서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

 로그인

 5000m 기록 단축 어떻게...
달림이  2022-02-12 06:44:01, H : 511, V : 20


저는 최근 5000m 달리기에 빠져 있으며, 현재 5000m 18분 정도입니다.

하지만 거기에서 기록이 별로 줄어들지 않게 되어버렸어요.

여기서 1, 2분 시간을 줄이려면 어떤 훈련을 해야 할까요?

알려주시면 감사하겠습니다.

지나다
 (2022-02-13 08:59:13)

5000m 18분이라고 하셨는데 현재의 제가 18분 26초가 최고이기 때문에 거의 실력은 비슷하다고 생각합니다.
다만 나이가 불분명하므로 이븐이라고는 할 수 없지만,
제가 마라톤에 빠져서 5000m연습에서 생각한것은 풀이나 하프 연습의 일환만으로는 5000m 개인 최고는 어렵다고 생각했어요.
10000m 트랙 경기도 있지만, 5000m 트랙 경기로서는 고등학교부터 달리는 경기예요.
일반 하프와 비교하면 10000m, 5000m는 스피드 경기라고 생각하게 되었습니다.
스스로 시도하면 복근이 아프고 숨이 차며 다리가 풀리는 데미지는 없기는 하지만 허벅지가 올라가지 않습니다.
그렇게 생각하면 짧은(1000m 이하) 인터벌이나 레페테이션과 같은 스피드 훈련은 빠뜨릴 수 없게 되고 있어요

저도 올해안에 5000m를 17분50초 끊기를 목표로 하고있습니다만, 풀을 위한 연습이 메인이기 때문에
좀 무리일지도 모르겠습니다.

서로 좋은 결과로 해를 넘길 수 있도록 노력합시다.


너구리아빠
 (2022-02-14 16:47:07)

11년전에4명이 같이 85초로 뛰다 마지막바퀴에서 혼자 퍼져 17분53초~
원래 잘 뛰는 고수가 아니면 당연히 근력과 복근운동 인터벌100~2000까지
가장 중요한건 자기보다 고수나 비슷한 실력자와 같이 뛰는겁니다
옛날이 되었네요 화이팅하세요

 

           

번호 선택 제목 작성자 작성일 조회
11152   왜 그럴까요?  [5]  초보자 2022/06/11 464
11151   러너와 오곡밥  [2]  번달사 2022/02/15 465
11150   킵초게 연말 인터뷰 - 6대 마라톤 석권이 목표    소식통 2021/12/30 468
11149     [re] 달리기 후 냄새가 나는 것을 요약합니다  [2]  번달사 2022/01/02 469
11148   제2회 지리산왕복종주 55k  [2]  명품트레일런 2022/05/02 470
11147   도쿄마라톤 후 킵초게의 기자회견  [2]  소식통 2022/03/07 472
11146   주말대회..  [1]  홍승주 2022/06/09 473
11145   애플 워치 기능 대단하군요    신기능 2022/06/07 476
11144   운영자님 대회일정관련  [1]  달림 2022/02/13 478
11143   가와우치 유키 '롤러코스터'같은 한 해였다    소식지 2021/12/27 485
11142   뉴욕마라톤 완전 통상대로 개최키로 발표!  [2]  부러버 2022/03/02 485
11141     [re] 매일 3km이상 달리기를 하면 안되는 이유  [3]  번달사 2022/04/02 491
11140   러닝화 세척 공장    손세탁 2022/05/15 491
11139   우리도 이런데 달릴 수 있으면...    재미 2022/06/05 491
11138   113년전 최초의 마라톤 대회를 재현한 곳?!  [2]  소식지 2022/03/22 492
11137   킵초게 3월 6일 도쿄마라톤 출전키로!  [3]  속보 2022/02/18 494
11136   피니시 지점에서 다리가 풀리면 생기는 일  [1]  피니시 2022/05/19 495
11135   심심해서 웃고 갑시다  [4]  하하하 2022/03/30 497
11134   용인 마라톤대회 오프라인으로 모집하네요. 50명 ...    용인달림이 2022/04/05 500
11133   아디다스 대회 중장거리 기록 쏟아져  [1]  소식지 2022/05/02 500
11132   오사카 마라톤 일반 참가자 2만명 출전 금지    소식통 2022/02/16 501
11131   영하 53도에서 열린 시베리아 마라톤  [3]  외신 2022/01/24 503
11130   올림픽 우승자 제프치르치르 보스턴 마라톤 출전    로이터 2022/01/12 509
11129   일본도 서서히 대회 개최를 취소하군요    오미크론 2022/01/13 509
11128   1인칭 시점으로 본 보스턴마라톤  [1]  정보통 2022/01/25 510
[1][2][3][4][5][6][7][8] 9 [10]..[455]  
     

marathon