서브-3클럽 | 여성 | 울트라게시판 | 시사게시판 | 구게시판 | 홍보게시판 | 불량게시물신고
 |
|
로그인
|
 |
|
 |
||||
|
10km39분 (2015-02-25 12:37:38) 1. 조깅하지 말고 최우선으로 자세 교정을 합니다. 2. 자세 교정을 한달정도 했으면 기본적으로 km당 6분 페이스가 가능합니다. 3. 이제 본격적으로 조깅을 하면서 점차적으로 30~40분까지 늘려갑니다. 4. 30~40분정도 숨 안차게 달릴 수 있을 정도면 달리기 자세를 연습합니다. 5. 달리기 자세를 한달정도 연습하면 기본적으로 km당 4분을 달릴 수 있습니다. 6. 이제 조깅을 하면서 중간중간 달리기를 번갈아가면서 연습합니다. 7. 한달이 지나면 5km를 20분안에 달릴 수 있습니다. 8. 이제부턴 인터벌/페이스주/조깅/언덕 등 골고루 훈련해주면 10km 40분 안에 달릴 수 있습니다. 9. 여기까지 왔으면 당신은 이미 정상 체중이 돼 있습니다. 10. 대략 3개월정도 하면 10km 39분대를 달성할 수 있는 상급자가 됩니다. 11. 만약 이 순서대로 안하면 평생 해도 39분대가 안나올 수 있습니다. |  |
2/24 (2015-02-25 12:55:07) L 체력감량을 위한 내용으로 부적하네요. 그리고 아마 러너들중 90%이상이 39분데 못찍을겁니다. | |
경험자 (2015-02-25 13:17:23) - 최소한의 탄수화물 저녁식사 - 근력운동 후 탄수화물 약간과 단백질 보충 - 약간 숨 찰 정도의 조깅 페이스로 40분 이상 뛰기 이렇게 하면 지방 쫙짝 빠집니다. 하지만, 중요한 것은 평소의 식사량 조절과, 꾸준한 운동입니다. 가끔씩 하는 격한 운동은 별 도움 안됩니다. 중간 정도 강도로, 다음날 피로를 느끼지 않을 정도로 주 4회 이상 구준히 해보세요. | |
음.. (2015-02-25 13:24:43) 체중감량에는 일단 처음 시작단계는 속도 보다 달리기의 1) 시간이 중요한것 같습니다 30분 이상 땀날 정도로 달리면 좋은대 한시간 달릴것 권장해 드립니다.제가 3개월 만에 20kg 감량 해서요. 2)달린후에 영양보출 필요합니다. (살 절대 안 찝니다 오히려 체력을 증강 시켜 더 많이 움직이게 되어 대사량을 늘입니다) 탄수화물은 30분 이내 (바나나등 과일이 좋아요) 단백질은 5분 이내 BACC드시면 좋고 아니면 미리 4시간 전 먹어둔 상태 당없는 요구르트도 좋아요 3)매일 하는게 잴 중요합니다. 4)저녁 뛰고 아침에 또 뛰면 효과 2배입니다. 5)10km 이상 혹은 7km이상 뛰세요 6)자세를 바르게 해서 부상 당하지 않도록 하세요 처음 아무렇게나 뛰면 무조건 족저근막염 무릅통증 옵니다. 결론 :처음에는 천천히 1시간 이상 필요한 영양은 보충하며 자세좋게 매일매일 하면 분명히 감량되요 | |
체중감량 (2015-02-25 13:28:30) 경험자 님 좋은 말씀 감사합니다. 운동을 마친 후 식사방법이 효과가 좋다는 건가요? | |
체중감량 (2015-02-25 13:31:23) 음.. 님 제겐 너무도 소중한 답변이 될것 같습니다. 감사드립니다. | |
경험자 (2015-02-25 14:20:42) 운동 후에 식사가 좋다는 말이 아니라, 근력 운동 후에는 약간의 탄수화물과 단백질을 보충해주어야 좋다는 말입니다. 그래야 근손실이 안 생깁니다. | |
매니 (2015-02-25 21:28:49) 제 경험상 아침에 10키로정도 쉬지않고 삼개월정도 하시면 8키로 정도 감량되더군요..물론 술 멀리하시고 세끼 먹되 과식은 금물...글고 체중감량에만 목표을 두신다면 기록향상을 위한 마라톤은 안좋다 봅니다..근데 하다보면 사람이 기록 욕심이 납니다...^^ | |
|
|
|
[1]..[511][512][513][514][515] 516 [517][518][519][520]..[607]
|
| |
|
| marathon |
