éÀÌ À̵¿ ÇÑ´Ù. »õ³¢¹ß°¡¶ô¿¡¼­ ¾öÁö¹ß°¡¶ô ÂÊÀ¸·Î À̵¿ Çϸ鼭 ÃßÁø·ÂÀ» ¾ò¾î µµ¾à ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. 100M ´Þ¸®±â¿Í °°Àº ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ °æ¿ì´Â º¸ÆøÀ» ÃÖ´ëÇÑ ³Ð°Ô ÇÏ¸é ¹ßÀÇ ¾ÕºÎºÐ¸¸À¸·Î ÂøÁöÇÑÈÄ Áö¸éÀ» Â÷°í ³ª°¡´Âµ¥, Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ °æ¿ì´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ÂøÁöÇÑ ÈÄ ¹ßÀüü°¡ ¶¥À» Â÷°í ³ª°¡´Â µ¿ÀÛÀÌ ¹Ýº¹ µÈ´Ù."
.
.
º¸½Ã´Ù ½ÍÀÌ ¾Õ¹ßÂøÁö´Â ´Ü°Å¸®¿¡¼­³ª »ç¿ëÇÏ´Â ÁÖ¹ýÀ̶ó°í ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
±×·¡¼­ ÇÊÀÚµµ ¾Æ¹« »ý°¢ ¾øÀÌ ¸¶¶óÅæ ÀÔ¹®ÈÄ 10¿©³â°£Àº ¹ßÀÌ °¡´Âµ¥·Î µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö~¤Ð¤Ð
Ãʱ⿡ »ç¿ëÇÑ ·¯´×È­°¡ µÚ²ÞÄ¡°¡ ½ÉÇÏ°Ô ¸¶¸ð µÈ °ÍÀÌ ±×°ÍÀ» Áõ¸í ÇØÁÖ°í ÀÖ´Ù.


PS.2
 (2018-07-11 22:55:45)

# ¸¶¿ÂÀÇ ¸¶¶óÅæ±³½Ç,<Ãʺ¸ÀÚ ±³½Ç>¿¡µµ....

Áß°£Âë,"´Þ¸®±â ÀÚ¼¼ÀÇ ±âº»"¿¡..

"...´ëºÎºÐÀÇ Àå°Å¸®ÁÖÀÚµéÀº µÚ²ÞÄ¡³ª ¹ßÁß°£ºÎºÐÀ¸·Î ÂøÁöÇÑ ´ÙÀ½ ¹ß°¡¶ôÂÊÀ¸·Î ±¸¸¥´Ù....
...°¡º­¿î ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸± ¶§ °¡Àå ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ÁÖ¹ýÀÌ ¹ßµÚ²ÞÄ¡ÂøÁö À̹ǷΠµÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö¿¡ ´ëÇØ ³Ê¹« ÀǽÄÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù."
.
.
.
¿©±â ¶ÇÇÑ µÚ²ÞÄ¡ÂøÁö¸¦ °¡¸£Ä¡°í ÀÖ´Ù.

ÀÌ·¸°Ô µÚ²ÞÄ¡ÂøÁö ÁÖ¹ýÀÌ º°Å»¾øÀÌ ¿À·¨µ¿¾È Àû¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù.

¾Æ¸¶µµ ¹Ï´Â ±¸¼®ÀÌ ÀÖ¾úÀ¸´Ï,
±×°ÍÀº ¹Ù·Î~!
"Äí¼Ç±â´ÉÀÌ ÀåÂøµÈ ·¯´×È­"°¡ ¾Æ´Ò±î?


ÆÄ´ÞÀÌ
 (2018-07-12 00:35:37)

´Þ¸®±â ÀÚ¼¼´Â õõÈ÷ ¹Ù²ã¾ß ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í º¾´Ï´Ù. ¶Û ¶§ ¹«¸­À» Á»´õ ¾ÕÂÊÀ¸·Î »«´Ù´Â ±âºÐÀ¸·Î, ±×¸®°í º¸ÆøÀ» ¾à°£ ÁÙÀÌ¸é ´ëü·Î ¹ÌµåDz ÂøÁö·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.


PS.3
 (2018-07-12 06:25:01)

# Ãæ°Ý ½ÃÇè

Ãæ°Ý ÃøÁ¤ ¼¾¼­°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ºÎÂøµÈ ¹Ð¿¡¼­ ÂøÁö ¶§ Ãæ°ÝÀ» ºñ±³ Çغ» °á°ú~

¾Õ¹ßÂøÁö ¶§´Â Ãæ°ÝÀÌ ÇÑ Â÷·Ê ¹ß»ýÇÏ´Â ¹Ý¸é,
µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö ¶§¿£ ÀϽÃÀûÀÎ Ãæ°ÝÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© µÎ¹ø ¹ß»ýÇÑ´Ù.
Áï µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö°¡ ¾ÕÀ¸·Î ´Þ¸± ¶§ ºÒ¸®ÇÏ´Ù´Â À̾߱â.
.
.
.
"ÆÄ´ÞÀÌ"´Ô~
¼ÒÁßÇÑ ÀÇ°ß °¨»çÇÕ´Ï´Ù.~^^


PS.4
 (2018-07-12 07:30:20)

# ÇÏÁö Á¤¸Æ·ù?

´Þ¸®´Ù º¸¸é,
¾ÕÁÖÀÚÀÇ Á¾¾Æ¸®¿¡ ¿Ø Ä¿´Ù¶õ Áö··ÀÌ°¡ Àú¸® ¸¹ÀÌ ±â¾î´Ù´Ï³Ä?·Î Âø°¢À» ÀÏÀ¸Å°°Ô ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» Á¾Á¾ º»´Ù.

