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조깅 효과에 대한 의구심이 들다(상급자)
효과가없다	2015-03-08 20:17:30, H : 9,430, V : 390

지금까지 훈련의 일환으로 여겨졌던 조깅에 대해 의구심이 생기기 시작했습니다.
일정 수준을 넘기면 조깅은 단순히 워밍업 수준으로 하락하고 그렇다고 많이한다 해서 근지구력이 좋아지는 것도 아니고 폐활량도 늘어나는게 아니라는걸 점점 깨닫고 있습니다.

웨이트와 비교해보면, 상급자가 중량 근력 운동 할 때에도 단순 워밍업이 아니라 본훈련으로 하루종일 가벼운거 들고 있어봐야 아무런 효과없듯이 조깅도 마찬가지라는 생각이 듭니다.

물론, 초보자일 경우 저중량 훈련을 해도 힘들기 때문에 조깅도 마찬가지로 체력을 향상시키는데에 도움을 줍니다.
그런데, 그게 일정 수준을 넘기면 걷는것과 마찬가지인 결과가 됩니다.

과거에는 조깅을 훈련에 포함해서 20km정도 달렸지만 기록이라던가 폐활량에는 아무런 변화가 없었습니다.
오히려 일주일동안 조깅 훈련은 생략하고 대신에 근지구력이나 스피드 훈련을 했을 때가 확실히 직접적인 효과를 얻었습니다.

조깅을 하면 스피드 훈련 할 때보다는 몸에 주는 부담감이 상대적으로 적겠지만 시간 대비 누적 충격량을 비교해보면 거의 비슷한 결과가 나오게 됩니다.

결국, 조깅정도로는 큰 자극을 받지 못하는 상급자들 입장에서는 쓸데없이 피로감만 더 쌓이게 된다는 말이 됩니다.
차라리 그걸 할 바엔 휴식을 하는게 더 낫다는 결론이 나옵니다.

그래서 요즘에는 아예 조깅이라는 훈련을 없애버리고 일주일에 3번 2~3일 간격으로 고강도 트레이닝(최소 10km 페이스보다 빠르게)을 35km정도 달리고 휴식 요일에는 근력 운동을 하면서 최소한의 몸풀기 조깅(하루 5~6km)을 하고 있습니다.


라고 (2015-03-08 20:21:44) 10km 초보 러너가 말합니다


효과가없다 (2015-03-08 20:28:39) 제가 초보라면 당연히 조깅이 훈련으로써 굉장한 효과를 준다고 글을 써야 맞겠죠? ^^


ㅋㅋㅋ (2015-03-08 20:34:16) 그래서 기록이 어떻게 되시는지요 ㅎㅎ


엘리트훈련법 (2015-03-08 21:13:16) 국가대표 엘리트 훈련에도 조깅은 반드시 포함되어 있습니다. 엘리트들은 휴식도 철저하구요. 휴식도 훈련이란 개념이죠. 조깅을 무시하시는대 회복주훈련에 포함됩니다. 강 약 강약 조절을 잘해야죠.


상급자들~ (2015-03-08 21:24:11) 오고가는 말투가 영~아니올시다 입니다. 당최 뭔소리인지~ 중급자,초보입장에서.....


효과가없다 (2015-03-08 22:17:07) 흔히 몸풀기 위해 워밍업 하지 않습니까? 조깅을 하지 말라는게 아니라 몸이 풀릴 정도만 하는게 좋다는 것입니다. 조깅 자체가 몸풀기 위해 하는거지요? 그런데 상급자들에겐 한시간이나 두시간 정도 조깅해도 전혀 숨이 차지 않습니다. 숨이 안찬다고 필요 이상의 조깅을 한다면 몸에 무리가 안갈까요? 당장은 티가 안나겠지만 그 세세한 차이가 고강도 훈련을 할 때 부상당할 확률이 높아질 수도 있습니다. 10km 기록 잘나온다고 기존 훈련 방식에서 엘리트 선수 훈련법 따라할려고 조깅량을 올리는 경우가 있는데, 단지 조깅량만 올렸을 뿐인데도 부상당하는 경우가 있습니다. 실제로 10km 고수 중에서도 있구요.


여기서 (2015-03-09 02:10:51) 이러시면 안됩니다 달리기에는 첫째도조깅 둘째도조깅입니다 달리기에는 상급자 중급자는없고 기록은남습니다 얼마나 잘달리시는지는모르겟지만 조깅을 우습게생각하시는데 그렇다가 오래못갑니다


초하수 (2015-03-09 09:34:50) 긍께 지속주,가속주로 달리랑게 마지막 질주!


6969 (2015-03-09 16:00:34) 마라톤을 하는 이유가 무조건 기록을 내기 위해 주구장창 스피드만 내야하는 사람들만 있는건 아니지요. 저같이 스트레스 해소와 안정적인 심신유지를 추구하고자 운동삼아 마라톤 하는 사람들에겐 조깅이 훨씬 도움이 된다고 봅니다.

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