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dd (2014-05-22 22:07:20) 달리기전 거북함이 있다가 3km 달리고 나면 근육에 열이나서 유연해지면 통증이 없어졌다가 다음날 자고나서 달리려고 하면 또 거북하다는 것은 고관절 주변에서 고관절을 붙잡고 고정시켜주는 근육들이 길이가 줄어드는 근육수축 운동을 했기 때문으로 보입니다. 고관절 주변 근육들은 고관절 윗쪽의 엉치뼈와 고관절 아랫쪽의 허벅지뼈에 연결되어 부착되어서 고관절을 고정 시키고 있는데 달리기를 하지 않아 근육에 열이 사라지고 유연함이 없어지면 어떤 원인에 의하여 그 근육들의 길이가 줄어들려고 하여 고관절 사이의 연골을 압착시키는 상태인것 같습니다. 근육의 사용 방법은 세가지가 있는데 첫째, 근육의 길이가 짧아지며 근육이 수축하는 방법과 둘째, 근육의 길이는 변하지 않지만 근육의 길이가 짧아지도록 근육이 수축하는 방법이 있으며, 셋째, 관절을 펴며 근육의 길이가 길어지는 힘에 의하는 방법이 있습니다. 근육이 뼈의 길이에 비하여 짧아지려는 원인은 근육을 수축하는 힘에 의하여 운동을 하였기 때문일겁니다. 모든 운동은 몸에 힘을 빼고 시작해야 하며 그래야 꼭 필요한 곳에만 힘을 줄수 있으며 힘을 쓰지 않는 다른 부분은 힘을 빼고 유연함을 유지해야 합니다. --------------------------------- 만약 문의 하신분의 달리기가 착지의 충격에 겁이나서 발이 거의 바닥에 붙어 살금살금 달리신다면 착지의 충격을 겁내지 말고 탄력있는 달리기를 권합니다. 몸중심 보다 앞으로 나가서 착지한 발을 각근력으로 당기는 달리기를 하였다면 거의 모든 근육을 수축하는 힘으로 달리기를 하여 왔다고 볼수 있습니다. 관절이 펴지며 근육이 길어지는 힘으로 달리기를 하면 근육이 길어지며 미는 힘에 의하여 관절 사이를 벌려서 연골이 최대로 두꺼워질수 있는 공간을 만들어 주고 휴식을 하여도 절대 뼈의 길이보다 근육의 길이가 줄어들려는 현상은 발생하지 않습니다. 상체를 살짝 앞으로 기울이고 좌우로도 살짝 흔들어 허리 회전을 시키며 계단을 달려 올라가면 근육이 길어지는 힘으로 관절을 펴며 도약하는 달리기가 이루어 집니다. 이런 느낌을 가지고 평지에서 감을 잡으면 부상을 피할수가 있고 그렇게 제대로 달릴수만 있다면 달리면서도 3km 이후에는 저절로 통증이 없어지듯이 치료회복도 될것입니다. |  |
dd (2014-05-22 22:38:35) 빠트린것이 있어서 나는 달릴때 달리는 내내 아랫배에 힘을 준채로 달리며 허리가 비틀어지며 허벅지가 뒤로가며 아랫배가 당기는 느김을 받으며 달립니다. 나는 발목관절도 펴고 무릅관절도 다 펴면서 달립니다만 고관절도 확실하게 펴며 달립니다. 어떤 분들을 보면 무릅관절과 고관절을 다 펴지 않아 항상 무릅이나 고관절이 구부러진 채로 달리는데 이렇게 달리면 뼈의 길이보다 짧은 근육을 만들수가 있습니다. 달리고 나서 스트레칭으로 아무리 늘려도 1시간 동안 근육이 짧아지도록 달렸는데 10분도 안되는 스트레칭으로 근육이 늘어나서 정상으로 회복이 될수는 없습니다. 관절을 구부리는 정도는 속도에 따라 차이가 있는 것이고 확실하게 관절이 다 펴지는 시점이 있는 달리기를 해야 근육이 뼈의 길이보다 짧아지는 현상이 생기지 않습니다. 자세를 높혀 관절을 다 펴는 시점이 우선이고 관절을 구부리는 것은 달리기 실력에 따라 속도의 차이에 의하여 관절을 많이 구부리고 적게 구부려야 한다는 것입니다. | |
돌팔이 (2014-05-22 22:59:24) 고관절 형태의 이상입니다. 구개형성부전이 발견되는 경우도 있습니다. 여성에 많이 나타나지만 최근 엘리트 남성 스포츠선수에게도 나타나기도 합니다. 이런 경우 앞으로의 생활 등 모든 것에 주의가 필요합니다. 그래서 중대한 부상은 아닌지 확실히 체크할 필요가 있습니다. 인공관절 치환술의 경험이 풍부한 정형의라면 원인을 제대로 파악할 수 있을 것입니다. 최근 골프스윙이 지나쳐 허리와 허벅지 관절주변을 다쳤습니다. 급성 통증이라 접골원에서 유도전문 치료사에게 치료를 받고 많이 좋아졌습니다. 다른 일로 고관절에 대해서는 정형외과에서 검사를 마쳤기 때문입니다. 다만 의사나 치료담당자가 경험이 많은지 여부를 일반 환자가 쉽게 알 수 없긴 하지만요. 그게 제대로 치료할 수 있는지의 핵심이라고 생각합니다. | |
