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60대아줌 (2025-04-24 07:06:32) 원글님은 무척 진지하고 성실하게 살아가는 젊은이네요. 저는 코치해드리기 어렵지만, 이 곳의 고수님들이 잘 알려주실텐데, 체중도 적어주시는 게 더 참고가 될 겁니다. |  |
인터벌 (2025-04-24 17:56:05) 1㎞ 인터벌은 기본 메뉴로 꼽히는데요. 1㎞를 달린 후 회복 조깅(300~400m)을 하고, 다시 1㎞ 목표 속도로 달리는 것을 반복하는 것도 좋습니다. (회복 조깅으로 완전히 회복되지 않은 상태에서 다음 달리기를 하는 것이 중요합니다.) 또한, 연습의 성과를 측정한다는 의미에서 5000m 타임 트라이얼을 해보세요. (5km 대회에 나가는 것도 좋구요) 서브 3.5를 목표로 한다면 5000m 목표는 20분이라고 합니다. 또한, 앞으로 더워질 것입니다. 이 시기에는 무리하게 주행거리를 늘리려고 할 필요는 없습니다. (열사병의 우려가 있으므로) 더운 여름에는 짧은 인터벌을 중심으로(800m 인터벌 10회, 400m 인터벌 15회 등), 경우에 따라서는 5회 정도에서 급수 휴식을 취하도록 합니다. | |
참고만 (2025-04-25 18:19:34) 60을 넘긴 달리기 경력 13년차입니다. 풀마라톤 자기 최고 기록은 59세 때 기록한 3시간 18분입니다. 저도 대학생 때까지 운동 경험이 있고, 마라톤 연습을 시작한 후 월간 주행거리는 기껏해야 150~200km 정도였습니다. 질문자님도 어느 정도 기초 체력이 있으시니 무리하게 거리를 늘리기보다는 주 3회 연습 중 1회 10㎞씩 빌드업 달리기를 병행해 보시면 어떨까 싶습니다. 1km마다 15초씩 페이스를 높여가며 심폐기능과 스피드를 단련할 수 있습니다. 첫 1km를 6분, 다음 1km를 5분 45초, 마지막 1km를 3분 45초로 달리는 식으로 꽤 힘든 연습입니다. 이 연습을 도입한 후 서브 3.5를 꾸준히 달성할 수 있게 되었으니 꼭 한번 시도해 보시기 바랍니다. 한 달에 한 번 30km 달리기는 계속하세요. 다음 시즌 목표 달성을 기원합니다. | |
싱글목표 (2025-04-25 19:06:34) 답변 감사합니다! 저는 체중은 보통입니다. 53-55kg 정도입니다. 인터벌 회복은 조깅이 좋다는 말씀, 참고하겠습니다! 2분 정도 걸어서 심박수가 안정된 후에 다시 시작하면 되는 것이죠. 또 여름에 인터벌을 어떻게 해야 할지 고민하고 있었는데, 거리를 줄이는 것도 좋을 것 같네요, 이쪽도 시도해 보겠습니다! 모두 주말 잘 보내십시오. | |
홍길동 (2025-04-25 19:45:18) 여자분이세요? | |
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