¼ºê-3Ŭ·´ | ¿©¼º | ¿ïÆ®¶ó°Ô½ÃÆÇ | ½Ã»ç°Ô½ÃÆÇ | ±¸°Ô½ÃÆÇ | È«º¸°Ô½ÃÆÇ | ºÒ·®°Ô½Ã¹°½Å°í
|
µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁöÀÇ ºÒÆíÇÑ(?) Áø½Ç~^^ |
ÁÖ¶û
|
2018-07-11 19:39:59, H : 6,816, V : 195 |
|
|
|
.
.
.
# µé¾î °¡¸é¼~
´ëȸÀå¿¡ °¡¼
¾ÕÁÖÀÚµéÀÇ ·¯´×ȸ¦ °üÂû Çϳë¶ó¸é
µÞ±ÁÀÌ ½ÉÇÏ°Ô ´âÀº ¸ð¾çÀ» ¼ÖÂú°Ô º»´Ù.
ÀÌ ¸»Àº,
¾ÆÁ÷µµ ´ë´Ù¼ö(¾Æ¸¶µµ 80%ÀÌ»ó?)ÀÇ
´Þ¸²À̵éÀÌ µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö¸¦ ÇÏ°í ÀÖ´Ù´Â ¶æÀÌ´Ù.
¿Ö ±×·²±î?
±×³É Àå°Å¸®¸¦ »¡¸® ´Þ¸®´Ù º¸¸é
ÀÚ¿¬½º·´°Ô ±×·¸°Ô µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÏ´Â °Ç ¾Æ´Ò±î?.
ÇϹ°¸ç,
Ȳ°¨µ¶ÀÇ Ãʺ¸¿ë Ã¥,<¸¶¶óÅæ ½ºÄð,P56>¿¡µµ,
ÀÌ°÷ ¸¶¿ÂÀÇ <Ãʺ¸ÀÚ ±³½Ç>¿¡µµ,...
"Àå°Å¸® ´Þ¸®±â ÇÒ ¶§¿¡´Â,
¹ßµÚ²ÞÄ¡°¡ ¸ÕÀú Áö¸é¿¡ ´ê´Â °ÍÀÌ
¹Ù¸¥ÀÚ¼¼"¶ó°í °¡¸£Ä¡°í ÀÖ½¿¿¡¾ß~
.
.
.
±×·±µ¥~
"Natural Running","Pose Running"¿¡¼´Â
ÀÌ°ÍÀÌ ¿Ã¹Ù¸£Áö ¾Ê´Ù°í ÁöÀûÇÑ´Ù.
# µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö(Heel Strike)ÀÇ ºÒÆíÇÑ Áø½Ç
ù°;
¾Æ¹«¸® Äí¼Ç±â´ÉÀÌ ÀåÂøµÈ ·¯´×ȸ¦ ½Å¾ú´Ù ÇÏ´õ¶óµµ
ÂøÁö ¼ø°£ Ãæ°ÝÀ» ÇÇÇÒ ¼ö ¾ø´Ù.
¿¹¸¦ µé¾î,
Å°³ôÀÌÀÇ Àå¾Ö¹°¿¡¼ ¸Ç ¶¥À¸·Î ¶Ù¾î ³»¸± °æ¿ì,
±×¸®°í, Áٳѱâ ÇÒ ¶§´Â ÀÚ¿¬½º·¹ ¾Õ¹ß·Î ÂøÁö¸¦ ÇÑ´Ù.
¸¸¾à¿¡ µÚ²ÞÄ¡·Î ÂøÁö ÇÑ´Ù¸é..?,
¸Ó¸®ÅëÀÌ ¶ò~ÇØ Áú°ÍÀÌ´Ù.
±×·±µ¥ ´Þ¸®±â´Â?
µÚ²ÞÄ¡·Î ÂøÁöÇÔ¿¡ µû¸¥ º¸ÀÌÁö ¾Ê´Â Ãæ°ÝÀÌ
´©ÀûµÇ¾î ¹ß¸ñ,¹«¸,°í°üÀýÀÇ ºÎ»ó¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.
µÑ°;
´Þ¸®±â ¼Óµµ¿¡ Á¦µ¿ÀÌ °É¸°´Ù.
Áö¸é¿¡ µðµò ¹ßÀº,
Áö¸é°úÀÇ ¸¶Âû·ÂÀ¸·Î ÀÎÇØ
³»°¡ ¾ÕÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡´Â ¹Ý´ë ¹æÇâÀ¸·Î ³ª¸¦ ´Ù½Ã ¹Ð¾î ³½´Ù.
¼Óµµ¸¦ ´Ã¸®°íÀÚ ÇÏ´Â ³ªÀÇ ±â´ë¿Í´Â ¹Ý´ë·Î
ÈûÀ» ¾´ ²ÃÀÌ´Ù.
»çÁø ¼Ó,<Heel Strike>ÀÚ¼¼¸¦ º¸¸é ±Ý¹æ ÀÌÇØ°¡ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
Àß ´Þ¸®´Â ÀÚµ¿Â÷¿¡ breakingÀ» ÀÚÁÖ °É¸é
¾î¶»°Ô µÇ°Ú´Â°¡?
µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁöÀÇ Ä¿´Ù¶õ ÇÔÁ¤ÀÌ´Ù.
.
.
±×·¸´Ù¸é~?
# ¾Õ¹ß(¹ßº¼)ÂøÁö(Forefoot Landing)ÀÇ Á߿伺~^^
ù°;
µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö¿¡ ºñÇØ, Ãæ°ÝÀ» 50%Á¤µµ °¨ÇØÁØ´Ù.~^^
µÎ°³ÀÇ °·ÂÇÑ ½ºÇÁ¸µ,
Á·Àú±Ù(¾ÆÄ¡)°ú ¾Æų·¹½º°ÇÀ» »ç¿ëÇϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
´Ù¸¸,
ÀÚ¼¼¸¦ °©Â¥±â ¹Ù²Ù¸é ÀÌ°Ô µµ¸®¾î ºÎ»óÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÇ´Ï
Á¶½É ÇÏÀÚ.
