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달리는동안 편안하신가요?
궁금이	2015-01-12 16:27:57, H : 5,577, V : 230

달리기는 정말 힘든거 같아요
저같은 경우 키로당 5분페이스 조금 안쪽으로(4분후반대) 달리면
1. 2~3키로지점부터 힘들어지다가
2. 6키로 지점에서는 이대로는 못달릴것 같다는 생각이 들고
3. 8키로 지점에서는 하프연습하려고 맘먹은걸 되돌려서 10키로만 뛰기로 생각이 바뀌고
4. 10키로 지점에서는 멈추거나 더 달리면
5. 동일페이스로 14키로까지 달려봤네요(1시간9분)
6. 14키로까지도 힘들어죽을꺼 같지만 1~2키로정도는 더 달릴수있을것 같은 느낌이었고요

정말 초반부터 죽을꺼같이 힘든데도
달리다 보면 어떻게든 페이스 맞춰지는거보니 더 달릴수 있을것 같기도 하고요

페이스를 늦춰서 뛰고 싶은데 몸이 이 페이스에 적응해서 그런지 여기서 조금만 빨리 달리면 지쳐서 얼마 못달릴거 같고 늦춰서 달리면 엄청 느려지고 그렇네요.

하프 뛰시는분들은 몇키로부터 힘들어지시나요?
하프 페이스 설명좀 부탁드립니다


하프 (2015-01-12 17:18:35) 제생각엔 달리기전 충분히 몸을 안풀었던지 아님 초반에 오버한 듯합니다. 처음 속도를 낮추어 출발 후 몸이풀리고 난후 속도를 올려준다면 훨신 편한 달리기가 될듯합니다.


맞습니다! (2015-01-12 19:48:44) 출발전 몸풀이를 충분히 하시고 처음속도를 줄이고 뛰다보면 감각이 좋아집니다 그때가 기분을 느끼며 속도는 올라갑니다! 실험해 보세요!


초반 (2015-01-12 23:18:28) 오버 페이스 ......


궁금이 (2015-01-12 23:46:42) 달리기전에 약 1키로 달리고 호흡가다듬고 출발합니다 그리고 어플로 측정시 1키로 단위로 구간속도를 표시해주는데 12km/h에서 0.5키로정도 왔다갔다하는 페이스로 끝까지 달리네요 초반이라고 별다른건 없구요


사랑고픔 (2015-01-13 00:10:05) 오버페이스 나니 초반 속도를 늦추셔야 겠네요. 일단 조금 늦추고 지속적 훈련으로 극복시도 해보세요.


파달이 (2015-01-13 01:59:08) 하프 목표시간에 맞게 초반,중반,후반의 페이스를 잘 계획하고 뛰셔야 할 듯하네요. 짧은 거리 (5,10K)는 몰라도 하프이상 거리의 대회에서 1K를 뛰는 워밍업은 불필요한 에너지 소모라고 생각됩니다. 간단한 스트레칭과 제자리에서 동동 뛰면서 몸을 깨우고 초반2~3K를 약간 느린 페이스로 설정하고 뛰면 충분합니다. 어느 거리를 막론하고 열심히 뛰면 후반가면 다 힘듭니다. 대략 3/4거리를 소화하면 그 때부터는 정상컨디션이라도 힘이 들겠죠. 원글님은 하프기록이 어떻게 되나요? 그걸 알아야 페이스를 설명할 수 있겠네요.


ㅋㅋ (2015-01-14 07:35:22) 천천히 뛰면 정말 편함.ㅋㅋㅋㅋ


비만런녀 (2015-01-14 10:28:09) 궁금이 님은 의지가 굉장히 투철하신 분입니다. 제가 보기론... 보통의 달리기는 달리기 책에 보면, 처음 시작은 달리면서 노래를 부르거나 대화를 할 수 있어도 숨차지않은 페이스로 뛰다가 2시간이상을 뛸 수 있게 되면, 비로소 속도를 올리는 훈련을 하라고 되어있는데, 궁금이 님께선, 처음부터 대회주로 그냥 밀어부치시는 듯합니다. 그리하여 위 고수분들의 댓글에서 초반 오버페이스라고 지적을 해주신 듯합니다. 달리기이론대로, 2시간을 뛸 수 있을 정도의 지구력을 먼저 키우시고, 속도를 높여가시는 것이 어떤지요?

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