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LSD 훈련중 심박수 상승원인
유선찬	2025-10-13 12:49:28, H : 1,640, V : 335

안녕하세요. 달리기 시작한지 이제 1년 반정도 되는 런린이 입니다.
지금까지 10키로 2번 하프 1번 달려보았구요. 하프는 작년 서울레이스에서 2시간 9분
10KM는 올해 인천국제마라톤에서 53분을 달렸습니다.

작년에비해 조금은 속도가 올라간것을 감안해서 어제 LSD를 진행하였는데요

페이스는 620~630사이로 2시간 20분 달리는것이 목표였습니다.

2주전 LSD를 했을때 630~640으로 2시간달릴때는 무리없이 달리기도했고, 2주전 달릴때는 자전거도로를 달리면서 오르막내리막도 살짝있었으나 어제 달릴때는 트랙에서 진행했기때문에 페이스를 620으로 달려줘도 괜찮을꺼라고 생각했습니다.

LSD를 진행하는날 루틴으로 운동 1시간전에 바나나 1개 섭취하고, 화장실 볼일 보고, 달리기10분전에 포도당캔디 1개를 먹어주었습니다.

그뒤로는 5키로,15키로에 식염포도당캔디 1알씩 10키로에 에너지젤 1개 보급하였습니다.

보급후에는 물급수도 빠지지않고 해주었구요.

1시간 44분쯤 지나니 숨이 헉헉대는건아닌데 속이 답답해지고 페이스가 떨어지는것이 느껴졌습니다. 심박수도 150때에서 버티다가 갑자기 160후반으로 뛰었습니다. 어찌저찌해서 2시간 15분을 달리고 훈련을 종료하였습니다.

여기에서 두가지 궁금한것이 있습니다.

1. 페이스로만보면 작년 서울레이스에서 달렸던것보다 느린속도였는데도 페이스가 떨어졌을까요?

2. 2주전 2시간을 달렸을때보다 15분 더 달렸을뿐인데 2주전달렸을때는 달린후 낮잠 2시간정도후 활동이 가능했는데, 왜 이번에는 몸살끼에 하루종일 온몸이 으슬으슬했을까요?

고수분들의 답변 혹은 팁을 전수 부탁드립니다.

* 내년 2월에 대구마라톤 풀마라톤 접수해놨는데 비상입니다 ㅠㅠ

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