µÑ°;
Á¦2ÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿ÀÌ ¿Õ¼ºÇÏ°Ô ÀÛ¿ëÇÑ´Ù.
¹ßÀ» Á¦2ÀÇ ½ÉÀåÀ̶ó ÇÑ´Ù.
¿Ö ±×·²±î?
¹ß·Î ³»·Á°£ Ç÷¾×ÀÌ
Áß·ÂÀ» °Å½½·¯ ½ÉÀåÀ¸·Î µ¹¾Æ¿À´Â ÀÏÀÌ °£´ÜÄ¡ ¾ÊÀ½Àº
ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù°¡ º¸¿©ÁØ´Ù.
ÁÖ·Î Á¾¾Æ¸®¿¡ ³ªÅ¸³´Ù.
¾î¶°ÇÑ ÀÚ¼¼µç ´Þ¸®±â ÀÚü¸¸À¸·Îµµ
Á¦2ÀÇ ½ÉÀå¹Úµ¿ ±â´É¿¡ ¾î´ÀÁ¤µµ È¿°ú°¡ ÀÖÁö¸¸,
¾Õ¹ßºÎÅÍ ÂøÁö ÇÔÀ¸·Î½á,
¾Æų·¹½º°ÇÀÇ ½ÅÀå(ÀÌ¿Ï)°ú
Á¾¾Æ¸®,Çã¹÷Áö ±ÙÀ°ÀÇ °·ÂÇÑ ¼öÃàÀ¸·Î
Ç÷¾×¼øȯÀÌ È°¹ßÇÏ°Ô ÀÌ·ç¾îÁö°Ô µÈ´Ù.
Áï, ¾Õ¹ßÀº,
ÀÌ Á¾¾Æ¸® ±ÙÀ°ÀÇ ÆßÇÁ¸¦ ¿òÁ÷ÀÌ´Â ·¹¹ö¿¡ ÇØ´çµÈ´Ù.
´Ù½Ã ¸»Çؼ
¾Õ¹ßÂøÁöÀÇ Ç÷¾×¼øȯ ÆßÇÁ¿ªÇÒÀº
¹ßÁö¾ÐÀ̳ª Á·¿å¿¡ ºñÇÒ ¹Ù°¡ ¾Æ´Ï´Ù.
.
.
.
ÀÌ·¡µµ~
µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö¸¦ °íÁý ÇϽ÷ƴϱî?
³¡.
|
|
|
|
PS.1 (2018-07-11 22:32:33)
# Ȳ°¨µ¶ÀÇ <¸¶¶óÅæ ½ºÄð,P56>¿¡¼´Â...
.
.
.
"Àå°Å¸® ´Þ¸®±â¸¦ ÇÒ ¶§ ¹ßÀº µÚ²ÞÄ¡°¡ Áö¸é¿¡ ¸ÕÀú ´ê°í, ¹ßÀÇ Áß°£ºÎºÐ¿¡¼ ¾ÕºÎºÐÀ¸·Î ´ê´Â ¸éÀÌ À̵¿ ÇÑ´Ù. »õ³¢¹ß°¡¶ô¿¡¼ ¾öÁö¹ß°¡¶ô ÂÊÀ¸·Î À̵¿ ÇÏ¸é¼ ÃßÁø·ÂÀ» ¾ò¾î µµ¾à ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. 100M ´Þ¸®±â¿Í °°Àº ´Ü°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ °æ¿ì´Â º¸ÆøÀ» ÃÖ´ëÇÑ ³Ð°Ô ÇÏ¸é ¹ßÀÇ ¾ÕºÎºÐ¸¸À¸·Î ÂøÁöÇÑÈÄ Áö¸éÀ» Â÷°í ³ª°¡´Âµ¥, Àå°Å¸® ´Þ¸®±âÀÇ °æ¿ì´Â ¹ßµÚ²ÞÄ¡ºÎÅÍ ÂøÁöÇÑ ÈÄ ¹ßÀüü°¡ ¶¥À» Â÷°í ³ª°¡´Â µ¿ÀÛÀÌ ¹Ýº¹ µÈ´Ù."
.
.
º¸½Ã´Ù ½ÍÀÌ ¾Õ¹ßÂøÁö´Â ´Ü°Å¸®¿¡¼³ª »ç¿ëÇÏ´Â ÁÖ¹ýÀ̶ó°í ¼³¸íÇÏ°í ÀÖ´Ù.
±×·¡¼ ÇÊÀÚµµ ¾Æ¹« »ý°¢ ¾øÀÌ ¸¶¶óÅæ ÀÔ¹®ÈÄ 10¿©³â°£Àº ¹ßÀÌ °¡´Âµ¥·Î µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö~¤Ð¤Ð
Ãʱ⿡ »ç¿ëÇÑ ·¯´×È°¡ µÚ²ÞÄ¡°¡ ½ÉÇÏ°Ô ¸¶¸ð µÈ °ÍÀÌ ±×°ÍÀ» Áõ¸í ÇØÁÖ°í ÀÖ´Ù.
| |
|
|
|
PS.2 (2018-07-11 22:55:45)
# ¸¶¿ÂÀÇ ¸¶¶óÅæ±³½Ç,<Ãʺ¸ÀÚ ±³½Ç>¿¡µµ....
Áß°£Âë,"´Þ¸®±â ÀÚ¼¼ÀÇ ±âº»"¿¡..
"...´ëºÎºÐÀÇ Àå°Å¸®ÁÖÀÚµéÀº µÚ²ÞÄ¡³ª ¹ßÁß°£ºÎºÐÀ¸·Î ÂøÁöÇÑ ´ÙÀ½ ¹ß°¡¶ôÂÊÀ¸·Î ±¸¸¥´Ù....
...°¡º¿î ÆäÀ̽º·Î ´Þ¸± ¶§ °¡Àå ÀÚ¿¬ÀûÀÎ ÁÖ¹ýÀÌ ¹ßµÚ²ÞÄ¡ÂøÁö À̹ǷΠµÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö¿¡ ´ëÇØ ³Ê¹« ÀǽÄÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù."
.
.
.
