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  내전근을 단련하려면..  
연약러너 조회 : 652, 추천 : 46

항상 도움을 받고 있습니다.
누군가 알고계시면 가르쳐주세요.
달린 후에 허벅지 안쪽(내전근?)에 쥐가 나는 것입니다.
기분 좋게 언덕을 내려와, 다음에 달려 오를 때 발생합니다  
아마 피로 때문이라고 생각합니다만, 효율있게 단련 방법은 없을까요?
고견 부탁드립니다




반풍수

내전근의 피로라고 하기 보다는 자세에 의한 것이 아닐까 생각합니다.
발끝과 무릎 방향이 똑바로 앞을 향해 다리를 움직일 수 있는 사람은 상당히 적습니다.그래서 주자 개개인마다 개성과 버릇이 있습니다.
우리에게도 잘 알려진 일본의 가와우치 유키 선수를 보면 전반의 폼과 힘들어지고 난 후의 폼은 다릅니다. 그는 힘들어도 힘을 내는 연습을 하고 있기 때문에, 폼이 바뀌어도 괜찮습니다.

보통 아마추어 주자들은 발끝이 밖을 향하고 있고, 무릎도 밖으로 열리는 타입이 많은 것같습니다. 사람의 주행은 아무래도 다리 바깥쪽의 근육에 의지합니다. 그래서 내전근은 잘 쓰이지 않습니다. 다음으로 내리막에서는 허벅지 전면의 대퇴 사두근군이 늘어나면서 힘을 발휘합니다. 보통 근육은 수축할 때 힘을 발휘하게 되어 있지만 내리막의 착지의 충격을 받기 위해 늘어나면서 힘을 내는 것입니다. 이것은 내리막에서만 단련됩니다. 그래서 평탄한 곳에서만 연습하고 있는 사람이 업다운을 달리면 근육이 피로해집니다.

님께서는 무릎이 열리는 타입으로 그다지 업다운을 달리지 않지는 않나요?

단련 방법을 말씀드리면 우선 폼의 체크와 평소 걸을 때도 무릎과 발끝을 똑바로 하도록 하면 좋습니다. 앉아 있을 때 작은 피구 정도의 부드러운 공을 사타구니에 끼워 무릎을 안쪽으로 조이듯이 반복하는 운동이나 스쿼트를 할 때도 공을 끼운 채로 한다던가 몸통 훈련에서 옆을 향한 플랑크로 보통은 오른팔을 아래로 받칠 때 오른발이 아래로 내려가는 것을 거꾸로 오른발을 앞으로 내밀고(90도) 왼발로 받치도록 하는 운동을 해보세요.

어찌 되었든 폼을 온몸이 비치는 거울로 체크해 보셨으면 합니다.
열심히 하세요
20.06.12
18:47:32




좋은정보

반풍수님 좋은 의견 한수 배워 갑니다
감사 합니다
20.06.15
08:41:17



이 름
암 호

                    

 
 
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