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지나가다 (2024-03-07 12:17:02) 레이스가 다가와서 초조해하는 것은 압니다. 주행거리를 늘려갈 경우(넌센스입니다만) 증가량은 전주의 10% 이내로 해야 합니다. 부상에서 복귀할 때도 신중함이 필요합니다. 저는 (최근 5년 이상은 케어에 신경을 쓰고 있어서 부상은 당하지 않았지만) 복귀할 때의 조건으로서 [어느 쪽 다리가 부상을 당했는지 잊을 정도] 상황이 호전될 때까지 기다리는 것을 철저히 했습니다. 평소에는 약간 불편감이 있지만 달리면 괜찮아!라는 이야기를 자주 듣지만, 괜찮은 게 아니라 달리면 아드레날린으로 통증을 못 느낄 뿐입니다. 서울마라톤까지의 보내는 방법입니다만, ①을 추천합니다. 아족염이라면, 허벅지 표면, 무릎 안쪽의 근육이 약해져 있다고 생각합니다. 기계를 사용할 수 있다면 레그 익스텐션 머신을 사용하십시오. 다리 뻗는 기계입니다. 머신을 사용하여 겉, 안쪽 부분의 근육을 단련해 보시기 바랍니다. 발가락을 밖으로 벌린 상태라면 안쪽 근육을 겨냥하여 효과를 낼 수 있을 것입니다. 이쪽을 참고하시면 됩니다. 부상에서의 재활이라면, 올림 5 sec, 내림 5 sec의 슬로우 트레이닝으로 1분, 대신 최대한 가동역을 사용하여 실시하면 충분히 효과가 있을 것으로 생각합니다. ③뛰지 않으면 당연히 주력은 떨어지지만, 나으면 바로 돌아올 수 있을 것입니다. 그것은 어쩔 수 없고, 섣불리 어중간하게 재개하여 다시 달리지 못하는 시간이 길어지는 것보다 확실히 휴식에 시간을 할애해야 합니다. ④안심시키는 말이라고는 생각합니다만, 허벅지 바깥쪽 중심으로 해 주면 좋을 것입니다. 또, 나이가 들면 회복에 시간이 걸리게 됩니다 정기적으로 관리를 받을 수 있는 마사지나 물리치료도 도움이 됩니다. 지출은 증가하지만, 부상을 입고 위험에 빠지는 시간은 대신할 수 없다고 생각합니다. 준비없이 실전을 맞이하는 경우(그렇지 않은 경우도 가능), 워크 브레이크라는 주법을 써 보세요. 이것은 초반부터 일부러 걸음으로써 다리의 피로를 억제하는 주법입니다. 힘들어지고 나서가 아니라 처음 1km부터 걷기와 달리기를 반복하는 것이 철칙입니다. 【갤러웨이 워크 브레이크】 등의 키워드로 이곳 마온에서도 검색할 수 있습니다. 거리마다 혹은 시간마다 걷기를 반복하는 것이 기본입니다. 저도 이 주법으로 100km 울트라에서 두 번째 베스트를 수립했습니다. 스타트 2-3km를 걷는 것은 용기가 필요하지만, 마지막에 웃는 것은 자신입니다. 서둘러 여러가지를 잡다하게 설명했습니다. 도움이 되시길 바랍니다. 모두 맛점하세요 |  |
쉬세요 (2024-03-08 13:01:50) 부상이 올때는 무조건 쉬어 주는게 답입니다 에쨌든 부상이 왔다는건 몸에 무리가 왔다는 것입니다 완전히 나을때까지 대회도 포기 하시구요 | |
완전휴식 (2024-03-09 10:15:35) 이제 앞으로 한 주인데 완전히 쉬어도 괜찮습니다. | |
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