¿©±â ¶ÇÇÑ µÚ²ÞÄ¡ÂøÁö¸¦ °¡¸£Ä¡°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ·¸°Ô µÚ²ÞÄ¡ÂøÁö ÁÖ¹ýÀÌ º°Å»¾øÀÌ ¿À·¨µ¿¾È Àû¿ëµÇ¾î ¿Ô´Ù.
¾Æ¸¶µµ ¹Ï´Â ±¸¼®ÀÌ ÀÖ¾úÀ¸´Ï,
±×°ÍÀº ¹Ù·Î~!
"Äí¼Ç±â´ÉÀÌ ÀåÂøµÈ ·¯´×È"°¡ ¾Æ´Ò±î?
| |
|
|
|
ÆÄ´ÞÀÌ (2018-07-12 00:35:37)
´Þ¸®±â ÀÚ¼¼´Â õõÈ÷ ¹Ù²ã¾ß ºÎ»óÀÇ À§ÇèÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í º¾´Ï´Ù. ¶Û ¶§ ¹«¸À» Á»´õ ¾ÕÂÊÀ¸·Î »«´Ù´Â ±âºÐÀ¸·Î, ±×¸®°í º¸ÆøÀ» ¾à°£ ÁÙÀÌ¸é ´ëü·Î ¹ÌµåDz ÂøÁö·Î ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
| |
|
|
|
PS.3 (2018-07-12 06:25:01)
# Ãæ°Ý ½ÃÇè
Ãæ°Ý ÃøÁ¤ ¼¾¼°¡ ¹Ù´Ú¿¡ ºÎÂøµÈ ¹Ð¿¡¼ ÂøÁö ¶§ Ãæ°ÝÀ» ºñ±³ Çغ» °á°ú~
¾Õ¹ßÂøÁö ¶§´Â Ãæ°ÝÀÌ ÇÑ Â÷·Ê ¹ß»ýÇÏ´Â ¹Ý¸é,
µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö ¶§¿£ ÀϽÃÀûÀÎ Ãæ°ÝÀ» Æ÷ÇÔÇÏ¿© µÎ¹ø ¹ß»ýÇÑ´Ù.
Áï µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö°¡ ¾ÕÀ¸·Î ´Þ¸± ¶§ ºÒ¸®ÇÏ´Ù´Â À̾߱â.
.
.
.
"ÆÄ´ÞÀÌ"´Ô~
¼ÒÁßÇÑ ÀÇ°ß °¨»çÇÕ´Ï´Ù.~^^
| |
|
|
|
PS.4 (2018-07-12 07:30:20)
# ÇÏÁö Á¤¸Æ·ù?
´Þ¸®´Ù º¸¸é,
¾ÕÁÖÀÚÀÇ Á¾¾Æ¸®¿¡ ¿Ø Ä¿´Ù¶õ Áö··ÀÌ°¡ Àú¸® ¸¹ÀÌ ±â¾î´Ù´Ï³Ä?·Î Âø°¢À» ÀÏÀ¸Å°°Ô ÇÏ´Â ¸ð½ÀÀ» Á¾Á¾ º»´Ù.
¹Ù·Î "ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù"´Ù.
µ¿¸Æ°ú ´Þ¸® Á¤¸Æ ¾ÈÂÊ¿¡´Â ÆǸ·ÀÌ ÀÖ¾î Ç÷¾×ÀÌ ½ÉÀåÂÊÀ¸·Î Èê·¯°¡µµ·Ï ÇÏ´Â ±â´ÉÀ» ¹Ù·Î ÆǸ·ÀÌ ÇÑ´Ù.
ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù´Â ¿À·¡ ¼Àְųª üÁßÀÌ ¸¹ÀÌ ³ª°¡°Å³ª ¿îµ¿ÀÌ ºÎÁ·Çϸé ÆǸ·ÀÌ °íÀ峪¼ ÇÇ°¡ À§·Î ¿Ã¶ó°¡Áö ¸øÇÏ°í Á´¸Æ¿¡ °í¿© ³ªÅ¸³´Ù.
ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù´Â Áõ»óÀÌ °¡º¿î °æ¿ì ¾Ð¹Ú½ºÅ¸Å·À» Âø¿ëÇÏ´Â °Í¸¸À¸·Îµµ °³¼± µÉ ¼ö ÀÖ´Ù.
´Þ·Á¼ Á¾¾Æ¸®°¡ ¼öÃàµÇµµ·Ï ÇÏ´Â ´ë½Å Á¾¾Æ¸®¸¦ ¾Ð¹Ú½ºÅ¸Å·À̶ó´Â º¸Á¶±â±¸·Î ´·¯¼ Á¤¸ÆÀÇ Ç÷·ù¸¦ µ½´Â °ÍÀÌ´Ù.
¾Õ¹ß´Þ¸®±â ÁÖÀÚ¿¡°Ô´Â ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù°¡ »ý±æ ¼ö ¾ø´Ù.
ÀåµýÁö ±ÙÀ°ÀÌ °ÇÏ°Ô ¹¶Ä¡¸é¼ °·ÂÇÑ ÆßÇÁ ¿ªÇÒÀ» Çϱ⠶§¹®ÀÌ´Ù.
ÇÏÁöÁ¤¸Æ·ù´Â ½Åü°¡ ¸Ç¹ß(¾Õ¹ß)·Î ´Þ¸®µµ·Ï ¼³°è µÇ¾ú´Ù´Â ¹æÁõ°¡¿îµ¥ ÇϳªÀÎ »ùÀÌ´Ù.
.
.
.
¹ß¿¡¼ ÇǸ¦ À§·Î ¹Ð¾î ¿Ã¸®´Â ÀÏÀÌ ±×¸® Áß¿äÇÑ°¡?
Çϸð~Áß¿äÇÏ´Ù!.
Á¤¸ÆÀÇ ÇÇ´Â ½ÉÀåÀ¸·Î µ¹¾Æ¿Â ´ÙÀ½ Æó·Î º¸³»Áø´Ù.
¹ß¿¡¼ ÇÇ°¡ Àß ¿Ã¶ó¿Â´Ù´Â °ÍÀº ÇÇ°¡ Àßµ·´Ù´Â ¾ê±â´Ù.