¹Ù·Î "ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù"´Ù.

µ¿¸Æ°ú ´Þ¸® Á¤¸Æ ¾ÈÂÊ¿¡´Â ÆǸ·ÀÌ ÀÖ¾î Ç÷¾×ÀÌ ½ÉÀåÂÊÀ¸·Î Èê·¯°¡µµ·Ï ÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ¹Ù·Î ÆǸ·ÀÌ ÇÑ´Ù.

ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù´Â ¿À·¡ ¼­Àְųª üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡°Å³ª ¿îµ¿ÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÆǸ·ÀÌ °íÀ峪¼­ ÇÇ°¡ À§·Î ¿Ã¶ó°¡Áö ¸øÇÏ°í Á´¸Æ¿¡ °í¿© ³ªÅ¸³­´Ù.

ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù´Â Áõ»óÀÌ °¡º­¿î °æ¿ì ¾Ð¹Ú½ºÅ¸Å·À» Âø¿ëÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ °³¼± µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Þ·Á¼­ Á¾¾Æ¸®°¡ ¼öÃàµÇµµ·Ï ÇÏ´Â ´ë½Å Á¾¾Æ¸®¸¦ ¾Ð¹Ú½ºÅ¸Å·À̶ó´Â º¸Á¶±â±¸·Î ´­·¯¼­ Á¤¸ÆÀÇ Ç÷·ù¸¦ µ½´Â °ÍÀÌ´Ù.

¾Õ¹ß´Þ¸®±â ÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù°¡ »ý±æ ¼ö ¾ø´Ù.
ÀåµýÁö ±ÙÀ°ÀÌ °­ÇÏ°Ô ¹¶Ä¡¸é¼­ °­·ÂÇÑ ÆßÇÁ ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.

ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù´Â ½Åü°¡ ¸Ç¹ß(¾Õ¹ß)·Î ´Þ¸®µµ·Ï ¼³°è µÇ¾ú´Ù´Â ¹æÁõ°¡¿îµ¥ ÇϳªÀÎ »ùÀÌ´Ù.
.
.
.
¹ß¿¡¼­ ÇǸ¦ À§·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â ÀÏÀÌ ±×¸® Áß¿äÇÑ°¡?
Çϸð~Áß¿äÇÏ´Ù!.

Á¤¸ÆÀÇ ÇÇ´Â ½ÉÀåÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Â ´ÙÀ½ Æó·Î º¸³»Áø´Ù.
¹ß¿¡¼­ ÇÇ°¡ Àß ¿Ã¶ó¿Â´Ù´Â °ÍÀº ÇÇ°¡ Àßµ·´Ù´Â ¾ê±â´Ù.
Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÁÁ´Ù´Â °Ç Æó¿¡¼­ »ê¼Ò¸¦ ¸Ó±ÝÀº ÇÇ°¡ ½Åü ±¸¼® ±¸¼®¿¡ Àß °ø±ÞµÈ´Ù´Â ¾ê±â´Ù.
.
.
.
´Þ¸®´Â °Í¸¸À¸·Î Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇÁö¸¸, ¾Õ¹ß´Þ¸®±â·Î ÇÑ´Ü°è ´õ ¾÷±×·¹À̵å ÇÏÀÚ.


Áö³ª°¡´Ù°¡
 (2018-07-12 12:20:23)

ÂøÁö´Â µÞ²ÞÄ¡ ÂøÁö°¡ Á¤»óÀÔ´Ï´Ù
뒸²ÞÄ¡ ÂøÁö·Î ÀÎÇØ¿À´Â üÁߺÎÈ­¸¦
¿©¸£¹Ç·Î ºÐ»êÀ» ½ÃÅ°´Â °ÍÀ̱¸¿ä

ÀúÀ§ ÀÌ·ÐÀº ¿¤¸®Æ®¼±¼ö 1Ãʸ¦ ´ÙÅõ´Â
¼±¼öµé À̾߱âÀÔ´Ï´Ù

¿©±ä »ýȰüÀ° °Ç°­ÁõÁøÀ» À§´ë ´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀÔ´Ï´Ù

¾ÕÂøÁö´Â ½Ã¼Ó 14km ³Ñ¾î¼­°ÔµÇ¸é
¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¹ÌµåDzÂøÁö¸¦ ¾²°ÔµÇ´Ï
°ÆÁ¤ ¾ÈÇϼŵµ 됍´Ï´Ù

°« ÀÔ¹®ÇÑ Ãʺ¸·¯³Ê¿¡°Ô µÞ²ÞÄ¡´Â Á¦µ¿ÀÌ °É¸°´Ù¸ç ¾ÕÂøÁö ¸¦ ±ÇÀ¯Çϸé
±Ù·Âµµ Çü¼ºµÇÁöµµ ¾ÊÀº Ãʺ¸°¡ °¨´çÀÌ µÉ±î¿ä???


