서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고

로그인

  런닝머신 훈련법 공유부탁드립니다.  
트레드밀 조회 : 2,000, 추천 : 148

겨울이라 필드뛰기에는 너무 춥네요
감기도 걸릴것같고
그래서 헬스장 런닝머신 위에서 주구장창 달리는데
효율적인 훈련법은 뭐가 있을까요?

4월12일 대회 하프 1시간45분이내 들어오는게 목표고요
아직 필드에서 하프 뛰어본적은 없고 14키로 1시간9분이 최장거리연습이네요




아직도

4월 12일이면 시간이 충분합니다.
하루는 길게 천천히 하루는 짧게 빨리
하루 쉬고 이런식으로 뛰시면 효과가 좀 더 좋습니다.
15.01.13
18:48:29




방법

2시간이상 천천히 달리기
1시간이내 빨리 달리기
반복
15.01.13
21:10:20




트레드밀

두분다 같은 의견이시네요 속도는 얼마정도로 하면 될까요? 15.01.14
07:17:57




여수대회1:43

10,으로 1km정도, 11로3km정도 몸푸시고
12로 달리시다 마지막 2~3km는 13으로
달리세요 아주 가끔은 15로 1km정도 이 악물고 달려 보세요 항상 마지막 1km 몸푸시고.. 평소에10~13km달렸어요
15.01.14
08:44:06




트레드밀

을 너무 세게 달려는데
헬스장에서 눈치 줍니다. 그리고
옆에 사람도 불편해 하고...
12 로 놓고 편안하게 하세요
15.01.14
10:23:40




헉헉...

저는10 에다 놓고도 죽갔는디~ 15.01.14
14:09:32




밀전문가

잘 받아 적으시고 실행하세요.
1. 일단 밀의 경사가 4도로 맞춰져있는지 확인합니다. 헬스장의 경우 80%는 2~5도 경사가 있습니다. 부상방지, 안전 목적. 2. 처음 2킬로는 시속 8로 시작하여 11 정도로 마치는 웜업으로 달립니다 3. 잠시 걷거나 쉬다가 시속 10에서부터 1킬로당 0.5씩 올려서 13까지 가서 버틸 수 있는 시간 동안 버팁니다.
4. 1시간45분 목표라면 4분50초주이므로 밀 속도 12.5~13을 몸이 자주 경험하도록 하는 것이 핵심입니다.
15.01.14
16:02:45




파달이

주중엔 트레드밀에서만 뜁니다.
하프기록은 1:28~30.
트레드밀에서 딱 10K 뜁니다.
처음 3분은 워밍업으로 속도를 올려가고
킬로당 4분10초 페이스로 41분30~40초로 늘 뜁니다.10K 다 뛰고나면 4~5분간 천천히 걷다가 내려옵니다.
1시간45분이 목표니 속도를 조금 낮추어서 훈련하시면 될 듯 하네요.
15.01.15
05:00:35




트레드밀

일단 12.5km/h로 한시간 달려봐야겠군요. 13부터는 좀 힘에 부쳐서ㅋㅋ 15.01.15
08:42:50




밀전문가

한시간이 아니고요, 이런 훈련법은 12.5로 20분 달리셔도 효과가 좋은 것입니다. 12.5로 15~20분 달리고 8 정도로 5분 달리며 숨고르고 다시 12.5나 13으로 달리기를 3세트 정도 하면 훌륭합니다. 처음부터 너무 강하게 하면 오래 못 합니다. 15.01.15
14:20:58




트레드밀

밀전문가님 저는 13.5로 3분 9.5로 2분 8세트하고 있는데 필드에서 뛸때는 크게 효과 없는거 같네요.. 13.5로 5분정도 늘리고 세트수를 5세트로 줄이는게 더 효과적일까요? 15.01.15
17:26:11




밀전문가

네, 그렇습니다.
하프나 풀코스 기록 향상 목표로 하실 때는 속도를 조금 줄이고 거리를 늘입니다. 밀 훈련은 지루하지 않도록
<점진적 가속주>가 좋다고 봅니다.
일단 웜업조깅으로 2~3킬로 달리고
본훈련에서는 시속 11에서 시작하여 13까지 가속주(거리 2~3km) 3세트면 훌륭.
근력이 뒷받침되지 않은 상태에서 최고속도를 급히 올리면 부상 위험에 노출됩니다.
15.01.15
23:37:20



이 름
암 호

                    

 
 
9926    2015.서울국제마라톤에 대한 비판적 대한(3차)...  [16]    독립군 14.12.30 147 2242
9925    대회가 확 줄었네요  [6]    음 15.01.13 147 1943
9924    고통사고 합의 요령  [4]    상식 14.12.07 147 1640
9923    하일레 게브르셀라시 대통령 출마 검토      외신 14.12.17 146 1424
9922      [re] 각종 스포츠에서 용병은 필수가 될 듯  [10]    대세 14.10.04 146 1415
9921    강풍으로 골인아치 넘어져 5명 부상  [3]    외신 15.02.09 145 1835
9920    춘마때 비가 오네요  [4]    춘마참가자 14.10.22 145 1884
9919    가와우치 미야자키에서 겨우 8위로 골인  [4]    외신 15.02.09 144 1593
9918    동아 참가비 좀 더 인상해라..  [13]    vip 15.02.09 144 1665
9917    어느 정도의 심박수로 달리는게 좋나요?  [6]    러너아들 15.02.02 144 1628
9916    운영자 심히 유감입니다.  [24]    아마추어 14.11.25 144 2529
9915    약물 양성반응 젭투 B샘플 테스트요청  [1]    외신 14.11.06 144 1329
9914    10키로 마라톤 자주 참가하는데 대회를 마치고 ...  [6]    궁금초보 14.09.19 144 1667
9913    내일이 LA마라톤 대회일인데 한인타운은 코스에...  [4]    답답 14.03.08 144 2034
9912    빈 해  [4]    번달사 14.12.30 143 1609
9911    문의합니다  [4]    호박 14.10.05 143 1638
9910    어떤 방법으로 하는게 더 기록이 좋을까요?  [3]    신기록 14.09.22 143 1535
9909    마라톤대회 참가비 매니아 제도 선택이 아닌 필...  [5]    김헌성 14.09.22 143 1619
9908    인생 50이 되어야 느끼는 것들...  [22]    심오 14.04.01 143 2740
9907    공원사랑 마라톤 어떤가요  [13]    음 15.03.05 142 1563
9906    가칭 전국마라톤연합회 탄생 ?  [7]    음.. 15.02.07 142 1721
9905    2015년 하프 아마최강자 칭찬  [19]    2015칭찬 15.02.05 142 2528
9904    썬크림 어떤 종류를 쓰시나요?  [3]    궁금이 15.01.24 141 1618
9903    인터벌 달리기 매일해도 되는건가요?  [7]    최진규 15.01.05 141 2360
9902    5시간 제한시간도 길다...  [27]    중 고수 14.11.12 141 2100

     
12345678910다음
       

marathon