Ç÷¾×¼øȯÀÌ ÁÁ´Ù´Â °Ç Æó¿¡¼ »ê¼Ò¸¦ ¸Ó±ÝÀº ÇÇ°¡ ½Åü ±¸¼® ±¸¼®¿¡ Àß °ø±ÞµÈ´Ù´Â ¾ê±â´Ù.
.
.
.
´Þ¸®´Â °Í¸¸À¸·Î Ç÷¾×¼øȯÀÌ Àß µÇÁö¸¸, ¾Õ¹ß´Þ¸®±â·Î ÇÑ´Ü°è ´õ ¾÷±×·¹À̵å ÇÏÀÚ.
| |
|
|
|
Áö³ª°¡´Ù°¡ (2018-07-12 12:20:23)
ÂøÁö´Â µÞ²ÞÄ¡ ÂøÁö°¡ Á¤»óÀÔ´Ï´Ù
뒸²ÞÄ¡ ÂøÁö·Î ÀÎÇØ¿À´Â üÁߺÎȸ¦
¿©¸£¹Ç·Î ºÐ»êÀ» ½ÃÅ°´Â °ÍÀ̱¸¿ä
ÀúÀ§ ÀÌ·ÐÀº ¿¤¸®Æ®¼±¼ö 1Ãʸ¦ ´ÙÅõ´Â
¼±¼öµé À̾߱âÀÔ´Ï´Ù
¿©±ä »ýȰüÀ° °Ç°ÁõÁøÀ» À§´ë ´Þ¸®´Â »ç¶÷µéÀÔ´Ï´Ù
¾ÕÂøÁö´Â ½Ã¼Ó 14km ³Ñ¾î¼°ÔµÇ¸é
¹«ÀǽÄÀûÀ¸·Î ¹ÌµåDzÂøÁö¸¦ ¾²°ÔµÇ´Ï
°ÆÁ¤ ¾ÈÇϼŵµ 됍´Ï´Ù
°« ÀÔ¹®ÇÑ Ãʺ¸·¯³Ê¿¡°Ô µÞ²ÞÄ¡´Â Á¦µ¿ÀÌ °É¸°´Ù¸ç ¾ÕÂøÁö ¸¦ ±ÇÀ¯Çϸé
±Ù·Âµµ Çü¼ºµÇÁöµµ ¾ÊÀº Ãʺ¸°¡ °¨´çÀÌ µÉ±î¿ä???
| |
|
|
|
±×·¡µµ (2018-07-12 12:46:20)
Á¦ »ý°¢Àº Á» ´Ù¸§´Ï´Ù
°« ÀÔ¹®ÇÑ ·¯³Ê Àϼö·Ï ¹ÌµåDzÀÌ µÇµµ·Ï ±ÇÀ¯ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
¹ÌµåDzÀÌ µÇµµ·Ï »çÀü º¸°¿îµ¿À» ÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô ÇÏ¸é ºÎ»ó È®·üÀº ´õ Àû¾îÁö°Ô µÇÁö ¾ÊÀ»±î¿ä
¹ÌµåDzÀÌ Ãæ°Ý ¿ÏÈ°¡ µÇ´Â °Ç È®½ÇÇÏÁö ¾Ê³ª¿ä. Àúµµ 10³â ³Ñ¾î ÀÌÁ¦¼¾ß ¹ÌµåDzÀ¸·Î ±³Á¤ÇÏ°í Àִµ¥ È®½ÇÈ÷ ´Ù¸§À» ´À³¢°í ÀÖ½À´Ï´Ù.
| |
|
|
|
¿øÃÊÀû (2018-07-12 13:01:31)
¸Ç¹ß·Î ´Þ·Áº¸¼¼¿ä.
µÞ²ÞÄ¡ ÂøÁö Çß´Ù°¡´Â ¹ß¹Ù´Ú ¾ÆÀÛ³¯²®´Ï´Ù.
½Å¹ß·Î ÀÎÇØ µÞ²ÞÄ¡ÂøÁö°¡ º¸ÆíÈ µÇ¾úÀ» »ÓÀÔ´Ï´Ù.
| |
|
|
|
¼±¼öÃâ½Å (2018-07-12 13:06:22)
¸Þ´Ï¾Æ ºÐµéÀÌ ÂøÁö¿¡´ëÇØ °ü½ÉÀÌ ¸¹Àºµ¥¿ä
¼±¼öµéµµ ¿ö¹Ö¾÷À̳ª.Áö¼ÓÁÖÈƷýÃ
ÀÚ¿¬½º·¹ µÞ²ÞÄ¡ ÂøÁö¸¦ ¾¹´Ï´Ù
ÀÌ°Ç ½Åü¿¡ ÀÚ¿¬ÀûÀÎ º»´ÉÀÌÁö¿ä
Àü¹®¼±¼öµéÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 2ȸÁ¤µµ´Â °í°µµ ÀÎÅ͹úÈÆ·ÃÀ̶ó´Â ½ºÇǵå ÈÆ·ÃÀ» 몆½Ê³â°£ ¾Æ´Ï ¼±¼ö»ýÈ° ½ÇÀÛºÎÅÍ (ÃʵîÇлýºÎÅÍ) ü°èÀûÀ¸·Î ½Ç½ÃÇÏ¿©
ÁÖ¹ýÀÚü°¡ ¹«¸¨ÀÌ ¿Ã¶ó°¡¸ç ű¾÷À»¾²¸ç ÀÚ¿¬½º·¹ ¾ÕÂøÁöµµ ¾¹´Ï´Ù.
ÀÚ¼¼¶ó´Â°É °³°³ÀÎÀÇ ½Åü°¡ ´Ù ´Ù¸¨´Ï´Ù.
