서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  폐활량 늘리는 방법좀 알려주세요  
폐활량 조회 : 1,323, 추천 : 38


폐활량이 다른분들에 비교하여 제가 부족합니다

- 폐활량 늘리는 방법좀 알려주세요

  그리고 폐활량 증가하면 달릴때 편한가요?




페트병

페트병을 이용한 폐활량 단련법

폐활량의 기본적인 용량은 폐의 크기, 즉 체격으로 결정되는 부분이 큰데, 폐를 단련함으로써 어느 정도는 폐활량을 늘릴 수 있다고 합니다.

폐활량을 단련하는 트레이닝법으로 간편하게 잘 알려져 있는 것이 페트병을 사용한 트레이닝 방법입니다.

페트병 1.5~2리터의 커다란 빈 페트병을 입에 물고 숨을 들이쉬거나 내쉬는 방법입니다.

이 트레이닝 방법은 숨을 내쉬는 것보다는, 들이마시는 것에 중점을 둔 폐활량의 단련 방법입니다만, 패트병을 눌려서 남작해진 모양이 될 정도로 줄어들게 되면, 폐활량은 반드시 평균치 이상이 되어 있을 것입니다.

또한 본래 호흡할 때에 근육은 거의 사용되지 않습니다만, 페트병을 사용하는 것으로 호흡하기 위한 근육이 사용되어 단련할 수 있습니다. 이 두 가지 효과로 어디서든 손에 넣을 수 있는 페트병을 사용해 단련할 수 있습니다.
20.07.13
11:25:21




L 보자마자

2리터 생수병으로 테스트 해봤습니다^^~
어렵잖게 납작해지는데...
폐활량이 평균 이상이라 그런지
페트병이 연약해서 그런지...
아무튼 감사합니다~
20.07.13
13:19:16




빨리

담배끊어.... 20.07.13
14:51:35




청풍

평소에 걷거나 달릴 때, 복식호흡을 습관화하시면 폐활량에 도움이 된다고 생각합니다.

그리고, 폐활량이 좋아지면, 달릴 때 확실히 도움이 되는 건 맞는 것 같습니다. 케냐의 고지대에서 훈련을 하면, 폐활량에 좋다고 하죠? 케냐 선수들이 육상에 강한 이유 중 하나가 폐활량이 좋다고 하잖아요.

저는, 착지나 자세처럼, 달릴 때 호흡법도 자연스럽게 할 수 있는 훈련이 평소에 필요하다고 생각합니다.

'트레이닝 마스크'라는 폐활량 향상시키는 마스크가 있던데, 그게 정말로 폐활량 상승에 도움이 되는지는 의문입니다. 누가 써보신 분 계신지 모르겠네요.
20.07.13
15:33:04




256러너

염병 개미 똥 구녁 20.07.14
21:40:16




ㅎㅎ

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 20.07.15
11:41:54



이 름
암 호

                    

 
 
10304    하늘과 땅 사이에 무슨 일이?      이정범 20.08.17 47 677
10303    마라톤 신(靴? 神!)의 탄생...~^^  [14]    주랑 20.08.16 42 1460
10302    코로나 확진자.긴급 상황 발생 마라톤 대회 개최...  [1]    달림이 20.08.16 40 1690
10301    광복절 지리산 무박 화대 종주 개최한 단체 대회...  [12]    다시 참가한 난 개다 20.08.16 54 1252
10300    가을 시즌도 대회는 어렵다  [2]    달림이 20.08.15 56 723
10299    광복절 다시 보는 손기정의 질주      광복절 20.08.15 55 484
10298    8월 9월대회도 어렵습니다  [3]    달림이 20.08.14 47 826
10297    연기했던 파리마라톤, 결국 중단키로  [1]    AFP 20.08.13 48 567
10296    돌아 왔 소  [2]    번달사 20.08.13 43 745
10295    진정한 승자는?  [1]    참러너 20.08.13 45 660
10294    빠르긴 빠르군요  [1]    비웨사 20.08.12 45 724
10293    요즘 한강 달리기 가능한가요?  [1]    러닝 20.08.12 44 753
10292    요즘 매일 우중주...      하룻강아 20.08.11 49 723
10291    요즘 날씨에 잘 못 달리다간...      아뿔사 20.08.11 51 754
10290    그렇타면      신도림 259 20.08.11 50 625
10289    러닝화 사러가서 이렇게 시착하면...  [3]    화들짝 20.08.11 73 1029
10288    죽음이 제일 두려워하는 것은?  [16]    이정범 20.08.10 42 1063
10287    런던마라톤 올해 엘리트 선수만으로 개최  [1]    외신 20.08.09 54 614
10286    요즘 날씨에 실시하는 우중주      雨中走 20.08.09 54 704
10285    올해 춘마 개최하는지, 자게에 '문의 러시'  [8]    미리미리 20.08.06 47 1627
10284    흥미로운 책...제목에 꽂혀 구입해봤습니다.  [1048]    오래오래달리기 20.08.06 36 2056
10283    아킬레스건 부착부증에 대해서  [1]    부상러너 20.08.06 49 530
10282    산 기슭에 사시는 분 참고하세요  [2]    산사태 20.08.05 78 1056
10281    킵초게를 도운 42명의 동료들  [10]    이지열 20.08.04 65 1038
10280    비웨사 한국의 볼트 될 수 있을까?  [2]    탐험대 20.08.04 58 621

     
12345678910다음
       

marathon