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 내 발에 맞는 러닝화를 찾기위해서는 |
| 요령
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2025-04-23 08:36:46, H : 456, V : 25 |
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미국 Lifehacker의 전속 마라톤 러너이자 시니어 파이낸스 라이터인 내가 유독 애착이 가는 것이 있다. 바로 운동화 구입이다.
러닝 장비에 대한 투자(때로는 사치스러운 지출)에서 러닝 경험에 가장 큰 영향을 미치는 것은 의심할 여지 없이 신발이다.
완벽한 러닝화를 찾는 것은 스타일이나 브랜드에 대한 집착보다 더 중요하다. 자신에게 맞는 신발을 찾으면 러닝 목표를 달성하고 부상을 예방할 수 있다.
내 발에 맞는 신발이 중요한 이유
많은 러너들이 자신에게 맞지 않는 신발을 몇 년 동안 신고 있다는 사실을 깨닫지 못하고 있다.
로드 러너 스포츠(Road Runner Sports)의 신발 판매 부문 디렉터인 Jessica Lyons-Quirk는 다음과 같이 말했다.
"대부분의 사람들은 자신의 실제 발 사이즈를 모를 뿐만 아니라 자신의 발이 뉴트럴인지 안정형인지 모르기 때문에 수년 동안 부상과 불편함을 초래하는 상황을 만들고 있다"고 말했다.
신발이 제대로 맞지 않는 것에 대해 “통증과 부상의 위험이 높아질 수 있다”고 말했다. 발에 통증을 느낄 뿐만 아니라 걷거나 달릴 때 무릎과 고관절에도 통증을 느낄 수 있다."고 Lyons-Quirk는 지적했다.
신발이 발에 맞지 않으면 달리기 경험과 장기적인 발 건강에 심각한 영향을 미칠 수 있다."고 지적했다.
또한 Lyons-Quirk는 다음과 같이 말했다.
"부상 예방과 발 건강은 자신의 발에 맞는 신발을 신는 데 달려있다. 사람마다 발이 다르다. 적절한 신발을 신지 않으면 항상 부상 위험이 높아지고, 부상으로 인한 휴식이 많아지면 훈련 목표를 달성할 수 없다."고 말했다.
러너 유형별 특징
●뉴트럴 러너: 발차기를 할 때 자연스러운 발걸음으로 앞으로 나아가고 체중이 고르게 분산된다. 발이 충격을 효과적으로 흡수하고 안쪽이나 바깥쪽으로 과도하게 기울어지지 않는다.
●안정성 러너: 발이 과도하게 안쪽으로 기울어져 착지 시 아치가 무너지고 발이 과도하게 안쪽으로 회전한다. 이로 인해 달리기 중 자세가 흐트러질 수 있다.
두 유형의 러너 모두 자신의 러닝 스타일에 맞는 신발을 착용하는 것이 좋다.
뉴트럴 러너는 지면의 충격을 효과적으로 흡수하고 발가락으로 지면을 걷어차면서 체중을 고르게 분산시킨다. 이에 따라 HOKA Clifton 또는 Saucony Ride를 추천한다.
안정성 러너를 위한 신발을 선택할 때는 과도한 움직임을 제어할 수 있는 가이드와 지지력이 있는지 확인해야 하는데, Brooks Adrenaline이나 ASICS GEL-Kayano를 추천한다.
당신의 러닝화는 잘 어울리나?
○ 올바른 러닝화를 선택했을 때
모든 달리기 문제를 신발 탓으로 돌리기 전에 신발이 잘 맞는지 알 수 있는 몇 가지 좋은 징후를 소개한다.
-발가락 공간: 가장 긴 발가락과 신발의 앞부분 사이에 엄지손가락 너비 정도의 공간이 있어야 한다.
-압박감이나 마찰이 없다: 발의 가장 넓은 부분이 꽉 조이지 않다.
- 발뒤꿈치가 안정적: 발뒤꿈치가 너무 빡빡하지 않고 적당히 밀착되어 걸을 때 미끄러지지 않는다.
-발가락을 뻗을 수 있는 공간: 발이 착지할 때 발가락이 자연스럽게 펼쳐질 수 있는 공간이 있다.
-발바닥의 편안한 지지력: 신발 밑창이 발바닥을 편안하게 받쳐주어 압박감이 없다.
○신발이 맞지 않을 때
신발이 자신에게 맞지 않는다는 경고 신호에 주의를 기울여야 한다.
-달리기 후 발에 물집이 생기거나 열이 나거나 각질이 발생한다.
-발가락에 무감각과 따끔거림이 있다.
-달리기 중 또는 달리기 후 발, 발목, 무릎, 고관절에 통증을 느낀다.
-발가락이 신발에 닿아 발톱이 검게 변한다.
-달리기 중 불안정한 느낌이 든다.
전문 매장에서 신발 피팅하기
가장 적절한 방법은 전문 러닝숍을 방문하여 직접 조언을 구하는 것이다.
러닝 전문점에서는 매장 내에 러닝머신을 구비하고 있어 매장 내에서 조깅 페이스로 신발을 신어볼 수 있다.
또한, 반품 정책이 잘 되어 있는 매장이나 제조사를 선택하면 새 신발을 신어보고 실제로 달리기를 해보고 확인할 수 있다.
다음과 같은 경우, 전문가에게 피팅을 받는 것이 좋다(발은 시간이 지남에 따라 변화하기 때문에 1~2년에 한 번씩은 전문가의 피팅을 받아야 한다).
-달리기 초보자
-체중의 큰 변화가 있는 경우
-원인을 알 수 없는 통증이 있는 경우
-부상에서 돌아온 경우
매장에서 운동화 고르는 요령
조금 의외일 수도 있지만, 운동화는 오후 늦게 구입하는 것을 추천한다.
아침에 일어나서 시간이 지나면 발은 자연적으로 부어오르기 때문에 운동화가 부은 발에 잘 맞는지 확인할 수 있기 때문이다.
또한 오래된 신발을 매장에 가져가는 것도 한 가지 방법이다. 판매원이 신발의 마모 상태를 보고 러닝 스타일을 분석할 수 있기 때문이다.
또한 새 신발을 신어볼 때는 러닝 양말을 신어보는 것도 좋은 방법이다. 양말의 두께가 착용감에 영향을 미치기 때문이다.
그리고 가장 중요한 것은 신발을 구입하기 전에 반드시 시착을 해보고 달리는 것이다. 많은 전문점에서는 매장 내에서 조깅을 하거나 매장 밖에서 잠깐 뛰어볼 수 있도록 허용하는 경우가 많다.
적절한 운동화를 선택할 수 있는지 여부는 달리기 성능과 부상 위험에 직접적인 영향을 미친다.
Lyons-Quirk는 사람마다 발이 다르기 때문에 자신의 발에 맞는 신발을 선택하는 것이 최고의 러닝을 위한 가장 중요한 요소라고 강조한다. |
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