ÀÚ¼¼°¡ ¾ÈÁÁÀº ·¯³ÊºÐµéµµ ÁÁÀººÐº¸´Ùµµ ±â·ÏÀÌ ´õ ¿ùµîÇÑ ºÐµµ ÁÖÀ§¿¡ ¸¹À¸¸ç .ÀÚ¼¼´Â ¼±¼ö »´Ä¡´Âµ¥ 10³âÀ» ÈÆ·ÃÇصµ 320 µµ ¸øÇÏ´Â ºÐµé ¸¹½À´Ï´Ù
¿¹¸¦µé¾î ¿À´Ã 400m ÀÎÅ͹úÀ» ÇÑ´Ù°í Ä¡ÀÚ. 70Ãʵç 90ÃÊµç °³°³ÀÎÀÌ ´Ù¸£´Ï±ñ¿ä
Ãâ¹ß°ú ÇÔ²²º»´ÉÀûÀ¸·Î ¾ÕÂøÁö ¾²°ÔµÇ¾îÀÖ¾î¿ä
º»´ÉÀûÀ¸·Î ¿À´Â °¨°¢À» ºÎÁö ¾Õ¼¼
º¯È¸¦ ÁÖÁö ¸¶¼¼¿ä
Àü¹®¼±¼ö°¡ ¾Æ´ÑÀÌ»ó
ÀϹÝÀεéÀº ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 4ȸÀÌ»ó ÈƷõµ ½±Áö¾Ê½À´Ï´Ù
| |
|
|
|
PS.5 (2018-07-12 13:06:45)
# Æ÷ÁîÁÖ¹ý(Pose running)
¾Õ¹ßÂøÁö(¹ßº¼ÂøÁö/Forefoot running)ÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ "´Þ¸®±â ¹æ¹ý"¿¡´Â..
*¸Ç¹ß´Þ¸®±â(Barefoot running)¿Í,
*Æ÷ÁîÁÖ¹ý(Pose running)ÀÌ ÀÖ´Ù.
¸Ç¹ß´Þ¸®±â´Â,
º»ÀÎÀÇ °Ô½Ã±Û,3268¹ø, "±×µéÀº ¿Ö ¸Ç¹ß·Î ´Þ¸®´Â°¡?"(2015.8.21)¿¡¼ »ó¼¼ÇÏ°Ô ¼Ò°³ Ç߱⠶§¹®¿¡ »ý·«ÇÏ°í...
Æ÷ÁîÁÖ¹ýÀº,
º»ÀÎÀÇ °Ô½Ã±Û,5095¹ø,"ÃÖ»óÀÇ ´Þ¸®±â ºñ¹ýÀ» ã¾Æ¼~"(2016.5.28)¿¡¼
"Jkim"´ÔÀÌ ´ñ±Û·Î, "The Running revolution, Pose running"À» ¼Ò°³ ÇØÁÖ¾î óÀ½ ¾Ë¾Ò°í, ±×ÈÄ Æò¼Ò¿¡ Á¶±Ý¾¿ Á¶±Ý¾¿ Àû¿ëÇÏ°í ÀÖ´Ù.
ÀÌ ÁÖ¹ýÀÇ ¿ø¸®¶ö±î?
±×°£¿¡ º»ÀÎÀÌ °æÇèÇÏ°í °øºÎÇÑ ³»¿ëÀ» °£Ãß·Á ´ÙÀ½ ´ñ±Û·Î ¿Ã·Áº¼±î ÇÑ
´Ù.
.
.
.
"Áö³ª°¡´Ù"´Ô~
¾Æ¹«·¡µµ µüµüÇÑ Áַθ¦ ´Þ¸®´Â ÇÑ,
°í±â´É(Äí¼Çµî)ÀÇ ·¯´×ȸ¦ ½Å°í ´Þ¸®´Â µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö°¡ ´ë´Ù¼ö¸¦ Â÷ÁöÇÏ°í, ÀÌ°ÍÀÌ ÀÚ¿¬½º·¯¿ï °Í °°½À´Ï´Ù.
¼ÒÁßÇÑ ÀÇ°ß °¨»çÇÕ´Ï´Ù.~^^
| |
|
|
|
Àü¿ì½Â (2018-07-12 13:48:02)
¾Õ¹ß ÂøÁö°¡ ÁÁÀ» °Í °°Àºµ¥ ¾ð´öÈÆ·ÃÀ̳ª ÀÎÅ͹ú ÇÒ ¶§´Â ¾ÕÂÊ ÂøÁö°¡ µÇ´Âµ¥ ±×·¯´Ù°¡ ¾Æų·¹½º°ÇÀ̳ª Á·Àú±ÙÀÌ ¸ÀÀÌ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù ´Â °ÍÀº »ý°¢ÇØ º¸¼Ì´ÂÁö ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù~^^
| |
|
|
|
¹Ý¾ß¿ù (2018-07-12 14:56:25)
Àú °°Àº°æ¿ì´Â~
ÃâÅð±Ù ´Þ¸®¸é¼ Á¾¾Æ¸®±ÙÀ°À»
´Ü·Ã½ÃÅ°±âÀ§ÇØ ¾ÕÂÊÂøÁö¸¦ °£°£È÷
¼¯¾î ´Þ¸®´Ù°¡
Á·Àú±Ù ÅëÁõÀ» ¸¸³ª¼~
1³âÀÌ Áö³µ´Âµ¥ ¾ÆÁ÷ ¾È°¡½Ã°í ÀÖ½À´Ï´Ù~^^
ÁÖ¶û´Ô ž÷Àº °æ»óµµ~~^^
Àç¹Ì³ª´Â ´Þ¸®±â À̾߱â Àߺ¸°í°©´Ï´Ù
¹«´õÀ§ °Ç°Àßì°ÜÁÖ½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù
| |
|
|
|
PS.6 (2018-07-12 16:19:10)
# Æ÷ÁîÁÖ¹ý ¼³¸í¿¡ ¾Õ¼~
ÀϹÝÀûÀ¸·Î
¾î¶² ÈƷùýÀ̳ª ÁÖ¹ýµîÀ» Á¢ÇÏ°Ô µÇ¸é, ºñ·Ï ÀÌ ¹Ù´Ú¿¡ ³»³ë¶ó ÇÏ´Â °í¼ö°¡ ¾Æ´Ï´õ¶óµµ,±× ¸íĪ¸¸À¸·Î ±× ÇÙ½ÉÀ» ´ëÃæ °£ÆÄ ÇÒ ¼ö°¡ ÀÖ´Ù.~^^
¿¹¸¦ µé¸é~
Barefoot Running -> ¸Ç¹ß´Þ¸®±â
Forefoot Running -> ¾Õ¹ßÂøÁö
Mid-foot Running -> Áß°£¹ßÂøÁö
Core Running -> ü°£(ô÷ÊÏ)´Þ¸®±â
Flat Running -> ¼öÆòÀ̵¿(?)
