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 하프마라톤후 설사에 대해서
1년주자  2022-05-03 13:34:55, H : 890, V : 45


1년 정도 전부터 10Km 레이스나 하프 마라톤에 출장하게 되었습니다.10Km 레이스 때는 특별히 아무것도 아닙니다만, 하프 마라톤을 한 후에 설사를 자주 할 수 있습니다.이런 경험을 하신 분이 계십니까? 피곤하기 때문일까요?
조언이 있으면 가르쳐 주세요.

한마디
 (2022-05-03 18:50:11)

그거는 열심히 했다는 증거죠!

한가로이 조깅을 하는 경우는 없다고 생각합니다만, 빠른 속도로 오랜 시간을 달리거나(개인차는 있지만) 2~5㎞의 막판 스퍼트를 하거나 하면 주행을 마치고 나서 얼마 후에 설사를 일으키거나 합니다.
이것은 간단히 말하면 땀에 의한 「냉증」이나 내장 기능의 저하가 원인인 것 같습니다.
강도있는 운동을 하면 내장을 움직이는(불수의근의) 근육 에너지를, 골격근(수의근)을 움직이기 위해서 사용하기 때문에 내장이 정지해 소화 불량 상태가 됩니다. 그리고 운동 끝나고 내장기능이 회복되면 느슨한 똥이 나온다.. 뭐 이런 원리입니다.

평소에 하지 않는 막바지 연습이나 대회에서 기분이 고양되어 너무 의욕적으로 행동하면 이렇게 될 수 있습니다. 하지만 나쁜 것은 아니라고 봅니다. 오히려 이런 동기 부여로 가져갈 수 있는 젊음은 언제까지나 이어지지 않습니다. 게다가 설사에 더해 구토도 있습니다(^^). 토할 때까지 달릴 수 있다면 칭찬해 줍시다.

설사가 나지 않도록 하기 위해서는 주력을 높이거나 (먹어도 달릴 수 있는) 내장의 강도를 가져야 합니다.

 

           

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