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서브3 (2024-05-22 10:21:43) 운동후 드시는것을 많이 드시나 저녁에 야식을 많이 드시나 |  |
단백질 (2024-05-22 12:44:13) 달리기로 말하면, km 5분보다 빠른 페이스가 되면 무산소 운동이 되어 지방보다 탄수화물이 더 많이 소비되기 때문에 다이어트에서는 그다지 효과가 없습니다. km미터 3~4분으로 달리면 순간적으로 큰 힘을 낼 필요가 있는 운동 중심이 되고, 거기에는 연소하기 쉬운 탄수화물이 더 많이 사용됩니다. (캠프파이어에 비유하면, 지방은 장작이고 탄수화물은 신문지입니다. 탄수화물은 금방 잘 착화되지만, 금방 다 타버리는 한편, 지방은 좀처럼 불이 붙지 않지만, 일단 타기 시작하면 장시간에 걸쳐 계속 타게 됩니다. 바로 큰 불을 피우려면 신문지를, 천천히 불을 붙여 장시간 계속 태우려면 장작을(단, 갑자기 장작에는 착화하기 어려우므로, 처음에는 신문지(탄수화물)의 도움을 받게 됩니다.) 식사 메뉴를 알 수 없어 말씀드리기 어렵습니다만, 단백질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 지방을 태우기 위해서는 탄수화물이 필요하기 때문에 탄수화물도 필요하기는 하지만 단백질은 근육을 만드는데 필요하고 근육이 늘어나면 기초대사량도 증가하기 때문에 다이어트 효과도 그만큼 더해지게 됩니다. 그리고 근력이 증가하면 킥하는 힘도 증가하고 스피드 업으로도 이어집니다. 고기, 생선 등의 양질 단백질을 섭취하는 것을 추천합니다. | |
? (2024-05-22 17:04:20) 단백질님/ 무슨 뜻인가요? <"달리기로 말하면, km 5분보다 빠른 페이스가 되면 무산소 운동이 되어 지방보다 탄수화물이 더 많이 소비되기 때문에 다이어트에서는 그다지 효과가 없습니다. km미터 3~4분으로 달리면 순간적으로 큰 힘을 낼 필요가 있는 운동 중심이 되고, 거기에는 연소하기 쉬운 탄수화물이 더 많이 사용됩니다."> 5분/km 보다 빠른 페이스--> 무산소운동이 된다.(지방보다)탄수화물(1)위주 소비. 3~4분/km 페이스 ---> 순간적으로 큰 힘 내는 운동. 탄수화물(2)이 더 많이 사용?? 뒷 부분 탄수화물(2)은 지방의 오타인가요? 체중 무거운 분이 3~4분 페이스로 달리면 부상올까 걱정됩니다. | |
해설 (2024-05-22 22:50:57) 5분보다 빨리 달리면 탄수화물을 연료로 사용하므로 5분 이상의 페이스로 달려야 지방을 연소한다는 것이죠. 3-4/km는 5분보다 더 빠르니 당연히 탄수화물을 연료로 사용하는 거죠. 이것은 원칙적인 이야기이고 글 쓰신 분의 체중을 보면 어차피 천천히 달릴 수밖에 없을 것 같아요. 차라리 빠른 걸음으로 걷고, 탄수화물을 줄이고 단백질을 섭취하라는 의미로 해석됩니다. | |
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