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풀마라톤 2개월 후 장경인대염이 찾아왔어요.
장경인대염	2015-01-12 05:29:31, H : 5,305, V : 271

가을에 풀마라톤 뛰고 이주 정도 쉬어주고 다시 달리기 시작했는데,
오른쪽 무릎뼈 튀어난곳이 찌릿하기 시작하더니 무릎까지 아프기 시작해서
인터넷 검색해보니 장경인대염 증상과 거의 일치하더라구요.
그래서 달리기 2개월간 쉬기로 하고, 헬스장에 등록해서 개인트레이너와 함께 웨잇트레이닝을 시작했어요. 단체 클레스도 듣기 시작해서, 한번 참여했는데,
다리에 힘이 좋다고 생각했는데, 지난주에 한번 하고, 어제 오늘 근육통에 시달렸어요. 마라톤 뛴것처럼 계단 내려올때 힘들더라구요.

제가 궁금한점은 전에 한번도 웨잇 트레이닝 한적 없구요.
오직 삼년간 달리기만 했어요.

제 부상에 2개월간 휴식을 결정한것은 잘한일인지... 아니면 통증이 있더라도, 조금씩 뛰어주는게 좋은것인지...
웨잇 트레이닝을 함으로써 달리기 시간과 체력이 향상될것인지 궁금합니다
선배님들의 조언 부탁드려요.


일언 (2015-01-12 08:55:41) 장경인대염은 운동을 꾸준히 하다가, 일정기간 쉰 뒤 다시 시작할 때 오는 경우가 많은 것 같습디다. 일정기간 쉬어서 통증이 회복 된 다음 다시 시작할 때 또 인대염 발생 가능성이 높습니다. 따라서 약간의 통증은 감수하고 하루에 2~3km 뛰고 1~2일 휴식뒤 다시 뛰고 하다 보면 낫게 됩니다. 인대염 치료위해 1~2달 휴식한다는 것은 현명한 선택이 아닙니다.


경험자 (2015-01-12 09:29:42) 많이 아프면 당연히 푹 쉬어야하구요. 뛸만하다 싶으면 뛰세요. 단, 아주 천천히 뛰세요. 조금씩 조금씩 속도 거리 늘려나가되, 통증이 보이면 중단하시구요. 다음날 또 조금씩 뒤어보다가 아프면 중단, 다음날도 마찬가지... 그러다 보면 원래대로 회복됩디다.


경험자2 (2015-01-12 19:36:23) 100미터든 200미터든 아플때 까지만 뛰세요. 통증이 오면 그 자리에서 멈추세요. 그러면 점차 하루가 다르게 뛸 수 있는 거리가 늘어 날 것입니다. 뛰고 난 후 반드시 얼음찜질 해 주시고요. 그러다 보면 쉽게 극복할 수 있습니다.


경험자3 (2015-01-13 12:52:23) 고통이 있으면 쉬어야 합니다. 우리는 선수가 이니며, 뛰는 즐거움을 잊어서는 안됩니다. 부상기간 동안에는 근력운동으로 뛰고 싶은 욕구를 달래시고, 봄이 시작되면 짧은 거리 부터 뛰시면 더 좋을것 같네요~ 근육이 있어야 안다치고 잘 뜁니다. 그리고 오래 달릴려면 부상회복이 중요합니다.


구상나무 (2015-01-15 10:39:37) 장경인대염은 무릅이 아픈게 아닙니다. 무릅 불룩 나온게 아프면 장경인대염이 아닌 십자인대 쪽이니 더 자세히 살펴보시길 바랍니다. 저는 장경인대염으로 2년을 고생했기에 아주 징하게 겪었답니다. 스트레칭 위주로 운동을 꾸준히 하고 장기간 달리기는 금물이며 어설프게 나아다고 다시 덤비면 무조건 재발합니다. 참고 안뛰는게 제일 좋은 치료법이지만 그게 쉽지는 않지요 어쩔 수 없이 운동량을 확 줄여야 합니다. 마음 급하게 하지말고 천천히 천천히 뛰어야 하며 가급적이면 완치될 때까지 푹 쉬어주는게 최선입니다. 그게 쉽지 않다면, 대회를 무리하게 하면 안되고 적당하게 1단계 낮춰서 대회에 참여하시고 항상 스트레칭을 생활화해야 합니다. 뛰고나면 소염제 꼭 복용하고 심하게 아프면 소염주사도 맞으시길 바랍니다. 저는 벌침으로 많은 도움 받았답니다. 한의원가서 봉독주사도 좋으니 그걸 좀 맞아보세요 저는 벌 잡아 직접 놓고 다닙니다.

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