±×·¡µµ
 (2018-07-12 12:46:20)

Á¦ »ý°¢Àº Á» ´Ù¸§´Ï´Ù
°« ÀÔ¹®ÇÑ ·¯³Ê Àϼö·Ï ¹ÌµåDzÀÌ µÇµµ·Ï ±ÇÀ¯ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
¹ÌµåDzÀÌ µÇµµ·Ï »çÀü º¸°­¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ¸é ºÎ»ó È®·üÀº ´õ Àû¾îÁö°Ô µÇÁö ¾ÊÀ»±î¿ä
¹ÌµåDzÀÌ Ãæ°Ý ¿ÏÈ­°¡ µÇ´Â °Ç È®½ÇÇÏÁö ¾Ê³ª¿ä. Àúµµ 10³â ³Ñ¾î ÀÌÁ¦¼­¾ß ¹ÌµåDzÀ¸·Î ±³Á¤ÇÏ°í Àִµ¥ È®½ÇÈ÷ ´Ù¸§À» ´À³¢°í ÀÖ½À´Ï´Ù.


¿øÃÊÀû
 (2018-07-12 13:01:31)

¸Ç¹ß·Î ´Þ·Áº¸¼¼¿ä.
µÞ²ÞÄ¡ ÂøÁö Çß´Ù°¡´Â ¹ß¹Ù´Ú ¾ÆÀÛ³¯²®´Ï´Ù.
½Å¹ß·Î ÀÎÇØ µÞ²ÞÄ¡ÂøÁö°¡ º¸ÆíÈ­ µÇ¾úÀ» »ÓÀÔ´Ï´Ù.


¼±¼öÃâ½Å
 (2018-07-12 13:06:22)

¸Þ´Ï¾Æ ºÐµéÀÌ ÂøÁö¿¡´ëÇØ °ü½ÉÀÌ ¸¹Àºµ¥¿ä
¼±¼öµéµµ ¿ö¹Ö¾÷À̳ª.Áö¼ÓÁÖÈƷýÃ
ÀÚ¿¬½º·¹ µÞ²ÞÄ¡ ÂøÁö¸¦ ¾¹´Ï´Ù

ÀÌ°Ç ½Åü¿¡ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ º»´ÉÀÌÁö¿ä

Àü¹®¼±¼öµéÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸÁ¤µµ´Â °í°­µµ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ̶ó´Â ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» 몆½Ê³â°£ ¾Æ´Ï ¼±¼ö»ýÈ° ½ÇÀÛºÎÅÍ (ÃʵîÇлýºÎÅÍ) ü°èÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ¿©
ÁÖ¹ýÀÚü°¡ ¹«¸¨ÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸ç ű¾÷À»¾²¸ç ÀÚ¿¬½º·¹ ¾ÕÂøÁöµµ ¾¹´Ï´Ù.

ÀÚ¼¼¶ó´Â°É °³°³ÀÎÀÇ ½Åü°¡ ´Ù ´Ù¸¨´Ï´Ù.
ÀÚ¼¼°¡ ¾ÈÁÁÀº ·¯³ÊºÐµéµµ ÁÁÀººÐº¸´Ùµµ ±â·ÏÀÌ ´õ ¿ùµîÇÑ ºÐµµ ÁÖÀ§¿¡ ¸¹À¸¸ç .ÀÚ¼¼´Â ¼±¼ö »´Ä¡´Âµ¥ 10³âÀ» ÈÆ·ÃÇصµ 320 µµ ¸øÇÏ´Â ºÐµé ¸¹½À´Ï´Ù

¿¹¸¦µé¾î ¿À´Ã 400m ÀÎÅ͹úÀ» ÇÑ´Ù°í Ä¡ÀÚ. 70Ãʵç 90ÃÊµç °³°³ÀÎÀÌ ´Ù¸£´Ï±ñ¿ä

Ãâ¹ß°ú ÇÔ²²º»´ÉÀûÀ¸·Î ¾ÕÂøÁö ¾²°ÔµÇ¾îÀÖ¾î¿ä

º»´ÉÀûÀ¸·Î ¿À´Â °¨°¢À» ºÎÁö ¾Õ¼­¼­
º¯È­¸¦ ÁÖÁö ¸¶¼¼¿ä

Àü¹®¼±¼ö°¡ ¾Æ´ÑÀÌ»ó
ÀϹÝÀεéÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ȸÀÌ»ó ÈƷõµ ½±Áö¾Ê½À´Ï´Ù


PS.5
 (2018-07-12 13:06:45)

# Æ÷ÁîÁÖ¹ý(Pose running)

¾Õ¹ßÂøÁö(¹ßº¼ÂøÁö/Forefoot running)ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ "´Þ¸®±â ¹æ¹ý"¿¡´Â..

*¸Ç¹ß´Þ¸®±â(Barefoot running)¿Í,
*Æ÷ÁîÁÖ¹ý(Pose running)ÀÌ ÀÖ´Ù.

¸Ç¹ß´Þ¸®±â´Â,
º»ÀÎÀÇ °Ô½Ã±Û,3268¹ø, "±×µéÀº ¿Ö ¸Ç¹ß·Î ´Þ¸®´Â°¡?"(2015.8.21)¿¡¼­ »ó¼¼ÇÏ°Ô ¼Ò°³ Ç߱⠶§¹®¿¡ »ý·«ÇÏ°í...

