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월간 300km (2014-04-28 22:18:56) 이정도가 일반인에게 적당하다고 생각합니다. 달리시 시작한 지 2년 3개월 한 주자의 입장에서 월 300km면 하루 10km, 40~50분 정도 유산소 운동을 하는것과 마찬가지 입니다. 헬스장에서 1시간 이상 운동하는 일반인들은 흔한데 달리기도 하루에 40~50분이 몸에 무리가 안가고 20분정도 근력운동 해주면 몸짱을 만들 수 있습니다. |  |
개인차 (2014-04-28 22:19:54) 마라톤은 길(도)을 달리는 운동 즉 道입니다. 즉 자기 수 양입니다. 뛸 수록 겸손합니다. 저도 울트라하며 대한민국에서 최장거리를 뛰었습니다. 우리들은 아무도 이것을 자랑한 적이 없습니다. 즉 적당한 운동은 개인마다 다르며 누구에게 자랑하기 위해 뛰는 것이 아니라 나를 충동하는 내 자신 속의 무언가에 이끌려 마라토너들이 생각하기에도 무모하다고 여기는 거리에 도전하고 완주합니다. 이렇게 달린다고 무릅 안 좋아지고 건강에 나쁘다는 것도 편견이며 개인이 관리하기 나름입니다. | |
지나는 길에 (2014-04-28 22:21:25) 사람마다 다를 수 있지만, 대략'5~7km/a day'가 적당하다고 봅니다. 이틀에 10여 킬로미터도 괜찮지요. 꾸준하고 성실한 달리기를 통해 심신의 건강 잘 챙기시기를...!! | |
음 (2014-04-28 22:57:20) 저는 평소 150km, 대회 2~3개월전은 200km 정도면 적당하다고 봅니다. 3:30~4:00 사이 평범 러너 기준. | |
음~ 님 (2014-04-29 05:42:46) 의 말씀에 동참합니다. 저도 한때는 월400km 이상 달리고 기록도전에 목메였지만 이젠 60을 넘어서니 마라톤을 통하여 진정한 건강을 유지해야 함을 깨달아서 요즘은 월 150~200km 유지하고 있습니다. 그렇게하니 식구들과의 관계도 좋구 내몸도 힐링되는것 같아 매우 좋습니다. 각자의 생각이겠지만 오랫동안 건강하게 달리려면 힐링모드가 좋은것 같습니다. | |
기우 (2014-04-29 08:41:32) 매 경기마다 입상권에 드는 고수들 보면, 일부 의사들이 주장하는 활성산소에 찌들어 죽을상을 하고 있어야 될텐데, 막상 보면 건강하고 탄탄해 보입니다. 운동을 일상화하면 활성산소 처리능력도 같이 좋아 지는 것 입니다. 심한 운동을하면 활성산소가 증가한다는 것을 얘기할뿐 그것이 지속적인 운동으로 인하여 어떻게 처리되는지는 간과하고 있는거죠. | |
비만런너 (2014-04-29 08:43:12) 일주일에 3~4번 달리면서, 시간은 50분~100분이 적당한거 같습니다. 일주일 40~50키로, 달 150~200키로가 적당한거 같습니다. 물론 개인마다 틀립니다. 건강하게 달리기에 가장 적당한 거리라고 갠적으로 생각합니다. | |
적당한 (2014-04-29 09:11:23) '적당한'이라는 일반화를 시킬 수 있는 정도는 따로 없습니다. 개개인이 즐겁고 자신의 건강을 해치지 않는 범위가 이 정도구나 싶으면 그게 그 이한테 가장 적당한 겁니다. | |
dd (2014-04-29 12:20:27) 달릴수록 연골을 망치는 근육 사용법과 달릴수록 연골의 탄력성을 높혀주는 근육 사용법이 있지요. | |
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