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글쎄.. (2025-09-04 22:42:36) 힘들긴 하겠죠~ 무리하는 건 좋지 않지만, 자신이 할 수 있는 페이스로 조금 길게(30분 정도) 평지에서 조깅을 하면 조금은 편해질지도 몰라요. 여유가 생기면 조금 빠르게 해보는 것도 좋을 거예요. 가장 중요한 건 꾸준히 하는 거라고 생각해요! 심장과 폐가 튼튼해지지 않을까 싶어요. 저는 감기에 잘 걸렸었는데, 몸이 튼튼해졌어요. |  |
지나다 (2025-09-05 00:20:19) 숨이 금방 차는 원인을 반드시 찾아야 합니다. 가능한 원인은 (1) 오랜 기간 운동 부족 (2) 비만 (3) 심장 질환 이렇게 세 가지입니다. (2)는 (1)도 동반하지만, (1)(2)라고 생각해도 실제로는 (3)인 경우도 적지 않습니다. 특히 중학생 시절 모습을 보면 선천적인 (3)의 가능성도 적지 않을 것 같습니다. 아니면 어릴 때부터 심한 빈혈이었을 수도 있고요. >발이 빠른 분이나, 마라톤 같은 장거리 달리기를 하시는 분들도 >가슴이 답답해지거나 하시나요? 누구든 (세계적인 마라톤 선수라도) 더 이상 페이스를 올리면 힘들어지는 한계선이 있습니다. 마라톤 선수는 그 한계선이 높은 수준에 있고, 반대로 (1)~(3) 같은 사람들은 상당히 낮은 곳에 있습니다. >또 힘들어도 달리다 보면, 조금은 심장? 폐?도 좀 더 튼튼해지는 건가요? 우선 큰 전제는 그 선을 넘지 않는 것, 즉 괴롭지 않은 수준에서 달리는 것입니다. 달릴 때 어쩔 수 없이 괴롭다면 걷는 것부터 시작해야 합니다. 그 지속으로 조금씩 심폐 기능이 향상되는 경우는 있습니다. 다만 (3)의 경우 그런 기능 향상이 일어나기 전에 심부전 등으로 쓰러질 위험이 있으므로, 절대 자기 멋대로 하지 않는 것이 중요합니다. 어쨌든 우선은 순환기계 병원에서 상담하시는 것이 좋겠습니다. | |
25년차 (2025-09-05 11:38:10) 중학교때 1키로 달리면 다 힘듭니다. 왜냐면 전력질주하니까 힘듭니다. 100미터만 달려도 힘듭니다. 마라톤은 가장 천천히 달리면 가장 멀리가는 운동입니다. 처음 부터 잘하는 사람은 없습니다. 저도 처음에는 운동장 10바퀴 부터 시작했습니다 엄청 힘들었어요 그러다 동네 대회 5키로 나가고 10키로 나가고 하프 나가고 풀나가고 울트라 100나가고 200나가고 300나가고 처음부터 잘하는 사람은 거의 없습니다. 초보자나 부상회복자에 가장 잘 어울리는 ------워크 브레이크 -----추천합니다. 저는 아직도 워크 브레이크로 훈련합니다. 늙어서도 달릴려면 휴식할줄 알아야죠.. 자기 수준에 맞추어 1분 달리고 1분걷고 아니면 5분달리도 5분걷고 대략 10분을 1세트로 해서 8분달리고 2분 걷는게 워크브레이크의 정석입니다. 하지만 자기 수준에 맞추어서 얼마든지 수정할수 있습니다. 7분달리고 3분걷고 6분달리고 4분걷고 주변에 지인분이 암수술하시고 전혀 걷지도 못할정도로 체력이 떨어지셨는데 워크브레이크를 권해서 실시해본 결과 어떻게 되었을까요 지금은 산악마라톤도 달리시는 수준이 되었습니다. 일단 아주 천천히 1분 달려 보시고 너무 힘들다면 더 천천히 달려보시고 2분 3분 4분 5분 6분 7분 8분까지 늘려보시고 휴식을 5분에서 2분까지 줄여보시고요 체력이 늘고 거리가 늘고 실력이 느는것을 느끼실수 있을겁니다. 워크브레이크의 장점은 그냥달리기의 70퍼센트의 힘만들고 익숙해지면 인터벌이되는 강력한 훈련법이고 피로도가 그냥 달리는것에 비해 덜하고 부상을 많이 줄여주며 노화의 원인인 젓산을 덜발생합니다. 나중에 풀달리시고 오늘이 생각날지도 모릅니다. 그리고 다른 초보자분께 조언을 해주시면 좋을듯합니다. 나중에 풀대회 클릭늦어서 접수못해 화내고 있는 자신을 발견하는 상황이 올지도 모릅니다. 저같은 사람도 하는데 다하실수 있습니다. 심**선수는 조선소에서 폐가 너무 아파 숨을 쉴수가 없어서 틈만나면 달리기를 하셨다고 하네요 숨을 쉬기 위해 아침에 점심먹고 저녁에 계속 운동하니 숨을 쉴수가 있었다고 하네요 지금은 우리나라 유명 선수가 되어서 울트라 석권하고 있습니다. 할수있습니다.. 화이팅---- 마라톤 104 | |
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