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내생각 (2024-02-28 00:44:17) 체간 훈련이네요. 저도 달리기 시간을 줄이면서까지 체간 훈련의 유효성을 느끼지 못하고 있습니다. 달리면 자연스럽게 체간은 단련할 수 있습니다. 그런데 중년이 되면서 운동량이 줄어들면 무의미하게 지방이 배 주위에 따라오게 됩니다. 소위 중년 나이살이죠. 이 무의미한 지방을 제거하기 위해서는 복근은 효과적이라고 생각합니다. 하지만 식스 패드 같은 기계로 해도 그것은 외형의 복근을 6개로 나누기 위한 것일 뿐입니다. 근육은 그 운동 특성에 따라 필요한 곳에 필요한 만큼 붙는 것입니다. 보디 빌더 같은 보여주는 근육을 만들고 싶다면 해도 전혀 상관없다고 생각합니다. 풀코스를 달리고나서 몸이 약하다는 것을 느꼈다면 복근을 더 단련하는 것이 좋다고 생각합니다. 하지만 누구나 풀의 후반에는 어딘가 약한 곳을 느끼기 마련입니다. 그것은 그 운동의 '특이성'입니다. 이 특이성의 원리로 보면, 달리는 데 필요한 근육을 중심으로 단련하는 것이 더 좋을 것입니다. 우선 다리의 허벅지와 엉덩이입니다. 달리기는 점프의 연속이기 때문에 점프 스쿼트 등을 도입하거나 줄넘기가 좋습니다. 착지 충격을 계속 받아들면 자연스럽게 체간 부분은 단련되기 때문입니다. |  |
식스패드 (2024-02-28 08:25:47) 식스 패드는 몸통, 특히 요추 주위의 근육을 단련함으로써 자세가 안정되고 올바른 폼 만드는데 효과가 있다고 생각됩니다. 또한 호흡근 강화 등의 효과도 있는 것 같습니다. 주의할 점은 심장 근처에 붙여 사용하지 않는 것입니다. 전기를 발생하기 때문에 심장에 부담을 주게 됩니다. 갑자기 심장이 멈추는 일은 없지만, 손상이 축적되면 심장이 이상을 일으킬 가능성이 있습니다. 또 식스패드는 사용시간이 정해져 있습니다. 설명서에 사용시간이 기재되어 있으니 설명서를 잘 읽고 사용하시면 됩니다. 정해진 시간 이상으로 장시간 사용하면 자극을 너무 주어 근육을 손상시킵니다. 전기 자극이 너무 많이 가해지면 근섬유를 손상시킬 수 있습니다. 적당한 사용과 근육 휴식 시간도 근비대에는 중요합니다. | |
관계자 (2024-02-28 11:02:36) 일본의 메이지대학 역전 선수들이 이 식스패드를 사용한다는 이야기를 들은 적이 있습니다. 그렇다면 효과가 있다는 의미 아닌가요? (광고아님) | |
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