Æ÷ÁîÁÖ¹ýÀº,
º»ÀÎÀÇ °Ô½Ã±Û,5095¹ø,"ÃÖ»óÀÇ ´Þ¸®±â ºñ¹ýÀ» ã¾Æ¼­~"(2016.5.28)¿¡¼­
"Jkim"´ÔÀÌ ´ñ±Û·Î, "The Running revolution, Pose running"À» ¼Ò°³ ÇØÁÖ¾î óÀ½ ¾Ë¾Ò°í, ±×ÈÄ Æò¼Ò¿¡ Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý¾¿ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.

ÀÌ ÁÖ¹ýÀÇ ¿ø¸®¶ö±î?
±×°£¿¡ º»ÀÎÀÌ °æÇèÇÏ°í °øºÎÇÑ ³»¿ëÀ» °£Ãß·Á ´ÙÀ½ ´ñ±Û·Î ¿Ã·Áº¼±î ÇÑ
´Ù.
.
.
.
"Áö³ª°¡´Ù"´Ô~
¾Æ¹«·¡µµ µüµüÇÑ Áַθ¦ ´Þ¸®´Â ÇÑ,
°í±â´É(Äí¼Çµî)ÀÇ ·¯´×È­¸¦ ½Å°í ´Þ¸®´Â µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö°¡ ´ë´Ù¼ö¸¦ Â÷ÁöÇÏ°í, ÀÌ°ÍÀÌ ÀÚ¿¬½º·¯¿ï °Í °°½À´Ï´Ù.

¼ÒÁßÇÑ ÀÇ°ß °¨»çÇÕ´Ï´Ù.~^^


Àü¿ì½Â
 (2018-07-12 13:48:02)

¾Õ¹ß ÂøÁö°¡ ÁÁÀ» °Í °°Àºµ¥ ¾ð´öÈÆ·ÃÀ̳ª ÀÎÅ͹ú ÇÒ ¶§´Â ¾ÕÂÊ ÂøÁö°¡ µÇ´Âµ¥ ±×·¯´Ù°¡ ¾Æų·¹½º°ÇÀ̳ª Á·Àú±ÙÀÌ ¸ÀÀÌ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù ´Â °ÍÀº »ý°¢ÇØ º¸¼Ì´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù~^^


¹Ý¾ß¿ù
 (2018-07-12 14:56:25)

Àú °°Àº°æ¿ì´Â~
ÃâÅð±Ù ´Þ¸®¸é¼­ Á¾¾Æ¸®±ÙÀ°À»
´Ü·Ã½ÃÅ°±âÀ§ÇØ ¾ÕÂÊÂøÁö¸¦ °£°£È÷
¼¯¾î ´Þ¸®´Ù°¡
Á·Àú±Ù ÅëÁõÀ» ¸¸³ª¼­~
1³âÀÌ Áö³µ´Âµ¥ ¾ÆÁ÷ ¾È°¡½Ã°í ÀÖ½À´Ï´Ù~^^

ÁÖ¶û´Ô ž°÷Àº °æ»óµµ~~^^
Àç¹Ì³ª´Â ´Þ¸®±â À̾߱â Àߺ¸°í°©´Ï´Ù
¹«´õÀ§ °Ç°­Àßì°ÜÁÖ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù


PS.6
 (2018-07-12 16:19:10)

# Æ÷ÁîÁÖ¹ý ¼³¸í¿¡ ¾Õ¼­~

ÀϹÝÀûÀ¸·Î
¾î¶² ÈƷùýÀ̳ª ÁÖ¹ýµîÀ» Á¢ÇÏ°Ô µÇ¸é, ºñ·Ï ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ³»³ë¶ó ÇÏ´Â °í¼ö°¡ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ,±× ¸íĪ¸¸À¸·Î ±× ÇÙ½ÉÀ» ´ëÃæ °£ÆÄ ÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.~^^

¿¹¸¦ µé¸é~
Barefoot Running -> ¸Ç¹ß´Þ¸®±â
Forefoot Running -> ¾Õ¹ßÂøÁö
Mid-foot Running -> Áß°£¹ßÂøÁö
Core Running -> ü°£(ô÷ÊÏ)´Þ¸®±â
Flat Running -> ¼öÆòÀ̵¿(?)
µîµî~^^

±×·±µ¥~
Pose running? -> "ÀÚ¼¼?´Þ¸®±â"°¡ ¹¹Áö?, Pose¶õ ´Ü¾î¿¡ Ȥ½Ã ´Ù¸¥ ¶æÀÌ ÀÖ³ª? ¿­½ÉÀÌ °Ë»ö,ã¾Æ º¸¾Æµµ ÀÚ¼¼,Æû~µî »ÓÀÌ´Ù.
±×·¡¼­ ±×·±°¡?, ÀÌÁÖ¹ýÀÇ ¿ì¸®¸»µµ ±×³É "Æ÷ÁîÁÖ¹ý"ÀÌ´Ù.
ÀÌ ÁÖ¹ýÀÇ ÇÙ½ÉÀÌ "ÀÚ¼¼"¿¡ ÀÖ´Ù°í ´À³¦ÀÌ ¿À´Âµ¥, Áö±Ý±îÁöµµ ±×"ÀÚ¼¼"¶õ ¹«¾ùÀΰ¡? ±ä±â¸¸°¡´Ù.

