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  폐활량 늘리는 방법좀 알려주세요  
폐활량 조회 : 1,228, 추천 : 21


폐활량이 다른분들에 비교하여 제가 부족합니다

- 폐활량 늘리는 방법좀 알려주세요

  그리고 폐활량 증가하면 달릴때 편한가요?




페트병

페트병을 이용한 폐활량 단련법

폐활량의 기본적인 용량은 폐의 크기, 즉 체격으로 결정되는 부분이 큰데, 폐를 단련함으로써 어느 정도는 폐활량을 늘릴 수 있다고 합니다.

폐활량을 단련하는 트레이닝법으로 간편하게 잘 알려져 있는 것이 페트병을 사용한 트레이닝 방법입니다.

페트병 1.5~2리터의 커다란 빈 페트병을 입에 물고 숨을 들이쉬거나 내쉬는 방법입니다.

이 트레이닝 방법은 숨을 내쉬는 것보다는, 들이마시는 것에 중점을 둔 폐활량의 단련 방법입니다만, 패트병을 눌려서 남작해진 모양이 될 정도로 줄어들게 되면, 폐활량은 반드시 평균치 이상이 되어 있을 것입니다.

또한 본래 호흡할 때에 근육은 거의 사용되지 않습니다만, 페트병을 사용하는 것으로 호흡하기 위한 근육이 사용되어 단련할 수 있습니다. 이 두 가지 효과로 어디서든 손에 넣을 수 있는 페트병을 사용해 단련할 수 있습니다.
20.07.13
11:25:21




L 보자마자

2리터 생수병으로 테스트 해봤습니다^^~
어렵잖게 납작해지는데...
폐활량이 평균 이상이라 그런지
페트병이 연약해서 그런지...
아무튼 감사합니다~
20.07.13
13:19:16




빨리

담배끊어.... 20.07.13
14:51:35




청풍

평소에 걷거나 달릴 때, 복식호흡을 습관화하시면 폐활량에 도움이 된다고 생각합니다.

그리고, 폐활량이 좋아지면, 달릴 때 확실히 도움이 되는 건 맞는 것 같습니다. 케냐의 고지대에서 훈련을 하면, 폐활량에 좋다고 하죠? 케냐 선수들이 육상에 강한 이유 중 하나가 폐활량이 좋다고 하잖아요.

저는, 착지나 자세처럼, 달릴 때 호흡법도 자연스럽게 할 수 있는 훈련이 평소에 필요하다고 생각합니다.

'트레이닝 마스크'라는 폐활량 향상시키는 마스크가 있던데, 그게 정말로 폐활량 상승에 도움이 되는지는 의문입니다. 누가 써보신 분 계신지 모르겠네요.
20.07.13
15:33:04




256러너

염병 개미 똥 구녁 20.07.14
21:40:16




ㅎㅎ

ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 20.07.15
11:41:54



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