주법변경 (2014-05-23 00:12:00) 이전에 엘리트선수의 트레이너를 한 적이 있습니다. 우선 고관절이라는게 주지하다시피 많은 근육이 복잡하게 뒤얽혀 있으므로 균형을 잃으면 관절 위치가 뒤틀려 통증이 나타납니다. 님의 통증은 고관절 주위 근육의 일부에 이상긴장(이를 스파즘이라고 함)이 생겨 그것이 풀리지 않은채 밸런스가 어긋나 있는 상태입니다. 그런 상황에서 계속 달리는 것은 악화일로로 갈 뿐이고 통증도 심해지기 때문에 다른 근육이 차례차례로 스파즘을 일으키게 됩니다. 그리고 통증이 미궁에 빠지게 됩니다. 우선 저절로 낫지않습니다. 조기에 침이나 마시지 등 전문가나 스포츠선수를 전문으로 하는 의사에게 진료를 받는 것이 가장 좋습니다. 전화나 인터넷에서 스포츠선수를 전문으로 치료하는지 여부를 미리 알아보는 게 좋습니다. 잘하는 곳은 그것을 표방하고 있습니다. 그런데 주자의 대부분이 LSD를 얕보는 경향이 있습니다. 발걸음소리가 탁탁 울리는 주법은 평소의 달리기가 슬로우 페이스보다 관절에 가해지는 부담이 가볍습니다. 대부분의 달림이가 체중을 지지하는 포인트가 벗어나 있고 근육에 의지한 달리기를 하기 때문입니다(스파즘의 원인). 일반 주자라면 평소의 페이스로 달리면 충분합니다. 느리게 달리는 LSD는 필요 없어요. 그것보다 뒤굼치로 쿵쿵 달리는 주법을 수정하는 것이 우선이라고 생각합니다. 어차피 마라톤에 도전한다고 하면... | |
dd (2014-05-23 07:05:29) 근육이 길어지게 달리면 어떤 효과가 발생할까요? 허벅지 뼈(대퇴골)에 붙어있는 근육의 상부는 엉치뼈에 부착되어 있는데 근육이 길어지면 엉치뼈를 밀어올려 고관절 사이를 벌어지게 만듭니다. 엉치뼈에 붙어있는 근육의 하부는 허벅지뼈 상부에 부착되어 근육이 길어지면 허벅지뼈를 아래로 밀기 때문에 고관절 사이를 벌리는 효과가 발생 합니다. 반대로 근육의 길이가 짧아지는 근육수축의 힘으로 달리면 고관절 사이가 좁아져서 연골이 압착을 받게 됩니다. 모든 근육은 길어지는 힘을 낼수 있으니 오랜시간 부하를 받는 장거리 달리기는 근육이 길어지는 방법으로 힘을 쓰며 달려야 한다는 겁니다. | |
참고 (2014-05-23 09:22:55) 위의 [구게시판[에서 '고관절'로 검색해보세요. 지난 15년간 쌓인 다양하고 유용한 글들이 잔뜩 있습니다. 아마 대부분의 주제를 다 포함하고 있지 않을까 싶네요. | |
경험담 (2014-05-23 09:42:18) 저도 달리기 시작하고 한 2년간은 10킬 위주로 운동을 했는데 처음 1년간은 늘어가는 실력을 몸이 감당을 못하겨 무릅, 발목, 햄스트링 등 지속적으로 하나 고치면 하나 망가지고 하는 식으로 지낸것 같네요. 1~2년간 지속적인 런닝으로 몸이 만들어지기 전까지는 무리하게 하지 마세요. 일단 저는 완전휴식보다는 조깅수준으로 통증이 완화될때까지 한달이고 두달이고 뛰는걸 권장합니다. 몸 조금 좋아진것 같다고 또 무리하면 회복기간 말짱 헛것이 됩니다. 완전히 통증이 없을때까지 무리없는 조깅만 하세요. 그래도 차도가 없다면 의학의 힘을 빌려야 될겁니다. | |
시골런너 (2014-05-23 10:24:06) 친절히 대답해주신 여러분에게 감사드립니다. 이해하기 어려운 글도 있습니다만 새겨듣겠습니다. 그리고 참고님의 말씀처럼 구게시판의 글이 많은 도움이 되었습니다. 어쨋든 병원에 가봐야겠습니다. 꾸뻑!! | |
정말!? (2014-05-23 11:52:06) 구게시판을 보니 정말 5만몇천개의 글이 있네요. 우리나라 마라톤의 역사군요. | |
의사 (2014-05-23 15:24:02) 기가 막히는 구만. | |
달림이 (2014-05-23 17:08:06) 시골런너님 덕분에 좋은 정보감사합니다. | |
이수호 (2014-05-23 22:49:51) 저도 고관절이 아파다가 지금은 많이 좋아진 상태로 다니고 있읍니다. 틈틈히 스트레칭과 야구공 마사지를 하면서 달리고 나서 또 스트레칭 ..거기에 저녁에는 파스나 릴레스젤을 바릅니다. 빠른 회복을 기원합니다. | |
zdrzTxCwCe (2015-01-10 11:57:19) <a href=http://artvam.com/buyxanaxonline/>buy xanax online</a> xanax 3mg - xanax dosage opiate withdrawal | |
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