¶Ç ÀÖ´Ù.

"Over pronation" -> "ÇÁ·Î³×À̼Ç"ÀÌ ¹¹Áö? »çÀü¿¡ "³»Àü","ȸ³»"¶ó°í ³ª¿À´Âµ¥, ÀÌ ÇÑÀÚ ¸» ¶ÇÇÑ ¹«½¼¸»ÀÎÁö ¸ô¶ó ¿À·¨µ¿¾È Çظ޿´´Ù.

¼­·ÐÀÌ ±â³×~^^


PS.7
 (2018-07-12 16:40:34)

# "Æ÷ÁîÁÖ¹ý"À̶õ?

À§¿¡ ¿Ã¸° »çÁø,¿À¸¥ÂÊÀ» º¸¸é~
pose position ->falling ->pullingÀ̶ó´Â ¼º¸í°ú ÇÔ²² ±×¸²ÀÌ ³ª¿Í ÀÖ´Ù.

¿ª½Ã ±×¸²À» º¸¸é¼­ ¼³¸íÀ» µé¾î¾ß ÀÌÇØ°¡ ºü¸£´Ù.

ÀÌ°É ±»ÀÌ ¿ì¸®¸»·Î ¹Ù²Ù¾î ¼³¸íÇϸé,
"ÀÚ¼¼ÃëÇϱâ"-> "±â¿ì¸®±â"->"´ç±â±â"°¡ ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ¹Ýº¹µÇ´Â°Ô "Æ÷ÁîÁÖ¹ý"À̶õ´Ù.
.
.
.
±×¸²±îÁö °çµå·Á ¼³¸íÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ ±ä±â¹Î°¡´Ù.~^^
.
.
.
"¹Ý¾ß¿ù"´Ô Æ÷ÇÔ,ÀÇ°ßÁÖ½Å,"±×·¡µµ",¿øÃÊÀû","¼±¼öÃâ½Å","Àü¿ì½Â"´Ô~
°¨»çÇÕ´Ï´Ù.


À½¸Þ
 (2018-07-12 17:33:32)

±×·¡µµ ´ñ±ÛÁß¿¡¼­ ½ë¾ð´Ï ±ÛÀÌ °¡Àå Çö½ÇÀûÀÌ°í ¸Â´Â ¸»Àεí~~~~


PS.8
 (2018-07-12 21:25:20)

# Æ÷ÁîÁÖ¹ýÀÇ 3°¡Áö ±¸¼º¿ä¼Ò¿¡ ´ëÇÏ¿©~

ù°; Pose(ÀÚ¼¼)
º» ÁÖ¹ýÀÇ ÇÙ½ÉÀ¸·Î Æ÷ÁîÁÖ¹ýÀ̶ó ºÒ¸®´Â ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù.
¿©±â¼­ Æ÷Áî(ÀÚ¼¼)¶õ, ¾Õ¹ßÂøÁö¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù.
µÚ²ÞÄ¡°¡ ¾Æ´Ñ ¾Õ¹ßÂøÁö·Î Áö¸éÀ» µðµõÀ¸·Î½á ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Áö¸é ¸¶Âû·ÂÀ» ÃÖ¼ÒÈ­ ÇÑ´Ù.
.
.
ü°£´Þ¸®±â¿¡¼­¿Í °°ÀÌ ¸öÀÇ Áß½É(ñìãý)Àº ¾Õ²ÞÄ¡ ¾Õ¿¡ ¿Àµµ·Ï ÇÑ´Ù.


PS.9
 (2018-07-12 21:41:53)

µÑ°; Fall(±â¿ï¸®±â)
¸¶¶óÅæÀÇ ±âº»ÀÚ¼¼¿¡¼­µµ ¸öÀ» 5~10µµ Á¤µµ ±â¿ï¸®¶ó°í ÇÑ´Ù.
Æ÷ÁîÁÖ¹ý¿¡¼­ÀÇ FallÀº Á»´õ ³ª¾Æ°£´Ù.
Áï ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¿© ¸¶Ä¡ ³Ñ¾îÁö´Âµí ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
¹Ù·Î Áß·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ´Þ¸®±â´Ù.
.
.
µÎ ¹ßÀ» 11ÀÚ·Î ¸ðÀ¸°í Á¤¼öÇö(ïáâÏúØ)ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ´ÙÀ½, ¾Õ²ÞÄ¡¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï·Á º¸ÀÚ.
ÀÌ·²°æ¿ì, üÁß¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â Áß·ÂÀº ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ´Â Á߷°ú Àü¹æÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡·Á´Â ÈûÀ¸·Î ³ª´©¾î Áö´Âµ¥,
¹Ù·Î Àü¹æÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡·Á´Â ÈûÀÌ, °ü¼º·ÂÀÌ µÇ¾î, ÈûµéÀÌÁö ¾Ê°íµµ ´Þ¸®±â°¡ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù´Â À̾߱â´Ù.


