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난 (2026-01-08 18:45:36) 135-145까지 2년 걸렸어요. 전 원래 170-180이었습니다. |  |
참고 (2026-01-08 19:10:59) HR은 잠시 잊고, 숨 가쁘지 않게 "생일 축하합니다"를 서서 부르는 것처럼 완전히 정상적으로 부를 수 있는 속도로 천천히 달리세요. 속도가 어색하고 고통스러울 정도로 느낄 거예요. 하지만 그 속도를 유지하세요. 일주일에 2~3번 그 속도로 달리세요. 한 번의 테스트에서 제 HR이 실제로 주어진 달리기 시간의 90% 동안 134-144 정도를 유지하기까지, 적어도 5~6개월은 걸렸어요. 달리기의 마지막 부분에서 속도를 높여서 몇 킬로미터를 더 빠르게 달리는 것을 제외하고요. | |
그건 (2026-01-09 08:49:40) 경험 많은 러너들이 해준 조언은, 처음 시작할 때는 Zone 2는 무시하라는 겁니다. 그냥 지속 가능한 페이스를 찾아보세요. 160 bpm으로 유지할 수 있으면 그렇게 하세요. 꾸준히 훈련하면 심박수가 결국 내려갈 것입니다. | |
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