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 주 3회 달리기 vs 주 5회 달리기
상초보  2024-03-06 13:43:26, H : 769, V : 10


월 달리기 거리는 200km 정도 됩니다.

지금까지는 주 5회 달리기로 1회 당 10km를 꾸준히 달렸습니다.
월:10km, 화:10km, 수:휴식, 목:10km, 금:10km, 토:휴식, 일:10km

앞으로는 주 3회 달리기를 하려고 합니다.
화:15km, 목: 15km, 일: 20km

주5회나 주3회 둘 다 월 거리는 200km로 같습니다.

달리기 효과는 어느 것이 더 나을까요?

대회는 10km와 하프위주로 대회를 나가고 있습니다.

서브3
 (2024-03-06 13:53:47)

주5일에서 하프에는 10키로 운동해서 힘들겁니다
저는 그래도 주5일이 좋은데


상초보
 (2024-03-06 14:37:47)

주5회 10km만 뛰어도 하프 대회는 무리가 없었습니다.
그래서 주3회와 주5회 달리기 효과가 궁금해서 질문드리게 되었습니다.
서브3 님 답변 감사합니다.


로하스
 (2024-03-06 15:23:02)

10km 와 하프 위주로 대회 참가라면
주5회 같은거리 달리는것보다 주3회가 나을것 같습니다.(달리기를 하지 않는날은 보강운동이나 스트레칭등을 하시면 부상방지, 회복등에 장점)

그러나 기록향상이나 풀코스를 위해서는 주1~2회 추가(포인트훈련등)나 운동의 질 향상을 고려해보시면 좋겠구요.


가능성
 (2024-03-06 19:13:26)

주 5회 달리기의 장점
1. 피로가 누적되지 않기에 매일 고강도 운동 가능
2. 피로 누적되지 않아 일상 생활에 지장 없음
단점 ㅡ 풀코스 등 장거리 준비는 부족함
글쓴이는 10, 하프 목표이니 10K 주 5일이 훌륭함

주 3회 달리기.
장점
1. 장거리 대비 운동으로 좋음
단정
1. 피로 누적 방식이라서 운동할때 고강도 운동 안됨
2. 좀더 장거리를 달리려니 당연히 속도를 낮춘 저강도 운동을 시도항
3. 피로 누적 방식이기에 일상생활에 지장이 있을 수 있음.


상초보
 (2024-03-06 20:06:08)

로하스님, 가능성님 답변 감사드립니다.
두 분의 전문가다운 답변 많은 도움이 되었습니다.

 

           

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