PS.10
 (2018-07-12 22:04:02)

¼Â°; Full(´ç±â±â)
¹ßÀ» ¶¼±â À§ÇØ ¹Ù´ÚÀ» µóÁö ¾Ê°í ³»´Ù¸®¸¦ ´ç±â´Â °ÍÀÌ´Ù.
´ç±âÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¾Æ¹«¸® ¾ÕÀ¸·Î ¾²·¯Á®µµ µðµð´Â ÈûÀ» ¾²°Ô µÈ´Ù.
ºñÈ¿À²ÀûÀÌ´Ù.

Áï, ¹«¸­À» »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í ÇÑÂÊ ¹ßÀ» Á¤È®È÷ ÀÚ½ÅÀÇ ¾ûµ¢ÀÌ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ´ç°Üº»´Ù,¹«¸­À» ÀϺη¯ ¾ÕÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸®·Á ÇÏÁö ¾Ê°í ÇܽºÆ®¸µ ¸¸À» »ç¿ëÇÏ¿© µÚ²ÞÄ¡¸¦ ´ç°Ü ¿Ã¸°´Ù.
.
.
.
½°°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù°í ÀÌ°Í Àú°Í ²ø¾î´Ù ¼¹Áö¸¸, ¿ª½Ã Æ÷ÁîÁÖ¹ýÀº ½¬¿îµí ¾î·Æ´Ù.
.
.
.
"»ê°ñ³óºÎ"´Ô,"¹ø´Þ»ç"´Ô~!
º» ±Û°ú °ü·ÃÇÏ¿©, Æø ³ÐÀº ÂøÁö Áö½ÄÀ» º°µµÀÇ ±ä±Û·Î ¿Ã·Á Áֽɿ¡...
ÀÌ ÀÚ¸®¸¦ ºô¾î, °¨»çÀÇ ¸»¾¸À» µå¸³´Ï´Ù.~^^


PS.11
 (2018-07-13 08:16:07)

# Ãæ°Ý½ÃÇè(2)

µÎ¹ø° ¿Ã¸° »çÁø2.¸¦ º¸¸é,
µÚ²ÞÄ¡ÂøÁö(Rearfoot)½Ã beakingÀÌ °É¸®´Â °É º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

Çö½Ç¿¡¼­´Â ÀÌ°ÍÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Â °ÍÀº(ȤÀº ¹«½Ã?), ÈǸ¢ÇÑ ·¯´×È­ ´öºÐÀÌ ¾Æ´Ò±î¿ä?.
.
.
.
¾î·°Å³ª,
¿ì¸®°¡ ´Þ¸®´Â ÁַδÂ,
µüµüÇÑ ¾Æ½ºÆÈÆ®/ÄÜÅ©¸®Æ® Æ÷Àåµµ·Î°¡ ´ëºÎºÐÀ̱⠶§¹®¿¡ ±¦½º¸® ¾Õ¹ß·Î ´Þ¸®´Ù°¡ ¾È±×·¡µµ ºÎ½ÇÇÑ Á·Àú°¡ Å»ÀÌ ³¯ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï.....
.
,
±×³É~
·¯´×È­ÀÇ ÈûÀ» ¹Ï°í
ÆíÇÑÀÚ¼¼·Î ¶Ù½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
ÁÁÀº ÁÖ¸» µÇ½Ê½Ã¿ä.


¸¶´Ï¾Æ
 (2018-07-13 13:55:46)

¼±¼ö·Î ³ª°¡Áö ¾ÊÀ» ¹Ù¿¡¾ß ³»¸öÀÌ ÆíÇÑ´ë·Î ¹ß±æÀÌ ´ê´Â´ë·Î ¶Ù¸é ¼ÓÀÌ ÆíÇÕ´Ï´Ù!


PS.11
 (2018-07-14 08:13:27)

# Ãæ°Ý½ÃÇè(3)

À§¿¡ Âü°í·Î ¿Ã¸° ½ÃÇè°á°ú ±×¶óÇÁ¸¦ º¸¸é, µÚ²ÞÄ¡ÂøÁö°¡ ¾Õ¹ßÂøÁö¿¡ ºñÇØ ÀÏ°ß Ãæ°Ý(Á¢Áö¼ø°£)ÀÌ ½ë °ÍÀ¸·Î º¸À̴µ¥¿ä....

ÀÌ ½ÃÇè°á°ú°¡ ¾î¶°ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ÃÇèÇß´ÂÁö Àǹ®ÀÔ´Ï´Ù.

¸Ç¹ß·Î ÇÑ ½ÃÇèÀ̳Ä,
½Å¹ßÀ» ½Å°í Çß´Ù¸é, ½Å¹ßÀÇ Á¾·ù(¹ØâÀÇ µÎ²¨¿òµî)´Â?
´Þ¸®´Â ¼Óµµ´Â?
½ÃÇè ´ë»óÀÇ ¼ýÀÚ´Â? ½ÃÇè±â°£Àº? µîµî...

¼ÒÀ§ ÀÓ»ó½ÃÇèÀ̶õ °É º¸¸é, ¸¹Àº Á¾·üÀÇ ½ÃÇè±×·ì, ½ÃÇè¹æ¹ý µîÀÌ ÀÖ´Â °É º¾´Ï´Ù.

