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지나다 (2024-10-14 20:16:41) 하프마라톤이 1시간 35분이면 VDOT지수는 47, 즉 풀코스로 환산하면 3:21분이 나오군요. 무리하지 않고 프로그램대로 하면 서브 3.5는 충분하지 않나요? 열심히 하세요. 마온 초기화면에 보면 3시간 30분용 1달 프로그램이 있던데 참고하시면 도움이 될 듯하군요. |  |
ㅇㅇ (2024-10-14 20:41:30) 페메 잘 따라가시고 장거리 35km이상 연습 안하셨으면 절대 못한다고 봅니다 | |
파이어벳 (2024-10-14 20:52:26) 장거리 30~34키로 4회 37키로 1회 한번 했어요~~ | |
서브3 (2024-10-14 22:03:36) 오바 안하면 충분이 가능 | |
마라토너 (2024-10-15 09:31:24) 6월입문인데 장거리 훈련도 착실히 준비하시고 하프기록상으론 충분히 가능합니다 135정도 기록할때 동마326정도했었는데 서울레이스 코스대비 춘마는 오르막 훈련도 했어야가능해서 초반오버안하고 광페믿지말고 본인 정페 500보다 더 여유있게 초반 오르막코스 끝나는 7키로정도쯤 달려보면 어느정도 페이스가 잡힐거고 그페이스에 맞춰달리다보면 좋은결과 있을듯합니다 춘마는 초반에 세이브하고 후반 10키로 얼마나쳐지지않고 페이스 붙잡는게 좋은결과가 나더라구요 | |
파이어벳 (2024-10-15 10:01:01) 답변 감사드립니다~~ 핸드폰에 저장된 기록을 보니 장거리 LSD 훈련을 지금까지 6번이나 했었네요. 회원님들 말에 용기내어 도전해 보겠습니다. | |
충분합니다 (2024-10-16 22:18:53) 기록으로 봤을때 충분합니다 저도 10키로 43분 뛰었는데 춘마 첫풀에 3시간 7분뜀 섭3 노렸지만 후반에 쥐가 올라와 걷고 뛰었어요 스피드가 있어서 충분하게 보입니다 | |
서브4에미친자 (2024-10-17 14:21:16) 싱글을 노리셔야쥬 | |
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