서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

 로그인

 집에서 충분히 할 수 있는 복근운동
박종헌  2015-04-10 09:11:24, H : 4,025, V : 249


동영상 보고 다양한 댓글이 있네요.

아령 바로 구매하세요..어깨 근육에 최고 입니다.

저는 마라톤 18년 했습니다.
그리고 헬스장 출입은 겨우 5개월 했습니다.
헬스장도 새로 이사온 아파트에 시설이 있어 가 봤구요.

하지만 푸쉬업,복근운동을 꾸준히 했고,
근처 학교 운동장에 있는 철봉 및 평행봉 운동이 전부입니다.

그래서 저는 헬스 하는 시간보다 렁닝 머신에 집중 합니다.

동영상은 이런 운동법도 있고,
본인 운동법 하고 다른 동작도 있으니 보시고 집에서 성실하게
할 수 있도록 체험하시길 바랍니다.

그리고 마라톤 기록을 위해 무지 노력했고요..
많은 사람들이 힘들어 하는 야소 800m 3분에 10회 충분히 했습니다.

동마 최고기록이 3시간 37분입니다.
35km 까지는 기록이 Sub-3 인데...그후 관절이 아파서 뛸 수 없습니다.
거의 걸아감..


특히 척추(요추) 허리가 아파서 세수하기가 불편 했으며
병원에서 치료진단 까지 받은 사람입니다..

병원 치료은 받지 않았고 제가 운동한 것이
철봉 매달리기부터 시작했습니다.
효과는 매우 좋았습니다.(적극 추천 철 ~ 봉 )

제가 생각하는 마라톤은 천천히 오래 동안 달리며
70~80 먹어서도 마라톤과 함께 부상 없이 가는 겁니다.

그동안 운동하면서 생각한 내용은
마라톤(유산소)과 근력운동을 꼭 함께 하셔서 부상없이
건강한 체력을 유지하는 것이 좋다고 생각 합니다.

형님들 즐겁게 봐주시길 바랍니다.
그리고 철인 3종 경기할 수 있도록 응원해 주시고요..

지금은 대회나가서 즐기면서 달리는 것이 너무 행복합니다.
특히 철인 3종 경기는 상의을 벗고 수영하는 운동이라
복근에 더욱 신경을 쓰고 있습니다.








매일 도전하세요.
허리,배 ( 기립근,복직근 )이 달라집니다.


집에서 PT 운동 (7개 동작 )

프랭크,코어,푸쉬업, 스쿼트, 런지, 싯업, 버피등 집에서 체력관리가

가능합니다.



초보자는 10회 ~ 12회 3셋트

중급자는 20회 ~ 30회 3셋트

고급자는 50회 2셋트 그리고 1셋트 본인이 할 수 있는 횟수 입니다.

음악이 있어요...소리를 올려주세요.

주빠
 (2015-04-10 09:29:54)

잘 보았습니다. 저도 오늘 부터 복근 강화를 위해 따라해 보겠습니다.


박종헌
 (2015-04-10 09:58:48)

우리 클럽사람들에게 늘 이야기 합니다.
달리기 하여 허벅지 점수는 100점이지만,
엉덩이 근육은 점수 주기가 곤란하다고요..

모두 자신의 엉덩이 함 만져보세요..
만족 못한다면 지금부터 스쿼트및 런지 훈련 하시길 바랍니다.
3개월 후 결과 나와요..


멋져요
 (2015-04-10 10:17:31)

댓글을 안달수가 없네요. 정말 멋지십니다. 저도 오늘부터 흉내 내어 보겠습니다. 건강하세요.


달림이2
 (2015-04-10 11:06:47)

마스터스에게 그정도 기록이면 준수합니다. 님의 얘기대로 부상없이 오래동안 마라톤 할수있는것이 최고입니다, 자세, 근육 ,외모 모두 짱입니다. 최고입니다. 부럽습니다. 자주 올려주시면 감사하겠습니다.


ㅎㅎ
 (2015-04-10 12:40:15)

동영상 감사하게 잘 봤구요. 철인3종경기 좋은기록 내시길 바랍니다.^^


도라짱
 (2015-04-10 13:19:43)

"철인 3종 경기는 상의을 벗고 수영"... 이 말은 조금 잘못 알고 계신것 같은데요? 수영 시 유니폼을 입고하며, 수온이 낮을경우나 동호인의 경우 반드시 수트를 착용해야 하는 대회가 대부분입니다. 그리고, 사이클이나 마라톤 시에도 일부 대회에서는 상의 탈의시 실격처리합니다. 참고하시길 바랍니다. ^^


반야월
 (2015-04-11 09:28:32)

열정이 대단하십니다. 동영상을보시고 따라하실분도 많을것 같습니다. 백세시대 오래오래 건강하게 달려주시길 ...

 

           

번호 선택 제목 작성자 작성일 조회
10857   기억되지 않는 역사는 반복된다  [3]  상식 2015/02/02 1751
10856   25일 미세먼지 걱정입니다  [1]  춘마참가자 2015/10/22 2499
10855   건강기능식품의 오해와 진실  [9]  잘먹고잘살자 2015/09/20 3209
10854   2014 뉴욕마라톤 화보보기  [6]  외신 2014/11/03 3280
10853   드디어 김영원님이 사냥꾼 대열에 합류 했군요. ^...  [24]  사냥꾼축하 2014/09/22 3449
10852   산악, 언덕훈련만으로도 효과 있나요?  [17]  열심히뛰자 2014/09/13 3120
10851   무릎보호대 추천 부탁드려요  [4]  김태형 2014/08/29 2529
10850   태국 파타야 혹서 마라톤 개최  [4]  외신 2014/07/28 3078
10849   가장 취약한 곳은  [1]  마온 에서 2015/01/01 2142
10848   땀냄새가?  [6]  궁금 2014/09/26 3953
10847   최근 대회 게시판 글을 읽고나서  [15]  법적으로는 2015/03/04 2643
10846   광릉숲길을 달리고 왔습니다.  [1]  해피러너 올레 2019/10/14 2723
10845   마라톤 코스따라 보는 평양  [1]  소식통 2019/04/28 2374
10844   오늘 열린 해외마라톤 모습    정보 2019/02/17 2264
10843   춘마때 비가 오네요  [4]  춘마참가자 2014/10/22 2409
10842   JTBC 마스터즈 1위는 송영준 선수가 될 것 같...  [19]  바로잡자 2019/11/04 4278
10841   이양반 안보이더니...  [2]  달리미 2019/09/30 3509
10840   2018 평택항 마라톤대회 사진 보는곳    신작로 2018/10/01 2176
10839   빈 해  [4]  번달사 2014/12/30 2087
10838   욕실에서  [3]  박복진 2015/01/06 2549
10837   10km 첫 도전입니다 조언부탁드립니다.  [17]  처녀출전 2014/12/03 2540
10836   10km 36분,37분대 분들 질문요~  [8]  qwe 2014/11/24 2725
10835   세계 최고봉 에베레스트 마라톤  [7]  외신 2014/05/31 4919
10834   세상에 이런 일이.. 최고령 마라토너  [5]  스브스 2016/11/22 3126
10833   춘마(26일) 날씨예보  [7]  기상 2014/10/20 2659
[1][2][3][4][5][6][7][8] 9 [10]..[443]  
     

marathon