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중수 (2019-03-11 15:44:08) 머시냐~!, 기록 세울 것도 아니면서 뭘 그리 꼼꼼이 챙기려 하시나요? 처음으로 참가 하시다면 주로에서 제공하는 물,이온음료,건포도,바바나 등을 그때 그떼 챙기는 것으로도 충분힙니다요. 안내 책자를 잘 공부하시길 바랍니다. |  |
불꽃러너 (2019-03-11 16:16:57) 첨이라도 후반 체력저하는 오는것이니...초보시면 파워젤 두개정도 구비하셔서 후반 체력저하전에 한포씩...팜플릿보면 간식나오는구간에서 간식으로...속도 확줄이시고 수분섭취 나올때마다 미리미리 마셔두시는게 나중 체력저하에 더 나아요...시간 아끼신다고 물 안마시고 지나치시면 나중에 더 힘들테니 | |
초중수 (2019-03-11 16:44:26) 다필요없다....걍 열라 뛰어... 근데 중간중간의 보급소는 꼭들러서 물이나 이온음료를 꼭먹어야한다... | |
규빈아빠 (2019-03-11 17:26:09) 아이고, 너무 팍팍하십니다들~~ 저도 초보만 갓 넘겨 감히 조언까진 아니지만 말씀드립니다. 1. 레이스 30분전 파워젤 또는 아미노바이탈(BCAA 가루로 된것) 섭취하시구요 2. 어느정도 연습이 되어 있으신지, 10KM, 하프 참가 구력이 어느정돈지 가늠이 안되지만, 5키로때는 포도당 캔디 1알 + 주로에 있는 물한잔 꼭 섭취 10키로때는 파워젤 1포 + 주로에 있는 물한잔 섭취 15키로때 포도당 캔디 1알 + 물 20키로때 파워젤 1포 + 물 25키로때 포도당 캔디 1알 + 물 30키로때 파워젤 1포 + 물 35키로때 포도당 캔디 1알 + 물 40키로때 포도당 캔디 1알 레이스 종료 후 아미노바이탈 1포(BCAA) 섭취 + 물 뭐 중간중간 초코파이는 개인 취향에 따라 패스하시되, 포도당 캔디 대신, 간식대에 있는 바나나도 좀 드시는 것도 어떨까 싶습니다. BCAA 가루는 레이스 전후로 드심을 추천합니다. 파워젤은 뛰기전 1포, 시합 중 2포정도면 되지 않을까 싶어요. 포도당 캔디는 적절히 배분하고 불꽃러너님 말씀처럼 주로 간식으로 대체하심이 어떨까 감히 한말씀드립니다. | |
달림이 (2019-03-11 18:16:59) 파워젤도먹어보고 아미노바이탈도먹어보고 포도당도먹어봤구요 물만먹고도 풀을 뛰어봤는데 물만먹고뛰었을때 최고기록세웠습니다. 솔직히 심리적인부분이많고 연습많이하면 그게 파워젤입니다. | |
확실 (2019-03-12 08:20:44) 본인 몸이 힘떨어지기전에 영향보충을 해줘야 효과를 볼 수 있습니다.힘떨어지고 먹으면 효과는 적거나 없습니다.차라리 힘 떨어지기전에 드세요.안먹는 것보다 먹는게 좋고 먹어도 힘떨어지기전에 보충을 해줘야 효과를 많이 볼 수 있으니 자주 조금씩 바로 바로 먹을 수 있는 방법을 찾으세요. | |
ㅎㅎ (2019-03-12 16:57:57) 포도알 먹고 뛰다가 목구녁에 걸려 못 뛰겠다 그냥 주로에서 주는 물 마시고 먹거리 먹고 뛰면된다 힘들면 조금 쉬면서 , 첫풀은 그냥 막 뛰는거다 무대포 정신으로 | |
러너 (2019-03-12 18:53:22) 출발 2시간 전에 찹살 밥을 김에 싸서 드시고 매 15,25,35키로에 카보샷 드시면 힘이 생깁니다 꿀도 효과가 좋습니다 약병에 담아서 복용하시면 됩니다 | |
파워젤 (2019-03-13 15:11:48) 댓글 모두 정말 감사드립니다. LSD 연습때 파워젤을 먹어보니 먹을때랑 안 먹을때랑 차이가 있더라고요. 댓글들 참고해서 주로의 음료,간식도 먹고 파워젤,포도당캔디도 적절히 먹겠습니다. 5시간 턱걸이 할것 같아서 사실 간식은 제가 지나갈땐 없을수도 있어서요. 포도당 캔디는 머리가 멍해질때 먹는거 맞죠? 정신을 깨우는데 쓰는... | |
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