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스피드형 훈련 10km 35분 목표
짧고굵게	2014-05-20 19:23:13, H : 3,670, V : 181

월 - 10km 평지 3km 언덕 (회복주)
화 - 위와 같지만 페이스주
수 - 트랙에서 450m 85초/80초/75초 각각 2회 인터벌
목 - 월요일과 같음
금 - 화요일과 같음
토 - 트랙에서 450m 2바퀴씩 100초/95초/90초 템포런 3회씩
일 - 등산

주간거리 70km 정도 나오지만 많이 안달려서 부상위험 감소


선출 (2014-05-20 20:39:19) 무슨 35분대에 스피드 훈련이요? 그냥 대충 하루 한시간 뛰주면 나오지요


히딩크 (2014-05-21 08:49:40) 앙되영~* 10키로는 거리랑 별 영향이 없는걸로 알고 있습니다. 훈련 강도가 중요하져. 중간중간에 쉬는 날을 두세요. 매일 한다고 실력이 좋아지는거 아닙니다. 특히 단거리는.

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