서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

 로그인

 [re] LSD 훈련중 심박수 상승원인
번달사  2025-10-13 15:39:52, H : 374, V : 94
- Download #1 : 20250921_095753.jpg (256.8 KB), Download : 0  



작년에비해 조금은 속도가 올라간것을 감안해서 어제 LSD를 진행하였는데요
페이스는 620~630사이로 2시간 20분 달리는것이 목표였습니다.
2주전 LSD를 했을때 630~640으로 2시간달릴때는 무리없이 달리기도했고, 2주전 달릴때는 자전거도로를 달리면서 오르막내리막도 살짝있었으나 어제 달릴때는 트랙에서 진행했기때문에 페이스를 620으로 달려줘도 괜찮을꺼라고 생각했습니다.
1시간 44분쯤 지나니 숨이 헉헉대는건아닌데 속이 답답해지고 페이스가 떨어지는것이 느껴졌습니다. 심박수도 150때에서 버티다가 갑자기 160후반으로 뛰었습니다. 어찌저찌해서 2시간 15분을 달리고 훈련을 종료하였습니다.
여기에서 두가지 궁금한것이 있습니다.

1. 페이스로만보면 작년 서울레이스에서 달렸던것보다 느린속도였는데도 페이스가 떨어졌을까요?
2. 2주전 2시간을 달렸을때보다 15분 더 달렸을뿐인데 2주전달렸을때는 달린후 낮잠 2시간정도후 활동이 가능했는데, 왜 이번에는 몸살끼에 하루종일 온몸이 으슬으슬했을까요?
고수분들의 답변 혹은 팁을 전수 부탁드립니다.

------------------------------------------------------------------------------
달리면서 속이 답답하고 페이스가 떨어지는 것은 내장기관에 부담을 주기 시작하는
싯점으로 볼수 있겠습니다
근육을 사용하며 쓰이던 혈액이 내장기관의 불편함으로 젖산이 더 많이 생성되어
소멸속도를 능가하게 되어 결국 혈액과 근육에 젖산이 축적되는 한계점에 이르면
같은 속도로 달려도 혈액은 더 많은 일을 하므로써 심박수는 더 오를 수 있습니다

LSD훈련이 체계적이지 못하며 한 두 번의 LSD훈련으로 스피드가 쉽사리 향상되지 않습니다
그 원인의 최대산소섭취량은 혈액과 근육에 젖산이 축적되는 한계점 훈련에 의해
역치점과 최대산소섭취량을 향상 시켜야 가능합니다.
아울러서 LSD 훈련을 단계적으로 실시해 최대산소섭취량을 향상시키면 스피드가 올라도
심박수가 잘 적응하며 젖산이 덜 쌓이면 낮잠에 몸살끼,온몸의 으슬으슬한 몸살끼도
병행해서 없앨 수 있겠습니다.
달리기에 적응하는 몸이 쉽게 만들어지지 않는 것과 같이
LSD로 스피드를 올리는 훈련도 쉽지 않습니다 오히려 않하던 훈련을 하면
몸에 이상징후로 부상을 당하는 경우가 흔하다는 것을 염두해 두시고 성급해 하지 말며
단계를 거쳐 체계적으로 할 것을 권장합니다  
유선찬
 (2025-10-13 16:22:14)

감사합니다
 

           

번호 선택 제목 작성자 작성일 조회
14976   러닝뛰고 왔더니 살이 안빠지고  [2]  주린이 2025/11/05 402
14975   2025 뉴욕 마라톤 마지막 주자  [1]  대단 2025/11/05 388
14974   한일룡 2시간 9분대로 북경마라톤 3위 차지  [4]  소식통 2025/11/05 389
14973   이번 사태를 계기로 뭔가 행정이 개입하려나...    고발 2025/11/05 330
14972   뉴욕마라톤 엘리트 뭘 신고 입상했나?    용품소식 2025/11/05 248
14971   이제는 마라톤도 뛰는 충주걸 근황 ㄷㄷ  [5]  충주시 2025/11/05 380
14970   미국 대회 나가면 이런 것 조심합시다  [4]  망신살 2025/11/04 346
14969   션, 1년만에 세계 7대 마라톤 완주  [9]  화제 2025/11/04 464
14968   이런 통계도 있군요  [3]  jtbc 2025/11/04 392
14967   엄청 나오긴 했네...  [4]  인파 2025/11/04 450
14966   뉴욕 마라톤에 나타난 잼난 피켓들    재치 2025/11/04 280
14965   사진으로 보는 뉴욕마라톤 피니시지점    화보 2025/11/04 278
14964   뉴욕마라톤에 나타난 클린턴 대통령 근황    첼시 2025/11/04 273
14963   달리기의 전설 킵초게 일선에서 물러난다    토픽 2025/11/04 185
14962   이제 열광보다는 고요하고 잔잔한 기쁨이 좋다    이정범 2025/11/04 1346
14961   사진을 짝 찍는 방법  [2]  꿀팁 2025/11/03 344
14960   운영 최악이었다는 jtbc  [3]  차렷! 2025/11/03 704
14959   JTBC마라톤... 실컷 걸었다  [5]  wndak 2025/11/03 810
14958   jtbc마라톤  [3]  번달사 2025/11/03 645
14957   jtbc 넷타임의 부작용  [3]  시정 2025/11/03 620
14956   역시 영상을 안올리는 제이티비씨  [4]  제이 2025/11/03 509
14955   뉴욕 마라톤 케냐 석권 - 코스기록 수립    속보 2025/11/03 302
14954   이분 무사히 회복되시길 바랍니다.  [1]  119 2025/11/03 837
14953   한국 마라톤 엘리트 선수는 어떻게 하면 저렇게 ...  [3]  궁금이 2025/11/02 656
14952   jtbc 우승자 허드슨 인터뷰  [2]  jtbc 2025/11/02 696
[1][2][3][4][5][6][7][8] 9 [10]..[608]  
     

marathon