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이제 한 달 후 동아 서울마라톤이 열리는데 준비하시는 분들 참고하세요.
대회를 1개월 앞두면 기합이 들어가 무리해서 거리를 늘리면 달리기 부상으로 달릴 수 없게 될 수도 있습니다.
달리기 부상이라는 것은 다리의 근육이나 뼈 등에 반복적으로 부하가 걸림에 따라 생기는 부상 전반을 말합니다. 넘어지거나 염좌로 인한 외상과는 구별됩니다.
대표적인 것이 골반에서 정강이까지 연결되는 인대가 염증을 일으켜, 무릎의 바깥쪽에 통증이 생기는 「장경 인대염」, 정강이 아래가 아픈 「신스플린트」입니다. 그 밖에도 달리기 시작할 때 발뒤꿈치 부근이 아픈 '아킬레스건염'이나 착지 충격으로 발의 장심 부근에 통증이 생기는 '족저건막염' 등도 많습니다.
그 원인은 갑자기 부하를 늘리는 등의 과속을 가장 먼저 생각할 수 있습니다. 주행 시 한쪽 다리에 걸리는 충격은 평지에서 체중의 3배, 내리막에서는 5배라고 합니다.▽ 달리는 폼이 흔들린다▽신발이 발에 맞지 않는다▽딱딱한 아스팔트 노면에서의 연습이 많은 것도 부상의 위험입니다.
최근 인기 있는 카본 플레이트를 내장한 반발성이 있는 '카본신발'은 착용할 수 있는 근력이 부족하면, 사타구니에 가까운 대퇴뼈나 등뼈 아래의 엉덩이에 있는 선골에 데미지가 축적됩니다.피로골절도 증가합니다.
요미독은 요미우리 신문의 의료 사이트 요미닥터의 의사 캐릭터입니다
통증이 있을 때는 악화를 막기 위해 우선 달리기를 자제해 주시기 바랍니다. 스포츠 부상에 대해 잘 알고 있는 정형 외과에서 진찰을 받아 보도록 합니다. 통증을 느끼는 부위나 어떤 때에 통증이 생기는지를 알아내고, 필요에 따라 엑스레이나 초음파를 사용한 검사, 피로골절이 의심되는 경우 등에는 자기공명영상(MRI) 촬영을 실시해 진단해봐야 합니다.
다치면 몇 주에서 몇 달 동안 달릴 수 없는 경우도 있습니다.그 동안은 근력을 떨어뜨리지 않도록 자전거형 운동기구나 수영장에서 걷기 등 환부에 부하를 주지 않는 운동을 하면 좋습니다.
예방하려면 달리기 전후나 목욕 후 스트레칭으로 근육을 풀고 영양이 균형 잡힌 식사로 손상을 회복하는 것이 중요합니다. 자신의 레벨에 맞는 연습을 하고, 위화감이 있으면, 일단 쉬고 피로를 푸는 것도 오랫동안 즐겁게 계속 달리는 비결입니다. |
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