µîµî~^^
±×·±µ¥~
Pose running? -> "ÀÚ¼¼?´Þ¸®±â"°¡ ¹¹Áö?, Pose¶õ ´Ü¾î¿¡ Ȥ½Ã ´Ù¸¥ ¶æÀÌ ÀÖ³ª? ¿½ÉÀÌ °Ë»ö,ã¾Æ º¸¾Æµµ ÀÚ¼¼,Æû~µî »ÓÀÌ´Ù.
±×·¡¼ ±×·±°¡?, ÀÌÁÖ¹ýÀÇ ¿ì¸®¸»µµ ±×³É "Æ÷ÁîÁÖ¹ý"ÀÌ´Ù.
ÀÌ ÁÖ¹ýÀÇ ÇÙ½ÉÀÌ "ÀÚ¼¼"¿¡ ÀÖ´Ù°í ´À³¦ÀÌ ¿À´Âµ¥, Áö±Ý±îÁöµµ ±×"ÀÚ¼¼"¶õ ¹«¾ùÀΰ¡? ±ä±â¸¸°¡´Ù.
¶Ç ÀÖ´Ù.
"Over pronation" -> "ÇÁ·Î³×À̼Ç"ÀÌ ¹¹Áö? »çÀü¿¡ "³»Àü","ȸ³»"¶ó°í ³ª¿À´Âµ¥, ÀÌ ÇÑÀÚ ¸» ¶ÇÇÑ ¹«½¼¸»ÀÎÁö ¸ô¶ó ¿À·¨µ¿¾È Çظ޿´´Ù.
¼·ÐÀÌ ±â³×~^^
| |
|
|
|
PS.7 (2018-07-12 16:40:34)
# "Æ÷ÁîÁÖ¹ý"À̶õ?
À§¿¡ ¿Ã¸° »çÁø,¿À¸¥ÂÊÀ» º¸¸é~
pose position ->falling ->pullingÀ̶ó´Â ¼º¸í°ú ÇÔ²² ±×¸²ÀÌ ³ª¿Í ÀÖ´Ù.
¿ª½Ã ±×¸²À» º¸¸é¼ ¼³¸íÀ» µé¾î¾ß ÀÌÇØ°¡ ºü¸£´Ù.
ÀÌ°É ±»ÀÌ ¿ì¸®¸»·Î ¹Ù²Ù¾î ¼³¸íÇϸé,
"ÀÚ¼¼ÃëÇϱâ"-> "±â¿ì¸®±â"->"´ç±â±â"°¡ ¿¬¼ÓÀûÀ¸·Î ¹Ýº¹µÇ´Â°Ô "Æ÷ÁîÁÖ¹ý"À̶õ´Ù.
.
.
.
±×¸²±îÁö °çµå·Á ¼³¸íÇÏ°í ÀÖÁö¸¸ ¿©ÀüÈ÷ ±ä±â¹Î°¡´Ù.~^^
.
.
.
"¹Ý¾ß¿ù"´Ô Æ÷ÇÔ,ÀÇ°ßÁÖ½Å,"±×·¡µµ",¿øÃÊÀû","¼±¼öÃâ½Å","Àü¿ì½Â"´Ô~
°¨»çÇÕ´Ï´Ù.
| |
|
|
|
À½¸Þ (2018-07-12 17:33:32)
±×·¡µµ ´ñ±ÛÁß¿¡¼ ½ë¾ð´Ï ±ÛÀÌ °¡Àå Çö½ÇÀûÀÌ°í ¸Â´Â ¸»Àεí~~~~
| |
|
|
|
PS.8 (2018-07-12 21:25:20)
# Æ÷ÁîÁÖ¹ýÀÇ 3°¡Áö ±¸¼º¿ä¼Ò¿¡ ´ëÇÏ¿©~
ù°; Pose(ÀÚ¼¼)
º» ÁÖ¹ýÀÇ ÇÙ½ÉÀ¸·Î Æ÷ÁîÁÖ¹ýÀ̶ó ºÒ¸®´Â ÀÌÀ¯ÀÌ´Ù.
¿©±â¼ Æ÷Áî(ÀÚ¼¼)¶õ, ¾Õ¹ßÂøÁö¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù.
µÚ²ÞÄ¡°¡ ¾Æ´Ñ ¾Õ¹ßÂøÁö·Î Áö¸éÀ» µðµõÀ¸·Î½á ÅëÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â Áö¸é ¸¶Âû·ÂÀ» ÃÖ¼ÒÈ ÇÑ´Ù.
.
.
ü°£´Þ¸®±â¿¡¼¿Í °°ÀÌ ¸öÀÇ Áß½É(ñìãý)Àº ¾Õ²ÞÄ¡ ¾Õ¿¡ ¿Àµµ·Ï ÇÑ´Ù.
| |
|
|
|
PS.9 (2018-07-12 21:41:53)
µÑ°; Fall(±â¿ï¸®±â)
¸¶¶óÅæÀÇ ±âº»ÀÚ¼¼¿¡¼µµ ¸öÀ» 5~10µµ Á¤µµ ±â¿ï¸®¶ó°í ÇÑ´Ù.
Æ÷ÁîÁÖ¹ý¿¡¼ÀÇ FallÀº Á»´õ ³ª¾Æ°£´Ù.
Áï ¸öÀ» ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï¿© ¸¶Ä¡ ³Ñ¾îÁö´Âµí ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ´Ù.
¹Ù·Î Áß·ÂÀ» ÀÌ¿ëÇÏ´Â ´Þ¸®±â´Ù.
.
.