ÂøÁö½Ã Ãæ°Ý½ÃÇèµµ ÀÌ¿Í ¸¶Âù°¡Áö¾ß¾ß ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?
(À§ °á°ú°¡ ±×·¸°Ô ÇÑ °ÍÀÎÁö È®ÀÎÀ» ÇÏÁö ¸øÇß½À´Ï´Ù.½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î¼­~^^)

¸Ç¹ß·Î ´Þ¸®¸é ´ç¿¬È÷ µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö°¡ Ãæ°ÝÀÌ Å©Áö¸¸, ±â´ÉÀÌ Àß °¯¿öÁø ½Å¹ßÀ» ½ÅÀ¸¸é ¾î¶³±î¿ä?

50Á߹ݿ¡ ¸¶¶óÅæÀ» ¾Ë¾Ò°í, 10³â ³Ñµµ·Ï ¹ß °¡´Âµ¥·Î ´Þ·È°í, ±â·ÏÀÌ¾ß ¼ÇÂúÁö¸¸ Å«ºÎ»ó ¾øÀÌ Áö±Ý±îÁö Àß ´Þ·È´Ù¸é, ÀúÇÑÅ×´Â Áö±ÝÀÇ ¸ð½ÀÀÌ Á¤´äÀÌ ¾Æ´Ò±î¿ä?
.
.
.
´Ù¸¸,
ÀÌ°÷¿¡ µå³ªµé´Ù º¸¸é, °£È¤~
Àú°Ô ¹«½¼ ¸»ÀÌÁö?
óÀ½ µé¾îº¸´Â ¿ë¾î³×~
ÇÔ ¾Ë¾Æ ºÁ¾ßÁã~
ÀÌÄÉÇؼ­ Áö±Ý±îÁö ¿À°Ô µÆ³×¿ä.
.
.
.
"¸¶´Ï¾Æ"´Ô~
°£´Ü¸í·áÇÑ ´ñ±Û, °¨»çÇÕ´Ï´Ù.~^^


PS.13
 (2018-07-15 16:49:30)

# Ãæ°Ý ºñ±³(»çÁø.2)

»çÁøÀº,
2012³â8¿ù11ÀÏ¿¡ ¹æ¿µ µÇ¾ú´ø
KBS ±Û·Î¹ú ´ÙÅ¥¸àÅ͸®,
-¸¶¶óÅä³Ê,Àΰ£ ÇѰ踦 ³Ñ¾î¼­-Áß¿¡¼­
ÄÎÃÄÇÑ ÇÑ Àå¸é ÀÔ´Ï´Ù.
.
.
.
¾ß¸¶¸ðÅä(2:08:44,¿À¸¥ÂÊ)´Â µÚ²ÞÄ¡ÂøÁöÀÇ ¼ø°£¿¡ ¹Þ´Â Ãæ°Ý(üÁßÀÇ 2.2¹è)À» Èí¼öÇϱâ À§ÇØ ³ÒÀû´Ù¸® ±ÙÀ°À» ´õ °­ÇÏ°Ô ¼öÃàÇÏ°í...

¹Ý¸é¿¡ ¸¶Ä«¿ì(2:03:38)´Â,
¾Õ¹ßÂøÁö·Î Ãæ°Ý(üÁßÀÇ 1.6¹è)À» ´ú ´À³¢±â ¶§¹®¿¡ ³ÒÀû´Ù¸®¿¡µµ ÈûÀÌ ´úµé¾î°¡´Â °ÍÀ» º¸¿© Áֳ׿ä.
.
.
.
»ç½Ç(?)ÀÌ ÀÌ·¯ÇÔ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í
¿ì¸®°¡ Àúµé(¸¶Ä«¿ì,°Ôºê¸£ ¼¿¶ó½Ã¿¡ µî)ó·³ ¾Õ¹ßÂøÁö·Î ½±°Ô ¹Ù²Ü ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ....

ÀúµéÀº(ÁÖ·Î µ¿¾ÆÇÁ¸®Ä« ¼±¼öµé),
¾î¸±Â½ºÎÅÍ ¿À·¨µ¿¾È ¸Ç¹ß·Î(¾Õ¹ßÂøÁö)·Î ¶Ù¾î ´ó°Ü, Á·Àú±Ù¹× ¾Æų·¹½º°Ç°ú ÀÌ¿¡ °ü·Ã ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´Þ µÇ¾ú±â ¶§¹®¿¡ °¡º­¿î ·¯´×È­¸¦ ½Å°íµµ ¹«¸® ¾øÀÌ ¾Õ¹ß ÂøÁö°¡ °¡´É ÇÏ°í...

¿ì¸®µéÀº °Ü¿ì ¾î¸±Â½ °³¿ï°¡¿¡¼­ ¸Ç¹ß·Î ¶Ù´ó±â¸ç ³î´ø ªÀº Ãß¾ï »Ó.
Àúµé µû¶ó ÇÔ Çغ¸°Ú´Ù°í Èä³» ³»´Ù°¡ Å« ºÎ»óÀ» ´çÇÒ ¼öµµ....
(Çؼ­, ¾ð´öÈÆ·Ã,¸Ç¹ßÈÆ·Ãµî ¾ÆÁÖ Á¦ÇÑÀûÀ¸·Î »ì~»ì~~)
.
.
.
¾öû ´þ³×¿ä.~^^
ÀÌ·² ¶§ Àϼö·Ï ¾ß°£ÁÖ·Î ¶¡À» ÂÞ~¿í »©ÁÖ¾î¾ß ½Ã¿øÇÏ´õ±º¿ä.

