서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고
 |
|
로그인
|
 |
|
 |
||||
|
그냥 (2025-05-08 09:27:01) 제가 낄데가 아닌듯 하지만 수구 선수들이 입영이란 영법을 합니다. 로터리킥이라 해서 평영자세(개구리헤엄의 킥으로 안쪽으로 접었다 바깥으로 찬다)를 변형시켜 좌우 발을 계속 회전시켜서 머리가 물 위로 떠있게 합니다. 저는 이게 달리기와 같다고 봅니다. 그럼 오른발이 땅에 닫는순간 왼쪽골반은 약간 뒤에서 오른발을 밀어주고, 이후 앞으로 나오는 식... 오른발이 땅에 닿는순간 왼발은 오른발로 뒤에서 접근하면서 가위치기 식이 되는 겁니다. 그냥.... |  |
러닝 (2025-05-09 22:44:54) 안녕하세요, 마라톤 서브4 훌륭하십니다. 나이도 정확하지 않고, 경기 경력도 기재되어 있지 않아 표준적인 조언입니다. 달리기에는 보폭, 피치는 알고 계실 것 같아서요. 보폭은 허리 주변 훈련으로 달라질 수 있습니다. 제가 신경 쓰는 것은 견갑골의 사용법입니다. 경보경기 훈련을 해보시기 바랍니다. 열심히 하는 것보다 > > 즐기세요. | |
자료 (2025-05-10 09:30:18) 골반으로 이어지는 척추는 작은 뼈가 여러 개 연결되어 S자 모양으로 되어 있습니다(옆에서 봤을 때). 골반을 좌우로 비틀어서는 안 됩니다. 비틀어진 것처럼 보이는 것은 고관절이 움직이기 때문입니다. 흉추(늑골이 붙어 있는 부분)는 어느 정도 회전이 가능하기 때문에 상체는 비틀어질 수 있습니다. 여기에 견갑골의 슬라이딩과 쇄골 등 상지대 전체가 회전하면서 팔흔들기가 됩니다. 팔흔들기는 추진력으로 이용하는 것이 아니라, 다리의 움직임으로 상체가 휘청거리는 것을 억제하는 역할을 합니다. 그래서 오른쪽 다리와 왼쪽 팔, 왼쪽 다리와 오른쪽 팔이 연동되는 것입니다. 대각선이라 위아래를 비틀고 있는 것처럼 보이지만, 오른팔이 앞으로 흔들릴 때 척추의 오른쪽(오른쪽 어깨, 오른쪽 허리, 오른쪽 팔)이 앞으로 움직입니다. 이때 오른쪽 다리는 지면에 접해 있기 때문에 지면과 함께 뒤로 나가기 때문에 뒤로 삐딱하게 뻗은 것처럼 보입니다. (근육의 움직임은 앞으로 향하게 하려고 장요근이 잡아당기기 시작합니다.) 하지만 오른쪽 허리가 앞으로 움직이고 있는 것은 확실합니다. 오른쪽 장요근은 발끝이 지면과 함께 뒤로 가는 것과 오른쪽 골반이 앞으로 움직이면서 당겨지고 늘어나면서 힘을 발휘하는 '신장성 수축'을 일으키고 있으며, 늘어난 스프링이 원래대로 돌아가려고 하듯이 자연스럽게 오른쪽 다리가 앞으로 나오게 되는 것입니다. 무릎에 힘이 들어가지 않은 경우 힘차게 뒤로 당겨진 발끝은 앞으로 돌아가려는 장요근의 작용으로 엉덩이 근처까지 한 번 튀어오르고(스스로 의식적으로 올리지는 않음), 무릎이 접히면서 관성모멘트가 작아져 힘차게 앞으로 나아갑니다. 그리고 무릎 아래가 약간 앞으로 떨어지면서 착지하는 것입니다. 무릎 아래가 약간 뒤로 당겨지면서 착지단계로 들어가고, 앞발 또는 중간발로 착지합니다. 이것이 올바른 다리 회전과 착지라고 생각합니다. 이제 내 몸으로 이것을 할 수 있느냐가 관건입니다. | |
|
|
|
|
| |
|
| marathon |