µÎ ¹ßÀ» 11ÀÚ·Î ¸ðÀ¸°í Á¤¼öÇö(ïáâÏúØ)ÀÚ¼¼¸¦ ÃëÇÑ ´ÙÀ½, ¾Õ²ÞÄ¡¸¦ Áß½ÉÀ¸·Î ¾ÕÀ¸·Î ±â¿ï·Á º¸ÀÚ.
ÀÌ·²°æ¿ì, üÁß¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â Áß·ÂÀº ¾Æ·¡·Î ÇâÇÏ´Â Á߷°ú Àü¹æÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡·Á´Â ÈûÀ¸·Î ³ª´©¾î Áö´Âµ¥,
¹Ù·Î Àü¹æÀ¸·Î ³ª¾Æ°¡·Á´Â ÈûÀÌ, °ü¼º·ÂÀÌ µÇ¾î, ÈûµéÀÌÁö ¾Ê°íµµ ´Þ¸®±â°¡ ÀÌ·ç¾îÁø´Ù´Â À̾߱â´Ù.
| |
|
|
|
PS.10 (2018-07-12 22:04:02)
¼Â°; Full(´ç±â±â)
¹ßÀ» ¶¼±â À§ÇØ ¹Ù´ÚÀ» µóÁö ¾Ê°í ³»´Ù¸®¸¦ ´ç±â´Â °ÍÀÌ´Ù.
´ç±âÁö ¸øÇÑ´Ù¸é ¾Æ¹«¸® ¾ÕÀ¸·Î ¾²·¯Á®µµ µðµð´Â ÈûÀ» ¾²°Ô µÈ´Ù.
ºñÈ¿À²ÀûÀÌ´Ù.
Áï, ¹«¸À» »ì¦ ±¸ºÎ¸®°í ÇÑÂÊ ¹ßÀ» Á¤È®È÷ ÀÚ½ÅÀÇ ¾ûµ¢ÀÌ ¾Æ·¡ÂÊÀ¸·Î ´ç°Üº»´Ù,¹«¸À» ÀϺη¯ ¾ÕÀ¸·Î µé¾î ¿Ã¸®·Á ÇÏÁö ¾Ê°í ÇܽºÆ®¸µ ¸¸À» »ç¿ëÇÏ¿© µÚ²ÞÄ¡¸¦ ´ç°Ü ¿Ã¸°´Ù.
.
.
.
½°°Ô ¼³¸íÇÑ´Ù°í ÀÌ°Í Àú°Í ²ø¾î´Ù ¼¹Áö¸¸, ¿ª½Ã Æ÷ÁîÁÖ¹ýÀº ½¬¿îµí ¾î·Æ´Ù.
.
.
.
"»ê°ñ³óºÎ"´Ô,"¹ø´Þ»ç"´Ô~!
º» ±Û°ú °ü·ÃÇÏ¿©, Æø ³ÐÀº ÂøÁö Áö½ÄÀ» º°µµÀÇ ±ä±Û·Î ¿Ã·Á Áֽɿ¡...
ÀÌ ÀÚ¸®¸¦ ºô¾î, °¨»çÀÇ ¸»¾¸À» µå¸³´Ï´Ù.~^^
| |
|
|
|
PS.11 (2018-07-13 08:16:07)
# Ãæ°Ý½ÃÇè(2)
µÎ¹ø° ¿Ã¸° »çÁø2.¸¦ º¸¸é,
µÚ²ÞÄ¡ÂøÁö(Rearfoot)½Ã beakingÀÌ °É¸®´Â °É º¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
Çö½Ç¿¡¼´Â ÀÌ°ÍÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´Â °ÍÀº(ȤÀº ¹«½Ã?), ÈǸ¢ÇÑ ·¯´×È ´öºÐÀÌ ¾Æ´Ò±î¿ä?.
.
.
.
¾î·°Å³ª,
¿ì¸®°¡ ´Þ¸®´Â ÁַδÂ,
µüµüÇÑ ¾Æ½ºÆÈÆ®/ÄÜÅ©¸®Æ® Æ÷Àåµµ·Î°¡ ´ëºÎºÐÀ̱⠶§¹®¿¡ ±¦½º¸® ¾Õ¹ß·Î ´Þ¸®´Ù°¡ ¾È±×·¡µµ ºÎ½ÇÇÑ Á·Àú°¡ Å»ÀÌ ³¯ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï.....
.
,
±×³É~
·¯´×ÈÀÇ ÈûÀ» ¹Ï°í
ÆíÇÑÀÚ¼¼·Î ¶Ù½Ã±â ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
ÁÁÀº ÁÖ¸» µÇ½Ê½Ã¿ä.
| |
|
|
|
¸¶´Ï¾Æ (2018-07-13 13:55:46)
¼±¼ö·Î ³ª°¡Áö ¾ÊÀ» ¹Ù¿¡¾ß ³»¸öÀÌ ÆíÇÑ´ë·Î ¹ß±æÀÌ ´ê´Â´ë·Î ¶Ù¸é ¼ÓÀÌ ÆíÇÕ´Ï´Ù!
| |
|
|
|
PS.11 (2018-07-14 08:13:27)
# Ãæ°Ý½ÃÇè(3)
À§¿¡ Âü°í·Î ¿Ã¸° ½ÃÇè°á°ú ±×¶óÇÁ¸¦ º¸¸é, µÚ²ÞÄ¡ÂøÁö°¡ ¾Õ¹ßÂøÁö¿¡ ºñÇØ ÀÏ°ß Ãæ°Ý(Á¢Áö¼ø°£)ÀÌ ½ë °ÍÀ¸·Î º¸À̴µ¥¿ä....
ÀÌ ½ÃÇè°á°ú°¡ ¾î¶°ÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î ½ÃÇèÇß´ÂÁö Àǹ®ÀÔ´Ï´Ù.
¸Ç¹ß·Î ÇÑ ½ÃÇèÀ̳Ä,
½Å¹ßÀ» ½Å°í Çß´Ù¸é, ½Å¹ßÀÇ Á¾·ù(¹ØâÀÇ µÎ²¨¿òµî)´Â?
´Þ¸®´Â ¼Óµµ´Â?
½ÃÇè ´ë»óÀÇ ¼ýÀÚ´Â? ½ÃÇè±â°£Àº? µîµî...
