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60대아줌 (2024-12-10 18:20:37) 안녕하세요, 원글님? 달리기의 세계로 진입하신 것을 환영합니다. 초심자라고 표현하셨는데, 느린 조깅을 할 때와, 좀 더 빠른 달리기를 할 때 보폭이 달라지니 현재의 보폭이 좁다고 조바심내지 마시길 바랍니다. 이 곳 마온의 달리기 지식에서도, 과거 보폭을 3센티미터만 늘려도 기록이 빨라진다 하는 칼럼이 있었는데, 실은 달리기란 균형에 관한 운동이기도 하니, 자신의 현재 균형에 맞춰서 보폭도 자연스럽게 늘려 가시는 것이 좋을 것 같습니다. 원글님이 바라시는 답을 못 드려 죄송합니다. 모쪼록 부상없이 건강한 달리기 생활 하시길 바랍니다. |  |
피치주법 (2024-12-10 18:54:09) 발의 회전수(요즘말로 케이던스)를 높이는 피치 주법으로 하면 좋을 것 같아요. 장거리 달리기에는 그쪽이 더 지름길이니까요. 뒤꿈치로 착지하는 스트라이드 주법은 철저하게 단련된 사람만이 할 수 있는 것입니다. 올림픽 금메달리스트인 노구치 미즈키 선수는 그 충격을 견디기 위해 자기 몸무게의 3배에 달하는 근력 훈련으로 단련했다고 합니다. 아프리카 선수들의 스트라이드 주법은 신발의 쿠션에 의존하지 않는 기본 앞발 착지이기 때문에 성장환경이 다른 우리가 흉내를 내도 소용이 없습니다. | |
함찬일 (2024-12-10 21:24:42) 초심자님 안녕하세요. 60대아줌님의 댓글을 5번만 천천히 잘 읽어보셔요. 이 속에 보폭의 모든 답이 있습니다. 1. 조바심 내지 마시라. 2. 달리는 속도에 따라 보폭이 다르다. 3. 무리한 보폭 넖힘은 몸의 균형을 잡기 어렵게 한다. 시간을 투자하며 오랜 세월을 달리다 보면 달리기 기량이 늘고 속도가 발라지고 보폭은 넓어집니다. 그러나 더 중요한 것은 오랜 세월 달리다보면 보폭이 넓어지는 것보다 자신의 달리기에 최적화된 보폭이 자연스럽게 만들어집니다. 조바심 내지 마시고 은근과 끈기로 승리하십시요. | |
우왕 (2024-12-11 05:44:27) 고수 함찬일님 글 잘 읽었습니다. 최고수님이 글을 올리시니 글올리기가 망설여집니다만... 저의 경우 느린 조깅으로 시작해서 점점 더 빨리, 더 오래 달릴 수 있게 되었습니다. 언덕이 많아서 보폭과 상관없이 걷거나 뛰어야 하는 구간이 많습니다, 평평한 곳에서는 너무 아장아장 뛰지 않도록 신경써고 있습니다. 그래서 피곤해지기 시작하면 보폭이 좁아지는 건 누구나 마찬가지인 것 같아요. 피곤해서 다리가 올라가지 않을 때 팔을 크게 흔들면 자연스럽게 앞으로 나아갈 수 있습니다. 팔을 위로 올리고 보폭을 넓히면 어느 정도 버티면서 달릴 수 있으니 시도해 보시기 바랍니다. 그리고 지금 제가 관심을 갖고 있는 것은 깊은 호흡입니다. 얕은 숨을 쉴 때는 보폭도 작아지고, 깊은 숨을 쉴 때는 다리를 앞으로 내밀 수 있을 것 같아집니다. 깊은 숨쉬기 연습은 달리지 않을 때에도 할 수 있을 것 같으니, 우선 이 호흡법도 생각해 보세요! | |
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