|
|
2. 훈련 중 레이스 참가
준비 기간 중 레이스에 참가하면 체력을 향상시키고 마라톤 준비를 다질 수 있다. 하프 마라톤을 강도 높게 달리면 체력이 크게 향상되어 유산소 능력과 피로 저항력이 발달한다. 최대 강도로 달리는 하프 마라톤은 마라톤 잠재력을 가늠하는 강력한 지표가 되어, 계획에 포함된 마라톤 페이스 달리기 강도를 어떻게 설정할지에 대한 유용한 피드백을 제공한다.
게다가 출발선에 서서 긴장을 조절하고 군중을 다루는 경험은 경기 당일의 스트레스를 모방한다. 부담이 적은 대회에서 이를 연습하면 본 경기 전 불안감을 줄일 수 있다.
적용 방법
가능하다면 마라톤 훈련 일정에 두 번의 하프 마라톤을 포함시키되, 각각의 목적을 약간 다르게 설정한다.
○ 첫 번째 하프 마라톤
마라톤 8~12주 전에 완주하며 전력으로 달리세요. 체력을 키우고 역치를 테스트하며 현재 지구력과 페이스 조절 능력을 확인할 수 있습니다. 훈련 페이스 설정 시 워크아웃이나 계산기보다 더 정확한 지침이 됩니다.
○ 두 번째 하프 마라톤
마라톤 4~6주 전에 완주하며 계획한 마라톤 페이스로 달려야 한다. 이것은 최종 리허설이다. 아침 식사, 워밍업, 에너지 보충 전략, 장비 선택, 페이스 유지 훈련, 경기 당일 준비 과정을 연습한다. 단순한 경주가 아닌 마라톤 시뮬레이션으로 접근한다.
각 하프 마라톤 후 4~7일간은 효과를 흡수하기 위해 가벼운 러닝으로 전환한다. 같은 이유로, 훈련을 꾸준히 이어갈 수 있도록 경주 참가 횟수를 제한해야 한다. |
|
|