¼ÒÀ§ ÀÓ»ó½ÃÇèÀ̶õ °É º¸¸é, ¸¹Àº Á¾·üÀÇ ½ÃÇè±×·ì, ½ÃÇè¹æ¹ý µîÀÌ ÀÖ´Â °É º¾´Ï´Ù.
ÂøÁö½Ã Ãæ°Ý½ÃÇèµµ ÀÌ¿Í ¸¶Âù°¡Áö¾ß¾ß ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î¿ä?
(À§ °á°ú°¡ ±×·¸°Ô ÇÑ °ÍÀÎÁö È®ÀÎÀ» ÇÏÁö ¸øÇß½À´Ï´Ù.½Ã°£ÀÌ ¾ø¾î¼~^^)
¸Ç¹ß·Î ´Þ¸®¸é ´ç¿¬È÷ µÚ²ÞÄ¡ ÂøÁö°¡ Ãæ°ÝÀÌ Å©Áö¸¸, ±â´ÉÀÌ Àß °¯¿öÁø ½Å¹ßÀ» ½ÅÀ¸¸é ¾î¶³±î¿ä?
50Á߹ݿ¡ ¸¶¶óÅæÀ» ¾Ë¾Ò°í, 10³â ³Ñµµ·Ï ¹ß °¡´Âµ¥·Î ´Þ·È°í, ±â·ÏÀÌ¾ß ¼ÇÂúÁö¸¸ Å«ºÎ»ó ¾øÀÌ Áö±Ý±îÁö Àß ´Þ·È´Ù¸é, ÀúÇÑÅ×´Â Áö±ÝÀÇ ¸ð½ÀÀÌ Á¤´äÀÌ ¾Æ´Ò±î¿ä?
.
.
.
´Ù¸¸,
ÀÌ°÷¿¡ µå³ªµé´Ù º¸¸é, °£È¤~
Àú°Ô ¹«½¼ ¸»ÀÌÁö?
óÀ½ µé¾îº¸´Â ¿ë¾î³×~
ÇÔ ¾Ë¾Æ ºÁ¾ßÁã~
ÀÌÄÉÇؼ Áö±Ý±îÁö ¿À°Ô µÆ³×¿ä.
.
.
.
"¸¶´Ï¾Æ"´Ô~
°£´Ü¸í·áÇÑ ´ñ±Û, °¨»çÇÕ´Ï´Ù.~^^
| |
|
|
|
PS.13 (2018-07-15 16:49:30)
# Ãæ°Ý ºñ±³(»çÁø.2)
»çÁøÀº,
2012³â8¿ù11ÀÏ¿¡ ¹æ¿µ µÇ¾ú´ø
KBS ±Û·Î¹ú ´ÙÅ¥¸àÅ͸®,
-¸¶¶óÅä³Ê,Àΰ£ ÇѰ踦 ³Ñ¾î¼-Áß¿¡¼
ÄÎÃÄÇÑ ÇÑ Àå¸é ÀÔ´Ï´Ù.
.
.
.
¾ß¸¶¸ðÅä(2:08:44,¿À¸¥ÂÊ)´Â µÚ²ÞÄ¡ÂøÁöÀÇ ¼ø°£¿¡ ¹Þ´Â Ãæ°Ý(üÁßÀÇ 2.2¹è)À» Èí¼öÇϱâ À§ÇØ ³ÒÀû´Ù¸® ±ÙÀ°À» ´õ °ÇÏ°Ô ¼öÃàÇÏ°í...
¹Ý¸é¿¡ ¸¶Ä«¿ì(2:03:38)´Â,
¾Õ¹ßÂøÁö·Î Ãæ°Ý(üÁßÀÇ 1.6¹è)À» ´ú ´À³¢±â ¶§¹®¿¡ ³ÒÀû´Ù¸®¿¡µµ ÈûÀÌ ´úµé¾î°¡´Â °ÍÀ» º¸¿© Áֳ׿ä.
.
.
.
»ç½Ç(?)ÀÌ ÀÌ·¯ÇÔ¿¡µµ ºÒ±¸ÇÏ°í
¿ì¸®°¡ Àúµé(¸¶Ä«¿ì,°Ôºê¸£ ¼¿¶ó½Ã¿¡ µî)ó·³ ¾Õ¹ßÂøÁö·Î ½±°Ô ¹Ù²Ü ¼ö ¾ø´Â °ÍÀÌ....
ÀúµéÀº(ÁÖ·Î µ¿¾ÆÇÁ¸®Ä« ¼±¼öµé),
¾î¸±Â½ºÎÅÍ ¿À·¨µ¿¾È ¸Ç¹ß·Î(¾Õ¹ßÂøÁö)·Î ¶Ù¾î ´ó°Ü, Á·Àú±Ù¹× ¾Æų·¹½º°Ç°ú ÀÌ¿¡ °ü·Ã ±ÙÀ°ÀÌ ¹ß´Þ µÇ¾ú±â ¶§¹®¿¡ °¡º¿î ·¯´×ȸ¦ ½Å°íµµ ¹«¸® ¾øÀÌ ¾Õ¹ß ÂøÁö°¡ °¡´É ÇÏ°í...
¿ì¸®µéÀº °Ü¿ì ¾î¸±Â½ °³¿ï°¡¿¡¼ ¸Ç¹ß·Î ¶Ù´ó±â¸ç ³î´ø ªÀº Ãß¾ï »Ó.
Àúµé µû¶ó ÇÔ Çغ¸°Ú´Ù°í Èä³» ³»´Ù°¡ Å« ºÎ»óÀ» ´çÇÒ ¼öµµ....
(Çؼ, ¾ð´öÈÆ·Ã,¸Ç¹ßÈÆ·Ãµî ¾ÆÁÖ Á¦ÇÑÀûÀ¸·Î »ì~»ì~~)
.
.
.
¾öû ´þ³×¿ä.~^^
ÀÌ·² ¶§ Àϼö·Ï ¾ß°£ÁÖ·Î ¶¡À» ÂÞ~¿í »©ÁÖ¾î¾ß ½Ã¿øÇÏ´õ±º¿ä.
| |
|
|
|
|
|