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흑인 마라톤 선수 다리는 왜 그리 가늘까요?
오잉	2021-10-02 01:44:46, H : 813, V : 48

저는 종아리살 찌우려고 헬스장에서 장딴지 운동 엄청 열심히 운동했었는데 종아리살은 전혀 찌지 않은 걸로 보아서 종아리살 찌우는게 엄청 어려운 것 같습니다.
흑인 마라톤 선수들은 하체웨이트를 어떤 식으로 하는지 궁금합니다. 마라톤에서 최대 효과를 낼수 있을 정도의 하체 웨이트 트레이닝과 상체 웨이트 트레이닝을 어떻게 할까요? 스쿼트 정도만 할까요? 스쿼트 빡세게 해도 흑인마라톤선수들은 하체 두께에 변화가 없는 것도 대단하네요. 사실 저도 하체 키우려고 스쿼트와 레그프레스 열심히 했는데 전혀 두꺼워지지 않았습니다. 왜 효과가 없을까요?


참고글 (2021-10-02 07:03:16) http://bbs.marathon.pe.kr/tt/site/ttboard.cgi?act=read&db=history&page=8&idx=485


이사오 (2021-10-03 12:38:48) 골격근은 두가지 종류입니다.Type Ⅰ(지근,적근) 가늘고 긴 섬유로서 장거리에 적합합니다. Type(속근 백근) Ⅱa, Ⅱb로 나뉘는데, Ⅱa 는 속근 타입이나 잘지치지 않는 지근 성질을 가지고 있습니다. Ⅱb는 단거리에 적합하며 순간적으로 큰힘을 내고 볼륨이 큽니다. 마라톤을 할려면 지근을 발달시켜야 하며 볼륨이 큰 근육은 젖산생성이 과도하여 쉬이 피로해지므로 마라톤에 도움이 되지않습니다. 스쿼트나 레그프레스는 단거리 선수들이 하는 훈련이지만 무게보다는 횟수에 중심을 두고 훈련한다면 도움이 된다고 봅니다.

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