 

         

¹øÈ£ ¼±Åà Á¦¸ñ ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Á¶È¸
13403   Ç÷©Å©¸¦ 8½Ã°£À̳ª!!?  [2]  ±â³×½º 2020/02/25 6823
13402   ¼¼°èÀ°»ó ¸¶¶óÅæ Ãâ¹ßÀÚ ¸í´Ü(¿À´Ã °³ÃÖ)  [6]  Á¤º¸Åë 2017/08/06 6817
  µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁöÀÇ ºÒÆíÇÑ(?) Áø½Ç~^^  [22]  ÁÖ¶û 2018/07/11 6816
13400   ¾Æ¸§´Ù¿î »ç¶÷µé  [6]  ¿ïÆ®¶ó 2015/08/31 6816
13399   Á¦1ȸ ÄÚ¸®¾Æ¸¶½ºÅͽº º£½ºÆ®¿Àºêº£½ºÆ® ¸¶¶óÅæ´ë...  [1]  ÀÌ»ó¿¬ 2021/03/23 6806
13398   ¼­¿ï±¹Á¦¸¶¶óÅæ 37kÁöÁ¡ »çÁø  [3]  ÀÌÅÂÀç 2014/03/18 6803
13397   ¸¶¶óÅæÇÏ´Ù Á×Àº »ç¶÷ ÀÖ³ª¿ä?  [13]  µ¹¾ÆÀÌ 2018/06/12 6799
13396   ¿¤¸®Æ®·¯³ÊµéÀº ½½·³ÇÁ¸¦ ¾î¶»°Ô ±Øº¹ÇÏ°í ÀÖÀ»±î...    Ã»Ç³ 2020/05/30 6790
13395   Ãáõ ¸¶¶óÅæ ±× Æ¯º°ÇÑ ¿ÏÁÖ  [6]  ½ÅÀÛ·Î 2018/10/30 6790
13394   ¸¶¶óÅæ ¿¬½À ÇÒ ¶§ ¿îµ¿È­ ÁÁÀº°Å ½Å¾î¾ß µÇ³ª¿ä...  [12]  ¸¶¾Ë¸ø 2020/04/10 6785
13393   ¸ÆÁÖ¸¶½Ã¸ç 1¸¶ÀÏ ´Þ¸®±â ¼¼°è±â·Ï °æ½Å  [4]  ¿Ü½Å 2014/06/02 6785
13392   Àå°Å¸® ÁÖ(LSD) ÈÆ·Ã, Ç®ÄÚ½º ÆÐÀ̽ºÂ÷Æ®°ø°³  [22]  Ã»Ç³ 2020/06/17 6784
13391   ´Þ¸®±â¿¡¼­ ÀþÀºÀ̵éÀÇ Âø°¢  [4]  Á߰Ÿ® 2014/04/12 6784
13390   ¿À´Ã ´Þ¸®±âÇϱ⠳ʹ« ÁÁÀº ³¯À̳׿ä~~~~    È£·ç¶ó±â¾ß¾È³ç 2021/02/19 6778
13389   Å»¸ð°É·È´Âµ¥ ´Þ¸®±â°¡ µµ¿òÀÌ µÇ³ª¿ä?  [13]  µµÀ²Å»¸ð 2018/10/18 6775
13388   ÇöÁ÷ ¸¶¶óÅä³Ê ÃÖ°æ¼±ÀÌ ÇÏ°íÀÖ´Â °£´ÜÇÏ°í ½¬¿î ...    Ã»Ç³ 2020/05/14 6774
13387   À̺Р°ËÁõµé¾î°¡¾ßÁÒ?  [14]  ¼Óº¸ 2019/11/05 6773
13386   ¿îµ¿È­ Áú¹®µå¸³´Ï´Ù  [14]  ¹«¸íÀÎ 2014/03/24 6772
13385   [°¡¿Í¿ìÄ¡(8)] ¾ö¸¶´Â À°»ó, ¾Æ¹öÁø ±ÇÅõ¼±¼ö...  [4]  ¿Ü½Å 2014/04/10 6765
13384   µü~"¸¶¶óÅæ üÁú" À̳×~^^  [10]  ÁÖ¶û 2017/07/06 6762
13383   1936³â 8¿ù 9ÀÏ, ¼Õ±âÁ¤ º£¸¦¸°¿Ã¸²ÇÈ ¸¶¶ó...    Ã»Ç³ 2020/06/06 6761
13382   ´Þ¸®¸é °¡·Á¿öÁý´Ï´Ù  [7]  ±ÙÁö·¯ 2014/03/26 6748
13381   ÆíÀÇÁ¡ "¹Ì´Ï½ºÅé"¿¡¼­ ÆÄ¿öÁ© µî À» ÆË´Ï´Ù.  [13]  ÆÄ¿öÁ© 2016/03/24 6743
13380   µµÄ츶¶óÅæ ¶óÀ̺ê·Î º¸±â  [1]  Á¤º¸ 2016/02/28 6740
13379   µ¿¾Æ 10ų·Î ºÒ¹ýÇàÀ§ Ãë¼Ò½Ãŵ½Ã´Ù  [27]  ¼­ºê3 ´Þ¸®°í ½Í´Ù 2014/03/02 6738
[1][2][3][4][5][6][7][8] 9 [10]..[545]  
     

marathon