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 마라토너의 근력훈련 조언바랍니다
보조운동  2014-06-06 09:08:26, H : 3,154, V : 313


마라토너의 근력훈련에 대해 조언부탁드립니다.
근력훈련 어떻게 하는 것이 주자에 있어서 도움이 될까요?
적당한 무게를 빨리 10회 해야하는지 아니면 가벼운 무게를 천천히 10번하는 것인지 잘 모르겠습니다.
벤치프레스를 예로 들면 치팅법(반동을 조금 주는 형식)으로 하고 있습니다.
치팅법이라는 것이 여러 부위에 작용하여 균형있게 크지 않은 근육이 생기는 반면
치팅법이 아닌 느린 방법으로는 근육이 굵어져 팔흔들기가 어려워지고 또 상반신이 무거워질 것이라 생각되기 때문입니다.
다른 스쿼트의 방법 등도 조언해주시면 고맙겠습니다.

러너
 (2014-06-06 09:32:11)

가벼운 무게로 오래해서 근지구력을 키우시기 바랍니다.레그컬.레그익스텐션.레그프레스.카프레이즈.스


엎드려뻗쳐
 (2014-06-06 12:53:16)

달리기에 상체 지구력 키우는데 효과 만점입니다.
제대로 자세잡고 하시면 백날 하더라도 팔뚝이
굵어지지 않고 단단해지기만 합니다.
백날 달리기만 해도 다리는 굵어지지 않듯이
이것도 똑같은 원리라 생각하시면 됩니다.


반풍수
 (2014-06-06 22:24:13)

근력훈련은 머신 트레이닝과 바로 연계시키는 경우가 많은데 기구를 이용한 훈련도 충분히 효과를 거두지만 기구 없어도 언제 어디서나 할 수 있는 이점이 있으므로 기게에 얽매이지 않아도 좋습니다. 내용대로 특히 마라톤에 도전한다면 조금이라도 여분의 근육은 필요치 않다고 생각합니다.
또 기구를 이용한 트레이닝은 이용방법에 의해 부상의 위험성도 있으므로 주의가 필요합니다.(트레이너의 지도하에 실시해야 합니다)

한 엘리트 육상부에서는 기본적으로는 달리기에 적합한 근력훈련을 실시하고 있습니다.
(예)
1. 크로스컨트리(혹은 산길달리기)
2. 기구를 이용한 보강(마라톤온라인에도 소개되어 있습니다)

 

           

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