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 오늘 제가 실시한 30km LSD 결과입니다. |
| 달려라한이
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2014-06-07 20:37:24, H : 10,026, V : 964 |
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한동안 10km와 하프 마라톤 대회를 꾸준히 참가하면서 몸을 만들었습니다.
그리고 헬스장에서 근력 운동과 계단 및 언덕훈련도 착실하게 실시하여 체중 조절도 신경을 썼습니다.(현재 174cm/63kg 입니다.)
예전에 이홍국님 말씀처럼 계단 훈련과 언덕 훈련도 병행하여 주간 1회씩 실시 했습니다.트레드밀 페이스주 훈련 하루를 언덕훈련으로 대체 했네요.
이제 풀코스 도전을 어느정도 마음에 두었기에 오늘 그동안 연습한 내용들을 점검도 해볼 겸 30km 야외 LSD 훈련을 실시했습니다.
그래서 오늘 금호강 마라톤 30km에 참가하여 대회 페이스로 레이스를 진행해 보았습니다.
초반 2km는 km당 5분 20초 페이스로 2km 구간을 10분 40초 정도에 통과를 했습니다.(평상시 km당 평균적인 페이스는 4분-4분 20초 정도입니다.)
(여유로운 초반 페이스 진행이 얼마나 좋은 결과를 주는지 한번 시험을 해보고 싶었기 때문입니다.)
그리고 어느정도 몸이 풀렸을때 대회 페이스 대로 레이스를 진행하여 5km구간 마다 빠짐없이 급수를 하였고 15km구간에서 에너지 보충 및 급수를 실시했으며 시간은 1시간 4분에 통과를 했습니다.
두번째 25km구간을 1시간 45분 20초에 통과를 하였으며 에너지 보충 및 급수를 2차로 실시했습니다.
마지막 5km구간을 21분 후반에 통과를 하여 30km LSD 훈련을 2시간 7분 02초로 마무리 했습니다.
초반 2km를 평상시 페이스 보다 2분 정도 느리게 통과한 결과 치고는 만족을 했으며 나름대로 큰 페이스 저하 없이 꾸준한 페이스가 나온것 같습니다.
그리고 LSD 를 마치고 나서도 극심한 피로가 없었던게 무엇보다 좋았습니다.
하지만 여기서 자만 하지 않고 좀더 노력하여 올 가을에는 좋은 결실을 맺고 싶습니다.
마온 달림이 선배님 여러분들 많은 응원과 격려 그리고 아낌없는 조언 부탁드리겠습니다.감사합니다.
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동네 아저씨 (2014-06-07 21:11:32)
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잘 아시다시피 말아손은 그날의 컨디션, 그리고
그동안의 기복없는 훈련패턴의 지속화, 또 당일
계획된 레이스를 만족시킬 수 있을 정도의 자기
통제 및 절제등 많은 복합적인 조건들이 대체로
갖춰졌을 때, 보다 정확한 자신의 기량을 대략
판별 가능합니다.
때로 기준점으로 삼아도 좋을 정도로...
오늘같은 날이라면 평소완 달리 주로에 무척
시원한 바람이 불어 달리기에는 더없이 좋은
조건이었는데 이점, 간과하지 마시고 항상 좋은
몸상태 유지하시기 바랍니다.
화이팅 ~ ^^
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달려라한이 (2014-06-07 21:21:26)
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항상 좋은 말씀들 꼭 명심하겠습니다.
감사합니다. ^^
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마라톤 (2014-06-08 08:27:24)
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무엇보다 체중이 마음에 드네요
체중관리가 기록관리에 상당한 기여를하는건 다들 아실겁니다.
꾸준히 노력해서 최고기록에 도전해보시길..저는 말톤시작 7년만에 245신기록달성후 내리막길 6년 거친후 60세 섭써리 재도전 중입니다.가능성은 체중이 아직 최고기록때와 같다는 겁니다.170/62키로.
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ㅋㅋ (2014-06-09 21:36:13)
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ㄷㄷㄷ 대박...ㄷㄷㄷㄷ
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음 (2014-06-12 17:23:39)
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30km lsd가 2시간 7분이요? 42km를 lsd로 2시간 40분대로 주파하실 페이스인데.. ㅎㄷㄷ
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simply gar (2015-06-10 16:26:56)
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