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경주동아 예상 기록 문의.
행복 달림이	2014-10-07 22:06:54, H : 7,029, V : 359

달림이 여러분 반갑습니다.

2년만에 경주동아 풀코스에 참가합니다.

오랜만에 풀코스에 참가하려니 목표 페이스를 얼마 정도로
잡는게 맞을지...

아래는 신체조건 및 기록, 훈련 내용입니다.

나이 43세 남성, 키166, 몸무게:58.5

최근 기록은 8/31일 영동 하프:1시간 39분 10/5일 창녕 하프:1시간35분
10/11 군위 하프참가 목표: 1시간 32분 정도

최고 기록은 몇 해 지나서 현재 의미가 없겠지만
하프 1시간 29분 55초, 풀코스 3시간 24분 38초 입니다.

최근 훈련 거리는 5월:177km,6월:168km 7월:200km, 8월:203km,
9월:242km 입니다.

중,장거리 훈련은 7월 21일 23km(2시간 16분)
8월 17일 27km(2시간 33분), 9월 6일 31km(2시간 49분)
9월 19일 29km(2시간 29분), 9월 25일 32km(3시간 01분)
이상 중,장거리 훈련 내용 입니다.

35km~40km 정도의 장거리훈련을 못한게 마음에 걸립니다.

다음 주 풀코스 참가 예정인데 이번 주 토요일 하프코스를 1시간 32분 정도를 목표로 달리고 일주일 시간동안 피로회복이 될까요?

저는 경주동아 목표기록을 3시간 30분으로 생각하고 있습니다.
장거리가 부족하여 제가 목표한 기록으로 달려도 될 지 확신이 없습니다.

풀코스 참가가 오랜만이라 목표페이스 설정이 어렵네요.

많은 조언 주시면 고맙겠습니다.


기록욕심 (2014-10-07 22:35:06) 기록욕심버리세요 마라톤 기록욕심애 달리다보면 안하느만못합니다 몸에 무리없이 완주하실려면 340패매를 조용히따락세요 완주하고 몸에별무리없어보이네요


달림이 (2014-10-07 23:13:06) 그정도기록이면 입상권은아니지만 아주좋은기록이네요 신체조건도 마라톤하기엔 딱좋네요 경주코스가난이도는있지만달리기엔 아주좋아요 시간이남아있으니 좋은기록낼것같네요 좋은결과있기를 기원합니다.


조언 (2014-10-07 23:33:32) 신체 조건은 거의 선수 수준이네요. 마라톤 참가 1주전 하프대회 완주해도 풀코스 마라톤에 악영향 없습니다. 40대 초반이면 운동후 회복력이 상당히 양호한 나이입니다. 아무런 문제 없습니다. 저는 40대 초반때 제주마라톤에서 6월 더위에 1:30분에 풀 반환점 돌고, 막판 12km 페이스가 떨어져 무지하게 힘들게 들어왓는데, 3:22분 만에 완주한 이력이 있습니다. 그때는 마라톤 요령을 제대로 몰랐고,의욕만 넘칠 때 였죠. 초반 페이스가 대단히 중요합니다. 보통 운동 시작후 약 20분간 탄수화물이 에너지원으로 쓰이죠. 이때 빨리 달려버리면, 피로도 빨리오고, 탄수화물도 필요 이상으로 소모되어 30km 이후에 탄수화물 고갈로 엄청 피로하고 힘든 레이스가 다가옵니다. 따라서 초반5km 정도는 km당 5분이나 이 보다 약 10초 빠른페이스로만 달려주세요. 그러면 탄수화물도 세이브 되어 레이스 후반에 도움이됩니다. 지방이 본격적으로 연소되는 20분 이후에는 조금 스피드를 올려도 됩니다. 페이스가 맞는 그룹을 찾아 함께 달린다면 즐거운 마라톤이 되리라 생각합니다.


조언2 (2014-10-12 11:22:49) 조언님의 말씀이 확실한것같습니다.

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