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 이번 중앙마라톤에서 현실적인 목표를 어느정도로 세워야 할까요?
_)_)_)_)  2014-10-01 20:11:31, H : 2,288, V : 179


안녕하세요 20대 후반 초보 마라토너 입니다.

2년정도 10km위주로 운동삼아 달렸고요. 풀코스는 작년 동아, 춘천 2회 완주경험 있습니다. 기록은 동아 4시간 6분, 춘천 3시간 57분이네요.

문제는 그 사이에 체중도 7~8kg 증가했고 운동을 많이 못했습니다. 오늘부터 중마까지 40일정도 남았는데 열심히 해볼 생각이고요..

중마 코스와 제 실력을 감안했을때 현실적으로 얼마를 잡고 훈련해야할까요?
3시간 40분과 3시간 50분중에 고민입니다. 페메를 따라갈꺼라서요^^

아 그리고 중마코스 난이도는 어느정도 되는지?? 개인적으로 동아는 평탄했고 춘천은 오르막 힘들더라고요ㅠ

읽어주셔서 감사합니다.

달림이
 (2014-10-01 21:57:25)

작년에 7~8kg 덜 나갔을 때 뛴 기록인건가요? 그렇다면,
작년 수준 기록에 맞는 목표를 정하세요, 서브4로


글쓴이
 (2014-10-01 22:43:07)

네 그런데 남은 기간 연습하다보면 또 5키로 정도는 빠질거 같아서요..

그리고 저번보다는 조금 단축하고싶은 마음도 있네요.. 50분이 현실적일까요ㅠ


 (2014-10-01 23:18:04)

4시간 안쪽은 어려울 듯 합니다. 1년만에 7~8kg 증가는 엄청나네요. 현실적인 목표는 4시간 10분 드리겠습니다. 중마의 난이도는 동마와 춘마 사이입니다.


글쓴이
 (2014-10-01 23:51:23)

졸업하고 사회생활 하다보니 그렇게 되네요ㅠㅠ 맨날 회식에... 3시간 50분은 많이 어려울까요??욕심이나네용


전감독
 (2014-10-02 00:46:21)

서브4기준 km당 5분40초 이지요!
훈련일 30일 기준으로해서
이번주 토요일 또는 일요일
풀코스훈련 4시간20분
다음주에 32km 평균6분주
다음주에 25km 평균5분50초
다음주에 하프 평균5분40초
다음주에 15km 평균5분30초
중간중간 근력운동 병행하고
나머지 테이퍼링
11월6 7 충분휴식
대회전날 5km운동중
1km7분주시작 2km6분30초
3km6분 4km5분30초
나머지1km7분주 마무리~


저는
 (2014-10-02 07:23:16)

현재의 여건을 감안하면 현실적인 목표는 4시간 10분 내지 20분입니다.
무리한 목표로 초반 오버페이스 하다가는 5시간 가까이 되어서 들어올 수 있습니다.


 (2014-10-02 08:58:46)

글쓴분 기록으로 볼때 대회 전날에는 그냥 쉬시는게 더 좋을것 같습니다. 2~3일간은 쉬어도 되요.. 풀코스는 특히..


qew
 (2014-10-02 11:03:47)

지금 평범하게10km뛰는 시간의 4.2곱하면 목표시간이 되겠습니다


지나가다가
 (2014-10-05 18:55:28)

신체가 느끼는 페이스로 달리면 되겠습니다.

 

           

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