서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

 로그인

 5000m 기록 단축 어떻게...
달림이  2022-02-12 06:44:01, H : 510, V : 20


저는 최근 5000m 달리기에 빠져 있으며, 현재 5000m 18분 정도입니다.

하지만 거기에서 기록이 별로 줄어들지 않게 되어버렸어요.

여기서 1, 2분 시간을 줄이려면 어떤 훈련을 해야 할까요?

알려주시면 감사하겠습니다.

지나다
 (2022-02-13 08:59:13)

5000m 18분이라고 하셨는데 현재의 제가 18분 26초가 최고이기 때문에 거의 실력은 비슷하다고 생각합니다.
다만 나이가 불분명하므로 이븐이라고는 할 수 없지만,
제가 마라톤에 빠져서 5000m연습에서 생각한것은 풀이나 하프 연습의 일환만으로는 5000m 개인 최고는 어렵다고 생각했어요.
10000m 트랙 경기도 있지만, 5000m 트랙 경기로서는 고등학교부터 달리는 경기예요.
일반 하프와 비교하면 10000m, 5000m는 스피드 경기라고 생각하게 되었습니다.
스스로 시도하면 복근이 아프고 숨이 차며 다리가 풀리는 데미지는 없기는 하지만 허벅지가 올라가지 않습니다.
그렇게 생각하면 짧은(1000m 이하) 인터벌이나 레페테이션과 같은 스피드 훈련은 빠뜨릴 수 없게 되고 있어요

저도 올해안에 5000m를 17분50초 끊기를 목표로 하고있습니다만, 풀을 위한 연습이 메인이기 때문에
좀 무리일지도 모르겠습니다.

서로 좋은 결과로 해를 넘길 수 있도록 노력합시다.


너구리아빠
 (2022-02-14 16:47:07)

11년전에4명이 같이 85초로 뛰다 마지막바퀴에서 혼자 퍼져 17분53초~
원래 잘 뛰는 고수가 아니면 당연히 근력과 복근운동 인터벌100~2000까지
가장 중요한건 자기보다 고수나 비슷한 실력자와 같이 뛰는겁니다
옛날이 되었네요 화이팅하세요

 

           

번호 선택 제목 작성자 작성일 조회
11202   생체시계 & 생체리듬(970)  [2]  번달사 2022/03/11 329
11201   힘내세요!-상처받은 분들께  [6]  이정범 2022/03/10 1096
11200   뉴욕 마라톤 오늘부터 참가 접수 개시    소식통 2022/03/10 261
11199   마라톤 코스로 돌진하는 차, 경찰이 취한 조처는...    외신 2022/03/09 410
11198   킵초게의 달리기는 예술의 경지  [1]  기고문 2022/03/09 389
11197   도쿄 마라톤에 일반 참가자들의 불만  [1]  그래도 2022/03/09 427
11196   우크라이나 평화를 외친 킵초게    외신 2022/03/08 305
11195   도쿄마라톤 킵초게 얼마 벌었을까?    정보통 2022/03/07 554
11194   도쿄마라톤 후 킵초게의 기자회견  [2]  소식통 2022/03/07 472
11193   마라톤이 그렇게 가르치든가-어느 정치인에게  [4]  이정범 2022/03/07 824
11192   도쿄마라톤 - 부부 완주 기네스 기록 수립  [2]  외신 2022/03/06 375
11191   도쿄마라톤에 발생한 황당한 실수    토픽 2022/03/06 524
11190   킵초게 2:02:40로 도쿄마라톤 우승!  [6]  속보 2022/03/06 2005
11189   도쿄마라톤 중계방송 하는곳 없나요  [2]  강북 2022/03/06 287
11188   허경영  [2]  땡중 2022/03/06 445
11187   마흔살에도 녹슬지 않는 그 힘의 원천은~?  [10]  주랑 2022/03/05 1242
11186   탈모와 달리기 선배님들 봐주세요ㅜ    달리자!! 2022/03/03 360
11185     [re] 탈모의 원인과 대책    번달사 2022/03/05 319
11184   도쿄마라톤 엑스포도 열려!    부러버 2022/03/03 286
11183   다운 증후군에도 마라톤 완주  [1]  토픽 2022/03/03 302
11182   킵초게, 6일 도쿄마라톤 출전 앞두고 소회발표    소식통 2022/03/03 290
11181   뉴욕마라톤 완전 통상대로 개최키로 발표!  [2]  부러버 2022/03/02 485
11180   일본 남자 마라톤 저변은 끝이 없군요  [8]  외신 2022/03/01 687
11179   여자 10km 로드레이스 세계기록 수립!  [4]  소식통 2022/03/01 440
11178   내가 나비인지, 나비가 나인지?    이정범 2022/03/01 531
[1][2][3][4][5][6] 7 [8][9][10]..[455]  
     

marathon